“減體重”的時(shí)代早就過去了,大家都在討論“減脂”。一休教你,每次只要4分鐘,瘦下困擾你的小腹和大腿,體脂率下降10%。5個(gè)最強(qiáng)燃脂動(dòng)作×16種低中高強(qiáng)度的Tabata(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練)組合,立刻讓脂肪拼命燃燒,線條在升級(jí)。 編輯推薦: ★ 一休,臺(tái)灣演員李威的親弟弟,一個(gè)普通的上班族,原本飽受肥胖之苦,試過各種辦法,怎么都瘦不下來,最終通過“飲食+Tabata訓(xùn)練”,成功減重15公斤,臺(tái)灣《康熙來了》等電視節(jié)目爭相邀請(qǐng)他分享自己的瘦身秘訣。擁有70萬粉絲,長期占據(jù)美容瘦身熱門博客前3名,在臺(tái)灣、馬來西亞、新加坡等開設(shè)減肥健身課程。 ★ 隨書附贈(zèng)健身視頻,一一分解動(dòng)作,隨時(shí)打開手機(jī)跟著做。在家就有健身房,16種低中高強(qiáng)度的Tabata組合,滿足瘦身、跑步、健身需求。 ★ “減體重”的時(shí)代早就過去了,大家都在討論“減脂”,每次只需4分鐘,瘦下困擾你的小腹和大腿,體脂肪再減10%,為改變自己而戰(zhàn)。 作者簡介 一休,F(xiàn)acebook粉絲70萬,現(xiàn)象級(jí)瘦身達(dá)人,原本是飽受肥胖之苦的年輕男子,整整胖了10年,怎么都減不下來,試過各種方法,終于從87公斤成功瘦到62公斤。他的減肥過程不只是減肥,更是勵(lì)志的好故事。
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目錄: 推薦序 恭喜一休出書了 人2 推薦序 瘦身,其實(shí)也是學(xué)會(huì)愛自己的過程 美樂蒂 推薦序 你不認(rèn)識(shí)的一休小老頭 李太太 使用說明 Q&A一休 前言 愛的肥肉,我們早該分手了 Chapter 1 觀念篇 Section 1 自己的身材自己救 Section 2 為什么瘦身不容易成功 Section 3 怎么開始運(yùn)動(dòng)比較好 Section 4 常見的瘦身迷思,你中了幾個(gè) Chapter 2 飲食篇 Section 1 瘦身跟著一休吃,完全不用餓肚子 Section 2 控制飲食實(shí)戰(zhàn)篇 Section 3 想打造六塊腹肌、川字?跟著一休 這樣吃就對(duì)了! Chapter 3 運(yùn)動(dòng)篇 Section 1 想要瘦身,做什么運(yùn)動(dòng)效果最好 Section 2 超強(qiáng)效的五種基本動(dòng)作 、 . 超腰瘦的腹部運(yùn)動(dòng) Ⅱ . 打造吸睛胸肌的伏地挺身變化式 、 . 深蹲,不只是翹臀 、 . 強(qiáng)化核心肌群的平板支撐 Ⅴ . 燃脂率超高的波比跳 Chapter 4 Tabata運(yùn)動(dòng)套餐篇 Section 1 實(shí)感!以最少時(shí)間,帶來最強(qiáng)負(fù)荷的新運(yùn)動(dòng) 這樣練胸肌,胸線超好看! TABATA 4 分鐘練胸肌 想解決肚子上的游泳圈,你該這樣練!TABATA 4 分鐘練腹肌 這樣蹲!練出結(jié)實(shí)翹臀! TABATA 4 分鐘練臀部 這樣跳躍,甩掉脂肪,塑造緊實(shí)身形! TABATA 4 分鐘練局部 快來戰(zhàn)勝全身脂肪! TABATA 4 分鐘練全身 Section 2 運(yùn)動(dòng)后記得做拉伸,線條才會(huì)好看!
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