《我眼里的健康人生》是一本關(guān)于春天的書，因為健康是生命真正的春天。這是一本開卷有益的書，因為書中的知識和啟迪讓你受益終生�！段已劾锏慕】等松穼⒏嬖V你如何用科學(xué)的理念，科學(xué)的方法進行養(yǎng)生預(yù)防，方法簡便，切實可行，讓你“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”，并且非常的“貼近百姓，貼近生活，貼近實踐”，它的“信，達，雅”，它的深入淺出，明白易懂和優(yōu)美文筆會帶給你一種讀書的快樂和“映日荷花別樣紅”的感覺，讓你在輕松的閱讀中，獲得健康。
作者簡介：
洪昭光，男，1939年生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981—1983年在美國芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者�，F(xiàn)任衛(wèi)生部健康教育首席專家、衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會副主任、中國老年保健協(xié)會副會長、全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師。作為全國著名心血管病專家，曾任第二、三、四屆中華心血管病學(xué)會委員，第三、四屆《中華心血管病》雜志編委，并長期擔(dān)任北京安貞醫(yī)院干部保健及老年心內(nèi)科主任。
上世紀70年代與我國著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號”。80年代參與世界衛(wèi)生組織“莫尼卡方案”、1984年全國50萬人吸煙調(diào)查等系列科研項目。
90年代參與1991年全國高血壓調(diào)查、心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測等科研項目。曾榮獲聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周“和平使者“稱號、全國科普先進工作者，“中國控?zé)熦暙I獎”、“衛(wèi)生部‘輝瑞杯’高血壓健康教育獎”，先后榮獲部、市、局級科技進步獎12項。
參加主編大型專業(yè)學(xué)術(shù)著作達285萬字，包括《實用高血壓學(xué)》、《燕麥降脂研究》、《高血壓防治》等著作，發(fā)表論文70余篇。洪昭光教授多年來積極倡導(dǎo)科學(xué)健康的生活方式，發(fā)表醫(yī)學(xué)科普著作、演講專輯幾十種，健康教育系列片、光盤、在眾多媒體發(fā)表的科普文章以及群眾手抄本有百余種。在全國做健康新觀念演講報告超過一千場，深受群眾的歡迎。
目錄
前言 健康是和諧／1第一講 現(xiàn)代健康生活基本理念健康的生活方式?jīng)Q定健康的體魄／1第一節(jié) 健康的四大基石／3一、健康四大基石的核心——適者有壽／3二、四大基石之合理膳食／4三、四大基石之適量運動／13四、四大基石之戒煙限酒／18五、四大基石之心理平衡／21第二節(jié) 保持健康的生活方式／35一、節(jié) 日病源于打亂生物鐘／35二、缺什么，別缺覺，多什么，別多食／36三、入席少飲酒，閑來多品茶／37四、少年拍手歌最適合上班族／37第二講 健康基礎(chǔ)知識對健康常識無知比死于疾病更可怕／39第一節(jié) 有一半的死亡是可以預(yù)防的／41第二節(jié) 兔子、鴨子遺傳基因決定你的保健方式／42第三節(jié) 鍛煉心理承受能力提高身體應(yīng)急機能／43第四節(jié) 生活方式?jīng)Q定你的健康狀況／44第五節(jié) 1元錢大于90萬／45第六節(jié) 四種人構(gòu)成健康金字塔／46第七節(jié) 健康要從娃娃抓起／46第八節(jié) 恐慌比病毒更可怕／47第九節(jié) 智者長壽“智”惠百年／49第十節(jié) 健康人更應(yīng)該被關(guān)愛／50第十一節(jié) 60歲開始人生第二個春天／51第三講 中年人健康方案健康100歲關(guān)鍵在中年／53第一節(jié) 健康是節(jié)約／55第二節(jié) 中年是關(guān)鍵／56第三節(jié) 中年人健康必須抓住四句話／56第四節(jié) 中年人應(yīng)該堅持四個八／57第五節(jié) 學(xué)會慢生活／59第六節(jié) 不要透支健康，不要死于無知／60第七節(jié) 把握好人生關(guān)鍵的20年／61第八節(jié) 像心臟一樣工作／62第九節(jié) 像蜜蜂一樣生活／63第十節(jié) 對比不攀比，適度不過度／68第十一節(jié) 英年早逝錯錯錯／69第十二節(jié) 學(xué)習(xí)心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松／72第四講 老年人健康方案家有老人是個寶／75第一節(jié) 老人也有自己的心理需要／77第二節(jié) 給老年朋友的健康留言／77第三節(jié) 老年人更應(yīng)該普及健康知識／78第四節(jié) 暗示效應(yīng)不是“練功不吃藥”／79第五節(jié) 要長壽，就得心理健康／79第六節(jié) 飲食要講 究，不能瞎湊合／80第七節(jié) 老人膳食三注意／81第五講 男性健康方案男性的強大偉岸基于健康／87第一節(jié) 壓力和責(zé)任讓男人遠離健康／89第二節(jié) 男人更需要關(guān)愛／89第三節(jié) 男人長壽四大障礙／90第四節(jié) 文化高了，壽命短了／91第五節(jié) 男女有別／92第六節(jié) 40歲——男人健康的關(guān)口／93第七節(jié) 追求事業(yè)成功的同時要計較健康成本／94第八節(jié) 男人健康的出路——女人和書／94第九節(jié) 男人如何吃出健康／96第十節(jié) 男人是“難人”／97第十一節(jié) 男人的性健康／98第十二節(jié) 男人日常生活的忠告／101第六講 女性健康方案男人和家女性健康的保護傘／107第一節(jié) 家庭健康的核心是女性健康／109第二節(jié) 女人如花全靠男人和家／109第三節(jié) 家庭健康取決于女主人／110第四節(jié) 健康家庭的三個關(guān)鍵／111第五節(jié) 女人遠離三“不”經(jīng)營健康之家／113第六節(jié) 女人如花花如夢男人護花花常紅／113第七節(jié) 水星女人最可親金星男人最可信／114第八節(jié) 做演藝明星，更要做健康明星／115第七講 公務(wù)員健康方案辦公室“隱疾”猛于虎／117第一節(jié) 公務(wù)員慢性病預(yù)防并不難／119第二節(jié) 公務(wù)員平均“老”5歲／120第三節(jié) 關(guān)愛自己才能頤養(yǎng)天年／121第四節(jié) 65歲以下“中年人”應(yīng)該健康并快樂著／122第五節(jié) 你可以把自己的生物鐘“撥慢”／123第六節(jié) 你比美國總統(tǒng)還忙?／124第七節(jié) 沒有健康這個“1”你的一切都是“0”／125第八節(jié) 白領(lǐng)十種危險生活方式／126第八講 有車族健康方案不要因為駕車給自己健康減分／129第一節(jié) 給“運動缺乏癥”補課／131第二節(jié) 開好車要有好心情／132第三節(jié) 千萬不要酒后駕車／132第四節(jié) 某些慢性病的患者慎駕車／133第五節(jié) 服用某些藥物會增加車禍危險／133第六節(jié) 感覺身體疲勞不要勉強開車／134第九講 防治高血壓方案讓“人類殺手”高血壓低頭／135第一節(jié) 知識就是健康／137第二節(jié) “無聲殺手”——高血壓／141第三節(jié) 三個“半分鐘”和三個“半小時”／143第四節(jié) 兔子、鴨子與動脈硬化／145第五節(jié) 健身先健心／147第六節(jié) 縮短腰帶延長壽命／148第七節(jié) 健康就是財富／150第十講 心血管疾病的保健方案善待自己健康第一／151第一節(jié) 心血管疾病保健的基本常識／153第二節(jié) 仲夏保健最重要／154第三節(jié) 秋風(fēng)紅葉話秋補／155第四節(jié) 心血管病人，謹防猝死／158第五節(jié) 善待自己，牢記健康第一／160一、從小抓起少造“定時炸彈”／160二、猝死的預(yù)防關(guān)鍵在善待自己牢記健康第一，具體是防止六大誘因／161第十一講 穿衣方案合理穿衣更健康／163第一節(jié) 著裝要舒適／165第二節(jié) 服裝色彩與情緒／166第三節(jié) 服裝的保健作用／166第十二講 保健常識方案演講與訪談／169一、高血壓基本常識／171二、健康箴言／180三、21世紀的健康格言／185四、洪昭光養(yǎng)生經(jīng)／189五、高血壓食譜／190六、洪昭光保持年輕的訣竅／192七、洪昭光在第十屆長城國際心臟學(xué)會上的報告／193八、洪昭光：我的健康理論不是用來教訓(xùn)別人的／203九、洪昭光：健康傳教士／207
前言 健康是和諧／1第一講 現(xiàn)代健康生活基本理念健康的生活方式?jīng)Q定健康的體魄／1第一節(jié) 健康的四大基石／3一、健康四大基石的核心——適者有壽／3二、四大基石之合理膳食／4三、四大基石之適量運動／13四、四大基石之戒煙限酒／18五、四大基石之心理平衡／21第二節(jié) 保持健康的生活方式／35一、節(jié) 日病源于打亂生物鐘／35二、缺什么，別缺覺，多什么，別多食／36三、入席少飲酒，閑來多品茶／37四、少年拍手歌最適合上班族／37第二講 健康基礎(chǔ)知識對健康常識無知比死于疾病更可怕／39第一節(jié) 有一半的死亡是可以預(yù)防的／41第二節(jié) 兔子、鴨子遺傳基因決定你的保健方式／42第三節(jié) 鍛煉心理承受能力提高身體應(yīng)急機能／43第四節(jié) 生活方式?jīng)Q定你的健康狀況／44第五節(jié) 1元錢大于90萬／45第六節(jié) 四種人構(gòu)成健康金字塔／46第七節(jié) 健康要從娃娃抓起／46第八節(jié) 恐慌比病毒更可怕／47第九節(jié) 智者長壽“智”惠百年／49第十節(jié) 健康人更應(yīng)該被關(guān)愛／50第十一節(jié) 60歲開始人生第二個春天／51第三講 中年人健康方案健康100歲關(guān)鍵在中年／53第一節(jié) 健康是節(jié)約／55第二節(jié) 中年是關(guān)鍵／56第三節(jié) 中年人健康必須抓住四句話／56第四節(jié) 中年人應(yīng)該堅持四個八／57第五節(jié) 學(xué)會慢生活／59第六節(jié) 不要透支健康，不要死于無知／60第七節(jié) 把握好人生關(guān)鍵的20年／61第八節(jié) 像心臟一樣工作／62第九節(jié) 像蜜蜂一樣生活／63第十節(jié) 對比不攀比，適度不過度／68第十一節(jié) 英年早逝錯錯錯／69第十二節(jié) 學(xué)習(xí)心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松／72第四講 老年人健康方案家有老人是個寶／75第一節(jié) 老人也有自己的心理需要／77第二節(jié) 給老年朋友的健康留言／77第三節(jié) 老年人更應(yīng)該普及健康知識／78第四節(jié) 暗示效應(yīng)不是“練功不吃藥”／79第五節(jié) 要長壽，就得心理健康／79第六節(jié) 飲食要講 究，不能瞎湊合／80第七節(jié) 老人膳食三注意／81第五講 男性健康方案男性的強大偉岸基于健康／87第一節(jié) 壓力和責(zé)任讓男人遠離健康／89第二節(jié) 男人更需要關(guān)愛／89第三節(jié) 男人長壽四大障礙／90第四節(jié) 文化高了，壽命短了／91第五節(jié) 男女有別／92第六節(jié) 40歲——男人健康的關(guān)口／93第七節(jié) 追求事業(yè)成功的同時要計較健康成本／94第八節(jié) 男人健康的出路——女人和書／94第九節(jié) 男人如何吃出健康／96第十節(jié) 男人是“難人”／97第十一節(jié) 男人的性健康／98第十二節(jié) 男人日常生活的忠告／101第六講 女性健康方案男人和家女性健康的保護傘／107第一節(jié) 家庭健康的核心是女性健康／109第二節(jié) 女人如花全靠男人和家／109第三節(jié) 家庭健康取決于女主人／110第四節(jié) 健康家庭的三個關(guān)鍵／111第五節(jié) 女人遠離三“不”經(jīng)營健康之家／113第六節(jié) 女人如花花如夢男人護花花常紅／113第七節(jié) 水星女人最可親金星男人最可信／114第八節(jié) 做演藝明星，更要做健康明星／115第七講 公務(wù)員健康方案辦公室“隱疾”猛于虎／117第一節(jié) 公務(wù)員慢性病預(yù)防并不難／119第二節(jié) 公務(wù)員平均“老”5歲／120第三節(jié) 關(guān)愛自己才能頤養(yǎng)天年／121第四節(jié) 65歲以下“中年人”應(yīng)該健康并快樂著／122第五節(jié) 你可以把自己的生物鐘“撥慢”／123第六節(jié) 你比美國總統(tǒng)還忙?／124第七節(jié) 沒有健康這個“1”你的一切都是“0”／125第八節(jié) 白領(lǐng)十種危險生活方式／126第八講 有車族健康方案不要因為駕車給自己健康減分／129第一節(jié) 給“運動缺乏癥”補課／131第二節(jié) 開好車要有好心情／132第三節(jié) 千萬不要酒后駕車／132第四節(jié) 某些慢性病的患者慎駕車／133第五節(jié) 服用某些藥物會增加車禍危險／133第六節(jié) 感覺身體疲勞不要勉強開車／134第九講 防治高血壓方案讓“人類殺手”高血壓低頭／135第一節(jié) 知識就是健康／137第二節(jié) “無聲殺手”——高血壓／141第三節(jié) 三個“半分鐘”和三個“半小時”／143第四節(jié) 兔子、鴨子與動脈硬化／145第五節(jié) 健身先健心／147第六節(jié) 縮短腰帶延長壽命／148第七節(jié) 健康就是財富／150第十講 心血管疾病的保健方案善待自己健康第一／151第一節(jié) 心血管疾病保健的基本常識／153第二節(jié) 仲夏保健最重要／154第三節(jié) 秋風(fēng)紅葉話秋補／155第四節(jié) 心血管病人，謹防猝死／158第五節(jié) 善待自己，牢記健康第一／160一、從小抓起少造“定時炸彈”／160二、猝死的預(yù)防關(guān)鍵在善待自己牢記健康第一，具體是防止六大誘因／161第十一講 穿衣方案合理穿衣更健康／163第一節(jié) 著裝要舒適／165第二節(jié) 服裝色彩與情緒／166第三節(jié) 服裝的保健作用／166第十二講 保健常識方案演講與訪談／169一、高血壓基本常識／171二、健康箴言／180三、21世紀的健康格言／185四、洪昭光養(yǎng)生經(jīng)／189五、高血壓食譜／190六、洪昭光保持年輕的訣竅／192七、洪昭光在第十屆長城國際心臟學(xué)會上的報告／193八、洪昭光：我的健康理論不是用來教訓(xùn)別人的／203九、洪昭光：健康傳教士／207
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