《從頭練到腳:價(jià)值百萬的零成本健康小動(dòng)作》是國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員、健康鍛煉專家趙之心老師20年來將近2000場講座精華，介紹了從頭到腳全身各個(gè)部位容易出現(xiàn)的健康問題，教給你怎樣自測健康、預(yù)防疾病，講解了上百種簡單易行、隨時(shí)隨地都能做的健康小動(dòng)作，只要堅(jiān)持做，就會(huì)起到四兩撥千斤的健身效果。，小動(dòng)作，大健康，練得多不如練得巧。
作者簡介
國家級社會(huì)體育指導(dǎo)員
原北京體育大學(xué)教師、首都體育學(xué)院客座教授
全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中國保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事
國企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長
全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使
中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)等多家媒體科學(xué)健身類節(jié)目特邀嘉賓
從1997年開始，之心老師成為北京市全民健身專家講師團(tuán)成員，他通過總結(jié)和創(chuàng)新，創(chuàng)立了“有氧健身大步走”、“強(qiáng)身健骨操”、“新編五禽行”、“新編八段錦”等簡單易行、成效顯著的大眾鍛煉方法。先后在全國演講達(dá)2500場，參與人數(shù)達(dá)百萬人。
目錄
第1章 頭發(fā)的健康 ◎頭發(fā)中隱藏的健康密碼／2 ◎如何保養(yǎng)頭發(fā)／6 ◎怎樣從頭發(fā)出現(xiàn)的問題判斷健康狀況／9第2章 耳朵的健康 ◎隔墻看戲和揉耳朵／12 ◎唱歌防止聽力下降／13 ◎耳鳴和骨質(zhì)疏松、血黏稠度高有關(guān)／14 ◎耳鳴的危害／16 ◎三管齊下防止耳鳴／16 ◎耳朵的鍛煉方法／17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黃和轉(zhuǎn)眼球／21 ◎“老年環(huán)”和眼底出血預(yù)示著動(dòng)脈硬化／24 ◎高血脂和眼白的紅血絲／26 ◎血糖高和迎風(fēng)流淚／27第4章 鼻子的健康 ◎聰明的鼻子／30 ◎如何防治鼻子的過敏反應(yīng)／31 ◎吸氣練習(xí)鍛煉鼻子的呼吸功能／32 ◎用鹽水治療鼻子出血／33 ◎通過鼻子判斷身體的健康狀況／34 ◎如何給身體排毒／35第5章 口腔的健康 ◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況／37 ◎牙好的關(guān)鍵在于骨骼好／40 ◎如何保持咽喉的健康／41第6章 頸椎的健康 ◎頸椎的問題不可小視／44 ◎轉(zhuǎn)脖子的誤區(qū)和正確的方法／45 ◎鍛煉頸椎的幾個(gè)小動(dòng)作／46 ◎適合司機(jī)做的頸部鍛煉／51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判斷方法／54 ◎“五十肩”的鍛煉方法／55 ◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉／58 ◎日常生活中怎樣鍛煉肩部／61第8章 肘關(guān)節(jié)的健康 ◎“網(wǎng)球肘”的高發(fā)人群／64 ◎小動(dòng)作緩解“網(wǎng)球肘”外側(cè)肌肉疼痛／65 ◎小動(dòng)作緩解“網(wǎng)球肘”內(nèi)側(cè)肌肉疼痛／66 ◎生活中鍛煉肘關(guān)節(jié)的方法／68 ◎減掉“拜拜肉”／69 ◎男性要注意鍛煉上臂／71第9章 手腕的健康 ◎冬季要謹(jǐn)防克雷氏骨折／73 ◎幾個(gè)小動(dòng)作判斷手腕健康／74 ◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動(dòng)／76第10章 手部的健康 ◎鍛煉手部的幾個(gè)小方法／81 ◎通過指甲判斷健康／83 ◎鍛煉指甲的幾個(gè)小動(dòng)作／84 ◎“三手病”的由來／86 ◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤／87第11章 胸部的健康 ◎男人的強(qiáng)壯從胸部開始／92 ◎男性鍛煉胸部的方法／95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病／98 ◎女性鍛煉胸大肌的幾個(gè)小動(dòng)作／99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽視的肺部問題／102 ◎針對肺部的鍛煉方法／104 ◎生活中鍛煉肺部的小動(dòng)作／107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用／110 ◎九個(gè)小動(dòng)作促進(jìn)腹部健康／113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛與哪些疾病有關(guān)／118 ◎不良的生活習(xí)慣引起的背部疼痛／119 ◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康／121 ◎罰站讓脊柱更健康／122 ◎鍛煉背部的健身操／124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用／128 ◎腰疼的幾種類型／129 ◎引起腰疼的幾個(gè)常見原因 ／130 ◎鍛煉腰部的五個(gè)小動(dòng)作／132第16章 髖關(guān)節(jié)的健康 ◎胯部大小與先天性髖關(guān)節(jié)半脫位／140 ◎股骨頭壞死和髖關(guān)節(jié)骨折／143 ◎鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾個(gè)小動(dòng)作／144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的關(guān)系／150 ◎腿上的“三不能”／151 ◎鍛煉大腿的幾個(gè)小動(dòng)作／154第18章 膝蓋的健康 ◎膝關(guān)節(jié)為什么會(huì)出問題／158 ◎容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷的幾個(gè)生活習(xí)慣／160 ◎膝關(guān)節(jié)磨損的認(rèn)識(shí)誤區(qū)／161 ◎鍛煉膝關(guān)節(jié)的幾個(gè)小動(dòng)作／162第19章 小腿的健康 ◎人體的第二心臟——小腿／168 ◎小腿抽筋和靜脈曲張／170 ◎鉤腳尖消除靜脈曲張／171 ◎鍛煉跟腱的幾個(gè)小動(dòng)作／173第20章 腳部的健康 ◎行走和站立的三點(diǎn)平衡／178 ◎腳部出現(xiàn)的問題之一：腳變大了 ／180 ◎腳部出現(xiàn)的問題之二：拇外翻／182 ◎腳部出現(xiàn)的問題之四：長腳墊／184 ◎腳部出現(xiàn)的問題之五：腳腕沒有力量／185第21章 關(guān)注心腦血管疾病 ◎心腦血管疾病的危害／188 ◎?qū)е滦难芗膊〉膬纱髿⑹郑?89 ◎讓心腦血管健康的兩個(gè)方法／191 ◎如何預(yù)防腦血管疾�。�193第22章 關(guān)注代謝性疾病 ◎消化的問題／196 ◎吸收的問題／199 ◎管住嘴，動(dòng)起腿，預(yù)防代謝性疾病／201第23章 關(guān)注老年癡呆癥 ◎老年癡呆癥帶來的麻煩／204 ◎老年癡呆癥的癥狀／205 ◎琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥／207 ◎興趣單一易患老年癡呆癥／209第24章 關(guān)注生活方式 ◎多運(yùn)動(dòng)，加大氧氣的吸入量／212 ◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉／214 ◎順應(yīng)四時(shí)變化，規(guī)律作息／215第25章 關(guān)注心理健康 ◎心態(tài)健康和身體健康密切相關(guān)／221 ◎鍛煉是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的最好辦法／223
第1章 頭發(fā)的健康 ◎頭發(fā)中隱藏的健康密碼／2 ◎如何保養(yǎng)頭發(fā)／6 ◎怎樣從頭發(fā)出現(xiàn)的問題判斷健康狀況／9第2章 耳朵的健康 ◎隔墻看戲和揉耳朵／12 ◎唱歌防止聽力下降／13 ◎耳鳴和骨質(zhì)疏松、血黏稠度高有關(guān)／14 ◎耳鳴的危害／16 ◎三管齊下防止耳鳴／16 ◎耳朵的鍛煉方法／17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黃和轉(zhuǎn)眼球／21 ◎“老年環(huán)”和眼底出血預(yù)示著動(dòng)脈硬化／24 ◎高血脂和眼白的紅血絲／26 ◎血糖高和迎風(fēng)流淚／27第4章 鼻子的健康 ◎聰明的鼻子／30 ◎如何防治鼻子的過敏反應(yīng)／31 ◎吸氣練習(xí)鍛煉鼻子的呼吸功能／32 ◎用鹽水治療鼻子出血／33 ◎通過鼻子判斷身體的健康狀況／34 ◎如何給身體排毒／35第5章 口腔的健康 ◎通過嘴唇判斷身體的健康狀況／37 ◎牙好的關(guān)鍵在于骨骼好／40 ◎如何保持咽喉的健康／41第6章 頸椎的健康 ◎頸椎的問題不可小視／44 ◎轉(zhuǎn)脖子的誤區(qū)和正確的方法／45 ◎鍛煉頸椎的幾個(gè)小動(dòng)作／46 ◎適合司機(jī)做的頸部鍛煉／51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判斷方法／54 ◎“五十肩”的鍛煉方法／55 ◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉／58 ◎日常生活中怎樣鍛煉肩部／61第8章 肘關(guān)節(jié)的健康 ◎“網(wǎng)球肘”的高發(fā)人群／64 ◎小動(dòng)作緩解“網(wǎng)球肘”外側(cè)肌肉疼痛／65 ◎小動(dòng)作緩解“網(wǎng)球肘”內(nèi)側(cè)肌肉疼痛／66 ◎生活中鍛煉肘關(guān)節(jié)的方法／68 ◎減掉“拜拜肉”／69 ◎男性要注意鍛煉上臂／71第9章 手腕的健康 ◎冬季要謹(jǐn)防克雷氏骨折／73 ◎幾個(gè)小動(dòng)作判斷手腕健康／74 ◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動(dòng)／76第10章 手部的健康 ◎鍛煉手部的幾個(gè)小方法／81 ◎通過指甲判斷健康／83 ◎鍛煉指甲的幾個(gè)小動(dòng)作／84 ◎“三手病”的由來／86 ◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤／87第11章 胸部的健康 ◎男人的強(qiáng)壯從胸部開始／92 ◎男性鍛煉胸部的方法／95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾�。�98 ◎女性鍛煉胸大肌的幾個(gè)小動(dòng)作／99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽視的肺部問題／102 ◎針對肺部的鍛煉方法／104 ◎生活中鍛煉肺部的小動(dòng)作／107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用／110 ◎九個(gè)小動(dòng)作促進(jìn)腹部健康／113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛與哪些疾病有關(guān)／118 ◎不良的生活習(xí)慣引起的背部疼痛／119 ◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康／121 ◎罰站讓脊柱更健康／122 ◎鍛煉背部的健身操／124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用／128 ◎腰疼的幾種類型／129 ◎引起腰疼的幾個(gè)常見原因 ／130 ◎鍛煉腰部的五個(gè)小動(dòng)作／132第16章 髖關(guān)節(jié)的健康 ◎胯部大小與先天性髖關(guān)節(jié)半脫位／140 ◎股骨頭壞死和髖關(guān)節(jié)骨折／143 ◎鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾個(gè)小動(dòng)作／144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的關(guān)系／150 ◎腿上的“三不能”／151 ◎鍛煉大腿的幾個(gè)小動(dòng)作／154第18章 膝蓋的健康 ◎膝關(guān)節(jié)為什么會(huì)出問題／158 ◎容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷的幾個(gè)生活習(xí)慣／160 ◎膝關(guān)節(jié)磨損的認(rèn)識(shí)誤區(qū)／161 ◎鍛煉膝關(guān)節(jié)的幾個(gè)小動(dòng)作／162第19章 小腿的健康 ◎人體的第二心臟——小腿／168 ◎小腿抽筋和靜脈曲張／170 ◎鉤腳尖消除靜脈曲張／171 ◎鍛煉跟腱的幾個(gè)小動(dòng)作／173第20章 腳部的健康 ◎行走和站立的三點(diǎn)平衡／178 ◎腳部出現(xiàn)的問題之一：腳變大了 ／180 ◎腳部出現(xiàn)的問題之二：拇外翻／182 ◎腳部出現(xiàn)的問題之四：長腳墊／184 ◎腳部出現(xiàn)的問題之五：腳腕沒有力量／185第21章 關(guān)注心腦血管疾病 ◎心腦血管疾病的危害／188 ◎?qū)е滦难芗膊〉膬纱髿⑹郑?89 ◎讓心腦血管健康的兩個(gè)方法／191 ◎如何預(yù)防腦血管疾�。�193第22章 關(guān)注代謝性疾病 ◎消化的問題／196 ◎吸收的問題／199 ◎管住嘴，動(dòng)起腿，預(yù)防代謝性疾病／201第23章 關(guān)注老年癡呆癥 ◎老年癡呆癥帶來的麻煩／204 ◎老年癡呆癥的癥狀／205 ◎琴、棋、書、畫防止老年癡呆癥／207 ◎興趣單一易患老年癡呆癥／209第24章 關(guān)注生活方式 ◎多運(yùn)動(dòng)，加大氧氣的吸入量／212 ◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉／214 ◎順應(yīng)四時(shí)變化，規(guī)律作息／215第25章 關(guān)注心理健康 ◎心態(tài)健康和身體健康密切相關(guān)／221 ◎鍛煉是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的最好辦法／223
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