躺在床上一小時(shí)了，卻還是睡不著？
晚上不停做夢(mèng)，醒來跟沒睡一樣？
半夜醒來就再也睡不著？
孩子晚上不愛睡早上不愛起？
經(jīng)常倒時(shí)差而影響睡眠？
心里障礙引起了失眠？
睡眠博士克里斯為你逐步揭示睡眠的真相。本書首先讓你了解一次健康、完整、深度的睡眠是怎樣實(shí)現(xiàn)的，接著指導(dǎo)你掃除生活中的睡眠障礙，通過對(duì)溫度，噪音，光線，房間與床具，以及內(nèi)心狀態(tài)的調(diào)試，為你重建清靜的睡眠環(huán)境。下一步，作者針對(duì)不同性別、年齡與職業(yè)人群遇到的睡眠問題，分別給出了實(shí)用科學(xué)的建議，最后又對(duì)各類病理性睡眠障礙，進(jìn)行了科學(xué)可靠的分析建議。可以說，這是一本值得信賴的，分析深入，科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，同時(shí)又實(shí)用易懂的睡眠全指南。
清醒頭腦，愉悅身心，活力健康，從一夜好眠開始！
作者簡(jiǎn)介
克里斯?依茲克烏斯基，心理學(xué)博士、英國(guó)心理學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員，睡眠評(píng)測(cè)機(jī)構(gòu)、咨詢服務(wù)組織愛丁堡睡眠中心的負(fù)責(zé)人。作為一位致力于睡眠及其障礙研究的主導(dǎo)專家，他還是英國(guó)睡眠學(xué)會(huì)的主席，并曾長(zhǎng)期作為皇家學(xué)會(huì)醫(yī)藥睡眠部的會(huì)員�？死锼�?依茲克烏斯基也是歐洲睡眠研究學(xué)會(huì)和美國(guó)睡眠醫(yī)藥基金會(huì)的董事。他已經(jīng)出版了五本睡眠相關(guān)的專業(yè)著作。
目錄：
目錄
致謝/004
前言/005
第一章 關(guān)于睡眠的基礎(chǔ)性問題/010
何為睡眠？/011 疲倦是什么？/012 什么是夢(mèng)？/014 你需要多少睡眠？/018你和你的困意/019
第二章 睡眠的科學(xué)/022
研究睡眠的科學(xué)家們/023 白天和夜晚的節(jié)奏/025 腦電波的演變/028 睡眠周期及其階段/030 做夢(mèng)的科學(xué)道理/034 睡眠遺傳學(xué)/036 睡眠記憶/039 睡覺時(shí)你的身體狀態(tài)/042
第三章 睡眠衛(wèi)生：為深度睡眠營(yíng)造一片凈空/049
睡眠衛(wèi)生自查/050 你的睡眠空間/055 溫度控制/059 進(jìn)入黑暗/062 噪音和睡眠/063 打理一下你的床/067 睡眠“儀式”/072 生活習(xí)慣因素/077
第四章 睡眠、年齡和性別/087
酣睡的寶寶和精力充沛的孩童/088 十幾歲到二十幾歲/095 睡眠和年齡增長(zhǎng)的關(guān)系/099 睡美人和睡獅子/104
第五章 給上班族、父母、多夢(mèng)族等的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/115
上班族的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/116 夜班族的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/119 司機(jī)的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/122空中飛人們的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/125 運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/130 表藝術(shù)從業(yè)者的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/133 學(xué)生的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/136 家長(zhǎng)的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/139 多夢(mèng)族的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/143 解題者的優(yōu)質(zhì)睡眠指南/148
第六章 睡眠障礙——步步攻破/150
睡眠疾病的分類/151 失眠癥概覽/153 調(diào)整型失眠癥/156 精神生理性失眠/160其他失眠形式/163 嗜睡癥/166 異態(tài)睡眠/170 晝夜節(jié)律睡眠障礙/179 與睡眠有關(guān)的呼吸障礙/182 不寧腿綜合征/191 其他不常見的睡眠障礙/193 噩夢(mèng)/195心理障礙失眠/197
第七章 藥片、藥劑和療法/200
傳統(tǒng)藥物/201 睡眠中心/206 補(bǔ)充醫(yī)學(xué)/209 小玩意兒、小發(fā)明和網(wǎng)絡(luò)/212
結(jié)尾/217
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