你是否已經(jīng)開(kāi)始規(guī)劃自己的退休生活了？也許你想周游世界、看看風(fēng)景，也許你想學(xué)門新知識(shí)、擴(kuò)展愛(ài)好，但無(wú)論你的計(jì)劃多么周全，記住，一定要把運(yùn)動(dòng)提上日程！運(yùn)動(dòng)能為你所有計(jì)劃的實(shí)施打下健康基礎(chǔ)，讓你的中老年生活更有質(zhì)量。常言道：生命在于運(yùn)動(dòng)。這里所提的體育運(yùn)動(dòng)，是指每周5次、每次至少半小時(shí)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每周3次、每次至少20分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)�！吧眢w垮了，再大再好的別墅也毫無(wú)意義。明智的中老年人應(yīng)該把健康擺在首位�！贝蠖鄶�(shù)人退休前都會(huì)考慮未來(lái)20～40年的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題，如果能在老年健身計(jì)劃方面也投入同樣的時(shí)間和精力，那么必將大受其益。也許此前你從未重視運(yùn)動(dòng)，也許你早就有健身習(xí)慣，但此時(shí)你一定要重新制訂一個(gè)切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、項(xiàng)目、方法都可以因人而異，重要的是讓運(yùn)動(dòng)成為中老年生活里重要的組成部分。對(duì)于年過(guò)半百的人來(lái)說(shuō)，延年的秘訣就是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，好處非常多，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過(guò)程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長(zhǎng)壽的重要手段之一。那么老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要堅(jiān)持哪些原則呢？運(yùn)動(dòng)要全面，切記量力而行人從出生到衰亡，其生命規(guī)律即人體的發(fā)展規(guī)律，大體可以分為生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟而后衰退這四個(gè)時(shí)期。50歲前后出現(xiàn)體力明顯衰退、腦力減弱、機(jī)體功能下降，這一發(fā)展規(guī)律是不可抗拒的。因此，從人體生理角度來(lái)說(shuō)，老年人在鍛煉中要“知老”，不可盲目練習(xí)或急于求成，注意可接受性，避免造成欲速不達(dá)或病傷的負(fù)面效果。但是老年人的鍛煉健身之心不可衰，這又需要“不服老”，在充分認(rèn)識(shí)到自己已告別了中青年時(shí)代，進(jìn)入老年行列的時(shí)候，不要以為已走到人生的盡頭。人生第三階段即晚年，路途仍然漫長(zhǎng)，還要靠我們加強(qiáng)身心鍛煉來(lái)安然度過(guò)。在鍛煉中，要掌握分寸，量力而行，適可而止，不宜過(guò)度，以保持良好的心理衛(wèi)生和健康的體魄來(lái)延緩衰老，有效防老。
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