本書是由微博知名健身科普博主張景琦和黃曉明全職私人訓練師兼營養(yǎng)師孟令超聯(lián)手打造的超級瘦身指南！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減脂方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，并輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者可以根據(jù)自身情況選擇減脂計劃和減脂訓練。
書中詳細介紹了五大高效減脂運動、被實踐證明的慢碳減脂飲食法和11種改善睡眠的方法，作者邀請米其林主廚打造了八大減脂菜品，讓科學減脂本身成為一種生活方式。
本書將全方位用科學的方法開啟人體的瘦身密碼，希望每個人都能從本書中找到真正適合自己的減脂方法。科學認知+高效執(zhí)行=好身材。
張景琦
微博2016十大影響力運動健身大V
理學博士（candidate）
中國健美職業(yè)戰(zhàn)隊DMS訓練技術顧問
運動營養(yǎng)補劑專家
Myprotein&MuscleTech&Cellucor中國區(qū)產(chǎn)品顧問
孟令超
黃曉明私人全職訓練師
明星私人營養(yǎng)師
ISSA（國際運動科學協(xié)會）認證教練名人推薦推薦序1 民強才能國強推薦序2 沒有誰天生如此推薦序3 美麗人生的秘訣推薦序4 健康減脂真相推薦序5 要生活而不是活著前言第一部分 重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能01 我的健身哲學：和諧法則02 一個月最多可以減去多少脂肪？03 健身小白到健身大師的必經(jīng)之路04 運動，讓你遇見更好的自己第二部分 運動前你必須了解的幾件事01 哪種運動模式最適合你？02 運動前為什么必須要熱身？03 千萬不要忽略拉伸04 正確的呼吸方式對運動非常有益第三部分 全球最熱門的五大減脂運動01 最適合健身小白的減脂運動：低強度恒速有氧訓練02 晨練者的最佳選擇：空腹有氧訓練03 將減脂效率翻倍：高強度間歇訓練04 泵鐵時代來臨：減脂力量訓練05 真正的脂肪殺手：循環(huán)訓練06 向運動大師邁進第四部分 完美身材必備訓練動作01 胸部訓練動作02 背部訓練動作03 肱二頭肌訓練動作04 肩部訓練動作05 肱三頭肌訓練動作06 股四頭肌訓練動作07 股二頭肌訓練動作08 臀部訓練動作09 腹部訓練動作10 全身性訓練動作第五部分 告別節(jié)食：吃出健康好身材01 健康的身體需要六大營養(yǎng)素02 我們每天都在吃什么？03 全球最受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法04 簡單易行：慢碳– 手掌飲食法05 米其林大師推薦八大減脂菜品06 健身補劑使用指南第六部分 睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)：睡眠不足更容易長胖01 永遠不要低估睡眠對減脂的重要性02 你的睡眠合格嗎？03 在睡夢中燃燒脂肪的11種神奇方法參考文獻第三部分 全球最熱門的五大減脂運動第五部分 告別節(jié)食：吃出健康好身材第六部分 睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)：睡眠不足更容易長胖作者模特特約顧問技術支持作者張景琦孟令超 類別 圖書 / 非虛構 出版社中信出版社 出版日期2017-06 ISBN9787508674728 提供方中信出版社 標簽生活(3143)健康(877)體育(126)減肥(66)健身(124)運動(232) |
