風靡日韓、暢行歐美的瑜伽修煉法！
斷食瑜伽是以五天為一周期的身心修煉法，第一、二天吃清粥等以逐漸減少食量，第三天進行真正的斷食，第四、五天逐漸恢復進食；在斷食期間，利用專門為斷食編排的瑜伽運動，來改善身體新陳代謝和調(diào)理身心狀態(tài)，并藉由呼吸法和冥想法修煉心靈。
本書將詳盡而準確地講解斷食瑜伽的修煉步驟，并配以完整的圖解，只要依此循序修煉，僅需五天，健康美麗的效果就將顯而易見，而且不僅是身體的，更有內(nèi)在和心靈的！
作者簡介
友永瑜伽學院院長。東京女子體育大學體育學科、明治大學法學部畢業(yè)，曾在印度、美國學習與修煉瑜伽及瑜伽指導法，還曾取得流劍武術(shù)教師資格。1978年，于東京創(chuàng)辦友永瑜伽學院，根據(jù)學生的年齡、身體狀態(tài)和對瑜伽的熟練程度，設(shè)計了基礎(chǔ)班、孕婦班、銀發(fā)族班、指導者培訓班以及斷食瑜伽班等課程；2006年，創(chuàng)辦新宿御苑RETREAT。曾出版《親子瑜伽健康法》《瑜伽：通向幸福的12個關(guān)鍵》等作品。
目錄：
什么是斷食瑜伽？
前言
第1篇 斷食瑜伽的效果
第1章 對身體的效果
減重效果／排毒效果／使身體變得柔軟／改善關(guān)節(jié)疼痛／穩(wěn)定身體器官與精神／
第2章 對心靈的效果
擁有自信／保持感恩的心／舒緩壓力——Asana與Pranayama／緩和身體及心靈的偏差／靈活彈性地掌握時間／
第3章 培養(yǎng)正確的飲食習慣
保持身心一致／值得實行的飲食方法／開始享受美食／
第4章 發(fā)現(xiàn)更好的生活方式
早睡早起／每天運動／穩(wěn)定情緒／學會感恩／
第2篇 進行斷食的過程
第5章 進行斷食瑜伽
開始斷食之前——確立目標／減食第一天／減食第二天／第二天晚上／感覺饑餓時的解決技巧／真正斷食階段／復食第一天／復食第二天／復食第三天起／斷食瑜伽的重點／ 060斷食瑜伽（簡易版）／
第3篇 斷食過程中的瑜伽做法
第6章 斷食中的瑜伽姿勢動作（Asana體位法）
練習時的一般注意事項／腹式呼吸／全身伸展／腰部扭轉(zhuǎn)（腹部、背脊、腰部的扭轉(zhuǎn)）／腳跟前踢／在腹部上方畫圓／橋式的體位與變化／雙膝放倒／犬式與眼鏡蛇式／拍打臀部與搖身運動／弓式體位與變化／消除脹氣的體位／鱷魚式體位／合跖合掌法／微血管運動／倒立式、盾立式、鋤式的體位／魚式體位與攤尸式（大休息的體位）／
第7章 斷食中的呼吸法（Pranayama調(diào)息法）
NadiSodhana（呼吸道凈化法）／Sitali、Sitkari（能冷卻、緩和空腹的呼吸法）／完全呼吸法／Kapalabhati（頭蓋凈化呼吸法）／Bhastrika（風箱式呼吸法）／
第8章 冥想法
調(diào)整身體、呼吸及心靈／利用呼吸的冥想法／利用對象的冥想法／追尋意象的冥想法／
第4篇 世界上的斷食
第9章 斷食扮演的角色
無食、絕食與斷食之間的差異／各宗教的斷食／進行斷食的生物／
結(jié)語
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