【目錄】
一、論養(yǎng)生、丹道、氣功
(一)養(yǎng)生功對人民的貢獻(xiàn)
(二)養(yǎng)生術(shù)的演變
(三)丹道修煉之精華
(四)氣功之名的誕生
(五)真氣功的甄別
二、運(yùn)動(dòng)與健康
三、休息促運(yùn)動(dòng)
四、保健療疾的生理運(yùn)動(dòng)
(一)對生理運(yùn)動(dòng)信服的起源
(二)生理運(yùn)動(dòng)法的發(fā)展
五、養(yǎng)生站樁功的奧妙
六、功法穩(wěn)，不出偏
七、靜立姿勢的作用
(一)養(yǎng)生、療疾對姿勢的要求和運(yùn)用
(二)姿勢對肌肉的作用
(三)姿勢對呼吸的作用
(四)姿勢對骨的作用
(五)姿勢對放松的作用
(六)姿勢對人靜的作用
(七)綴述
八、健體祛病姿勢圖解
(一)站式
(二)坐式
(三)臥式
(四)行走式
九、松而不懈、緊而不僵的標(biāo)準(zhǔn)一
十、養(yǎng)生外動(dòng)功
(一)頸項(xiàng)牽動(dòng)功
(二)回旋活絡(luò)功
(三)擴(kuò)胸宣肺功
(四)運(yùn)臂健胃功
(五)壯骨強(qiáng)腎功
(六)健眼渾元功
十一、意念在養(yǎng)生樁里的運(yùn)用
(一)意念指導(dǎo)放松
(二)意念的運(yùn)用
(三)意念的克制
(四)排除雜念法
十二、練功的反應(yīng)及應(yīng)注意事項(xiàng)
(一)練功中的反應(yīng)
(二)練功應(yīng)注意事項(xiàng)
十三、養(yǎng)生站樁功對各系統(tǒng)的影響
(一)養(yǎng)生功對消化系統(tǒng)的影響及病例
(二)養(yǎng)生功對呼吸系統(tǒng)的影響
(三)養(yǎng)生功對泌尿和生殖系統(tǒng)的影響
(四)養(yǎng)生站樁功對循環(huán)系統(tǒng)的影響
(五)養(yǎng)生站樁功是最科學(xué)、最先進(jìn)的功法
十四、防偏與糾偏
(一)正常氣感與出偏
(二)出偏的原因
(三)糾偏的方法
十五、健身歌
十六、問題解答
(一)有用之功
(二)不動(dòng)的好處
(三)動(dòng)的不利
(四)止動(dòng)法
(五)應(yīng)注意的兩點(diǎn)
附篇1 站樁漫談
(一)序言
(二)養(yǎng)生樁的來源和變遷
(三)養(yǎng)生樁的意義和作用
(四)養(yǎng)生樁應(yīng)注意的問題
(五)“獨(dú)立守神，肌肉若一”的鍛煉
(六)調(diào)配方法
(七)養(yǎng)生站樁歌
附篇2 習(xí)拳一得
附篇3 筆者學(xué)功時(shí)的故事 作者簡介
作者秘靜克是意拳(又名大成拳)和養(yǎng)生的創(chuàng)始人王薌齋先生的親傳弟子，是實(shí)踐養(yǎng)生家，原中國氣功科學(xué)研究會命名的高級氣功教師、北京氣功研究會名譽(yù)理事、意拳專業(yè)委員會主任。
作者現(xiàn)年94歲，在意拳??大成拳、養(yǎng)生樁兩方面卓有建樹。對大成拳的每步功理、功法及應(yīng)用均研究精湛；對養(yǎng)生、保健、療疾運(yùn)用嫻熟。發(fā)明了“整體鍛煉、局部治療”的方法，提高了功法的療效。在50年的教功實(shí)踐中，挖掘出了人體生理中多種科學(xué)性較高的潛能，適合實(shí)用普及。
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