《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)文化史上最神奇、最偉大的著作，凝聚著中國古代文化的精髓。既是后世所稱譽的“醫(yī)學(xué)之宗”，也是世世代代常用常新的養(yǎng)生寶典，其中的養(yǎng)生之道、養(yǎng)生原則和方法都蘊藏著深刻的大智慧。
《〈黃帝內(nèi)經(jīng)〉養(yǎng)生智慧大全集》為使讀者深入領(lǐng)會到其中的養(yǎng)生智慧，掌握各種養(yǎng)生方法和原則，以指導(dǎo)現(xiàn)代生活條件下的日常養(yǎng)生，并達到健康長壽的目標(biāo)，我們編寫了這部《〈黃帝內(nèi)經(jīng)〉養(yǎng)生智慧大全集》�！丁袋S帝內(nèi)經(jīng)〉養(yǎng)生智慧大全集》深入挖掘了《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，對成為后代中醫(yī)養(yǎng)生最基本理論的“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”、“形神合一”、“因人施養(yǎng)”等養(yǎng)生原則進行了深刻、透徹的解讀。同時結(jié)合當(dāng)今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的中醫(yī)養(yǎng)生實用方法，以幫助讀者切實掌握補足陽氣的方法、不同體質(zhì)的養(yǎng)生法、十二時辰養(yǎng)生法、四季養(yǎng)生法、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法、情志養(yǎng)生法、飲食養(yǎng)生法、階段養(yǎng)生法、女人養(yǎng)顏秘方、中醫(yī)自然療法、診病秘法等。此外，《〈黃帝內(nèi)經(jīng)〉養(yǎng)生智慧大全集》幾乎囊括了所有從《黃帝內(nèi)經(jīng)》衍生出來的養(yǎng)生方法及理念，諸如華佗、孫思邈、朱丹溪、李時珍等歷代名醫(yī)的養(yǎng)生精髓，以及眾多當(dāng)代國醫(yī)大師的養(yǎng)生絕學(xué)�！叭f變不離其宗”，一切中醫(yī)養(yǎng)生都是從《黃帝內(nèi)經(jīng)》中來的。
目錄
第一章 流傳千年的養(yǎng)生大道——走進《黃帝內(nèi)經(jīng)》的神妙世界 ◎第一節(jié) 學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，領(lǐng)悟健康之道 中國三大奇書之一：《黃帝內(nèi)經(jīng)》 從前，有一個叫黃帝的人 《黃帝內(nèi)經(jīng)》對后世中醫(yī)影響深遠(yuǎn) 以人為本——《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生特色 健康人生，就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“道” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》是醫(yī)書，更是生活之書 ◎第二節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》與日常生活 從常見的“東西”、“南北”談起 為什么說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方” 為什么人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚 中國傳統(tǒng)文化中的“男左女右” 男人眼光長遠(yuǎn)，女人活在當(dāng)下 女人為什么比男人衰老得快 女人為什么要長乳房 人的生育能力是由什么決定的 古時候為什么要“秋后問斬” 為什么是“鳴金收兵”而不是“鳴銀收兵” “攥著手”出生，“撒開手”去世 ◎第三節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》與中醫(yī)基本理論 “頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”與中醫(yī)整體思維 同病異治，異病同治——中醫(yī)治療原則 不治已病治未病——中醫(yī)養(yǎng)生的精髓 求醫(yī)問藥之前先求自己——中醫(yī)的自愈理念 人體內(nèi)部的“中庸之道”——中醫(yī)的平衡觀 易患何種病，先看自己屬哪種體質(zhì) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》如何認(rèn)識“五勞”和“七傷” ◎第四節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生精要 由工人伐木想到的：正氣存內(nèi)，邪不可干 法干陰陽，和于術(shù)數(shù)——健康長壽的根本 不拘一格，因人施養(yǎng)——《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則 真人、至人、圣人和賢人的長壽之道 飲食、起居作息當(dāng)與自然相應(yīng) 順?biāo)臅r以適寒暑，避六淫各有主時 現(xiàn)代人為什么動不動就生病第二章 補足真陽百病消——陽氣是人體最好的治病良藥 ◎第一節(jié) 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養(yǎng)陽 陽氣像太陽，維持生命要用它 陽氣何來：秉先天之精，合后天之力 脾胃運轉(zhuǎn)情況，決定陽氣是否充足 腎為身之陽，養(yǎng)陽先養(yǎng)腎 走出誤區(qū)：補腎并不等于壯陽 津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵 人體陽氣不足，不可盲目補氣 骨氣即陽氣，養(yǎng)好骨氣享天年 老年身體健康，離不開“虛陽氣存” ◎第二節(jié) 萬病損于一元陽氣——80％的現(xiàn)代人陽氣不足 生病是陽氣在和邪氣“打架” “過勞死”其實是陽氣提前用完了 脫肛是人體陽氣衰弱導(dǎo)致的 老人精氣少了，骨質(zhì)就疏松了 心臟病患者最要緊的是固攝陽氣 女性不孕，腎精不足是根源 脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍 不健康的生活方式最易損耗陽氣 時尚中的健康陷阱——減肥不當(dāng)減陽氣 ◎第三節(jié) 養(yǎng)陽有道——最神奇的八大護陽、升陽法 日出而作，日落而息——跟著太陽養(yǎng)陽氣 常練靜功，控制人體陽氣消耗 生命陽氣勃發(fā)，重在養(yǎng)護脊椎與骨盆 梳發(fā)升陽，百脈順暢——梳頭也是養(yǎng)生術(shù) 按摩百會穴可增加人體真氣 植物的種子最能補腎壯陽 強腎壯陽，國醫(yī)大師王玉川有絕活 不損即補——儲備能量，節(jié)能養(yǎng)陽 ◎第四節(jié) 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆 寒濕傷陽氣，損陽易生病 全球不斷變暖，身體卻在變寒 瀉去體內(nèi)濕寒氣，身體溫暖才健康 如何判斷身體內(nèi)有沒有寒濕 與其有寒再祛，不如阻之體外 讓身體遠(yuǎn)離寒濕的養(yǎng)生要則 慢性腹瀉多纏綿，驅(qū)除胃寒是關(guān)鍵 風(fēng)寒風(fēng)熱易感冒，及時祛邪別拖延 ◎第五節(jié) 陰平陽秘，精神乃治——陰陽平衡才健康 世界萬物孤陽不生，獨陰不長 疾病分陰陽，防治各有方 亞健康是輕度陰陽失衡 維護陰陽平衡，“中軸”才是關(guān)鍵 運動就可以生陽，靜坐就可以生陰第三章 認(rèn)清體質(zhì)，把養(yǎng)生養(yǎng)到實處——辨清體質(zhì)好養(yǎng)生 ◎第一節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中秘藏體質(zhì)養(yǎng)生的智慧 《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早涉及體質(zhì)養(yǎng)生 體質(zhì)受先天、后天因素共同制約 一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質(zhì)差異 體質(zhì)影響疾病的產(chǎn)生與發(fā)展 不同體質(zhì)易患不同的疾病 判斷體質(zhì)，從辨別陰陽開始 男性疾病無一不和體質(zhì)有關(guān) 體形普遍看好體質(zhì)明顯下降 體質(zhì)養(yǎng)生必須注重生活調(diào)攝 摩腹、捏脊，就可以有效增強體質(zhì) 看一看，自己屬于哪種體質(zhì) ◎第二節(jié) 平和體質(zhì)：養(yǎng)生要采取“中庸之道” 順?biāo)臅r，調(diào)五味，平和體質(zhì)這樣養(yǎng)護 戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質(zhì) 平和體質(zhì)來自平和的生活環(huán)境 心平氣和——平和體質(zhì)的養(yǎng)心之道 平和體質(zhì)的最佳運動方式——太極拳 鰻魚是壯陽補腎的“魚類軟黃金” 男人的“腎之果”——板栗 杏仁補肺、潤腸又養(yǎng)顏 民間常用的健腦益智方 糯米飯——御寒暖胃佳品 每天一袋奶，喝得科學(xué)便能老而不衰 人參殺人無過——補品的正確吃法 ◎第三節(jié) 藥食同源治百病——最常用的食療方 本草動口不動手，輕松戰(zhàn)勝糖尿病 多吃防癌食物，遠(yuǎn)離癌癥 性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙 肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢 應(yīng)對腎病，從吃開始 吃掉這個萬病之首——感冒 胃潰瘍，可用蜂蜜來調(diào)治 趕走體內(nèi)毒素，告別便秘?zé)⿶? 腸炎是個慢性癥，運用食療最合適 咳嗽了，吃吃枇杷就管用 學(xué)會妙用姜，日常保健康 ◎第四節(jié) 飲食不當(dāng)，會致病減壽——《黃帝內(nèi)經(jīng)》論食忌 病從口入，80％以上的病都是吃出來的 食品安全問題——最大的健康殺手 如何避免“問題菜”對人體的傷害 精細(xì)食物別多吃——富貴病就是吃得太精細(xì) “方便食品”損害健康到底有多方便 油炸食品，健康免疫的仇人 不良飲食習(xí)慣傷身亦傷神 忌口——服藥期間的飲食禁忌 女性經(jīng)期過程中的飲食宜忌 避開飲茶十忌，才能喝出健康 坐飛機前要注意的飲食三忌 根據(jù)個人體質(zhì)，掌握飲食宜忌第十章 健康長壽之道——生活方式定健康 ◎第一節(jié) 人為什么會得病——習(xí)性造病 《黃帝內(nèi)經(jīng)》勸大家不要“以妄為�！� 日光燈下看電視最傷眼 用耳機聽音樂，很容易聽出毛病 K歌一族不容忽視的健康危機 坐著打盹易患腦缺血 在沙發(fā)上睡覺傷脊柱 單肩挎包，害處多多 舔嘴唇，這種習(xí)慣勿養(yǎng)成 尖頭皮鞋好看不好穿 拖鞋好穿不健康 女人莫用香皂洗乳房 小心，二郎腿容易蹺出四種病 隨意挖鼻孔，會挖出鼻腔問題 ◎第二節(jié) 大道至簡——行、走、坐、臥中的養(yǎng)生之道 咬牙切齒——最簡單的健康方法 閉目養(yǎng)神如充電 捶背可提高免疫力 快步走比跑步更能健身 溜達也要定時、定量、定強度 室外運動最好用鼻腔呼吸 跑步一定要穿跑步鞋 游泳每次別超過45分鐘 用腳跟走路可延年益壽 健康坐姿源自“自然+平衡” 室溫多少度最不易感冒 睡覺最好“頭北腳南” 晨醒一定要賴床5分鐘 枕邊放點什么睡得香 選好床，提高睡眠質(zhì)量 睡前保健助你輕松入眠 選對枕頭，保證睡眠 選擇裸睡有利于身心健康 起床20分鐘再刮胡子 ◎第三節(jié) 七損八益——《黃帝內(nèi)經(jīng)》與房事養(yǎng)生 從“七損八益”解讀房事養(yǎng)生 性生活間隔過長并不能增強性欲 最好離重復(fù)性生活遠(yuǎn)一點 心情不好不要同房 經(jīng)期避免性交是對女性的關(guān)愛 選擇健康避孕方式才健康、有效 想要寶寶，性生活就別太頻繁 健康人生應(yīng)遠(yuǎn)離“偉哥” 和諧性愛，需要哪些秘訣 ◎第四節(jié) 濁氣傷人——日常生活中的氣養(yǎng)法則 室內(nèi)空氣質(zhì)量影響你的健康 室內(nèi)空氣衛(wèi)生有何要求 室內(nèi)污染，你覺察到了嗎 狙擊室內(nèi)污染五大元兇 綠色環(huán)境，完全消除甲醛四步走 清新臥室空氣的小方法 上班第一件事，打開門窗通通氣 開車常通風(fēng)，放入新鮮空氣 呼清氣排濁氣，改善人體內(nèi)環(huán)境 森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌 花香療法，讓花的香氣凈化濁氣 最有效的五種呼吸補氣法 口氣清新，讓我們靠得更近 清嗓子、打噴嚏，排除體內(nèi)濁氣 ◎第五節(jié) 培養(yǎng)一個健康的業(yè)余愛好 琴樂養(yǎng)生：調(diào)經(jīng)絡(luò)，健五臟 弈棋養(yǎng)生：益智力，舒身心 書畫養(yǎng)生：調(diào)氣血，寧心神 京劇養(yǎng)生：宏美磅礴，理氣怡神 越劇養(yǎng)生：婉麗動人，健康臟腑 昆劇養(yǎng)生：自然和諧，舒緩精神 豫劇養(yǎng)生：細(xì)膩醇厚，怡情理氣 黃梅戲養(yǎng)生：兼收并蓄，健腦強身 八段錦養(yǎng)生：健康臟腑，增強體質(zhì) 八卦掌養(yǎng)生：靈變有余，健腑強身 木蘭拳養(yǎng)生：剛?cè)嵯酀�，塑身健體 易筋經(jīng)養(yǎng)生：動靜兼修，強筋壯骨第十一章 讓生命中的每一步都精彩——不同階段的養(yǎng)生法 ◎第一節(jié) 贏在起跑線上——讓寶寶的稟賦得天獨厚 孕媽媽健康，孩子先天才能壯 5種美食有效改善母體健康 懷孕時給自己按摩腹部，就等于給孩子按摩 女人產(chǎn)后應(yīng)該如何護理自己 母乳與奶粉，誰是最好的選擇 把好飲食關(guān)，保證孩子茁壯成長 枕頭，寶寶的“頭”等大事 給寶寶洗澡，一定要掌握技巧 護好囟門 放開些，別限制孩子的手腳 讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事 孩子愛流口水、鼻涕的應(yīng)對策略 分清孩子哭鬧原因，采取相應(yīng)對策 ◎第二節(jié) 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案 少男少女進入青春期的生理信號 做好青春期的心理保健 青春期飲食搭配七要素 青春期補鈣應(yīng)該怎么補 給孩子補鋅，可不能胡亂補 青春期節(jié) 食，弊大于利 哪些運動可以激發(fā)青少年的活力 乳房保健從少女時代開始 經(jīng)期注意保健 遠(yuǎn)離疾病，讓青春更富色彩 為什么青少年白發(fā)不宜拔 別讓你的花季在網(wǎng)吧里凋謝 ◎第三節(jié) 如何平穩(wěn)度過危險中年——中年人的自我保健 人到中年了，生活得悠著點 中年健康之本——“五不熬” 中年不忘狙擊高發(fā)疾病 中年人一定要保護好前列腺 男人女人都要小心“更年期綜合征” 中年人積極度過“心理更年期” 釋放心情，中年人抗衰保健的良方 飲食保健，中年人預(yù)防疾病的妙方 守住中年六戒，健康才會隨之而來 人到中年未必一定需要補腎 中年人運動的八大原則 適合自己的運動才是最好的運動 ◎第四節(jié) 老有所樂的真諦——讓自己找回年輕的感覺 老年人的“七少”養(yǎng)生心法 老人凡事慢半拍，健康自然來 小心謹(jǐn)慎，減少生活中的意外 9個“一分鐘”，老年保健好輕松 人老腿不老 每周洗澡一兩次 健康聽力讓晚年更精彩 用好老年人的“膳食金字塔” 老年人不宜經(jīng)常喝粥 老年人需要什么樣的運動 鍛煉不要過勞、過急、過早第十二章 以內(nèi)養(yǎng)外，美不勝收——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的女人養(yǎng)顏經(jīng) ◎第一節(jié) 養(yǎng)血安內(nèi)才能打造芬芳容顏 養(yǎng)顏的根本：善補女人血 家常食物大盤點 養(yǎng)肺潤燥，成就一生美麗容顏 湯水一生，美麗一生 排出毒素，從根子里散發(fā)美 讓“后花園”祥和安定的四部曲 養(yǎng)好子宮就能留住似水年華 ◎第二節(jié) 從頭到腳，打一場美麗的自衛(wèi)反擊戰(zhàn) 吹響戰(zhàn)“痘”號角，向美麗進發(fā) 要美麗，不要“孔”慌 下“斑”以后更美麗 和地心引力作戰(zhàn)，拒絕肌膚松弛 只留歲月不留“紋” 牙齒美白的秘訣就是挑“食” “唇”情女人護唇有方 頸部——最危險的年齡泄密者 做女人就要做“胸猛”女人 讓雙手如玉之潤，似綢之柔 將健壯手臂按摩出柔美線條 關(guān)節(jié) 死角不護理，美麗就會“打折” 千萬別忽略那一“膝”之地 修“腹”之路 臀部的多米諾骨牌效應(yīng) 漂亮女人的纖腿按摩秘笈 ◎第三節(jié) 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃 花粉：天然的美容師 薰衣草：留住寧靜的心境 玫瑰：美容花茶中的皇后 綠茶：力戰(zhàn)燒烤的英雄 蘆薈：埃及艷后的青春之泉 百合：讓美麗容顏衰老得再慢些 檸檬：時尚女孩的美白主打歌 櫻桃：自古以來女人的“美容果” 豆子面膜：來自宮廷的養(yǎng)顏秘方 冬瓜玉米湯：阻止贅肉堆積 ◎第四節(jié) 駐顏有奇術(shù)——歷代傳承的美容經(jīng)方 老祖宗留下的美麗秘方：經(jīng)絡(luò)美容 若要顏如玉，就找足三里 按摩天樞和內(nèi)庭將臉上的痘痘一掃而光 按摩陰陵泉穴和足三里徹底趕跑黑頭 按摩大魚際、太陽穴等是祛斑的法寶 按摩太溪和涌泉，留住烏黑秀發(fā) 按摩神闕穴和關(guān)元穴讓雙唇紅潤有光澤 想安全減肥嗎？肝經(jīng)、脾經(jīng)幫助你 塑造渾圓而富有彈性的臀部 4個大穴，打造“V”形性感美人肩 按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰 哪些穴位能幫你除腹部贅肉 最簡易的瘦臉按摩術(shù) ◎第五節(jié) 國色天香非天成，絕代佳人都靠養(yǎng) 武則天：用花草食物抗?fàn)帤q月，延緩衰老 楊玉環(huán)：美女養(yǎng)成要靠天然養(yǎng)顏術(shù) 宋美齡：容顏保養(yǎng)離不開花草食材 楊麗萍：年屆五十而青春依舊的秘訣 關(guān)之琳：美麗靠日復(fù)一日的規(guī)律飲食來控制 劉嘉玲：蔬菜瓜果養(yǎng)成自然芬芳 鞏俐：內(nèi)養(yǎng)讓歲月了無痕 陳慧琳：本草是最好的美容師 趙薇：大眼之美，天下無敵 朱茵：甜美無邪中透出的性感誘惑 張曼玉：經(jīng)得起時光雕琢的美麗女神第十三章 自愈有道，曙光在前——《黃帝內(nèi)經(jīng)》自然療法大揭秘 ◎第一節(jié) 一家一人會，不花醫(yī)藥費——推拿為你排憂解難 中國的“元老醫(yī)術(shù)”——推拿 中式推拿的特點 推拿基本手法 推拿可能出現(xiàn)的異常情況及處理 推拿按摩面部法 推拿按摩胸部法 推拿按摩背部法 推拿按摩腹部法 推拿按摩腿足法 ◎第二節(jié) 如何活用中醫(yī)治病第一法——拔罐 拔罐是最優(yōu)秀的物理療法 中西醫(yī)對拔罐治病原理的解析 拔罐療法的罐法大全 拔罐療法的常用體位 家常拔罐的注意事項 拔罐療法的禁忌證和禁忌部位 頸椎病的拔罐調(diào)治法 腰椎間盤突出的拔罐調(diào)治法 失眠的拔罐調(diào)治法 胃炎的拔罐調(diào)治法 肝炎的拔罐調(diào)治法 膽囊炎的拔罐療法 ◎第三節(jié) 隨身攜帶好醫(yī)生——刮痧為健康清除垃圾 神奇的刮痧療法 什么是“痧證” 刮痧對人體的功效 刮痧的基本手法 刮痧注意事項及禁忌 感冒的刮痧調(diào)治法 哮喘的刮痧調(diào)治法 高血壓的刮痧調(diào)治法 糖尿病的刮痧調(diào)治法 冠心病的刮痧調(diào)治法 ◎第四節(jié) 銀針立世，大醫(yī)濟世——針灸療法顯神奇 中醫(yī)針灸養(yǎng)生的傳承價值 針灸療法的適用范圍 針灸也講究補和瀉 針灸時可能出現(xiàn)異常及處理 針灸時應(yīng)注意的幾點禁忌 針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉 針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法 針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑 ◎第五節(jié) 中國特有的健身養(yǎng)生術(shù)——氣功 氣功，調(diào)適身心的古老養(yǎng)生法 中國氣功的九大特色 練氣功出現(xiàn)偏差的原因及預(yù)防 老年人練氣功可減少疾病的發(fā)生 以氣功導(dǎo)引為基礎(chǔ)的五禽戲 孫思邈的“床上氣功”令你輕松養(yǎng)生 ◎第六節(jié) 見微知著，何其快哉——中醫(yī)其他自然療法 藥浴保健法 藥酒保健法 藥茶保健法 火療保健法 敷貼保健法 放血保健法 熱敷保健法 藥枕保健法 沙浴保健法 日光保健法 臍療保健法第十四章 聽懂身體的話，自在如來——《黃帝內(nèi)經(jīng)》診病秘法 ◎第一節(jié) 識病先識“面”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》神奇的面診術(shù) 看看面色就知病變 紅光滿面也可能是病 警惕不祥的面部斑點 眼睛透露五臟六腑的變化 眉毛不是擺設(shè)，反映五臟盛衰 觀舌診病，有病早知道 嘴唇發(fā)出疾病的“信號” 鼻為“面王”，預(yù)報臟腑疾病 人中如何來預(yù)示壽命 頭發(fā)，觀察疾病的窗口 心臟有問題，耳朵先露馬腳 皺紋早出，警示飲水或睡眠不足 眼皮浮腫要謹(jǐn)“腎” 黑眼圈所提示的健康問題 眼皮跳是哪些疾病的先兆 ◎第二節(jié) 手是身體“氣象站”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的手診術(shù) 脈診——“切”出你的健康信息 看掌紋健康線，辨別身體疾病 看掌紋生命線，辨別身體疾病 看掌紋感情線，辨別身體疾病 看掌紋智慧線，辨別身體疾病 十指連心——從手指看健康 指甲也是我們身體的報警器 手心發(fā)熱，要提高警惕了 ◎第三節(jié) 小細(xì)節(jié) ，大隱患——異常反應(yīng)背后健康危機 頭暈，很可能是重病的先兆 胸悶，是哪里出了問題 眼前為什么會“發(fā)黑” 洗澡胸痛，小心冠心病 夜里頭痛可能是腦瘤跡象 女性脫發(fā)是怎么回事 男性脫發(fā)是哪出了毛病 便血給你的健康提個醒 口腔有異味多和臟腑有關(guān) 放屁可以預(yù)測哪些健康問題 平和體質(zhì)宜食補，不宜藥補 平和體質(zhì)者也要防“未病” ◎第三節(jié) 氣虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在益氣健脾，慎避風(fēng)邪 硬熬傷正氣，別因好強毀了健康 過度運動不是養(yǎng)生，而是在傷“氣” 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生重避風(fēng)邪 補氣血，千萬別陷入誤區(qū) 常念“六字訣”，可補臟腑之氣 補氣務(wù)必多食益氣健脾的食物 越細(xì)碎的食物越補氣血 人參善補氣，脾肺皆有益 一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好 ◎第四節(jié) 濕熱體質(zhì)：養(yǎng)生重在疏肝利膽，祛濕清熱 濕熱體質(zhì)宜重“四養(yǎng)” 腳臭其實是脾濕造的“孽” 養(yǎng)脾三法，讓長夏成為輕松之旅 濕熱體質(zhì)易生“痘”，平衡火罐可防治 紅豆是濕熱體質(zhì)者的絕好保健品 冬蟲夏草不適合濕熱體質(zhì)的人 ◎第五節(jié) 陽虛體質(zhì)：調(diào)養(yǎng)重在扶陽固本，防寒保暖 陽虛體質(zhì)與陽氣不足的差別 陽虛體質(zhì)，多吃點養(yǎng)陽、補陽食物 十個胖子九個虛，胖子也要補身體 現(xiàn)代人的陽虛體質(zhì)，多是冰箱“凍”出來的 大量出汗非健康，損津就是損陽氣 姜糖水，快速升陽的飲料 ◎第六節(jié) 陰虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神 陰虛體質(zhì)是婦科疾病的發(fā)源地 為什么人總是陰不足，陽常有余 相火妄動就會耗傷陰精 陰虛了，身體會發(fā)出警告 女人滋陰從來月經(jīng)那天開始 清淡飲食養(yǎng)陰，益壽延年 補陰，重視早餐 阿膠眷顧陰虛之人 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生一定要睡好子午覺 ◎第七節(jié) 痰濕體質(zhì)：養(yǎng)生重在祛除濕痰，暢達氣血 腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質(zhì)的標(biāo)志 痰濕體質(zhì)，養(yǎng)生宜重“祛痰除濕” 痰濕體質(zhì)，最受糖尿病的青睞 情志不暢會加重體內(nèi)痰濕 多食粗少食細(xì)——痰濕體質(zhì)的飲食法則 有痰咳不出，就找瓜蒂散 用刮痧板刮掉你的痰濕體質(zhì) ◎第八節(jié) 血淤體質(zhì)：養(yǎng)生重在活血散淤，疏經(jīng)通絡(luò) 血淤體質(zhì)者的日常調(diào)理法則 青筋暴突正是氣血淤滯的結(jié)果 活血通脈，改變血淤體質(zhì)的全身按摩法 打通氣血，讓“斑”順?biāo)髯? 簡易凈血方——排除血內(nèi)毒素的健康秘訣 導(dǎo)引，讓氣血暢行無阻 ◎第九節(jié) 氣郁體質(zhì)：養(yǎng)生重在行氣解郁，疏肝利膽 氣郁體質(zhì)多吃行氣解郁的食物 暢達情志為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生準(zhǔn)則 氣郁體質(zhì)——用14項規(guī)則來改變自我 遠(yuǎn)離抑郁，學(xué)會自己找樂 氣郁與陽痿的惡性循環(huán) 順利度過更年期氣郁綜合征 ◎第十節(jié) 特稟體質(zhì)：養(yǎng)生重在益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng) 過敏體質(zhì)，健康的危險信號 皮膚過敏者的注意事項 特稟體質(zhì)者慎用寒性食物 鼻子過敏，芳香療法就能搞定 出外踏青要防花粉過敏 特稟體質(zhì)補充維生素要慎重。 如何讓過敏性鼻炎不“過敏” 哮喘，特稟體質(zhì)最常見的癥狀 孩子哮喘的預(yù)防與治療第四章 因天之序，順時養(yǎng)生——《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法》 ◎第一節(jié) 子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)膽氣的最佳方式 子時相當(dāng)于一年中的冬至，睡覺養(yǎng)藏最應(yīng)天時 誘人夜宵讓健康陷入危機 撓頭其實是刺激膽經(jīng)做決斷 拍膽經(jīng)，充分保證營養(yǎng)吸收 眼角“小突起”，從膽經(jīng)上找原因 坐骨神經(jīng)痛，就找膽經(jīng)幫幫忙 ◎第二節(jié) 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新 丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高 疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾 久視傷肝血，關(guān)掉電視打開健康 丑時春入戶，養(yǎng)好肝血春不困 女人以肝為本，養(yǎng)好肝遠(yuǎn)離婦科病 ◎第三節(jié) 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經(jīng) 寅時肺經(jīng)當(dāng)令，分配全身氣血 寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血 寅時猛然驚醒，警惕肺部問題 老年人早起，不是健康之道 按摩肺經(jīng)，補足肺氣眠自安 寒氣最易傷肺，寅時一定要關(guān)空調(diào) ◎第四節(jié) 卯時：太陽升起，大腸經(jīng)也興奮起來 一覺醒來，排便是對大腸經(jīng)最好的照顧 黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活 好好利用人體血液的清道夫——大腸經(jīng) 合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻禮 起床第一杯水可不能亂喝 起床后先刷牙后喝水 無花果、蜂蜜治便秘 避開清晨“魔鬼時間”，謹(jǐn)防猝死 清晨開窗等于引毒進屋 清晨起床，“先醒心后醒眼”防心腦血管病 清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼 ◎第五節(jié) 辰時：賜一點食物吧，胃經(jīng)正“嗷嗷待哺” 胃經(jīng)當(dāng)令，怎么吃都不會胖的特殊時刻 吃早餐，細(xì)嚼慢咽好處多多 早上起來沒食欲，小方法就能搞定 胃經(jīng)——祛痘、保健一個都不少 尿毒癥怎么辦，尋找胃經(jīng)來幫忙 ◎第六節(jié) 巳時：脾經(jīng)正在盡職盡責(zé)地分解食物 脾經(jīng)當(dāng)令，消化食物的關(guān)鍵時刻 認(rèn)識身體健康的保護神——脾經(jīng) 口水太多，可能是脾經(jīng)出了問題 巳時不起床，會降低免疫力 辦公室里，這些“小動作”要常做 ◎第七節(jié) 午時：短暫的休息讓心經(jīng)神清氣爽 午時吃好午餐，就能多活十年 飯前先喝湯，勝過良藥方 午時陰長陽消，午睡一刻值千金 養(yǎng)護心經(jīng)，生死攸關(guān) ◎第八節(jié) 未時：營養(yǎng)調(diào)整，就看小腸經(jīng)辨清濁的功能 未時不是“未事”，小腸不是小事 心臟健康的“晴雨表”——小腸經(jīng) 善待小腸經(jīng)，心臟沒毛病 在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘 久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經(jīng) ◎第九節(jié) 申時：多喝水，膀胱經(jīng)才能保持青春活力 膀胱經(jīng)——學(xué)習(xí)、工作，效率不高就找它 欲驅(qū)體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻 申時是人體最適宜運動的黃金時間 下午茶將健康進行到底 ◎第十節(jié) 酉時：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎經(jīng)從容貯藏臟腑精華 腎經(jīng)當(dāng)令，保住。腎精至關(guān)重要 利用好腎經(jīng)，激發(fā)身體的無限潛能 骨質(zhì)增生了，敲一敲腎經(jīng)就能緩解 晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣 腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功 酉時吃枸杞，男人最好的補養(yǎng) ◎第十一節(jié) 戌時：快樂起來，看心包經(jīng)護心強身 戌時少看電視 解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經(jīng) 敲心包經(jīng)——心臟病的快速治療法 戌時養(yǎng)生操，把臥室變成健身房 在戌時，雙手合十也能養(yǎng)生 戌時打坐，以靜制動的養(yǎng)生功 ◎第十二節(jié) 亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生 三焦經(jīng)當(dāng)令，性愛的黃金時刻 三焦：人體健康的財務(wù)總管 利用三焦經(jīng)，打開健康之門 睡前一杯水，預(yù)防腦血栓 睡覺之前，熱水泡腳好處多多 伴隨冥想，一起進入夢鄉(xiāng)第五章 一年之中如何養(yǎng)生——《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季健康順養(yǎng)法則 ◎第一節(jié) 春季養(yǎng)“生”，讓身體與萬物一起復(fù)蘇 春天讓陽氣轟轟烈烈地生發(fā) 四種方法，幫助春天清火排毒 七種“解藥”，解除春困的煩惱 春天“泡森林浴”可祛病抗邪 多吃水果可以幫您遠(yuǎn)離春季病 中老年人春季遵循“四不”原則 春天為什么容易舊病復(fù)發(fā) 冬末春初話養(yǎng)生，要跳過五大“陷阱” ◎第二節(jié) 夏季養(yǎng)“長”，當(dāng)使渾身陽氣宣泄通暢 夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長” 清淡是炎夏養(yǎng)生的第一法寶 夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方 長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈 夏季不忘補水和維生素 正確用膳，預(yù)防三種夏季病 姜湯是對付空調(diào)病的有力武器 夏日涼茶新喝法 防暑降溫粥伴你清涼度夏 夏季滅“火”不可一概而論 夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利 預(yù)防疾病，端午節(jié)洗“草藥浴” 夏日房事出汗易染病 夏天酷熱，要運動更要健康 ◎第三節(jié) 秋季養(yǎng)“收”，人應(yīng)處處收斂不外泄 “秋凍”要適當(dāng)，千萬別凍壞身體 秋日亂進補，小心傷脾胃 天干物燥，秋季補水不能少 多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不擔(dān)憂 秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情 秋季，別讓“五更瀉”纏上你 秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了 秋季干燥，要防止靜電傷身 秋冬調(diào)養(yǎng)“老肺病”的飲食要點 秋季可用當(dāng)歸把凍瘡拒之門外 白露不露身，寒露不露腳 為什么“饑餐渴飲”不適合秋季養(yǎng)生 初秋時節(jié) 應(yīng)怎樣防中風(fēng) 秋季洗手不宜過勤，水溫不宜過熱 ◎第四節(jié) 冬天養(yǎng)“藏”，正是補養(yǎng)身體的好時節(jié) 冬季要和太陽一起起床 冬季喝御寒粥可預(yù)防疾病 冬季進補也應(yīng)講原則 用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果 冬季洗澡從腳開始有益健康 冬季寒冷，老年人應(yīng)防關(guān)節(jié)炎 寒冬潛陽理氣，就找大白菜 冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部 熱水泡腳，不妨加點中藥 冬季養(yǎng)生有訣竅，中醫(yī)按摩真奇妙 冬季喝湯固元氣，祛除邪氣第六章 五臟和諧，人體長青——《黃帝內(nèi)經(jīng)》藏象養(yǎng)生智慧 ◎第一節(jié) 藥到病除的奧秘——用“心力”熬出中藥的靈氣 心為“君主之官”，君安才能體健 暴飲暴食最容易引發(fā)心臟病 用透明的食物來補養(yǎng)我們的心臟 荷葉不僅祛火，還是養(yǎng)心佳品 祛心火，苦瓜是味良藥 飲食幫你拒絕冠心病的威脅 如何防治心絞痛 ◎第二節(jié) 肝膽相照，百病難擾 中醫(yī)如何解釋“肝膽相照” 肝為將軍之官，總領(lǐng)健康全局 養(yǎng)肝最忌發(fā)怒，要保持情緒穩(wěn)定 哪些食物最受肝臟歡迎 過度疲勞會給肝臟帶來損傷 一杯三七花，保肝救命就數(shù)它 脂肪肝——都是肥胖惹的禍 肝硬化：如何才能軟下來 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“膽識論”和養(yǎng)膽說 膽病大多是由不良生活習(xí)慣引起的 膽結(jié)石患者：如何“膽石為開” 撥開膽囊炎的重重迷霧 膽道蛔蟲病，讓人鉆心地痛 ◎第三節(jié) 如何鞏固我們的后天之本——脾胃 為什么脾胃共擔(dān)人體內(nèi)的“糧食局長” 胃是人的第二張臉 養(yǎng)生貴在養(yǎng)護后天之本——脾胃 仰臥搖擺可加強胃腸功能 益氣補脾，山藥當(dāng)仁不讓 胃不好，用小米補一補 多吃香菜可以讓你胃口大開 脾胃虛弱，離不開豬肚湯 十寶粥——補脾胃的佳品 脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯 年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要 腸胃疾病如何進行自測 補陰養(yǎng)胃，胃炎就會“知難而退” 對付胃痛，食物療法最見效 ◎第四節(jié) 一呼一吸關(guān)生死，讓肺在正氣中自由翱翔 中醫(yī)說“命懸于天”，就是命懸于肺 三大功能，讓肺成為“相傅之官” 如何養(yǎng)護我們的肺 高度警覺，別讓肺結(jié)核死灰復(fù)燃 做個健康人，就要拒絕氣管炎 消氣解腫，肺氣腫的食療王道 ◎第五節(jié) 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩 藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力 腎與膀胱相表里是什么意思 腎衰的五種表現(xiàn)形式 房事過度損精血，節(jié)欲保精可養(yǎng)腎 “五黑”食物，養(yǎng)腎的最佳選擇 要想腎臟安，不能忽視下丹田 女怕傷腎，女人也需治腎虛 利尿消腫，腎炎患者的出路 腎病綜合征，降“三高”升“一低”第七章 世間最好的靈丹妙藥——巧用人體大藥保健康 ◎第一節(jié) 何苦四處求醫(yī)，人體自有大藥 人體就是一個天然的“大藥房” 我們身體的每個穴位都是靈丹妙藥 沿著經(jīng)絡(luò)去找大藥是最省事的 人體大藥不僅治病，還能預(yù)警 如何調(diào)動自己身體的大藥 刺激大藥，必須掌握“開、閉”時間 ◎第二節(jié) 分布在耳朵上的大藥田 耳“挺”八方——耳部反射區(qū)全知道 耳部大藥的取藥工具有哪些 耳部大藥庫的取藥操作方法 耳部大藥常用的刺激手法 耳部大藥提取注意事項 耳療六法，提提捏捏就是健康 ◎第三節(jié) 分布在軀干上的大藥田 返老還童、起死回生的大藥——神闕穴 固護元氣，關(guān)元穴是首選 溫暖命門，讓你“虎背熊腰” 促進體內(nèi)陰陽循環(huán)的會陰穴 人體大氣所歸的性命之祖——氣海穴 胃的“靈魂腧穴”——中脘穴 ◎第四節(jié) 分布在四肢上的大藥田 要延年益壽，就好好“伺候”足三里 經(jīng)常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴 內(nèi)關(guān)穴，時刻為心臟保駕護航 ◎第五節(jié) 外科病癥應(yīng)該找哪些大藥 半身不遂，推拿人體大藥效果最好 肩周炎，信手捏捏一身輕 遭遇小腿抽筋，點壓腿肚承山穴即刻緩解 治愈頸肩痛，六味大藥就足夠 落枕，隨手便可治愈的小病 足癬可根治，胃、腎二經(jīng)來幫忙 四味大藥，專門防治膝關(guān)節(jié)骨刺 治牙疼，人體大藥比消炎藥更管用 頸椎病，按揉風(fēng)府、手三里兩味大藥 腰痛，有無原因均可下手 腰肌勞損，每天半小時即可解決 腳痛，就找腎腧、環(huán)跳、絕骨三穴 ◎第六節(jié) 治療、保養(yǎng)消化系統(tǒng)的人體大藥 暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決 補脾氣虛，只需脾腧、足三里兩味藥 摩腹和天樞穴讓便秘從此絕根 口臭——敲胃經(jīng)讓你口氣清新 妊娠嘔吐，三味大藥就解決 經(jīng)期腹瀉，灸脾腧祛虛寒就會好 ◎第七節(jié) 治療、保養(yǎng)心腦血管系統(tǒng)的人體大藥 高血壓——肝經(jīng)和腎經(jīng)兩座大藥房里全是降壓藥 低血壓——足底按摩將血壓升上來 冠心病并非只靠藥，按壓內(nèi)關(guān)也有效 讓肝不血虛，血海和足三里是首選大藥 治療腦出血需要哪些大藥 掌握穴位療法，痛風(fēng)將不再是疑難雜癥 預(yù)防血管硬化，敲肝經(jīng)是最好的方法 治療心肌炎，單味心腧穴大藥就有療效 ◎第八節(jié) 治療、保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)的人體大藥 根除肺陰虛，每天按掐合谷3分鐘 這樣按摩將感冒趕跑 刺激肺經(jīng)治愈各類咳嗽 秋季護肺，找魚際、曲池和迎春三寶穴 家庭推拿法治好小兒咳嗽 ◎第九節(jié) 治療、保養(yǎng)生殖泌尿系統(tǒng)的人體大藥 男人的最大尊嚴(yán)，必須靠大藥來維護 按摩四法，打造男人陽剛之美 灸法+功能鍛煉，根治老年人尿失禁 防治腎陽虛，人體有三大名穴 解救腎陰虛，要靠涌泉、太溪和關(guān)元 遺精不算病，小手段一用就靈 四步按摩療法，根治前列腺炎 情欲高漲，仙骨穴就是最好的大藥第八章 精神內(nèi)守，病安從來——善養(yǎng)神的人最健康 ◎第一節(jié) 生有喜，活有樂——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的神養(yǎng)之道 養(yǎng)生之道，養(yǎng)神先行 養(yǎng)神之要在養(yǎng)德——“百歲而動作不衰者，以其德全不危也” 做人需要幾分淡泊 放下是一種自由和覺悟 情緒宜疏不宜堵 學(xué)會善于取舍的智慧 為而不爭，其樂無窮——跟老子學(xué)養(yǎng)神 養(yǎng)神四字箴言——慈、儉、和、靜 掌握了心理平衡，就掌握了生命的主動權(quán) ◎第二節(jié) 人有多少壞情緒，就有多少病——七情傷人甚六淫 七情與人體五臟六腑的關(guān)系 家不和，被人欺；心不和，病來襲 無病生疑，疑病生——病由心生 喜傷心，猝死往往由于樂極生悲 怒傷肝，生氣是慢性自殺的導(dǎo)火索 恐傷腎，恐懼可瞬間摧毀健康防線 思傷脾，思念讓生命不堪重負(fù) 憂傷肺，警惕“心理感冒”奪性命 嫉妒之火會讓你燒毀自身健康 焦慮是你和幸福的“第三者” ◎第三節(jié) 治病不療心，等于扔黃金——萬病皆需心藥醫(yī) 最大的疾病是恐懼——精神垮了疾病才可怕 用“心”抗癌——快樂是最好的抗癌藥 癌癥患者不良情緒的音樂治療 遠(yuǎn)離潰瘍，首先遠(yuǎn)離你的壞情緒 心態(tài)好了，減肥塑身才有效 保持良好情緒，糖尿病才不會復(fù)發(fā) 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者必須遠(yuǎn)離的七大心理誤區(qū) 疏導(dǎo)情緒，趕走你的胃病 有時候闌尾炎只需緩解情緒 ◎第四節(jié) 每天快樂一點點——情志病的精神調(diào)治法 為什么“心病還須心藥醫(yī)” 治療情志病，就用《黃帝內(nèi)經(jīng)》五行相克法 “我很健康”——輕松打敗疑病癥 消解壓力，讓失眠不再來 神經(jīng)衰弱，這樣調(diào)適就有效 遠(yuǎn)離抑郁，學(xué)會自己找樂 驅(qū)逐焦慮，做自己情緒的主人 內(nèi)心壓抑，可用這四招來疏導(dǎo) 7種妙法，讓恐懼癥患者心安氣順 治療精神分裂癥的四種方式 如何應(yīng)對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 ◎第五節(jié) 身神通補，健康如有神助——形神合一養(yǎng)生法 形者，生之舍也——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“身神”大道 生病是身體和精神的雙向選擇 道德高尚的人才能長壽 形神養(yǎng)生總原則：勤動腦、體，不動心 養(yǎng)生必先養(yǎng)德，大德必得其壽 三劑“調(diào)情”藥方，永葆身心健康 一花四葉湯——裘沛然老人的“全神”養(yǎng)身法第九章 食物是最好的藥——安身之本在于食 ◎第一節(jié) 不時不食——《黃帝內(nèi)經(jīng)》食養(yǎng)的基本原則 大自然什么時候給，我們就什么時候吃 平衡膳食，為你的健康加油 你想吃什么，就是身體需要什么 食物也有“身份證”——四性、五味和歸經(jīng) 吃飯也要講究“先來后到” 膳食中暗藏科學(xué)的黃金分割法 中醫(yī)養(yǎng)生告訴我們：食物也分陰陽 一日三餐，必須要吃得科學(xué) 食養(yǎng)冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄 合理膳食的“三二三一”原則 ◎第二節(jié) 以食為補——如何用食物來補精氣神 人有三寶精氣神，食補補的就是“精氣神” 為什么說“藥補不如食補” 重“補”不會補，等于沒事吃毒藥 滋養(yǎng)臟腑第一名——粥 房事后的三種滋補湯品 大蒜是補腦、護肝的上佳選擇 甲魚，滋陰補陽之上上品
第一章 流傳千年的養(yǎng)生大道——走進《黃帝內(nèi)經(jīng)》的神妙世界 ◎第一節(jié) 學(xué)習(xí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》，領(lǐng)悟健康之道 中國三大奇書之一：《黃帝內(nèi)經(jīng)》 從前，有一個叫黃帝的人 《黃帝內(nèi)經(jīng)》對后世中醫(yī)影響深遠(yuǎn) 以人為本——《黃帝內(nèi)經(jīng)》的養(yǎng)生特色 健康人生，就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》之“道” 《黃帝內(nèi)經(jīng)》是醫(yī)書，更是生活之書 ◎第二節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》與日常生活 從常見的“東西”、“南北”談起 為什么說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方” 為什么人在哭泣時總是一把鼻涕一把淚 中國傳統(tǒng)文化中的“男左女右” 男人眼光長遠(yuǎn)，女人活在當(dāng)下 女人為什么比男人衰老得快 女人為什么要長乳房 人的生育能力是由什么決定的 古時候為什么要“秋后問斬” 為什么是“鳴金收兵”而不是“鳴銀收兵” “攥著手”出生，“撒開手”去世 ◎第三節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》與中醫(yī)基本理論 “頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”與中醫(yī)整體思維 同病異治，異病同治——中醫(yī)治療原則 不治已病治未病——中醫(yī)養(yǎng)生的精髓 求醫(yī)問藥之前先求自己——中醫(yī)的自愈理念 人體內(nèi)部的“中庸之道”——中醫(yī)的平衡觀 易患何種病，先看自己屬哪種體質(zhì) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》如何認(rèn)識“五勞”和“七傷” ◎第四節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生精要 由工人伐木想到的：正氣存內(nèi)，邪不可干 法干陰陽，和于術(shù)數(shù)——健康長壽的根本 不拘一格，因人施養(yǎng)——《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則 真人、至人、圣人和賢人的長壽之道 飲食、起居作息當(dāng)與自然相應(yīng) 順?biāo)臅r以適寒暑，避六淫各有主時 現(xiàn)代人為什么動不動就生病第二章 補足真陽百病消——陽氣是人體最好的治病良藥 ◎第一節(jié) 萬物生長靠太陽，長命百歲靠養(yǎng)陽 陽氣像太陽，維持生命要用它 陽氣何來：秉先天之精，合后天之力 脾胃運轉(zhuǎn)情況，決定陽氣是否充足 腎為身之陽，養(yǎng)陽先養(yǎng)腎 走出誤區(qū)：補腎并不等于壯陽 津為陽，液為陰，阻止外邪來入侵 人體陽氣不足，不可盲目補氣 骨氣即陽氣，養(yǎng)好骨氣享天年 老年身體健康，離不開“虛陽氣存” ◎第二節(jié) 萬病損于一元陽氣——80％的現(xiàn)代人陽氣不足 生病是陽氣在和邪氣“打架” “過勞死”其實是陽氣提前用完了 脫肛是人體陽氣衰弱導(dǎo)致的 老人精氣少了，骨質(zhì)就疏松了 心臟病患者最要緊的是固攝陽氣 女性不孕，腎精不足是根源 脾氣大、血壓高是肝氣過旺惹的禍 不健康的生活方式最易損耗陽氣 時尚中的健康陷阱——減肥不當(dāng)減陽氣 ◎第三節(jié) 養(yǎng)陽有道——最神奇的八大護陽、升陽法 日出而作，日落而息——跟著太陽養(yǎng)陽氣 常練靜功，控制人體陽氣消耗 生命陽氣勃發(fā)，重在養(yǎng)護脊椎與骨盆 梳發(fā)升陽，百脈順暢——梳頭也是養(yǎng)生術(shù) 按摩百會穴可增加人體真氣 植物的種子最能補腎壯陽 強腎壯陽，國醫(yī)大師王玉川有絕活 不損即補——儲備能量，節(jié)能養(yǎng)陽 ◎第四節(jié) 陽虛的年代寒濕在作祟——祛除寒邪陽自隆 寒濕傷陽氣，損陽易生病 全球不斷變暖，身體卻在變寒 瀉去體內(nèi)濕寒氣，身體溫暖才健康 如何判斷身體內(nèi)有沒有寒濕 與其有寒再祛，不如阻之體外 讓身體遠(yuǎn)離寒濕的養(yǎng)生要則 慢性腹瀉多纏綿，驅(qū)除胃寒是關(guān)鍵 風(fēng)寒風(fēng)熱易感冒，及時祛邪別拖延 ◎第五節(jié) 陰平陽秘，精神乃治——陰陽平衡才健康 世界萬物孤陽不生，獨陰不長 疾病分陰陽，防治各有方 亞健康是輕度陰陽失衡 維護陰陽平衡，“中軸”才是關(guān)鍵 運動就可以生陽，靜坐就可以生陰第三章 認(rèn)清體質(zhì)，把養(yǎng)生養(yǎng)到實處——辨清體質(zhì)好養(yǎng)生 ◎第一節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中秘藏體質(zhì)養(yǎng)生的智慧 《黃帝內(nèi)經(jīng)》最早涉及體質(zhì)養(yǎng)生 體質(zhì)受先天、后天因素共同制約 一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質(zhì)差異 體質(zhì)影響疾病的產(chǎn)生與發(fā)展 不同體質(zhì)易患不同的疾病 判斷體質(zhì)，從辨別陰陽開始 男性疾病無一不和體質(zhì)有關(guān) 體形普遍看好體質(zhì)明顯下降 體質(zhì)養(yǎng)生必須注重生活調(diào)攝 摩腹、捏脊，就可以有效增強體質(zhì) 看一看，自己屬于哪種體質(zhì) ◎第二節(jié) 平和體質(zhì)：養(yǎng)生要采取“中庸之道” 順?biāo)臅r，調(diào)五味，平和體質(zhì)這樣養(yǎng)護 戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質(zhì) 平和體質(zhì)來自平和的生活環(huán)境 心平氣和——平和體質(zhì)的養(yǎng)心之道 平和體質(zhì)的最佳運動方式——太極拳 鰻魚是壯陽補腎的“魚類軟黃金” 男人的“腎之果”——板栗 杏仁補肺、潤腸又養(yǎng)顏 民間常用的健腦益智方 糯米飯——御寒暖胃佳品 每天一袋奶，喝得科學(xué)便能老而不衰 人參殺人無過——補品的正確吃法 ◎第三節(jié) 藥食同源治百病——最常用的食療方 本草動口不動手，輕松戰(zhàn)勝糖尿病 多吃防癌食物，遠(yuǎn)離癌癥 性冷淡不用慌，食療秘方幫你忙 肺病食茼蒿，潤肺消痰避濁穢 應(yīng)對腎病，從吃開始 吃掉這個萬病之首——感冒 胃潰瘍，可用蜂蜜來調(diào)治 趕走體內(nèi)毒素，告別便秘?zé)⿶? 腸炎是個慢性癥，運用食療最合適 咳嗽了，吃吃枇杷就管用 學(xué)會妙用姜，日常保健康 ◎第四節(jié) 飲食不當(dāng)，會致病減壽——《黃帝內(nèi)經(jīng)》論食忌 病從口入，80％以上的病都是吃出來的 食品安全問題——最大的健康殺手 如何避免“問題菜”對人體的傷害 精細(xì)食物別多吃——富貴病就是吃得太精細(xì) “方便食品”損害健康到底有多方便 油炸食品，健康免疫的仇人 不良飲食習(xí)慣傷身亦傷神 忌口——服藥期間的飲食禁忌 女性經(jīng)期過程中的飲食宜忌 避開飲茶十忌，才能喝出健康 坐飛機前要注意的飲食三忌 根據(jù)個人體質(zhì)，掌握飲食宜忌第十章 健康長壽之道——生活方式定健康 ◎第一節(jié) 人為什么會得病——習(xí)性造病 《黃帝內(nèi)經(jīng)》勸大家不要“以妄為�！� 日光燈下看電視最傷眼 用耳機聽音樂，很容易聽出毛病 K歌一族不容忽視的健康危機 坐著打盹易患腦缺血 在沙發(fā)上睡覺傷脊柱 單肩挎包，害處多多 舔嘴唇，這種習(xí)慣勿養(yǎng)成 尖頭皮鞋好看不好穿 拖鞋好穿不健康 女人莫用香皂洗乳房 小心，二郎腿容易蹺出四種病 隨意挖鼻孔，會挖出鼻腔問題 ◎第二節(jié) 大道至簡——行、走、坐、臥中的養(yǎng)生之道 咬牙切齒——最簡單的健康方法 閉目養(yǎng)神如充電 捶背可提高免疫力 快步走比跑步更能健身 溜達也要定時、定量、定強度 室外運動最好用鼻腔呼吸 跑步一定要穿跑步鞋 游泳每次別超過45分鐘 用腳跟走路可延年益壽 健康坐姿源自“自然+平衡” 室溫多少度最不易感冒 睡覺最好“頭北腳南” 晨醒一定要賴床5分鐘 枕邊放點什么睡得香 選好床，提高睡眠質(zhì)量 睡前保健助你輕松入眠 選對枕頭，保證睡眠 選擇裸睡有利于身心健康 起床20分鐘再刮胡子 ◎第三節(jié) 七損八益——《黃帝內(nèi)經(jīng)》與房事養(yǎng)生 從“七損八益”解讀房事養(yǎng)生 性生活間隔過長并不能增強性欲 最好離重復(fù)性生活遠(yuǎn)一點 心情不好不要同房 經(jīng)期避免性交是對女性的關(guān)愛 選擇健康避孕方式才健康、有效 想要寶寶，性生活就別太頻繁 健康人生應(yīng)遠(yuǎn)離“偉哥” 和諧性愛，需要哪些秘訣 ◎第四節(jié) 濁氣傷人——日常生活中的氣養(yǎng)法則 室內(nèi)空氣質(zhì)量影響你的健康 室內(nèi)空氣衛(wèi)生有何要求 室內(nèi)污染，你覺察到了嗎 狙擊室內(nèi)污染五大元兇 綠色環(huán)境，完全消除甲醛四步走 清新臥室空氣的小方法 上班第一件事，打開門窗通通氣 開車常通風(fēng)，放入新鮮空氣 呼清氣排濁氣，改善人體內(nèi)環(huán)境 森林療法，讓新鮮空氣來治病殺菌 花香療法，讓花的香氣凈化濁氣 最有效的五種呼吸補氣法 口氣清新，讓我們靠得更近 清嗓子、打噴嚏，排除體內(nèi)濁氣 ◎第五節(jié) 培養(yǎng)一個健康的業(yè)余愛好 琴樂養(yǎng)生：調(diào)經(jīng)絡(luò)，健五臟 弈棋養(yǎng)生：益智力，舒身心 書畫養(yǎng)生：調(diào)氣血，寧心神 京劇養(yǎng)生：宏美磅礴，理氣怡神 越劇養(yǎng)生：婉麗動人，健康臟腑 昆劇養(yǎng)生：自然和諧，舒緩精神 豫劇養(yǎng)生：細(xì)膩醇厚，怡情理氣 黃梅戲養(yǎng)生：兼收并蓄，健腦強身 八段錦養(yǎng)生：健康臟腑，增強體質(zhì) 八卦掌養(yǎng)生：靈變有余，健腑強身 木蘭拳養(yǎng)生：剛?cè)嵯酀苌斫◇w 易筋經(jīng)養(yǎng)生：動靜兼修，強筋壯骨第十一章 讓生命中的每一步都精彩——不同階段的養(yǎng)生法 ◎第一節(jié) 贏在起跑線上——讓寶寶的稟賦得天獨厚 孕媽媽健康，孩子先天才能壯 5種美食有效改善母體健康 懷孕時給自己按摩腹部，就等于給孩子按摩 女人產(chǎn)后應(yīng)該如何護理自己 母乳與奶粉，誰是最好的選擇 把好飲食關(guān)，保證孩子茁壯成長 枕頭，寶寶的“頭”等大事 給寶寶洗澡，一定要掌握技巧 護好囟門 放開些，別限制孩子的手腳 讓孩子稍微餓著點、冷著點不是壞事 孩子愛流口水、鼻涕的應(yīng)對策略 分清孩子哭鬧原因，采取相應(yīng)對策 ◎第二節(jié) 把青春揮灑得亮麗多彩——青少年健康成長方案 少男少女進入青春期的生理信號 做好青春期的心理保健 青春期飲食搭配七要素 青春期補鈣應(yīng)該怎么補 給孩子補鋅，可不能胡亂補 青春期節(jié) 食，弊大于利 哪些運動可以激發(fā)青少年的活力 乳房保健從少女時代開始 經(jīng)期注意保健 遠(yuǎn)離疾病，讓青春更富色彩 為什么青少年白發(fā)不宜拔 別讓你的花季在網(wǎng)吧里凋謝 ◎第三節(jié) 如何平穩(wěn)度過危險中年——中年人的自我保健 人到中年了，生活得悠著點 中年健康之本——“五不熬” 中年不忘狙擊高發(fā)疾病 中年人一定要保護好前列腺 男人女人都要小心“更年期綜合征” 中年人積極度過“心理更年期” 釋放心情，中年人抗衰保健的良方 飲食保健，中年人預(yù)防疾病的妙方 守住中年六戒，健康才會隨之而來 人到中年未必一定需要補腎 中年人運動的八大原則 適合自己的運動才是最好的運動 ◎第四節(jié) 老有所樂的真諦——讓自己找回年輕的感覺 老年人的“七少”養(yǎng)生心法 老人凡事慢半拍，健康自然來 小心謹(jǐn)慎，減少生活中的意外 9個“一分鐘”，老年保健好輕松 人老腿不老 每周洗澡一兩次 健康聽力讓晚年更精彩 用好老年人的“膳食金字塔” 老年人不宜經(jīng)常喝粥 老年人需要什么樣的運動 鍛煉不要過勞、過急、過早第十二章 以內(nèi)養(yǎng)外，美不勝收——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的女人養(yǎng)顏經(jīng) ◎第一節(jié) 養(yǎng)血安內(nèi)才能打造芬芳容顏 養(yǎng)顏的根本：善補女人血 家常食物大盤點 養(yǎng)肺潤燥，成就一生美麗容顏 湯水一生，美麗一生 排出毒素，從根子里散發(fā)美 讓“后花園”祥和安定的四部曲 養(yǎng)好子宮就能留住似水年華 ◎第二節(jié) 從頭到腳，打一場美麗的自衛(wèi)反擊戰(zhàn) 吹響戰(zhàn)“痘”號角，向美麗進發(fā) 要美麗，不要“孔”慌 下“斑”以后更美麗 和地心引力作戰(zhàn)，拒絕肌膚松弛 只留歲月不留“紋” 牙齒美白的秘訣就是挑“食” “唇”情女人護唇有方 頸部——最危險的年齡泄密者 做女人就要做“胸猛”女人 讓雙手如玉之潤，似綢之柔 將健壯手臂按摩出柔美線條 關(guān)節(jié) 死角不護理，美麗就會“打折” 千萬別忽略那一“膝”之地 修“腹”之路 臀部的多米諾骨牌效應(yīng) 漂亮女人的纖腿按摩秘笈 ◎第三節(jié) 葉綠喜人，花香勾魂——本草美容秘方薈萃 花粉：天然的美容師 薰衣草：留住寧靜的心境 玫瑰：美容花茶中的皇后 綠茶：力戰(zhàn)燒烤的英雄 蘆薈：埃及艷后的青春之泉 百合：讓美麗容顏衰老得再慢些 檸檬：時尚女孩的美白主打歌 櫻桃：自古以來女人的“美容果” 豆子面膜：來自宮廷的養(yǎng)顏秘方 冬瓜玉米湯：阻止贅肉堆積 ◎第四節(jié) 駐顏有奇術(shù)——歷代傳承的美容經(jīng)方 老祖宗留下的美麗秘方：經(jīng)絡(luò)美容 若要顏如玉，就找足三里 按摩天樞和內(nèi)庭將臉上的痘痘一掃而光 按摩陰陵泉穴和足三里徹底趕跑黑頭 按摩大魚際、太陽穴等是祛斑的法寶 按摩太溪和涌泉，留住烏黑秀發(fā) 按摩神闕穴和關(guān)元穴讓雙唇紅潤有光澤 想安全減肥嗎？肝經(jīng)、脾經(jīng)幫助你 塑造渾圓而富有彈性的臀部 4個大穴，打造“V”形性感美人肩 按摩腰部穴位，讓你擁有小蠻腰 哪些穴位能幫你除腹部贅肉 最簡易的瘦臉按摩術(shù) ◎第五節(jié) 國色天香非天成，絕代佳人都靠養(yǎng) 武則天：用花草食物抗?fàn)帤q月，延緩衰老 楊玉環(huán)：美女養(yǎng)成要靠天然養(yǎng)顏術(shù) 宋美齡：容顏保養(yǎng)離不開花草食材 楊麗萍：年屆五十而青春依舊的秘訣 關(guān)之琳：美麗靠日復(fù)一日的規(guī)律飲食來控制 劉嘉玲：蔬菜瓜果養(yǎng)成自然芬芳 鞏俐：內(nèi)養(yǎng)讓歲月了無痕 陳慧琳：本草是最好的美容師 趙薇：大眼之美，天下無敵 朱茵：甜美無邪中透出的性感誘惑 張曼玉：經(jīng)得起時光雕琢的美麗女神第十三章 自愈有道，曙光在前——《黃帝內(nèi)經(jīng)》自然療法大揭秘 ◎第一節(jié) 一家一人會，不花醫(yī)藥費——推拿為你排憂解難 中國的“元老醫(yī)術(shù)”——推拿 中式推拿的特點 推拿基本手法 推拿可能出現(xiàn)的異常情況及處理 推拿按摩面部法 推拿按摩胸部法 推拿按摩背部法 推拿按摩腹部法 推拿按摩腿足法 ◎第二節(jié) 如何活用中醫(yī)治病第一法——拔罐 拔罐是最優(yōu)秀的物理療法 中西醫(yī)對拔罐治病原理的解析 拔罐療法的罐法大全 拔罐療法的常用體位 家常拔罐的注意事項 拔罐療法的禁忌證和禁忌部位 頸椎病的拔罐調(diào)治法 腰椎間盤突出的拔罐調(diào)治法 失眠的拔罐調(diào)治法 胃炎的拔罐調(diào)治法 肝炎的拔罐調(diào)治法 膽囊炎的拔罐療法 ◎第三節(jié) 隨身攜帶好醫(yī)生——刮痧為健康清除垃圾 神奇的刮痧療法 什么是“痧證” 刮痧對人體的功效 刮痧的基本手法 刮痧注意事項及禁忌 感冒的刮痧調(diào)治法 哮喘的刮痧調(diào)治法 高血壓的刮痧調(diào)治法 糖尿病的刮痧調(diào)治法 冠心病的刮痧調(diào)治法 ◎第四節(jié) 銀針立世，大醫(yī)濟世——針灸療法顯神奇 中醫(yī)針灸養(yǎng)生的傳承價值 針灸療法的適用范圍 針灸也講究補和瀉 針灸時可能出現(xiàn)異常及處理 針灸時應(yīng)注意的幾點禁忌 針灸美容，讓你擁有一張光滑柔嫩的臉 針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法 針灸戒煙，讓你徹底擺脫尼古丁的誘惑 ◎第五節(jié) 中國特有的健身養(yǎng)生術(shù)——氣功 氣功，調(diào)適身心的古老養(yǎng)生法 中國氣功的九大特色 練氣功出現(xiàn)偏差的原因及預(yù)防 老年人練氣功可減少疾病的發(fā)生 以氣功導(dǎo)引為基礎(chǔ)的五禽戲 孫思邈的“床上氣功”令你輕松養(yǎng)生 ◎第六節(jié) 見微知著，何其快哉——中醫(yī)其他自然療法 藥浴保健法 藥酒保健法 藥茶保健法 火療保健法 敷貼保健法 放血保健法 熱敷保健法 藥枕保健法 沙浴保健法 日光保健法 臍療保健法第十四章 聽懂身體的話，自在如來——《黃帝內(nèi)經(jīng)》診病秘法 ◎第一節(jié) 識病先識“面”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》神奇的面診術(shù) 看看面色就知病變 紅光滿面也可能是病 警惕不祥的面部斑點 眼睛透露五臟六腑的變化 眉毛不是擺設(shè)，反映五臟盛衰 觀舌診病，有病早知道 嘴唇發(fā)出疾病的“信號” 鼻為“面王”，預(yù)報臟腑疾病 人中如何來預(yù)示壽命 頭發(fā)，觀察疾病的窗口 心臟有問題，耳朵先露馬腳 皺紋早出，警示飲水或睡眠不足 眼皮浮腫要謹(jǐn)“腎” 黑眼圈所提示的健康問題 眼皮跳是哪些疾病的先兆 ◎第二節(jié) 手是身體“氣象站”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的手診術(shù) 脈診——“切”出你的健康信息 看掌紋健康線，辨別身體疾病 看掌紋生命線，辨別身體疾病 看掌紋感情線，辨別身體疾病 看掌紋智慧線，辨別身體疾病 十指連心——從手指看健康 指甲也是我們身體的報警器 手心發(fā)熱，要提高警惕了 ◎第三節(jié) 小細(xì)節(jié) ，大隱患——異常反應(yīng)背后健康危機 頭暈，很可能是重病的先兆 胸悶，是哪里出了問題 眼前為什么會“發(fā)黑” 洗澡胸痛，小心冠心病 夜里頭痛可能是腦瘤跡象 女性脫發(fā)是怎么回事 男性脫發(fā)是哪出了毛病 便血給你的健康提個醒 口腔有異味多和臟腑有關(guān) 放屁可以預(yù)測哪些健康問題 平和體質(zhì)宜食補，不宜藥補 平和體質(zhì)者也要防“未病” ◎第三節(jié) 氣虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在益氣健脾，慎避風(fēng)邪 硬熬傷正氣，別因好強毀了健康 過度運動不是養(yǎng)生，而是在傷“氣” 氣虛體質(zhì)養(yǎng)生重避風(fēng)邪 補氣血，千萬別陷入誤區(qū) 常念“六字訣”，可補臟腑之氣 補氣務(wù)必多食益氣健脾的食物 越細(xì)碎的食物越補氣血 人參善補氣，脾肺皆有益 一覺閑眠百病消，補氣不忘睡眠好 ◎第四節(jié) 濕熱體質(zhì)：養(yǎng)生重在疏肝利膽，祛濕清熱 濕熱體質(zhì)宜重“四養(yǎng)” 腳臭其實是脾濕造的“孽” 養(yǎng)脾三法，讓長夏成為輕松之旅 濕熱體質(zhì)易生“痘”，平衡火罐可防治 紅豆是濕熱體質(zhì)者的絕好保健品 冬蟲夏草不適合濕熱體質(zhì)的人 ◎第五節(jié) 陽虛體質(zhì)：調(diào)養(yǎng)重在扶陽固本，防寒保暖 陽虛體質(zhì)與陽氣不足的差別 陽虛體質(zhì)，多吃點養(yǎng)陽、補陽食物 十個胖子九個虛，胖子也要補身體 現(xiàn)代人的陽虛體質(zhì)，多是冰箱“凍”出來的 大量出汗非健康，損津就是損陽氣 姜糖水，快速升陽的飲料 ◎第六節(jié) 陰虛體質(zhì)：養(yǎng)生重在滋陰降火，鎮(zhèn)靜安神 陰虛體質(zhì)是婦科疾病的發(fā)源地 為什么人總是陰不足，陽常有余 相火妄動就會耗傷陰精 陰虛了，身體會發(fā)出警告 女人滋陰從來月經(jīng)那天開始 清淡飲食養(yǎng)陰，益壽延年 補陰，重視早餐 阿膠眷顧陰虛之人 陰虛體質(zhì)養(yǎng)生一定要睡好子午覺 ◎第七節(jié) 痰濕體質(zhì)：養(yǎng)生重在祛除濕痰，暢達氣血 腰帶越長，壽命越短——大肚腩是痰濕體質(zhì)的標(biāo)志 痰濕體質(zhì)，養(yǎng)生宜重“祛痰除濕” 痰濕體質(zhì)，最受糖尿病的青睞 情志不暢會加重體內(nèi)痰濕 多食粗少食細(xì)——痰濕體質(zhì)的飲食法則 有痰咳不出，就找瓜蒂散 用刮痧板刮掉你的痰濕體質(zhì) ◎第八節(jié) 血淤體質(zhì)：養(yǎng)生重在活血散淤，疏經(jīng)通絡(luò) 血淤體質(zhì)者的日常調(diào)理法則 青筋暴突正是氣血淤滯的結(jié)果 活血通脈，改變血淤體質(zhì)的全身按摩法 打通氣血，讓“斑”順?biāo)髯? 簡易凈血方——排除血內(nèi)毒素的健康秘訣 導(dǎo)引，讓氣血暢行無阻 ◎第九節(jié) 氣郁體質(zhì)：養(yǎng)生重在行氣解郁，疏肝利膽 氣郁體質(zhì)多吃行氣解郁的食物 暢達情志為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生準(zhǔn)則 氣郁體質(zhì)——用14項規(guī)則來改變自我 遠(yuǎn)離抑郁，學(xué)會自己找樂 氣郁與陽痿的惡性循環(huán) 順利度過更年期氣郁綜合征 ◎第十節(jié) 特稟體質(zhì)：養(yǎng)生重在益氣固表，養(yǎng)血消風(fēng) 過敏體質(zhì)，健康的危險信號 皮膚過敏者的注意事項 特稟體質(zhì)者慎用寒性食物 鼻子過敏，芳香療法就能搞定 出外踏青要防花粉過敏 特稟體質(zhì)補充維生素要慎重。 如何讓過敏性鼻炎不“過敏” 哮喘，特稟體質(zhì)最常見的癥狀 孩子哮喘的預(yù)防與治療第四章 因天之序，順時養(yǎng)生——《黃帝內(nèi)經(jīng)十二時辰養(yǎng)生法》 ◎第一節(jié) 子時：一陽初生，睡覺是養(yǎng)膽氣的最佳方式 子時相當(dāng)于一年中的冬至，睡覺養(yǎng)藏最應(yīng)天時 誘人夜宵讓健康陷入危機 撓頭其實是刺激膽經(jīng)做決斷 拍膽經(jīng)，充分保證營養(yǎng)吸收 眼角“小突起”，從膽經(jīng)上找原因 坐骨神經(jīng)痛，就找膽經(jīng)幫幫忙 ◎第二節(jié) 丑時：深度睡眠讓肝血推陳出新 丑時睡得越深，肝凈化血液的效率越高 疏通肝經(jīng)，讓失眠不再成為困擾 久視傷肝血，關(guān)掉電視打開健康 丑時春入戶，養(yǎng)好肝血春不困 女人以肝為本，養(yǎng)好肝遠(yuǎn)離婦科病 ◎第三節(jié) 寅時：日夜交替之時，好好嬌慣我們的肺經(jīng) 寅時肺經(jīng)當(dāng)令，分配全身氣血 寅時醒來睡不著，大口咽津補氣血 寅時猛然驚醒，警惕肺部問題 老年人早起，不是健康之道 按摩肺經(jīng)，補足肺氣眠自安 寒氣最易傷肺，寅時一定要關(guān)空調(diào) ◎第四節(jié) 卯時：太陽升起，大腸經(jīng)也興奮起來 一覺醒來，排便是對大腸經(jīng)最好的照顧 黎明同房，癱倒一床——清晨不宜性生活 好好利用人體血液的清道夫——大腸經(jīng) 合谷穴是大腸經(jīng)最好的獻禮 起床第一杯水可不能亂喝 起床后先刷牙后喝水 無花果、蜂蜜治便秘 避開清晨“魔鬼時間”，謹(jǐn)防猝死 清晨開窗等于引毒進屋 清晨起床，“先醒心后醒眼”防心腦血管病 清晨叩齒三百下，虛火再不致牙疼 ◎第五節(jié) 辰時：賜一點食物吧，胃經(jīng)正“嗷嗷待哺” 胃經(jīng)當(dāng)令，怎么吃都不會胖的特殊時刻 吃早餐，細(xì)嚼慢咽好處多多 早上起來沒食欲，小方法就能搞定 胃經(jīng)——祛痘、保健一個都不少 尿毒癥怎么辦，尋找胃經(jīng)來幫忙 ◎第六節(jié) 巳時：脾經(jīng)正在盡職盡責(zé)地分解食物 脾經(jīng)當(dāng)令，消化食物的關(guān)鍵時刻 認(rèn)識身體健康的保護神——脾經(jīng) 口水太多，可能是脾經(jīng)出了問題 巳時不起床，會降低免疫力 辦公室里，這些“小動作”要常做 ◎第七節(jié) 午時：短暫的休息讓心經(jīng)神清氣爽 午時吃好午餐，就能多活十年 飯前先喝湯，勝過良藥方 午時陰長陽消，午睡一刻值千金 養(yǎng)護心經(jīng)，生死攸關(guān) ◎第八節(jié) 未時：營養(yǎng)調(diào)整，就看小腸經(jīng)辨清濁的功能 未時不是“未事”，小腸不是小事 心臟健康的“晴雨表”——小腸經(jīng) 善待小腸經(jīng)，心臟沒毛病 在飯桌上尋找小腸通暢的奧秘 久坐后肩背酸痛，敲敲小腸經(jīng) ◎第九節(jié) 申時：多喝水，膀胱經(jīng)才能保持青春活力 膀胱經(jīng)——學(xué)習(xí)、工作，效率不高就找它 欲驅(qū)體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻 申時是人體最適宜運動的黃金時間 下午茶將健康進行到底 ◎第十節(jié) 酉時：休息調(diào)養(yǎng)，讓腎經(jīng)從容貯藏臟腑精華 腎經(jīng)當(dāng)令，保住。腎精至關(guān)重要 利用好腎經(jīng)，激發(fā)身體的無限潛能 骨質(zhì)增生了，敲一敲腎經(jīng)就能緩解 晚飯吃少——晚餐要和窮人一樣 腎陽虛者，可在下午五六點練點護腎功 酉時吃枸杞，男人最好的補養(yǎng) ◎第十一節(jié) 戌時：快樂起來，看心包經(jīng)護心強身 戌時少看電視 解郁減壓好選擇，戌時敲打心包經(jīng) 敲心包經(jīng)——心臟病的快速治療法 戌時養(yǎng)生操，把臥室變成健身房 在戌時，雙手合十也能養(yǎng)生 戌時打坐，以靜制動的養(yǎng)生功 ◎第十二節(jié) 亥時：天地歸于安靜，三焦通則百病不生 三焦經(jīng)當(dāng)令，性愛的黃金時刻 三焦：人體健康的財務(wù)總管 利用三焦經(jīng)，打開健康之門 睡前一杯水，預(yù)防腦血栓 睡覺之前，熱水泡腳好處多多 伴隨冥想，一起進入夢鄉(xiāng)第五章 一年之中如何養(yǎng)生——《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季健康順養(yǎng)法則 ◎第一節(jié) 春季養(yǎng)“生”，讓身體與萬物一起復(fù)蘇 春天讓陽氣轟轟烈烈地生發(fā) 四種方法，幫助春天清火排毒 七種“解藥”，解除春困的煩惱 春天“泡森林浴”可祛病抗邪 多吃水果可以幫您遠(yuǎn)離春季病 中老年人春季遵循“四不”原則 春天為什么容易舊病復(fù)發(fā) 冬末春初話養(yǎng)生，要跳過五大“陷阱” ◎第二節(jié) 夏季養(yǎng)“長”，當(dāng)使渾身陽氣宣泄通暢 夏季，讓陽氣和大自然一同“瘋長” 清淡是炎夏養(yǎng)生的第一法寶 夏天一碗綠豆湯，巧避暑邪賽仙方 長夏濕邪最猖狂，全面防御別松懈 夏季不忘補水和維生素 正確用膳，預(yù)防三種夏季病 姜湯是對付空調(diào)病的有力武器 夏日涼茶新喝法 防暑降溫粥伴你清涼度夏 夏季滅“火”不可一概而論 夏季睡眠，盲目追求涼快對健康不利 預(yù)防疾病，端午節(jié)洗“草藥浴” 夏日房事出汗易染病 夏天酷熱，要運動更要健康 ◎第三節(jié) 秋季養(yǎng)“收”，人應(yīng)處處收斂不外泄 “秋凍”要適當(dāng)，千萬別凍壞身體 秋日亂進補，小心傷脾胃 天干物燥，秋季補水不能少 多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不擔(dān)憂 秋季按摩巧養(yǎng)生，養(yǎng)出舒暢好心情 秋季，別讓“五更瀉”纏上你 秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了 秋季干燥，要防止靜電傷身 秋冬調(diào)養(yǎng)“老肺病”的飲食要點 秋季可用當(dāng)歸把凍瘡拒之門外 白露不露身，寒露不露腳 為什么“饑餐渴飲”不適合秋季養(yǎng)生 初秋時節(jié) 應(yīng)怎樣防中風(fēng) 秋季洗手不宜過勤，水溫不宜過熱 ◎第四節(jié) 冬天養(yǎng)“藏”，正是補養(yǎng)身體的好時節(jié) 冬季要和太陽一起起床 冬季喝御寒粥可預(yù)防疾病 冬季進補也應(yīng)講原則 用便宜的藥，達到貴重藥的進補效果 冬季洗澡從腳開始有益健康 冬季寒冷，老年人應(yīng)防關(guān)節(jié)炎 寒冬潛陽理氣，就找大白菜 冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部 熱水泡腳，不妨加點中藥 冬季養(yǎng)生有訣竅，中醫(yī)按摩真奇妙 冬季喝湯固元氣，祛除邪氣第六章 五臟和諧，人體長青——《黃帝內(nèi)經(jīng)》藏象養(yǎng)生智慧 ◎第一節(jié) 藥到病除的奧秘——用“心力”熬出中藥的靈氣 心為“君主之官”，君安才能體健 暴飲暴食最容易引發(fā)心臟病 用透明的食物來補養(yǎng)我們的心臟 荷葉不僅祛火，還是養(yǎng)心佳品 祛心火，苦瓜是味良藥 飲食幫你拒絕冠心病的威脅 如何防治心絞痛 ◎第二節(jié) 肝膽相照，百病難擾 中醫(yī)如何解釋“肝膽相照” 肝為將軍之官，總領(lǐng)健康全局 養(yǎng)肝最忌發(fā)怒，要保持情緒穩(wěn)定 哪些食物最受肝臟歡迎 過度疲勞會給肝臟帶來損傷 一杯三七花，保肝救命就數(shù)它 脂肪肝——都是肥胖惹的禍 肝硬化：如何才能軟下來 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“膽識論”和養(yǎng)膽說 膽病大多是由不良生活習(xí)慣引起的 膽結(jié)石患者：如何“膽石為開” 撥開膽囊炎的重重迷霧 膽道蛔蟲病，讓人鉆心地痛 ◎第三節(jié) 如何鞏固我們的后天之本——脾胃 為什么脾胃共擔(dān)人體內(nèi)的“糧食局長” 胃是人的第二張臉 養(yǎng)生貴在養(yǎng)護后天之本——脾胃 仰臥搖擺可加強胃腸功能 益氣補脾，山藥當(dāng)仁不讓 胃不好，用小米補一補 多吃香菜可以讓你胃口大開 脾胃虛弱，離不開豬肚湯 十寶粥——補脾胃的佳品 脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯 年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要 腸胃疾病如何進行自測 補陰養(yǎng)胃，胃炎就會“知難而退” 對付胃痛，食物療法最見效 ◎第四節(jié) 一呼一吸關(guān)生死，讓肺在正氣中自由翱翔 中醫(yī)說“命懸于天”，就是命懸于肺 三大功能，讓肺成為“相傅之官” 如何養(yǎng)護我們的肺 高度警覺，別讓肺結(jié)核死灰復(fù)燃 做個健康人，就要拒絕氣管炎 消氣解腫，肺氣腫的食療王道 ◎第五節(jié) 腎氣旺，人就旺——為自己的腎喝彩 藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力 腎與膀胱相表里是什么意思 腎衰的五種表現(xiàn)形式 房事過度損精血，節(jié)欲保精可養(yǎng)腎 “五黑”食物，養(yǎng)腎的最佳選擇 要想腎臟安，不能忽視下丹田 女怕傷腎，女人也需治腎虛 利尿消腫，腎炎患者的出路 腎病綜合征，降“三高”升“一低”第七章 世間最好的靈丹妙藥——巧用人體大藥保健康 ◎第一節(jié) 何苦四處求醫(yī)，人體自有大藥 人體就是一個天然的“大藥房” 我們身體的每個穴位都是靈丹妙藥 沿著經(jīng)絡(luò)去找大藥是最省事的 人體大藥不僅治病，還能預(yù)警 如何調(diào)動自己身體的大藥 刺激大藥，必須掌握“開、閉”時間 ◎第二節(jié) 分布在耳朵上的大藥田 耳“挺”八方——耳部反射區(qū)全知道 耳部大藥的取藥工具有哪些 耳部大藥庫的取藥操作方法 耳部大藥常用的刺激手法 耳部大藥提取注意事項 耳療六法，提提捏捏就是健康 ◎第三節(jié) 分布在軀干上的大藥田 返老還童、起死回生的大藥——神闕穴 固護元氣，關(guān)元穴是首選 溫暖命門，讓你“虎背熊腰” 促進體內(nèi)陰陽循環(huán)的會陰穴 人體大氣所歸的性命之祖——氣海穴 胃的“靈魂腧穴”——中脘穴 ◎第四節(jié) 分布在四肢上的大藥田 要延年益壽，就好好“伺候”足三里 經(jīng)常按摩涌泉穴，能防止未老先衰 抗擊疼痛的自然療法——刺激合谷穴 內(nèi)關(guān)穴，時刻為心臟保駕護航 ◎第五節(jié) 外科病癥應(yīng)該找哪些大藥 半身不遂，推拿人體大藥效果最好 肩周炎，信手捏捏一身輕 遭遇小腿抽筋，點壓腿肚承山穴即刻緩解 治愈頸肩痛，六味大藥就足夠 落枕，隨手便可治愈的小病 足癬可根治，胃、腎二經(jīng)來幫忙 四味大藥，專門防治膝關(guān)節(jié)骨刺 治牙疼，人體大藥比消炎藥更管用 頸椎病，按揉風(fēng)府、手三里兩味大藥 腰痛，有無原因均可下手 腰肌勞損，每天半小時即可解決 腳痛，就找腎腧、環(huán)跳、絕骨三穴 ◎第六節(jié) 治療、保養(yǎng)消化系統(tǒng)的人體大藥 暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決 補脾氣虛，只需脾腧、足三里兩味藥 摩腹和天樞穴讓便秘從此絕根 口臭——敲胃經(jīng)讓你口氣清新 妊娠嘔吐，三味大藥就解決 經(jīng)期腹瀉，灸脾腧祛虛寒就會好 ◎第七節(jié) 治療、保養(yǎng)心腦血管系統(tǒng)的人體大藥 高血壓——肝經(jīng)和腎經(jīng)兩座大藥房里全是降壓藥 低血壓——足底按摩將血壓升上來 冠心病并非只靠藥，按壓內(nèi)關(guān)也有效 讓肝不血虛，血海和足三里是首選大藥 治療腦出血需要哪些大藥 掌握穴位療法，痛風(fēng)將不再是疑難雜癥 預(yù)防血管硬化，敲肝經(jīng)是最好的方法 治療心肌炎，單味心腧穴大藥就有療效 ◎第八節(jié) 治療、保養(yǎng)呼吸系統(tǒng)的人體大藥 根除肺陰虛，每天按掐合谷3分鐘 這樣按摩將感冒趕跑 刺激肺經(jīng)治愈各類咳嗽 秋季護肺，找魚際、曲池和迎春三寶穴 家庭推拿法治好小兒咳嗽 ◎第九節(jié) 治療、保養(yǎng)生殖泌尿系統(tǒng)的人體大藥 男人的最大尊嚴(yán)，必須靠大藥來維護 按摩四法，打造男人陽剛之美 灸法+功能鍛煉，根治老年人尿失禁 防治腎陽虛，人體有三大名穴 解救腎陰虛，要靠涌泉、太溪和關(guān)元 遺精不算病，小手段一用就靈 四步按摩療法，根治前列腺炎 情欲高漲，仙骨穴就是最好的大藥第八章 精神內(nèi)守，病安從來——善養(yǎng)神的人最健康 ◎第一節(jié) 生有喜，活有樂——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的神養(yǎng)之道 養(yǎng)生之道，養(yǎng)神先行 養(yǎng)神之要在養(yǎng)德——“百歲而動作不衰者，以其德全不危也” 做人需要幾分淡泊 放下是一種自由和覺悟 情緒宜疏不宜堵 學(xué)會善于取舍的智慧 為而不爭，其樂無窮——跟老子學(xué)養(yǎng)神 養(yǎng)神四字箴言——慈、儉、和、靜 掌握了心理平衡，就掌握了生命的主動權(quán) ◎第二節(jié) 人有多少壞情緒，就有多少病——七情傷人甚六淫 七情與人體五臟六腑的關(guān)系 家不和，被人欺；心不和，病來襲 無病生疑，疑病生——病由心生 喜傷心，猝死往往由于樂極生悲 怒傷肝，生氣是慢性自殺的導(dǎo)火索 恐傷腎，恐懼可瞬間摧毀健康防線 思傷脾，思念讓生命不堪重負(fù) 憂傷肺，警惕“心理感冒”奪性命 嫉妒之火會讓你燒毀自身健康 焦慮是你和幸福的“第三者” ◎第三節(jié) 治病不療心，等于扔黃金——萬病皆需心藥醫(yī) 最大的疾病是恐懼——精神垮了疾病才可怕 用“心”抗癌——快樂是最好的抗癌藥 癌癥患者不良情緒的音樂治療 遠(yuǎn)離潰瘍，首先遠(yuǎn)離你的壞情緒 心態(tài)好了，減肥塑身才有效 保持良好情緒，糖尿病才不會復(fù)發(fā) 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者必須遠(yuǎn)離的七大心理誤區(qū) 疏導(dǎo)情緒，趕走你的胃病 有時候闌尾炎只需緩解情緒 ◎第四節(jié) 每天快樂一點點——情志病的精神調(diào)治法 為什么“心病還須心藥醫(yī)” 治療情志病，就用《黃帝內(nèi)經(jīng)》五行相克法 “我很健康”——輕松打敗疑病癥 消解壓力，讓失眠不再來 神經(jīng)衰弱，這樣調(diào)適就有效 遠(yuǎn)離抑郁，學(xué)會自己找樂 驅(qū)逐焦慮，做自己情緒的主人 內(nèi)心壓抑，可用這四招來疏導(dǎo) 7種妙法，讓恐懼癥患者心安氣順 治療精神分裂癥的四種方式 如何應(yīng)對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 ◎第五節(jié) 身神通補，健康如有神助——形神合一養(yǎng)生法 形者，生之舍也——《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“身神”大道 生病是身體和精神的雙向選擇 道德高尚的人才能長壽 形神養(yǎng)生總原則：勤動腦、體，不動心 養(yǎng)生必先養(yǎng)德，大德必得其壽 三劑“調(diào)情”藥方，永葆身心健康 一花四葉湯——裘沛然老人的“全神”養(yǎng)身法第九章 食物是最好的藥——安身之本在于食 ◎第一節(jié) 不時不食——《黃帝內(nèi)經(jīng)》食養(yǎng)的基本原則 大自然什么時候給，我們就什么時候吃 平衡膳食，為你的健康加油 你想吃什么，就是身體需要什么 食物也有“身份證”——四性、五味和歸經(jīng) 吃飯也要講究“先來后到” 膳食中暗藏科學(xué)的黃金分割法 中醫(yī)養(yǎng)生告訴我們：食物也分陰陽 一日三餐，必須要吃得科學(xué) 食養(yǎng)冷熱原則：熱無灼灼，寒無滄滄 合理膳食的“三二三一”原則 ◎第二節(jié) 以食為補——如何用食物來補精氣神 人有三寶精氣神，食補補的就是“精氣神” 為什么說“藥補不如食補” 重“補”不會補，等于沒事吃毒藥 滋養(yǎng)臟腑第一名——粥 房事后的三種滋補湯品 大蒜是補腦、護肝的上佳選擇 甲魚，滋陰補陽之上上品
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