你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？外表即使再年輕，身體如果老化，健康就容易出毛病。
本書所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準(zhǔn)備操，適合不同的人群：平日沒有任何運動習(xí)慣的人，只要做輕松、簡單的基本拉筋操就夠了；想進一步活動筋骨的人，則有活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達(dá)到減肥效果的人，可以通過書中特別介紹的項目來達(dá)到目標(biāo)。
不管你是“無法維持運動習(xí)慣”的人還是“雖然想運動，卻一直挪不出時間來”的人，只要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學(xué)做拉筋操，進而培養(yǎng)出運動習(xí)慣，永遠(yuǎn)保持青春活力。
作者簡介
荒川裕志，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科學(xué)術(shù)研究員，畢業(yè)于早稻田大學(xué)理工學(xué)系，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學(xué)、運動生理學(xué)。荒川裕志不僅是運動科學(xué)的研究專家，還是職業(yè)摔跤選手�；拇ㄔＶ緭碛胸S富的競技與訓(xùn)練經(jīng)驗，以及有關(guān)于身體的解剖學(xué)知識。著有《從力學(xué)解析摔跤技巧》、《從基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓(xùn)練手冊》等書。
目錄
本書特色01輕松又簡單的拉筋操本書特色02也很適合想學(xué)習(xí)正統(tǒng)拉筋操的運動健將本書特色03提供可確認(rèn)身體柔軟度的檢查項目本書特色04有助增進身體健康的其他運動方法肌肉的名稱本書的構(gòu)成1 拉筋操的好處 什么是拉筋操 拉筋操的好處01 輕松就能完成的運動 拉筋操的好處02 能讓身體變得柔軟又舒服 拉筋操的好處03 可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松 拉筋操的好處04 能讓運動時的身體動作更順暢 拉筋操的好處05 有助于使運動過后的身體恢復(fù)體力 拉筋操的好處匯總 借助于拉筋操創(chuàng)造積極的生活 拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈2 確認(rèn)你的身體柔軟度是幾歲 確認(rèn)身體柔軟度的年齡 Check 1前傾（身體背面） Check 2上半身向后仰(身體正面) Check 3肩膀(肩膀一帶) 了解自己身體柔軟度的年齡 不只是肌肉，連關(guān)節(jié)都能變得柔軟3 從準(zhǔn)備操開始 首先做準(zhǔn)備操來徹底舒展身體的“核心” 必須徹底活動的“核心”3部位 軀干 髖關(guān)節(jié) 肩胛骨 準(zhǔn)備操 前后彎 準(zhǔn)備操 軀干側(cè)彎 準(zhǔn)備操 旋轉(zhuǎn)軀干 準(zhǔn)備操 轉(zhuǎn)動上半身 準(zhǔn)備操 壓腿 準(zhǔn)備操 旋轉(zhuǎn)手臂 廣播體操的好處4 10種基本拉筋操 分部位拉筋操 做拉筋操時應(yīng)注意的重點 基本拉筋操 臀部拉筋操 基本拉筋操 大腿后側(cè)、腰背部拉筋操 基本拉筋操 髖關(guān)節(jié)前側(cè)(腹部深處)拉筋操 基本拉筋操 小腿后上側(cè)拉筋操 基本拉筋操 腹部拉筋操 基本拉筋操 腹外側(cè)區(qū)拉筋操 基本拉筋操 胸背區(qū)與腹外側(cè)區(qū)拉筋操 基本拉筋操 胸部拉筋操 基本拉筋操 肩胛骨一帶的拉筋操 基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操 先熱身才能做拉筋操5 利用追加的13種拉筋操來加強效果6 活力拉筋操7 除外第一步的拉筋操還要做的其他運動8 各種不同效能的拉筋操
本書特色01輕松又簡單的拉筋操本書特色02也很適合想學(xué)習(xí)正統(tǒng)拉筋操的運動健將本書特色03提供可確認(rèn)身體柔軟度的檢查項目本書特色04有助增進身體健康的其他運動方法肌肉的名稱本書的構(gòu)成1 拉筋操的好處 什么是拉筋操 拉筋操的好處01 輕松就能完成的運動 拉筋操的好處02 能讓身體變得柔軟又舒服 拉筋操的好處03 可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松 拉筋操的好處04 能讓運動時的身體動作更順暢 拉筋操的好處05 有助于使運動過后的身體恢復(fù)體力 拉筋操的好處匯總 借助于拉筋操創(chuàng)造積極的生活 拉筋操不僅能放松身體，還能放松心靈2 確認(rèn)你的身體柔軟度是幾歲 確認(rèn)身體柔軟度的年齡 Check 1前傾（身體背面） Check 2上半身向后仰(身體正面) Check 3肩膀(肩膀一帶) 了解自己身體柔軟度的年齡 不只是肌肉，連關(guān)節(jié)都能變得柔軟3 從準(zhǔn)備操開始 首先做準(zhǔn)備操來徹底舒展身體的“核心” 必須徹底活動的“核心”3部位 軀干 髖關(guān)節(jié) 肩胛骨 準(zhǔn)備操 前后彎 準(zhǔn)備操 軀干側(cè)彎 準(zhǔn)備操 旋轉(zhuǎn)軀干 準(zhǔn)備操 轉(zhuǎn)動上半身 準(zhǔn)備操 壓腿 準(zhǔn)備操 旋轉(zhuǎn)手臂 廣播體操的好處4 10種基本拉筋操 分部位拉筋操 做拉筋操時應(yīng)注意的重點 基本拉筋操 臀部拉筋操 基本拉筋操 大腿后側(cè)、腰背部拉筋操 基本拉筋操 髖關(guān)節(jié)前側(cè)(腹部深處)拉筋操 基本拉筋操 小腿后上側(cè)拉筋操 基本拉筋操 腹部拉筋操 基本拉筋操 腹外側(cè)區(qū)拉筋操 基本拉筋操 胸背區(qū)與腹外側(cè)區(qū)拉筋操 基本拉筋操 胸部拉筋操 基本拉筋操 肩胛骨一帶的拉筋操 基本拉筋操 頸部到肩膀的拉筋操 先熱身才能做拉筋操5 利用追加的13種拉筋操來加強效果6 活力拉筋操7 除外第一步的拉筋操還要做的其他運動8 各種不同效能的拉筋操
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