《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》這是一本適合所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域知名拉伸專家，本書結(jié)合了作者曾身為職業(yè)體操運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和身為專業(yè)理療師的治療經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了40種針對(duì)全身各個(gè)部位不同肌肉的拉伸方法，每個(gè)拉伸動(dòng)作都精準(zhǔn)地預(yù)防、修復(fù)或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》還提供了一系列針對(duì)普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結(jié)節(jié)、手臂發(fā)麻等的針對(duì)性解決方案。不需專業(yè)設(shè)備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如墻壁、毛巾、桌椅等就可以進(jìn)行專業(yè)到位的拉伸。無論是大眾運(yùn)動(dòng)健身愛好者還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，無論是長期不運(yùn)動(dòng)還是要參加世界大賽，《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對(duì)性練習(xí)》一書中所教授的拉伸動(dòng)作都對(duì)您有所助益。
作者簡介：
克里斯蒂安·博格，是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專家。博格的職業(yè)是推拿治療醫(yī)師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988 年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經(jīng)營自己的私人診所，同時(shí)他還是一家私教培訓(xùn)學(xué)校的校長和納維亞大學(xué)的解剖學(xué)講師。目前，他已經(jīng)在自己的診所里為3 萬多名患者普及了拉伸和肌肉平衡對(duì)于身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種國際解剖講習(xí)班，與國際同行交流和講習(xí)各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業(yè)之前，他曾是瑞典行業(yè)知名的體操運(yùn)動(dòng)員和一位非常出色的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員。
王雄，清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國家體育總局訓(xùn)練局國家隊(duì)體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人，備戰(zhàn)2012 倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016 里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長；為游泳、排球、乒乓、跳水和帆板等十余支國家隊(duì)提供過體能測評(píng)和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊》主編，在《Journal of SportsSciences》《體育科學(xué)》等中外期刊發(fā)表運(yùn)動(dòng)科學(xué)相關(guān)文章十余篇；主要研究方向：運(yùn)動(dòng)生理、體能訓(xùn)練、青少年體育、互聯(lián)網(wǎng)體育等。
楊斌，現(xiàn)任Gamma Performance 首席技術(shù)官，“有氧訓(xùn)練專家”、“精準(zhǔn)康復(fù)”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等認(rèn)證課程標(biāo)準(zhǔn)制定者和創(chuàng)始人，國家體育總局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會(huì)專家，曾擔(dān)任ACSM（美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）、NSCA（美國體能協(xié)會(huì)）和ISSA（國際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)）等國際協(xié)會(huì)的中國區(qū)講師。
目錄：
譯者序 III
前言 IV
人體的肌肉和骨骼 V
拉伸的基礎(chǔ)知識(shí) 1
生理學(xué) 2
為什么要拉伸 8
如何拉伸 9
何時(shí)避免拉伸 12
良好的姿勢對(duì)身體有益 16
腹肌 19
正確的姿勢 20
正確的姿勢 21
不良姿勢 22
針對(duì)性拉伸 25
上斜方肌 26
胸鎖乳突肌 30
斜角肌 32
枕下肌群 34
肩胛提�。ò姹�1） 36
肌肉知識(shí) 36
肩胛提�。ò姹�2） 38
胸大肌（版本1） 40
胸大�。ò姹�2） 42
胸小�。ㄕ咀税妫�44
胸小�。ㄗ税妫�46
中斜方肌和菱形�。ㄕ咀税妫�48
中斜方肌和菱形肌（坐姿版） 50
背闊�。ㄕ咀税妫�52
背闊肌 （坐姿版） 55
岡下�。ò姹�1） 57
岡下肌（版本2） 60
大圓肌 62
岡上�。ò姹�1） 64
岡上�。ò姹�2） 66
臀大肌 68
臀中肌和臀小肌 70
梨狀�。ㄕ咀税妫�72
梨狀肌（坐姿版） 75
腰方�。ㄅP姿版） 78
腰方�。ㄗ税妫�81
髂腰肌（髖部屈�。�83
股直肌（臥姿拉伸） 86
股直�。ü蜃税妫�90
闊筋膜張肌 92
股后肌群 95
恥骨肌、長收肌和短收肌 98
股薄�。ㄩL收�。�100
腓腸肌 102
比目魚肌 104
脛骨前肌 106
肱二頭肌 108
肱三頭肌 110
前臂屈肌 112
前臂伸肌 114
橈側(cè)腕長伸肌和短伸肌 116
疼痛緩解方案 118
早晨易出現(xiàn)的常見疼痛 119
拉伸計(jì)劃 121
評(píng)估肌肉的柔韌性和勻衡 133
參考文獻(xiàn) 135
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