無器械健身：用自身體重鍛煉，ISBN：9787530459928，作者：（美）馬克·勞倫，喬舒亞·克拉克 著 蔡杰 譯
作者簡介
馬克?勞倫是美國軍方的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員，還是一個(gè)頂級(jí)的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過近1000名士兵，使他們達(dá)到了最精銳的特種部隊(duì)的極端體能要求。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的指揮官，他善于計(jì)劃和執(zhí)行諸如機(jī)場占領(lǐng)、戰(zhàn)斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務(wù)。他訓(xùn)練的部隊(duì)能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰(zhàn)方法立即部署前線作戰(zhàn)行動(dòng)。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的著作出現(xiàn)在許多報(bào)紙、雜志和文選中。他還是一個(gè)獲得了資格認(rèn)證的私人教練，自從卡特里娜颶風(fēng)毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進(jìn)健身房一步。
目錄：
前進(jìn)！
1 任務(wù)目標(biāo)：結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯、自信
2 我的歷程
3 為什么進(jìn)行自身體重訓(xùn)練？
4 為什么進(jìn)行力量訓(xùn)練？
5 究竟什么是體能？
6 營養(yǎng)：回歸基礎(chǔ)
7 力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識(shí)誤區(qū)
8 借口和動(dòng)力
9 鍛煉強(qiáng)度
10 鍛煉方法
11 練習(xí)動(dòng)作
12 推力練習(xí)
13 拉力練習(xí)
14 腿部和臀部練習(xí)
15 核心區(qū)練習(xí)
16 全身練習(xí)
17 健身計(jì)劃
18 更短、更強(qiáng)的20分鐘鍛煉！
附錄一 自制健身裝備
附錄二 成功健身必須遵循的6個(gè)原則
附錄三 健身計(jì)劃背后的科學(xué)
附錄四 練習(xí)索引
附錄五 健身日志
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