《拉伸:最好的運(yùn)動》內(nèi)容簡介：拉伸，最好的運(yùn)動——任何人在任何時間和地點(diǎn)都可以進(jìn)行的簡單和柔和的運(yùn)動。現(xiàn)代人越來越有健康意識，而健康的指標(biāo)之一，就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度，最簡單的方法，就是每天進(jìn)行規(guī)律的拉伸，而且只需幾分鐘。全球最知名的拉伸教練鮑伯·安德魯在《拉伸:最好的運(yùn)動》中，綜合自身多年經(jīng)驗(yàn)，為您詳細(xì)剖析每種拉伸方法的原理，教您如何漸次拉伸全身肌肉。安德森針對身體各個部位如頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、手、腳，以及不同狀況如起床前后、打電腦、久坐之后、坐飛機(jī)等，還有不同職業(yè)、年齡的人，設(shè)計出人人都需要的拉伸動作。即使是最忙碌、最不愛運(yùn)動的人，安德森也沒放過，他設(shè)計出可讓你邊看電視邊做的拉伸動作，保證讓你氣脈暢通、疲倦盡消。《拉伸:最好的運(yùn)動》的另一重點(diǎn)是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運(yùn)動，設(shè)計出運(yùn)動前后不可或缺的拉伸動作，讓你更能盡情享受運(yùn)動的好處，不用擔(dān)心運(yùn)動傷害。
目錄：
第一章 開始拉伸吧!
概述
誰應(yīng)當(dāng)拉伸?
什么時候拉伸?
為什么要拉伸?
如何拉伸?
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸!
第二章 拉伸動作講解
拉伸導(dǎo)圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿后腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
抬升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單杠上的拉伸
利用毛巾進(jìn)行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作
第三章 日常放松拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部．腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進(jìn)行的拉伸
60歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前后的拉伸
家庭勞動前后的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸
第四章 辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業(yè)設(shè)計師的拉伸
開會時的拉伸
上網(wǎng)時的拉伸
利用復(fù)印機(jī)進(jìn)行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐后的拉伸
出差乘飛機(jī)的拉伸
體力工作前的拉伸
第五章 體育運(yùn)動拉伸
有氧運(yùn)動
跑步
游泳
輪滑
滑板
籃球
足球
排球
乒乓球
網(wǎng)球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球／壘球
墻球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術(shù)
花樣滑冰
力量訓(xùn)練
摔跤-l
鐵人三項(xiàng)
遠(yuǎn)足¨
爬山／攀巖
利用登山杖拉伸
自行車
山地自行車
越野摩托車
騎馬
馬術(shù)競賽
劃船
皮劃艇
沖浪
帆板
越野滑雪
高山滑雪
致老師與教練
附錄
關(guān)注腰背健康
動態(tài)拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹
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