伴隨一生的女人美麗健康寶典！范志紅教授最新作品，懷孕備孕，減肥美容，防三高緩衰老，圍繞女性關(guān)注的健康熱點(diǎn)問(wèn)題，一一詳細(xì)解讀，健康美麗過(guò)一生。本書(shū)是人氣營(yíng)養(yǎng)學(xué)家范志紅教授特別奉獻(xiàn)給中國(guó)女性的健康寶典。
美麗是女人一生的修行。那么，開(kāi)始寵愛(ài)自己，做健康美麗的智慧女人吧。在書(shū)中，范志紅教授對(duì)女性所關(guān)注的美容、減肥、備孕、優(yōu)生、抗衰老、三高防控等問(wèn)題做了細(xì)致的論述。書(shū)中不僅有短小精悍的段子，還包括與網(wǎng)友的互動(dòng)問(wèn)答
以及大量精彩博文。通過(guò)科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)而不乏溫情的敘述，范志紅將健康的理念傳遞給廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顏，首先要有健康的身體，美麗一定是由內(nèi)而外散發(fā)出來(lái)的氣質(zhì)美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲(chǔ)備充足的健康知
識(shí)，更需要有足夠的生活智慧。本書(shū)首次收錄范教授作為營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家之外對(duì)于生活的知心感悟。美麗的女人不一定天生麗質(zhì)，但肯定知道如何善待自己、改變自己�，F(xiàn)在，從一點(diǎn)一滴開(kāi)始，好好善待自己的身體吧。因?yàn)椋利惻c健康，是一切美好的開(kāi)始。
作者簡(jiǎn)介：
范志紅，北京食品營(yíng)養(yǎng)與人類(lèi)健康高精尖創(chuàng)新中心崗位科學(xué)家，中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事，中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)理事，中國(guó)食品科技協(xié)會(huì)高級(jí)會(huì)員，北京科普作家協(xié)會(huì)理事。中國(guó)科協(xié)聘烹飪營(yíng)養(yǎng)首席科學(xué)傳播專(zhuān)家，北京市衛(wèi)生局聘北京健康科普專(zhuān)家，中國(guó)烹飪協(xié)會(huì)聘公眾膳食健康指導(dǎo)專(zhuān)家，中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年?duì)I養(yǎng)與食品專(zhuān)業(yè)委員會(huì)專(zhuān)家，中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)聘全民健康素養(yǎng)巡講特聘專(zhuān)家，新華網(wǎng)聘中國(guó)食品辟謠聯(lián)盟專(zhuān)家團(tuán)專(zhuān)家團(tuán)特聘專(zhuān)家，北京市人大代表。
出版有《范志紅 吃對(duì)你的家常菜》、《健康快到碗里來(lái)》、《范志紅談怎樣吃很安全》等暢銷(xiāo)圖書(shū)，在“健康之路”、“萬(wàn)家燈火”、“養(yǎng)生堂”、“養(yǎng)生”、 “飲食養(yǎng)生匯”、“健康生活”、“健康有道”、“健康一身輕”、“健康大財(cái)富”、“健康520”、“健康五六點(diǎn)”等全國(guó)20多個(gè)電視欄目作為主講嘉賓出鏡超過(guò)800集。為中央國(guó)家 機(jī)關(guān)和各地市民大講堂做健康飲食講座一百多場(chǎng)，為報(bào)刊撰科普稿超過(guò)1000篇，先后為《北京青年報(bào)》、《中國(guó)食品報(bào)》、《女性健康》、《健康之友》、《好主婦》、《跑者世界》、《健與美》、《媽媽寶寶》、《母子健康》等多家報(bào)刊雜志撰寫(xiě)專(zhuān)欄文章。
搜狐網(wǎng)的個(gè)人科普博客“范志紅_原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)信息”自2005年開(kāi)辦以來(lái)，發(fā)布科普文章超過(guò)800篇，點(diǎn)擊超過(guò)3500萬(wàn)，為全國(guó)閱讀量和轉(zhuǎn)載量最高的原創(chuàng)健康博客。新浪網(wǎng)的個(gè)人科普微博“范志紅_原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)信息”自2011年以來(lái)已經(jīng)發(fā)表微博9000多條，粉絲數(shù)100萬(wàn)人。微信公眾平臺(tái)“范志紅_原創(chuàng)營(yíng)養(yǎng)信息”2014年1月開(kāi)始發(fā)布科普文章，至今已發(fā)送500多篇微信文章，訂閱數(shù)16萬(wàn)人。五年來(lái)在微博和博客留言板義務(wù)回答網(wǎng)友問(wèn)題超過(guò)8萬(wàn)個(gè)。
2011年獲得全國(guó)科普博客大賽優(yōu)秀博客大獎(jiǎng)，2012年度被新浪網(wǎng)評(píng)為“最具網(wǎng)絡(luò)人氣的健康專(zhuān)家”，2013年在“健康中國(guó)”評(píng)選活動(dòng)中被評(píng)為十大“健康風(fēng)尚人物”之一，并被搜狐網(wǎng)、疾控中心和健康教育所舉辦的“2014中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)健康傳播盛典”評(píng)為中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)健康傳播年度人物。2013和2014年被《北京晨報(bào)》評(píng)選為“北京健康榜樣人物”，2015年在中國(guó)科協(xié)“科普中國(guó)”微平臺(tái)的“移動(dòng)互聯(lián)傳播榜”活動(dòng)中被評(píng)為“優(yōu)秀科學(xué)創(chuàng)作人”，在第12屆中國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)大會(huì)上被中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)授予“營(yíng)養(yǎng)科學(xué)傳播獎(jiǎng)”。在2015年中國(guó)科協(xié)發(fā)起的“典贊2015科學(xué)傳播”評(píng)選中獲評(píng)十大年度科學(xué)傳播人之一。
目錄：
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CONTENTES
第一章 | 善待自己的身體，美麗不請(qǐng)自來(lái)
1．做美麗女人，先樹(shù)立正確的健康觀念／ 2
2．有健康，才有美麗肌膚／ 6
3．有關(guān)美容食物的是是非非／ 9
4．運(yùn)動(dòng)是保養(yǎng)身體的最佳方法／ 13
5．睡好覺(jué)的女人美到老／ 17
6．養(yǎng)生細(xì)節(jié)，提升生命質(zhì)量／ 19
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)／ 22
精彩博文／ 33
美麗來(lái)自好腸胃／ 33
保養(yǎng)皮膚的幾點(diǎn)體會(huì)／ 38
掉頭發(fā)是因?yàn)槿睜I(yíng)養(yǎng)嗎？／ 43
第二章 | 管理好你的體重，身材苗條更健康
1．肥胖問(wèn)題，該引起重視了／ 50
2．胖不胖，不能光看體重／ 53
3．科學(xué)瘦身，從擺正觀念開(kāi)始／ 58
4．慢減肥，甩脂掉肉不反彈／ 62
5．減肥需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)／ 66
6．飲食防肥：加強(qiáng)飽腹感，做到七成飽／ 71
7．減肥時(shí)適合吃什么／ 76
8．有關(guān)“增肥食物”的真相／ 80
9．生活中的防肥策略／ 83
10．不靠譜的減肥法大揭秘／ 87
11．踏實(shí)努力才有好身材�。� 90
12．增重需要注意的事／ 92
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)／ 94
精彩博文／ 106
為什么運(yùn)動(dòng)減肥后體重反而上升？／ 106
什么是最好的減肥食物／ 110
吃夠營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離肥胖／ 114
第三章 | 生健康寶寶，做快樂(lè)辣媽
1．做好備孕，迎接健康胎寶寶／ 122
2．有關(guān)孕期營(yíng)養(yǎng)的困惑解讀／ 129
3．管好體重和血糖／ 134
4．新媽媽?xiě)?yīng)當(dāng)補(bǔ)什么／ 139
5．哺乳讓媽媽健康又苗條／ 143
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)／ 146
精彩博文／ 157
備孕，你做好身體準(zhǔn)備了嗎？／ 157
準(zhǔn)媽媽吃錯(cuò)，寶貝健康隱患多／ 160
第四章 | 善待身體，防衰防病
1．你是慢性病的候選人嗎／ 166
2．控制血糖的飲食注意／ 173
3．遠(yuǎn)離心腦血管病的飲食要點(diǎn)／ 184
4．吃對(duì)食物，遠(yuǎn)離癌癥／ 192
5．怎樣吃三餐才算健康／ 199
6．防控“三高”，從增加體力活動(dòng)開(kāi)始／ 205
范老師與微博網(wǎng)友互動(dòng)／ 208
精彩博文／ 228
遠(yuǎn)離糖尿病的生活／ 228
吃雜糧后仍然血糖高的原因分析／ 236
補(bǔ)鉀降壓的五大對(duì)策／ 240
附錄 | 范老師寫(xiě)給女性的私房話
美麗必修課—維持年輕的體態(tài)和充實(shí)的內(nèi)心／ 245
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