《從零開始練瑜伽》內(nèi)容簡介：大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結(jié)束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個(gè)念頭：何不將中國養(yǎng)生與印度瑜伽結(jié)合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結(jié)出的生命智慧，的確與中國古代養(yǎng)生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命�；谶@個(gè)念頭，我悉心研習(xí)瑜伽，并總結(jié)出了一套適合中國人的生命科學(xué)全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純凈心靈。
我自己受益于瑜伽后，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習(xí)，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發(fā)。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關(guān)系的改善以及認(rèn)知世界的角度的轉(zhuǎn)變，真正到達(dá)了瑜伽一詞的本意——聯(lián)結(jié)。道家所說的“一人一宇宙”，其實(shí)在瑜伽中就是將每個(gè)個(gè)體與世界聯(lián)結(jié)。還記得有位印度瑜伽大師說過：“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。” 作者簡介
張斌，世界瑜伽協(xié)會中國總部教學(xué)總監(jiān)，元泉瑜伽創(chuàng)始人，著名胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導(dǎo)師。
簡琳，元泉瑜伽高級瑜伽教練。她美麗而氣質(zhì)優(yōu)雅，性情溫和，結(jié)緣瑜伽后便深深愛上了它。從瑜伽修習(xí)中，她體會到內(nèi)心的平和，肢體的靈活，和一呼一吸間與大自然融為一體帶來的無窮快樂。她愿把這種平和與無窮快樂帶給所有朋友。
目錄
Part 01 瑜伽入門第一課 走進(jìn)瑜伽世界 瑜伽很平凡——人人皆可練習(xí) 瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化 大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力 瑜伽是一種生活方式 準(zhǔn)備充分，瑜伽達(dá)人預(yù)備課 選擇最佳的練習(xí)場地 瑜伽裝備“采購單” 不可不知的瑜伽練習(xí)準(zhǔn)則 瑜伽課程設(shè)計(jì)原則 制定你的瑜伽自助課Part 02 從零開始，練習(xí)瑜伽基本功 學(xué)會獨(dú)特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn) 簡易坐 雷電坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受 瑜伽語音冥想 燭光冥想 簡單暖身運(yùn)動，讓身體進(jìn)入瑜伽狀態(tài) 頸部練習(xí) 肩部練習(xí) 手臂練習(xí) 手腕練習(xí) 腰部、胯部練習(xí) 腳踝練習(xí)Part 03 初學(xué)瑜伽，強(qiáng)健全身 健腦 金字塔式 頭部放松式 魚式 明目 眼保健功 眼部按摩式 頸肩鍛煉 駱駝式 轉(zhuǎn)肩式 毛毛蟲式 強(qiáng)健手臂 鳥王式 平板式 前臂旋轉(zhuǎn)式 保養(yǎng)脊背 站式脊柱扭轉(zhuǎn) 圣哲瑪里琪一式 結(jié)實(shí)腰腹 三角伸展式 半月式 臀部塑形 后抬腿式 球上戰(zhàn)斗式 虎式 強(qiáng)化生殖器 坐角式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 強(qiáng)健雙腿 頂峰式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 靈活關(guān)節(jié) 上直角式 烏龜式 挺拔身姿 幻椅式 舞王式 強(qiáng)化平衡能力 樹式 站立單腿抱膝式 側(cè)斜板式 保養(yǎng)內(nèi)臟 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 加強(qiáng)側(cè)伸展式 新手怡情快樂瑜伽Part 04 新手怡情快樂瑜伽 振奮凈勝 輪式 風(fēng)車式 風(fēng)吹樹式 緩解壓力與緊張 雙腿背部伸展式 船式 嬰兒放松式 排解焦慮、抑郁 敬禮式 母胎契合法 上狗式 緩解久坐后的疲倦 弓式 鏟斗式 鴿子式 前伸展式Part 05 緩解病痛的特效體位法 感冒、咳嗽 牛面式 獅子第一式 獅子第二式 背痛 蜥蜴式 三角扭轉(zhuǎn)式 坐山式 叭喇狗式 頭痛 犁式 叩首式 雙角式 失眠 束角式 眼鏡蛇式 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 便秘 膝碰耳犁式 臥十字式 V字式 鴨行式 坐姿側(cè)伸展式 側(cè)犁式 橋式 食欲不振 搖籃式 半蝗蟲式 站立前屈式 消化不良 蝗蟲式 摩天式 鴕鳥式 側(cè)角伸展式 月經(jīng)失調(diào) 花環(huán)式 磨豆式 蛇擊式
Part 01 瑜伽入門第一課 走進(jìn)瑜伽世界 瑜伽很平凡——人人皆可練習(xí) 瑜伽很神奇——博大深邃的古老文化 大課堂：瑜伽不可抗拒的吸引力 瑜伽是一種生活方式 準(zhǔn)備充分，瑜伽達(dá)人預(yù)備課 選擇最佳的練習(xí)場地 瑜伽裝備“采購單” 不可不知的瑜伽練習(xí)準(zhǔn)則 瑜伽課程設(shè)計(jì)原則 制定你的瑜伽自助課Part 02 從零開始，練習(xí)瑜伽基本功 學(xué)會獨(dú)特瑜伽呼吸法，喚醒生命能量 腹式呼吸 胸式呼吸 肩式呼吸 完全式呼吸 標(biāo)準(zhǔn)瑜伽坐姿，讓你的身心更沉穩(wěn) 簡易坐 雷電坐 吉祥坐 半蓮花坐 英雄坐 全蓮花坐 瑜伽冥想，帶給你無盡的幸福感受 瑜伽語音冥想 燭光冥想 簡單暖身運(yùn)動，讓身體進(jìn)入瑜伽狀態(tài) 頸部練習(xí) 肩部練習(xí) 手臂練習(xí) 手腕練習(xí) 腰部、胯部練習(xí) 腳踝練習(xí)Part 03 初學(xué)瑜伽，強(qiáng)健全身 健腦 金字塔式 頭部放松式 魚式 明目 眼保健功 眼部按摩式 頸肩鍛煉 駱駝式 轉(zhuǎn)肩式 毛毛蟲式 強(qiáng)健手臂 鳥王式 平板式 前臂旋轉(zhuǎn)式 保養(yǎng)脊背 站式脊柱扭轉(zhuǎn) 圣哲瑪里琪一式 結(jié)實(shí)腰腹 三角伸展式 半月式 臀部塑形 后抬腿式 球上戰(zhàn)斗式 虎式 強(qiáng)化生殖器 坐角式 扭背雙腿伸展式 貓伸展式 強(qiáng)健雙腿 頂峰式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 靈活關(guān)節(jié) 上直角式 烏龜式 挺拔身姿 幻椅式 舞王式 強(qiáng)化平衡能力 樹式 站立單腿抱膝式 側(cè)斜板式 保養(yǎng)內(nèi)臟 肩倒立式 旁扭式 仰臥抱腿滾動式 加強(qiáng)側(cè)伸展式 新手怡情快樂瑜伽Part 04 新手怡情快樂瑜伽 振奮凈勝 輪式 風(fēng)車式 風(fēng)吹樹式 緩解壓力與緊張 雙腿背部伸展式 船式 嬰兒放松式 排解焦慮、抑郁 敬禮式 母胎契合法 上狗式 緩解久坐后的疲倦 弓式 鏟斗式 鴿子式 前伸展式Part 05 緩解病痛的特效體位法 感冒、咳嗽 牛面式 獅子第一式 獅子第二式 背痛 蜥蜴式 三角扭轉(zhuǎn)式 坐山式 叭喇狗式 頭痛 犁式 叩首式 雙角式 失眠 束角式 眼鏡蛇式 眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式 便秘 膝碰耳犁式 臥十字式 V字式 鴨行式 坐姿側(cè)伸展式 側(cè)犁式 橋式 食欲不振 搖籃式 半蝗蟲式 站立前屈式 消化不良 蝗蟲式 摩天式 鴕鳥式 側(cè)角伸展式 月經(jīng)失調(diào) 花環(huán)式 磨豆式 蛇擊式
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