不得已要熬夜的時(shí)候，如何降低疲勞感，
並減少熬夜對(duì)身體的傷害？
飲食法 吃錯(cuò)東西下場(chǎng)是：更愛(ài)睏、很快又覺(jué)得餓、還會(huì)發(fā)胖，
怎麼可以放心吃，讓你不挨餓又不發(fā)胖？
體操法 喝提神飲料會(huì)傷害大腦，不如做提神操，
做錯(cuò)伸展操，反而讓人更想睡，怎麼做能讓大腦保持清醒？
小睡法 兩種小睡法，讓你精神飽滿，更有效率。
熬夜者需要的健康知識(shí)與保健技巧，
醫(yī)學(xué)專家為你一次解答。
你或你身邊的家人，有以下熬夜的需求嗎？
□突發(fā)性熬夜，像準(zhǔn)備考試的學(xué)生、臨時(shí)趕急件的上班族等
□長(zhǎng)期性熬夜，像需要日夜輪班的工程師、醫(yī)護(hù)人員、門市客服等
□連續(xù)性熬夜，遇到重大災(zāi)難時(shí)的救災(zāi)人員、為了交期準(zhǔn)時(shí)而持續(xù)趕工的人等
只要你或身邊的人屬於以上類型，不得不熬夜，又擔(dān)心身體出問(wèn)題，這本書你一定要看。
大家都知道「熬夜傷身」，但身處勤奮工作的文化裡，很多人為了工作，不得不熬夜�；蛘撸懈嗳税疽�，並不是為了工作。
那麼，熬夜時(shí)，你都怎麼撐過(guò)去？
□平日熬夜，假日趕快補(bǔ)眠，讓身體好好休息；
□熬夜時(shí)沒(méi)精神，愛(ài)喝咖啡、提神飲料等；
□熬夜時(shí)容易肚子餓，愛(ài)吃炸雞排、鹽酥雞。
以上這些做法都不對(duì)！因?yàn)椋?br/> �。偃昭a(bǔ)眠，打壞睡眠節(jié)奏，容易造成猝死。
�。嵘衿剑：热菀自斐纱竽X功能退化。
�。疽钩愿邿崃渴澄铮菀鬃兣�，很快就會(huì)有飢餓感。
珍惜自己的健康，才有享受人生的本錢；愛(ài)自己、愛(ài)家人的你，你需要正確的健康知識(shí)與實(shí)用的保健方法。本書一次滿足你的需求。
作者簡(jiǎn)介：
宮崎總一郎
滋賀醫(yī)科大學(xué)特任教授、醫(yī)學(xué)博士、睡眠醫(yī)療認(rèn)證醫(yī)師、耳鼻喉科專業(yè)醫(yī)師、日本睡眠學(xué)會(huì)理事。
一九五四年生。擁有秋田大學(xué)博士學(xué)位。二○○四年，擔(dān)任日本首次開(kāi)辦的滋賀醫(yī)科大學(xué)睡眠學(xué)講座特任教授。二○○五年，透過(guò)日本政府補(bǔ)助的「睡眠森林」機(jī)構(gòu)，提倡睡眠教育。自此便持續(xù)在全國(guó)各地提倡睡眠教育。二○一二年，擔(dān)任空中大學(xué)客座教授，指導(dǎo)「睡眠與健康」課程。
著有：《對(duì)腦有效的睡眠學(xué)》、《修復(fù)身體的黃金７小時(shí)》、《成長(zhǎng)中孩子的睡眠學(xué)》等。
森國(guó) 功
日本生理週期顧問(wèn)公司（Circadian Technologies Japan）負(fù)責(zé)人。
一九四二年出生。在松下電工技術(shù)研究所鑽研生理週期對(duì)於「睡眠與注意力」的影響，研究時(shí)間長(zhǎng)達(dá)十八年。
二○○○年，與美國(guó)生理週期顧問(wèn)公司合作設(shè)立日本生理週期顧問(wèn)公司，專為輪值人員的睡眠、提振精神、消除疲勞、值勤排班等問(wèn)題，提供諮詢和輔導(dǎo)。一九九六年到二○○二年，擔(dān)任日本文部科學(xué)省「維持日常良好睡眠品質(zhì)相關(guān)綜合研究專案」推行委員。
著有：《睡眠與寢室的科學(xué)》、《舒適的室內(nèi)設(shè)計(jì)》、《睡眠學(xué)Ⅱ》等。
目錄：
推薦序 熬夜有技巧，才不會(huì)賠上健康
前言 熬夜，也可以保持健康
第一章 懂得熬夜技巧，工作才有效率
1. 向真正的熬夜達(dá)人學(xué)習(xí)
2. 即使熬夜，也要避免過(guò)度疲勞
3. 熬夜要有效率，方法只有一個(gè)
4. 熬夜的三種類型，你是哪一種？
【睡眠小常識(shí)】熬夜真的工作更順手嗎？
第二章 突發(fā)性熬夜的健康對(duì)策
1. 預(yù)先準(zhǔn)備體力的方法：小睡法
2. 小睡後能徹底清醒的方法：肌腱運(yùn)動(dòng)
3. 怎樣安排做事順序最來(lái)勁？
4. 換一件事做，大腦不同部位就能輪流休息
5. 凌晨二點(diǎn)到四點(diǎn)，注意保暖才能保持戰(zhàn)鬥力
6. 鍛鍊「抗重力肌」，馬上就能提振精神
7. 熬夜容易肚子餓，但千萬(wàn)別吃炸雞排
8. 可以放心吃也不擔(dān)心發(fā)胖的飲食建議
9. 習(xí)慣晚上喝咖啡，會(huì)造成失眠、睡不好的問(wèn)題
10. 精疲力盡時(shí)，你只能做一件事……
第三章 長(zhǎng)期熬夜的補(bǔ)救方法
1. 輪值夜班時(shí)，當(dāng)自己是在國(guó)外上班
2. 事先為熬夜做準(zhǔn)備
3. 即使熬夜，用餐也要規(guī)律
【睡眠小常識(shí)】利用淺眠優(yōu)勢(shì)，充實(shí)老後生活
第四章 不眠不休的補(bǔ)救方法
1. 定錨睡眠法：每天固定在某個(gè)時(shí)段睡覺(jué)
2. 「多階段睡眠」法：每隔四小時(shí)睡三十分鐘
3. 事先多睡，無(wú)法對(duì)抗熬夜的疲勞
4. 通宵到早上六、七點(diǎn)，該怎麼補(bǔ)救？
第五章 如何修復(fù)熬夜造成的傷害
1. 對(duì)身體最友善的復(fù)原方式
2. 讓陽(yáng)光幫助你恢復(fù)生活作息
3. 熬夜後曬太陽(yáng)，反而會(huì)更清醒
4. 睡前喝酒，反而容易半夜醒來(lái)
5. 通宵熬夜後，該吃些什麼？
第六章 熬夜對(duì)身體造成的風(fēng)險(xiǎn)
1. 別把「熬夜」當(dāng)趕進(jìn)度的工作方法
2. 睡眠不足，容易遲到、早退、發(fā)生意外
3. 倒頭就睡別羨慕，其實(shí)是不健康的徵兆
4. 熬夜讓人反應(yīng)變慢，比你想像得嚴(yán)重
5. 不是每一個(gè)人都適合早睡早起
6. 午睡三十分鐘，下午工作效率更好
第七章 知道這些睡眠知識(shí)，你會(huì)更健康
1. 睡眠對(duì)人體的功能：活化新陳代謝、處理資訊……
2. 睡眠不規(guī)律，生長(zhǎng)激素、退黑激素也會(huì)失去平衡
3. 我該睡多久才對(duì)？
4. 你是拿破崙，還是愛(ài)因斯坦？
5. 睡眠能提升記憶力和學(xué)習(xí)效果
6. 善用睡眠週期，就能提升工作效率
7. 睡眠不足，疾病就會(huì)來(lái)敲門
【睡眠小常識(shí)】在枕邊放一本睡眠記錄簿
附錄 測(cè)試一下你是早起的晨型人，或是晚睡的夜型人
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