對于任何意圖突破自身運(yùn)動(dòng)極限的人而言，《囚徒爆發(fā)力》絕對是一份藏寶圖。有誰不渴求像李小龍那樣將后背彎曲到雙足，或是看起來輕易地做出一個(gè)后空翻？教練威德使得你得以掌握最為爆發(fā)性且令人印象深刻的自重運(yùn)動(dòng)。最佳部分在于？通過每周不到一個(gè)小時(shí)的練習(xí)，你可以完全成為一頭野獸！上啊，保羅！嗷唔！
——JOE DISTEFANO，斯巴達(dá)血統(tǒng)，斯巴達(dá)SGX認(rèn)證的締造者以及訓(xùn)導(dǎo)師
保羅? 威德的《囚徒爆發(fā)力》是一份出色的線路圖，為獲得爆發(fā)力、速度與敏捷性指明方向。本書有些極端，只有少數(shù)人能夠或者愿意完整地接受挑戰(zhàn)，但同時(shí)，那條光輝的道路，有條不紊地以相對的簡易為起始，通往極度的進(jìn)階，允許每一個(gè)人達(dá)到自己想要的終點(diǎn)。
——PATRICK ROTH，醫(yī)學(xué)博士，Hackensack大學(xué)醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)外科主任，神經(jīng)外科住院醫(yī)師培訓(xùn)導(dǎo)師。
《囚徒健身》已成為所有自重訓(xùn)練圖書館必備資料，而《囚徒爆發(fā)力》續(xù)寫了它們的輝煌。教練威德貢獻(xiàn)了一份藍(lán)圖，將你的鍛煉推向一個(gè)全新的高度。很多出版物都自稱將一些事物帶入全新的高度——但是只有這書真正做到了。而本書沿襲了龍門書局的風(fēng)格，其中的圖片醒目且易于模仿。我受到激勵(lì)，現(xiàn)在就想去做幾個(gè)空翻了！
——MIKE FITCH，全球自重訓(xùn)練計(jì)劃創(chuàng)建者
武術(shù)的最高境界完全關(guān)乎爆發(fā)力與實(shí)用速度，而在掌握《囚徒爆發(fā)力》中的硬派練習(xí)后，你能二者兼得。這些練習(xí)來自個(gè)中高人，能令人牙關(guān)緊咬、心臟狂跳。請通過它們將個(gè)人的訓(xùn)練帶到你不曾想象過的水平。
——LOREN W. CHRISTENSEN，《戰(zhàn)斗爆發(fā)力》《搏斗與速度訓(xùn)練》等50本書的作者
你的身體是終極“訓(xùn)練工具”，保羅?威德向你展示了如何將自己的身體改造成一件武器！我已經(jīng)采取了這些訓(xùn)練方案來訓(xùn)練我自己和其他人，因?yàn)槲抑浪鼈兪怯行У摹鼈儚?qiáng)大并且效果顯著
若受夠了在追隨潮流和在華而不實(shí)的事物上浪費(fèi)時(shí)間，并且希望獲得一份重要的訓(xùn)練計(jì)劃，那么它就是你需要的。
——ZACH EVEN-ESH，《地下力量訓(xùn)練全書》作者
《囚徒爆發(fā)力》書如其名，是一顆強(qiáng)力的“小型炸彈”，有效地傳遞了無數(shù)實(shí)用的信息。書中的內(nèi)容有趣而獨(dú)特，幾乎沖著你尖叫讓你進(jìn)行嘗試。你將愛上那些技藝以及相關(guān)的計(jì)劃。對多種體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員、未來的跑酷狂熱者、熱血的新人以及有追求的戰(zhàn)士來說，這就是他們的練習(xí)手冊！
——MIKE GILLETTE，《力量之環(huán)》作者
隨著年齡的增長，我們失去的第一項(xiàng)身體素質(zhì)是做出爆發(fā)性動(dòng)作的能力，緊隨其后的是做出技巧性動(dòng)作與協(xié)調(diào)性動(dòng)作的能力。這失去的一切導(dǎo)致了老年人的脆弱和具有毀滅性的身體衰退。修正的方法是——最初不要失去它們！保羅?威德的《囚徒爆發(fā)力》是我所見過的發(fā)展爆發(fā)性動(dòng)作與技巧性動(dòng)作的最佳練習(xí)手冊。這本書與他之前的兩本一樣出色，同樣不需要花哨的裝備。
即使未能練成站立后空翻或鯉魚打挺，在掌握較容易的技藝時(shí)，你也能從中受益。不論你剛滿二十歲，希望將自己的爆發(fā)力與敏捷性提升到新高度，或者將近中年，努力延年益壽，都能幫自己一把。按本書中的方法訓(xùn)練吧，它可是開發(fā)爆發(fā)力、實(shí)用速度和敏捷性的珍貴資料庫。
——CHRIS HARDY, D.O. MPH, CSCS, 《良藥》作者
在與世界級運(yùn)動(dòng)員接觸時(shí)，我發(fā)現(xiàn)他們都有一項(xiàng)相同的技能：爆發(fā)力。保羅?威德的新書向你展示的不僅是如何產(chǎn)生爆發(fā)力，還有如何發(fā)揮與控制它。若你曾有成為超人的念頭，那么本書將提供路線圖，為你指明方向。升級式的訓(xùn)練方案允許任何人掌握精英級別的運(yùn)動(dòng)技能。此外，你也將學(xué)會用黑客手段進(jìn)行加速，獲得閃電般快速的反應(yīng)力以及鬼狒般敏捷的身手。擁有這本書，讓自己強(qiáng)大得不可思議吧！
——JON BRUNEY，《神經(jīng)元健美》作者
對經(jīng)過時(shí)間淬煉的實(shí)用的訓(xùn)練體系，我素來是支持的。我尤其贊賞威德關(guān)于將感覺作為爆發(fā)力訓(xùn)練基礎(chǔ)的論點(diǎn)。作為專業(yè)而傳統(tǒng)的武術(shù)家以及陳氏太極拳的練習(xí)者，我認(rèn)為威德提出的全感覺開發(fā)，即通過全身運(yùn)動(dòng)與嚴(yán)格的眼手足協(xié)調(diào)練習(xí)對感覺進(jìn)行開發(fā)的論點(diǎn)妙極了。
威德充分解釋過，他所強(qiáng)調(diào)的獨(dú)自訓(xùn)練不應(yīng)當(dāng)遭到忽視。獨(dú)自訓(xùn)練的重要性不僅僅在于打造真正實(shí)用的身體素質(zhì)，還在于提供內(nèi)在的精神力量與專注力。在教學(xué)時(shí)我總是堅(jiān)信，在核心訓(xùn)練中，除了自己的身體之外，是否依賴其他人或裝備是高手與新手的分界線，也是只依靠自身力量的人與無法拋下精神與肉體負(fù)擔(dān)的人的分界線。
——STEPHAN BERWICK，《純陽真力》作者
教練威德把好東西留到了最后！《囚徒爆發(fā)力》是《囚徒健身》的所有狂熱追隨者期待已久的書。有史以來，沒有什么能與之媲美！
老派的哲學(xué)、來之不易的智慧以及放肆的幽默是教練的招牌。他將自己不甚知名的升級式自重訓(xùn)練體系發(fā)揚(yáng)光大，拆解了最引人矚目的爆發(fā)性動(dòng)作，如站立后空翻、鯉魚打挺和雙立臂等。要想知道在僅使用自身體重進(jìn)行訓(xùn)練的情況下自己能夠走多遠(yuǎn)，你應(yīng)當(dāng)充分利用這本書！
——AL KAVADLO，《擴(kuò)張邊界》作者 作者簡介
保羅?威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關(guān)入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學(xué)到的古老的健身法。他只用郵件與外界進(jìn)行聯(lián)系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。
目錄：
目 錄
第一部分 爆發(fā)力、實(shí)用速度和敏捷性
第一章 對速度的需求 提速！ 2
第二章 五條關(guān)鍵原則 爆發(fā)力訓(xùn)練 10
第三章 核心概念與解答 如何使用本書 19
第二部分 六功
第四章 高級彈簧腿 爆發(fā)跳躍 30
第五章 將力量變?yōu)楸l(fā)力 爆發(fā)俯臥撐 62
第六章 功夫小子的身體速度 打挺 96
第七章 閃電般的運(yùn)動(dòng)技能 前翻 127
第八章 終極敏捷性 后翻 158
第九章 最佳爆發(fā)力 上杠 190
第三部分 計(jì)劃：理論和策略
第十章 PARC要素 升級 238
第十一章 平行的訓(xùn)練之道 爆發(fā)力和技巧 245
第十二章 三規(guī)和六矩 打造爆發(fā)力 249
第十三章 限時(shí)訓(xùn)練和鞏固訓(xùn)練 發(fā)展技巧 257
第十四章 訓(xùn)練模板 計(jì)劃范本 262
額外章節(jié)
額外章節(jié)一 “教練”威德的十大頂級外掛 高階速度訓(xùn)練 272
額外章節(jié)二 仿生敏捷訓(xùn)練 287
六功升級表
致 謝 298
|
