《體能增長與健身訓練》是一本面向體能健身愛好者，具有極強可讀性、針對性以及借鑒價值的訓練參考書籍。涵蓋營養(yǎng)補充、常見體能訓練原理與方法、訓練心理、傷病預(yù)防與恢復(fù)等體能健身訓練所必備的內(nèi)容。作者用富有生命力的文字將體能增長與健身訓練的真相呈現(xiàn)在每一個訓練者面前，培養(yǎng)每個訓練者獨立制定體能訓練計劃的能力。無論你的性別、年齡、是否擁有體能健身訓練經(jīng)驗，你都能從本書中找尋到對你有幫助、有啟發(fā)的內(nèi)容。成為一個真正會思考的體能健身訓練者！
作者簡介
作者長期以來在體育健身論壇為數(shù)千名訓練者解答體能健身、營養(yǎng)補充與傷病恢復(fù)方面的疑惑。本書包含220余個體能健身訓練動作，40余種不同模式的訓練計劃。相信會讓體能健身愛好者有所收獲！
目錄：
第一章 構(gòu)建營養(yǎng)工程
第一節(jié) 至關(guān)重要的基礎(chǔ)飲食
一、蛋白質(zhì)——營養(yǎng)的核心
二、氨基酸——健康的基礎(chǔ)
三、碳水化合物——增加體重的必需
四、肌酸與鋅鎂元素吃出你的爆發(fā)力
五、維生素——不可或缺的“黏合劑”
六、脂肪——健康身材的“殺手”
七、關(guān)節(jié)保護的營養(yǎng)素
第二節(jié) 不容忽視的運動補劑
一、蛋白粉
二、氨基酸補劑
三、增肌粉
四、肌酸與鋅鎂元素補劑
五、維生素補劑
六、補劑中的“減肥藥”
七、關(guān)節(jié)保護補劑
八、隱藏的特殊補劑
九、食物價值排行榜
第三節(jié) 減肥與增肌營養(yǎng)食譜
第二章 做會思考的訓練者
第一節(jié) 心理素質(zhì)的解析與提高
一、同樣的身體，別樣的理念
二、培養(yǎng)堅韌有為的訓練心理素質(zhì)
三、正視天賦與努力的關(guān)系
第二節(jié) 肌肉——體能與健身訓練的基礎(chǔ)
一、肌肉的秘密
二、心肌訓練——耐力的根本
三、三大耐力的訓練方法
第三節(jié) 增長肌肉的途徑
一、增加肌肉數(shù)量
二、改善肌肉質(zhì)量
第四節(jié) 健康的快速瘦身妙招
一、減脂
二、減重
第五節(jié) 力量訓練
一、力量的本質(zhì)
二、力量的訓練總綱
第六節(jié) 肌肉力量的訓練
一、上肢肌群力量訓練
二、核心肌群力量訓練
三、屈伸髖肌群力量訓練——髖部肌群
四、屈伸髖肌群力量訓練——股二頭肌肌群
五、伸膝肌群力量訓練
六、小腿肌群力量訓練
第七節(jié) 神經(jīng)控制能力訓練
一、復(fù)合競技類訓練的法則
二、爆發(fā)力訓練的方法
第八節(jié) 決勝的綜合體能訓練
一、柔韌性
二、協(xié)調(diào)性
三、平衡力
第九節(jié) 體能與健身訓練中傷病的恢復(fù)方法
一、傷病的預(yù)防措施
二、傷病的恢復(fù)方法
第十節(jié) 做自己的體能訓練師
一、學會訓練的自我診斷
二、學會訓練的計劃評析
第三章 體能與健身訓練秘籍
第一節(jié) 體能與健身訓練的解析
一、增肌健美訓練模式
二、絕對力量訓練模式
三、爆發(fā)力訓練模式
四、綜合體能訓練模式
五、心肺耐力訓練模式
六、力量耐力訓練模式
七、速度耐力訓練模式
第二節(jié) 頂級訓練計劃
一、多種彈跳力訓練計劃的評析
二、頂級訓練計劃的制訂
第三節(jié) 體能與健身訓練計劃模板
一、增肌與健美訓練模式
二、絕對力量訓練模式
三、爆發(fā)力訓練模式
四、綜合體能訓練模式
五、心肺耐力訓練模式
六、力量耐力訓練模式
七、速度耐力訓練模式
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