身材胖瘦與新陳代謝有關(guān)嗎？
決定身材胖瘦的關(guān)鍵，其實(shí)就在于人體對(duì)于能量的攝取與消耗。當(dāng)攝取的能量超過(guò)身體每日所需時(shí)，多余的能量就會(huì)變成脂肪而儲(chǔ)存在身體里面，所以體重就會(huì)上升！而當(dāng)消耗的能量低于身體需要的能量時(shí)，多余的脂肪或肌肉就能被拿來(lái)代謝及利用，這個(gè)時(shí)候身材就變瘦啦！
當(dāng)體內(nèi)的新陳代謝率提高時(shí)，可以更有效率地燃燒脂肪，也就是消耗的能量大于攝取的能量時(shí)，身材當(dāng)然就會(huì)變瘦！反過(guò)來(lái)。如果新陳代謝率下降了，過(guò)多的熱量囤積在體內(nèi)便形成了脂肪，身材就只有越變?cè)脚至恕?br/> 想要擁有好身材，提高新陳代謝率是很重要的。
若要讓體重降低，就必須提升新陳代謝率，以下幾個(gè)方法可以提高新陳代謝率。
1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的方法。增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類(lèi)可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100～300卡路里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌肉訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！
3.每天吃早餐。早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計(jì)劃中最重要的一餐。調(diào)查顯示，吃早餐的人比空腹的人減肥輕松。在我們熟睡的時(shí)候，體內(nèi)代謝速度降低，當(dāng)我們開(kāi)始再進(jìn)食時(shí)，代謝速度會(huì)隨著恢復(fù)加快。因此，如果你錯(cuò)過(guò)早餐，你的身體只好等到午飯時(shí)才能開(kāi)始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無(wú)疑對(duì)減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進(jìn)食300～400卡路里的早餐，提前恢復(fù)新陳代謝的速度。早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。
4.定時(shí)的飲食。當(dāng)你在吃東西，身體消化系統(tǒng)在運(yùn)作時(shí)，新陳代謝率都會(huì)增加喔！這個(gè)作用稱(chēng)為食物的熱效應(yīng)。所以，如果間隔太久沒(méi)有進(jìn)食，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，認(rèn)為食物短缺而減緩了新陳代謝率，以減少熱量的消耗。所以即使在減肥，最好也能定時(shí)用餐，才不會(huì)讓代謝率越來(lái)越差喔！
5.停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取纖維素和蛋白質(zhì)。別再盲目地節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的信息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)新陳代謝的速度，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝率的安全方式。
6.泡泡熱水澡。利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的泡澡方式，就能在不知不覺(jué)中消耗大量熱能喔！效果相當(dāng)于慢跑1000公里。不方便泡澡的人，也可以用熱水泡腳來(lái)代替。不僅能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝率喔！
7.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素�，F(xiàn)代人因?yàn)轱嬍巢痪�，都需要額外補(bǔ)充健康食品。想要提升代謝率，建議補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)，特別是維生素C、B2、B3、B5、B6等。如果身體缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，新陳代謝就會(huì)變得緩慢且沒(méi)有效率。
8.保持良好的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。在芝加哥大學(xué)所做的實(shí)驗(yàn)證明，每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人群，在碳水化合物的處理上會(huì)相對(duì)困難一些�！爱�(dāng)你筋疲力盡時(shí)，你體內(nèi)既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量.此時(shí)你新陳代謝的速度會(huì)自動(dòng)放慢。”
9.常喝綠茶。綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4％。也就是說(shuō)，每日要多消耗60千卡熱量，相當(dāng)于每年減掉6磅體重。這可能是由于綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學(xué)物質(zhì)水平的成分，此物質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝具有重要作用。由此可以看出，喝茶不但能防治心臟病與癌癥，而且對(duì)于減肥也是作用斐然。
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