編輯推薦 ★ 北京大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授、北京市食品安全標(biāo)準(zhǔn)專(zhuān)家 張召鋒 編著★ 最專(zhuān)業(yè)的作者助你成為食物安全與健康的掌舵人! 內(nèi)容推薦 該套書(shū)四本,分素食卷、肉食卷、水果卷、干貨卷,約請(qǐng)北京大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授、北京市食品安全標(biāo)準(zhǔn)專(zhuān)家張召鋒,詳細(xì)講授幾百種素食、肉食、水果、干貨的安全買(mǎi)菜指南、加工、保存及家庭營(yíng)養(yǎng)烹飪要領(lǐng)。 干貨卷全面講解近百種干貨的選購(gòu)、保存及烹制要領(lǐng):干貨的產(chǎn)地應(yīng)如何把握;如何通過(guò)看顏色、聞氣味辨別是否使用添加劑;如何根據(jù)干貨的干濕程度判斷品質(zhì)優(yōu)劣;如何根據(jù)干貨的特質(zhì)選擇合適的水溫、清洗水發(fā)方法、浸泡時(shí)間以最大程度地保存營(yíng)養(yǎng);如何依據(jù)干貨及季節(jié)特性選擇正確的保存方式、存放地;保存中如何防蟲(chóng)防潮?茖W(xué)總結(jié)近百種干貨的烹飪要訣、營(yíng)養(yǎng)功效:干貨如何吃最營(yíng)養(yǎng)美味;如何根據(jù)不同身體狀況進(jìn)行膳食搭配。
作者簡(jiǎn)介 張召鋒,博士,北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系副教授,中國(guó)食品科學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)支持專(zhuān)業(yè)委員會(huì)北京預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生委員會(huì)委員,北京市食品安全標(biāo)準(zhǔn)專(zhuān)家,北京市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)宣教分會(huì)主任委員,北京市平衡膳食校園健康促進(jìn)行動(dòng)專(zhuān)家。
目錄: Part 1 五谷雜糧——不僅要吃得放心,還要吃得營(yíng)養(yǎng) 在飲食界中,五谷雜糧就像一位“大家長(zhǎng)”,發(fā)揮著舉足輕重的作用。它除了為人們提供主食外,還能加工成其他食品,豐富人們的飲食生活。因此,只有保證五谷雜糧的安全,才能保證人們飲食的健康。 傳統(tǒng)的主食 大米:健康好米要精挑細(xì)選 小米:和胃養(yǎng)血,滋補(bǔ)功效顯著 面粉:不同的種類(lèi),不同的挑法 玉米面:防治心血管疾病的佳品 玉米碴:挑選、清洗要仔細(xì) 薏米:防癌、抗癌功能顯著 紫米:教你巧辯染色的假貨 糯米:口感香甜,營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ) 燕麥片:能提高人體免疫力 蕎麥米:含有豐富的纖維素 高粱米:不適合多吃 常見(jiàn)的豆類(lèi) 黃豆:新豆、陳豆巧分辨 綠豆:夏季養(yǎng)生的佳品 黑豆:帶皮吃更營(yíng)養(yǎng) 赤小豆:選購(gòu)時(shí)警惕爛豆 花生豆:熟食比生食更健康 青豆:健腦、抗癌的綠色大豆 蠶豆:別亂吃,小心過(guò)敏癥 花豆:泡軟后烹飪更營(yíng)養(yǎng) 常見(jiàn)的谷物制品 腐竹:色澤過(guò)于光亮可能被熏過(guò) 豆腐皮:一碰就碎是劣質(zhì)品 粉條:特別柔軟,有可能摻了膠 粉絲:健康食用有講究 Part 2 干蔬——耐存儲(chǔ)、風(fēng)味獨(dú)特,營(yíng)養(yǎng)不亞于新鮮蔬菜 與新鮮的蔬菜相比,干蔬最大的特點(diǎn)之一就是更容易保存,雖然沒(méi)有鮮亮的外表,但是干蔬依舊受到許多人喜愛(ài)。由于干蔬需要經(jīng)過(guò)一些細(xì)節(jié)加工,有些不法商販會(huì)趁機(jī)從中“做手腳”,再加之外界環(huán)境的影響,因此,干蔬容易受到一些污染。若想吃得健康,我們就要從多方面關(guān)注與干蔬相關(guān)的飲食安全問(wèn)題。 常見(jiàn)的風(fēng)干蔬菜 干黃花菜:硫磺熏制危害大 白蘿卜干:儲(chǔ)藏方法很重要 紅薯干:美味、健康的小食品 蓮子:強(qiáng)心、安神,有效抗衰老 筍干:看、聞、摸,挑出佳品 梅干菜:開(kāi)胃消食,別有一番風(fēng)味 營(yíng)養(yǎng)美味的山珍 香菇:巧清洗,留住更多營(yíng)養(yǎng) 黑木耳:顏色并非越黑越好 銀耳:異味濃重不要買(mǎi) 枸杞子:曬一曬更容易貯存 太子參:特別適合煲湯 竹蓀:浸泡時(shí)間要掌握好 猴頭菇:強(qiáng)大的滋補(bǔ)功效 紅菇:顏色異常要慎選 燕窩:幾招教你辨真假 Part 3 干果——休閑、健康的小食品,食用方法很簡(jiǎn)單 干果是一種集美味、營(yíng)養(yǎng)于一身的健康食品,許多品種在國(guó)際上都享譽(yù)盛名。在日常生活中,干果不僅可以當(dāng)做休閑聚會(huì)的零食,還能作為配菜與其他食物一起烹制美食。那么,怎樣才能吃到最安全、最營(yíng)養(yǎng)的干果呢?這就需要大家掌握選購(gòu)、食用的不同方法。 風(fēng)干的水果 葡萄干:含有豐富的鐵和鈣 山楂干:儲(chǔ)存時(shí)要保持干燥 大棗:補(bǔ)氣、養(yǎng)血的佳品 桂圓:吃太多容易上火 無(wú)花果干:不要存放太久 荔枝干:果皮破損不宜買(mǎi) 香脆的堅(jiān)果 瓜子:購(gòu)買(mǎi)時(shí)警惕陳貨 花生:對(duì)骨骼大有裨益 核桃:適當(dāng)食用能強(qiáng)身健體 板栗:個(gè)頭大不一定好 腰果:具有潤(rùn)腸的功效 開(kāi)心果:果殼異常白凈要警惕 杏仁:經(jīng)常食用可以預(yù)防腫瘤 榛子:保存時(shí)注意遮光 松子:健康食用要因人而異 羅漢果:泡茶、煲湯營(yíng)養(yǎng)多 Part 4 海鮮干貨——鮮味、營(yíng)養(yǎng)二合一,選對(duì)健康很重要 海鮮干貨是營(yíng)養(yǎng)、美味的食物,同時(shí)也是容易受到污染的食物。因此,我們需要格外注意海鮮干貨的安全問(wèn)題。為了吃得健康,大家需要從選購(gòu)、清洗、貯存、烹飪等多個(gè)方面入手,了解海鮮干貨的每個(gè)細(xì)節(jié)。 風(fēng)味海生物 蝦皮:破碎的蝦皮不新鮮 海米:氣味刺鼻多是“毒蝦米” 魷魚(yú)干:浸泡、清洗不能馬虎 銀魚(yú)干:高蛋白、低脂肪 干貝:味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富 干海參:被染過(guò)的多呈炭黑色 魚(yú)肚:存放不當(dāng)易受潮、生蟲(chóng) 常見(jiàn)的海菜 海帶:別把白霜當(dāng)成霉霜 紫菜:一捏就碎是劣質(zhì)品 Part 5 調(diào)味品干貨——雖然是配料,但保健功效顯著 有些人認(rèn)為,調(diào)味品就是用來(lái)增加食物的風(fēng)味,讓食物看起來(lái)好看或嘗起來(lái)好吃。其實(shí),調(diào)味品的作用遠(yuǎn)不止這些,它還對(duì)人們的健康起著潛移默化的影響。如果調(diào)味品質(zhì)量差、在存儲(chǔ)過(guò)程中變質(zhì)或食用方法不當(dāng),都會(huì)給人們的健康埋下隱患。因此,掌控調(diào)味品的安全十分重要。 常見(jiàn)的香辛料 花椒:干燥、雜質(zhì)少的品質(zhì)好 干辣椒:受潮后容易霉?fàn) 八角茴香:去腥又開(kāi)胃 孜然:最適合烹飪?nèi)忸?lèi) 桂皮:解油膩,有助開(kāi)胃 肉蔻:過(guò)量食用危害健康 常見(jiàn)的粉狀調(diào)味品 食鹽:健康吃鹽有方法 白糖:顏色變黃不要吃 紅糖:煮成糖水更易吸收 味精:警惕摻假的劣質(zhì)品 雞精:受潮后容易滋生細(xì)菌 辣椒粉:警惕染色的劣質(zhì)品 胡椒粉:有黑白之分,作用略不同 咖喱粉:掌握健康的烹飪法
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