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《倦怠心理學(xué)：擺脫充滿無力感的生活》是韓國第一位認(rèn)知心理學(xué)博士樸璟淑，通過自己過去10 多年中，喪失生活樂趣，身心飽受摧殘折磨的體驗(yàn)為基礎(chǔ)，為我們精心奉獻(xiàn)的心靈使用說明書！
為了實(shí)現(xiàn)夢想挑戰(zhàn)人生的年輕人們，甚至從未有過失敗經(jīng)歷的孩子們，都經(jīng)常掛在嘴邊的一句話“煩死了！”“沒興趣！”“不想做！”作者強(qiáng)調(diào)這都是由無力感造成的！
那些不知不覺影響我們生活的無力感是我們在成長過程中或者因?yàn)樾愿裨颉⒃?jīng)的失敗經(jīng)歷，無意識(shí)“學(xué)到的無力感”。明明擁有克服障礙實(shí)現(xiàn)夢想的能力，卻都不愿意嘗試的癥狀，這種癥狀甚至?xí)湮覀兊囊簧∵@就是會(huì)讓我們失去生活熱情的心靈毒素！
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《倦怠心理學(xué)：擺脫充滿無力感的生活》是韓國第一位認(rèn)知心理學(xué)博士樸璟淑耗費(fèi)10 年心血開出的人生排毒處方！
作者在本書中以心理學(xué)為依據(jù)，解釋我們?yōu)槭裁磿?huì)有無力感，并提供很多已經(jīng)得到臨床驗(yàn)證的認(rèn)知心理學(xué)治療方法，系統(tǒng)地消除我們身體內(nèi)無力感這種毒素。而且作者通過自己的親身經(jīng)歷和體驗(yàn)，在引起我們共鳴的同時(shí)，加深我們的理解，讓我們成功地?cái)[脫充滿無力感的生活。 作者簡介
樸璟淑
韓國第一位認(rèn)知心理學(xué)博士。上大學(xué)和碩士時(shí)學(xué)習(xí)計(jì)算機(jī)工學(xué)，上博士時(shí)修完了人工智能課程后，決心重新學(xué)習(xí)認(rèn)知科學(xué)， 2000 年在延世大學(xué)取得韓國第一個(gè)認(rèn)知心理學(xué)博士學(xué)位。畢業(yè)后曾擔(dān)任教授職務(wù)十多年，后來為了將認(rèn)知科學(xué)更好地應(yīng)用到機(jī)器人上開始了應(yīng)用研究。又因?yàn)樽约旱挠H身經(jīng)歷而研發(fā)了“擺脫無力感”項(xiàng)目，并成立了咨詢學(xué)院，以幫助更多的人擺脫無力感，成功地實(shí)現(xiàn)人生的第二次轉(zhuǎn)變。
目錄：
推薦序 再見，無力感！
序言 禁錮人生的潛在妨礙者——無力感
PART 01
只說不練是心理疾病
1.無法奔跑的男人
“想做什么都做不了的狀態(tài)”和“不管遇到什么事情，都覺得憑自己的能力改變不了現(xiàn)有處境的情況”，心理學(xué)上稱為無力感。
2.無力感的各種癥狀
工作能力下降、懶惰、消極被動(dòng)、食欲不振或暴飲暴食、筋疲力盡、遁世、急躁、大包大攬、不可理喻、病痛等等，這些都是無力感的癥狀。
3.無力感的類型
隱性的無力感，很難被察覺；無意識(shí)的無力感，需要堅(jiān)持長期不懈的努力；慢性無力感，是最不容易治愈的。
4.是生活還是生存，取決于你的態(tài)度
“生存”意味著在恐懼和絕望中忍受每一天，聽命于他人，被動(dòng)地做事�！吧睢笔侵浮跋硎苊恳惶臁保瑩碛兄鲗�(dǎo)權(quán)，做自己的主人。
5.自身意識(shí)水平超越無力感
為了戰(zhàn)勝無力感，深陷無力感的人會(huì)多做運(yùn)動(dòng)，然而他們真正需要的是精神方面的鍛煉，即把精神水準(zhǔn)提升到比無力感更高的等級(jí)。
PART 02
我為什么會(huì)有無力感
1.習(xí)得性無助
一旦有了習(xí)得性無助，在挫折、困難面前會(huì)表現(xiàn)得無助，放棄努力，就只能毫無希望地過完余生。無力感會(huì)使人生荒廢。
2.無力感的誘因
外控型的人容易陷入無力感�！敖Y(jié)果不可控”使得沒有能力的人痛苦，“不可預(yù)測”使得有能力的人痛苦。
3.小時(shí)候習(xí)得的無力感
小孩如果受到父母的壓迫或者冷落，就會(huì)消極反抗，很容易陷入無力感。他們只能用這種消極的態(tài)度應(yīng)對(duì)，滿足自己的心理需求。
4.推崇無力感的社會(huì)
現(xiàn)代社會(huì)的冷漠與孤獨(dú)、只注重結(jié)果和成績、工作狂與疲勞綜合征、壓力過大都能引發(fā)無力感。
5.無力感與性格
依存型性格和強(qiáng)迫型性格容易引發(fā)無力感，能屈能伸富有彈性的性格才能戰(zhàn)勝無力感；人際關(guān)系很好的人不會(huì)陷入無力感。
6.內(nèi)心的負(fù)能量在增加
隨著時(shí)間的流逝，我們漸漸變得懶惰，什么都做不了，內(nèi)心無用的能量也會(huì)呈上升的趨勢，朝著無用、無助的狀態(tài)發(fā)展。
PART 03
克服無力感的方法
1.集中營里的俘虜
深陷無力感就像“集中營里的俘虜”，堅(jiān)持對(duì)生活抱有希望和熱情，敢于直面殘酷的現(xiàn)實(shí)，全力以赴才能擺脫無力感。
2.穿越沙漠的人
擺脫無力感的過程就像穿越沙漠，把擺脫無力感作為目標(biāo)，發(fā)現(xiàn)綠洲就馬上休息，休息好了才能走得遠(yuǎn)。
3.不是迷途的迷宮
擺脫無力感，尋找自我，找回自己的人生，就像在迷宮中行走一樣，你付出的努力越多，就會(huì)變得越偉大。
4.所有變化都不是輕而易舉的
所有的變化都需要經(jīng)過“告別過去”“中間地帶”和“嶄新的開始”三個(gè)階段。擺脫無力感，一定要先“告別過去”。
PART 04
能動(dòng)性恢復(fù)法
1.推動(dòng)人們前進(jìn)的四大引擎
想要擺脫無力感，獲得主動(dòng)前進(jìn)的力量，只有讓認(rèn)知、動(dòng)機(jī)、情緒、行動(dòng)這四大引擎同時(shí)運(yùn)作，才能擁有爆發(fā)力。
2.找尋意義，積極行動(dòng)，完成自我實(shí)現(xiàn)
在成長過程中誰都會(huì)有無力感。此時(shí)最重要的是，尋找你人生的意義和你真正想要的東西。這是擺脫無力感的第一步。
3.恢復(fù)自信
陷入無力感的人們對(duì)待任何事情都會(huì)有無能為力的感覺，他們需要的是一種“我也可以辦到”的情感體驗(yàn)。
4.認(rèn)知轉(zhuǎn)換法
通過認(rèn)知轉(zhuǎn)換法，改變引發(fā)無力感的“自動(dòng)思維”和“非理性認(rèn)知”，引導(dǎo)人們轉(zhuǎn)換思維，改變自己的行為與情感。
5.治愈痛苦的情緒
自己不能給他人提供任何幫助，往往會(huì)因此陷入無力感之中。下定決心接受一切，試著寬恕，才能夠成功擺脫無力感，獲得新生。
6.做精通專業(yè)的人才
在自己喜歡的領(lǐng)域內(nèi)全神貫注地練習(xí)，直到成為這個(gè)領(lǐng)域里的專家、大師。這樣，無力感就無法支配我們。
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