格雷格博士首創(chuàng)的六星期失眠療法能夠不用藥物就能幫助失眠者重拾睡眠，被證明比安眠藥更有效。在本書中，格雷格利用不同案例和互動(dòng)練習(xí)，清楚、具體地告訴你為了戰(zhàn)勝失眠，你需要做什么以及應(yīng)該如何去做。本書的出版使世界各地飽受失眠折磨的患者受益，首次引入中國(guó)。
為什么該療法與眾不同
我的失眠療法之所以成績(jī)斐然，是因?yàn)樗腔谝豁?xiàng)簡(jiǎn)單卻強(qiáng)大的概念：治標(biāo)先治本。在大多數(shù)情況下，失眠的原因通常是一些后天養(yǎng)成且可以后天去除的思想和行為（習(xí)慣），包括：
●關(guān)于睡眠的態(tài)度和想法；
●對(duì)于失眠的消極想法和緊張感；
●對(duì)失眠的失控感；
●鍛煉不足或接觸陽(yáng)光過少；
●上床過早或睡得太晚；
●努力控制睡眠而不是順其自然；
●對(duì)壓力的消極應(yīng)對(duì)；
●躺在床上睡不著時(shí)，感到挫敗和緊張；
作者簡(jiǎn)介
格雷格·D.賈克布，麻省理工醫(yī)學(xué)院睡眠障礙中心的失眠治療專家，失眠治療領(lǐng)域的領(lǐng)先權(quán)威人物。他在哈佛醫(yī)學(xué)院首創(chuàng)無藥治療失眠的方法，這種方法被國(guó)家健康所證明比服用安眠藥更有效。
目錄：
第一部分 開始行動(dòng)
第一章 跟失眠說晚安 / 003
第二章 睡眠和失眠的基本事實(shí) / 013
第三章 讓安眠藥長(zhǎng)眠吧 / 029
第四章 自我評(píng)估失眠 / 046
第二部分 改變與睡眠相關(guān)的思想與行為
第五章 改變你對(duì)睡眠的想法 / 073
第六章 養(yǎng)成助眠好習(xí)慣 / 092
第七章 影響睡眠的生活方式與環(huán)境因素 / 107
第三部分 調(diào)適壓力，克服失眠
第八章 松弛療法 / 133
第九章 學(xué)會(huì)忘卻壓力 / 158
第十章 樹立減壓、助眠的態(tài)度與觀念 / 174
附 錄
附錄 A 管理輪班工作 / 197
附錄 B 管理時(shí)差反應(yīng) / 201
附錄 C 嬰兒與兒童的睡眠 / 205
附錄 D 其他放松方法 / 211
致謝 / 215
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