今天是4月1日，我知道，又有人會憶念起一個名字——張國榮。2003年的今天，張國榮從香港某酒店大廈一躍而下，永遠(yuǎn)地離開了人世。自殺的原因，抑郁癥為其中之一。
是的，焦慮、抑郁、煩躁、失眠……不僅是演藝界明星、社會名流，哪怕是一個普通人，這些情緒和癥狀都會有。我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，身邊的某個同事親友，看起來總是悶悶不樂的樣子。
各行各業(yè)的從業(yè)人員，都會有各自的壓力。希望今天的這份書單，能夠給你提供一些幫助。
《心理學(xué)》（第三版）
[美] 丹尼爾·夏克特 等著
傅小蘭 等譯
華東師范大學(xué)出版社
《心理學(xué)》（第三版）由哈佛大學(xué)四位知名心理學(xué)家親自撰寫：丹尼爾·夏克特，美國科學(xué)院院士、哈佛大學(xué)心理學(xué)系前主任，哈佛心理學(xué)系歷史上少有的“講座教授”；丹尼爾·吉爾伯特，全球知名的“快樂教授”，他的著作《撞上快樂》被譯成25種語言，開設(shè)的“哈佛幸福課”，是最受歡迎的哈佛課程；丹尼爾·韋格納，對于思維抑制與意識控制的研究享譽(yù)心理學(xué)界，“白熊實(shí)驗(yàn)”已經(jīng)成為心理學(xué)最經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)之一；馬修·諾克，麥克阿瑟獎獲得者，是自我傷害行為研究領(lǐng)域的世界領(lǐng)先學(xué)者。
他們在書中致力于講述心理學(xué)的故事——去整合內(nèi)容而不是單純地羅列，去展示想法而不是單純地描述。他們將寫作當(dāng)成一門藝術(shù)，一門將復(fù)雜變得簡單、將嚴(yán)肅變得有趣的藝術(shù)，旨在讓心理學(xué)“成為學(xué)生背包里最有趣的東西”。正是他們在心理學(xué)領(lǐng)域的高深造詣，以及他們這種以學(xué)習(xí)者為中心的寫作風(fēng)格，讓本書成為世界范圍內(nèi)廣受歡迎的心理學(xué)教科書。
本書在內(nèi)容上關(guān)注批判性思維，作為認(rèn)為讀者不僅需要學(xué)習(xí)事實(shí)，同時也需要學(xué)會如何像一名真正的心理學(xué)家去思考。書中不僅僅提供心理學(xué)經(jīng)典內(nèi)容的完整畫面，也試圖帶著讀者在這一學(xué)科發(fā)展的最前沿地帶翩翩起舞。作者們在新版中，重新架構(gòu)了內(nèi)容，全面升級覆蓋DSM-5，在此過程中著重展示心理學(xué)家如何思考、定義以及分類各種心理障礙。獨(dú)具匠心的專欄設(shè)計(jì)，提供了將本書內(nèi)容應(yīng)用于現(xiàn)實(shí)世界的大量范例，展現(xiàn)了心理學(xué)與日常生活之間千絲萬縷的聯(lián)系，以及這門科學(xué)在公共生活中日益增長的重要性。
《高明的心理醫(yī)生：情緒治療完全實(shí)戰(zhàn)手冊》
[美]大衛(wèi)·伯恩斯 著
楊燕敏 牟海萍 譯
華東師范大學(xué)出版社
美國斯坦福大學(xué)杰出教授大衛(wèi)·伯恩斯（David D.Burns）費(fèi)10年心力，精心升級其銷售逾500萬冊的情緒治療圖書，使之所能解決的問題更加寬泛：包括抑郁癥、各類焦慮癥、拖延與怠慢的習(xí)慣，以及人際溝通中的沖突（存在于婚姻、職場、社交生活的方方面面）；書中提供的工具更加多樣與實(shí)用,講述的道理更容易理解，分析的案例更鮮活，幫助讀者克服消極情緒，獲得積極的心理能量，這些使得本書成為一本情緒治療的實(shí)戰(zhàn)“手冊”。
本書中沒有太多艱深晦澀的專業(yè)術(shù)語，多是作者娓娓道來的小故事，從一個個鮮活的真實(shí)事例中說明了認(rèn)知行為療法的基本原理和方法。通過一些從生活細(xì)節(jié)入手、簡單實(shí)用的新技術(shù)，讓我們可以有效地克服恐懼、抑郁和焦慮，重新建立自信、改善與周圍人們的溝通，并長久地改善心情。同時作者提供了簡單實(shí)用的情緒測試量表和練習(xí)表格，方便你測試和練習(xí)之用。不管你是正經(jīng)歷著情緒障礙，深受抑郁或焦慮的困擾，難以自拔的患者；還是面對某些不配合的患者束手無策，在事業(yè)發(fā)展過程中迷茫無助的心理咨詢師，這本書都將是你的最佳選擇。語言淺顯生動，內(nèi)容豐富全面，方法可操作性強(qiáng)是本書的突出特點(diǎn)。
本書非常清楚、系統(tǒng)、全面地介紹了情緒治療法的各個方面，對醫(yī)生和病人極有參考價值。
《大師的手藝與絕活》
《人類溝通的語用學(xué)》
《米蘭系統(tǒng)式家庭治療》
《青少年家庭治療》
《大師的手藝與絕活：米紐秦家庭治療精髓》是結(jié)構(gòu)家庭治療創(chuàng)始人米紐秦的收山之作。全書分為“大師的手藝與絕活——概念與實(shí)踐”、“大師的手藝與絕活——教與學(xué)”兩個部分，從“家庭治療的手藝與絕活”、“癥狀：挑戰(zhàn)癥狀僅屬于個人的觀念”、“拓展家庭成員的身份認(rèn)同”、“解構(gòu)家庭組織：探索子系統(tǒng)”、“治療師的風(fēng)格”、“使用家庭治療師的工作袋”、“安吉拉：如何提問”、“奧利維亞：變身超級保姆”、“從錯誤中學(xué)習(xí)——薩拉·沃爾克”、“距離過近，無法自在——羅思安·帕斯卡爾”、“跟米紐秦博士學(xué)到的六堂課——海倫·T·M·雷諾茲”、“米紐秦和威爾遜一家”、“在變革中打磨自己的手藝”共計(jì)十三章具體展開。
《人類溝通的語用學(xué)：一項(xiàng)關(guān)于互動模式、病理學(xué)與悖論的研究》是家庭治療領(lǐng)域的殿堂級教科書。全書共分七章，分別從參考框架、試論溝通原理、病理性溝通、人際互動的組織、從溝通角度看戲劇《誰怕弗吉尼亞·伍爾芙》、悖論溝通、心理治療中的悖論等方面展開了一項(xiàng)關(guān)于互動模式、病理學(xué)和悖論的研究，對人類溝通的語用學(xué)加以闡釋。
《米蘭系統(tǒng)式家庭治療：理論與實(shí)踐中的對話》被譽(yù)為家庭治療領(lǐng)域內(nèi)最重要的著作之一，被中外專家頻繁引用。本書選擇“哭泣的男孩”、“帶著秘密的家庭”、”厭食者的商店“、”和媽媽粘著的女孩“四個案例，向讀者展示了享譽(yù)家庭治療業(yè)界三大小組之一——米蘭小組的工作：把循環(huán)提問這樣具有很強(qiáng)擾動性的問話方式應(yīng)用在家庭訪談中，并使“假設(shè)-循環(huán)-中立” 成為體現(xiàn)系統(tǒng)式治療核心理念的招牌性口號。
《青少年家庭治療：發(fā)展與敘事的方法》旨在為臨床工作者提供家庭治療的新思路：以家庭治療為背景，激勵青少年和他們的父母在彼此獨(dú)立又相互聯(lián)接的前提下共同成長，全書共分四章，分別對青春期家庭治療的7種取向加以概述，介紹臨床治療的實(shí)際方法、青少年的發(fā)展性變化及專業(yè)人士的案例。
《自卑與超越》
[奧]阿爾弗雷德·阿德勒 著
汪小玲 譯
華東師范大學(xué)出版社
你知道內(nèi)心深處蠢蠢欲動的自卑因子的來源嗎？
阿德勒認(rèn)為，器官上的缺陷+童年的生活經(jīng)歷+生活條件的復(fù)雜+各種社會勢力的壓制都能讓我們產(chǎn)生自卑感。
你知道如何走入自卑者的內(nèi)心嗎？
阿德勒提供了豐富的心理學(xué)個體案例供參考，形形色色的人類，不同的生活經(jīng)歷，不同的解決方案。
你知道如何掌控和超越自身的自卑感嗎？
阿德勒認(rèn)為，自卑并不能被完全消除，只有知道自己在什么情景下會自卑，自卑會如何影響自己，才能超越自卑，實(shí)現(xiàn)自我。
個體心理學(xué)之父阿德勒首創(chuàng)“自卑情結(jié)”一詞，闡述了自卑感的形成及其對個人成長的影響，教導(dǎo)個人如何超越自卑感，將自卑感轉(zhuǎn)變?yōu)閷?yōu)越感的恰當(dāng)追求，從而超越自我、活出生命的意義。
《如何克服抑郁困擾》
《如何消除焦慮困擾》
《如何擺脫失眠困擾》
（即將出版）
抑郁會使你完全陷入泥沼，無法自拔。擺脫抑郁似乎是非常困難的。你需要幫助，而這正是本書提供給你的：簡單卻又富有人情味的幫助。無論你是初次感到抑郁，或是之前就已經(jīng)歷過抑郁的痛苦，這本書都可以指導(dǎo)你走出泥潭，邁出克服抑郁困擾的第一步�！度绾慰朔钟衾_》作者蘇·阿特金森（Sue Atkinson）是一名數(shù)學(xué)教育專家，其本人也曾受抑郁癥困擾，深知克服抑郁絕不是單靠一句“打起精神來”就能解決的事情。因此，與其他討論如何治愈抑郁癥的臨床醫(yī)學(xué)書籍不同，本書從作者感同身受的經(jīng)歷出發(fā)，幫助讀者直面抑郁，找到走出抑郁的正確途徑，重獲美好生活。（好書推薦盡在推薦書：www.tuijianshu.net）
焦慮會剝奪你的機(jī)會、滿足感以及自尊。然而，只要你學(xué)會幾個簡單的技巧，就可以重新奪回屬于你的陣地�！度绾蜗箲]困擾》是為那些勇于挑戰(zhàn)并試圖克服焦慮的人所準(zhǔn)備的。在書中，作者心理學(xué)家凱特·米德爾頓（Kate Middleton）博士揭示了焦慮的原理——它如何影響你的思維模式和你身體里的化學(xué)物質(zhì)，詳細(xì)解釋了焦慮是什么、它如何產(chǎn)生影響以及什么情況會加深焦慮，并進(jìn)一步告訴讀者可以做什么來控制焦慮，以及當(dāng)焦慮真的發(fā)生時，如何克服它。作者利用真人真事和她本人克服恐懼癥的親身經(jīng)歷，向我們展現(xiàn)了一條回歸之路，這是一條充滿激情、容易遵循的路，它也特別適用于那些想要邁出消除焦慮困擾第一步的人。
你，或者，你的伴侶，是否鼾聲如雷？還有，你的孩子是否晚上難以哄著入睡，第二天早上又叫不起來？很多人夜不能寐，白天難醒。你是否也是其中之一？是否，睡眠問題已經(jīng)主宰了你的生活，破壞了你的心情，讓每件事都變得成倍的困難？倘若你的生活存在以上狀況，那么《如何擺脫失眠困擾》就是為你而寫。在書中，作者西蒙·阿特金斯博士（Dr Simon Atkins）通過探討什么是睡眠、什么是失眠、為何會失眠、以及如何治愈失眠等方面的問題，以此指導(dǎo)深受失眠困擾的讀者采取正確的步驟和措施，提高睡眠質(zhì)量，收獲愉快健康的睡眠，過更好更幸福的生活。
《心靈的面具：101種心理防御》
[美]杰瑞姆.布萊克曼 著
毛文娟 王韶宇 譯
華東師范大學(xué)出版社
你還在尋找“讀心術(shù)”嗎？其實(shí)更應(yīng)該了解“護(hù)心術(shù)”。史上最全心理防御機(jī)制，看心理如何掩飾其自身。通透人的心靈，看到不一樣的心理世界。 人們用心理防御來把不愉快的感受拒絕在意識之外。防御機(jī)制運(yùn)作的范疇，可以從無害地使用幽默來掩飾緊張感，到破壞性地攻擊一個當(dāng)前所愛的人。
本書全面詳盡而又引人入勝地理出了101種心理防御——有史以來編纂最全的——給浩瀚的精神分析知識之海帶來了清晰和次序。30多年臨床和教學(xué)工作經(jīng)驗(yàn)，以及其自身曲折傳奇的個人經(jīng)歷，讓杰瑞姆·布萊克曼能夠完成這樣一本既有教育性又富有閱讀樂趣的書。通過使用比喻、案例和對話，布萊克曼醫(yī)生使無比復(fù)雜的概念和內(nèi)容變得平易近人。這本書講解了人們發(fā)展某些防御的原因并提供了識別無意識防御的技巧。不管是初入門的治療師、有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)人士，還是任何對人類心靈感興趣的人，本書都是一本有關(guān)思想和行為的含義和起源的寶貴指南。
《心靈的平靜》
《怎么過上美好生活》
《如何過好每一天》
[德]安塞爾姆·格林 著
何姍、晏文玲 譯
華東師范大學(xué)出版社
當(dāng)今社會，人們常常會心神不寧，有外在經(jīng)濟(jì)狀況或社會環(huán)境的原因；還有剝奪了人們內(nèi)心寧靜的心理原因。有時引起人們不安的外部和內(nèi)在原因緣自個人的生活歷程，以及以往的創(chuàng)傷性經(jīng)歷；有些病態(tài)的不安只能由醫(yī)生和心理學(xué)家來進(jìn)行治療。《心靈的平靜》作者對自己接觸到的一些焦躁不安的人做過觀察和思考，透過這種個人經(jīng)驗(yàn)，某些典型的時代現(xiàn)象變得更為清晰，作者領(lǐng)悟到：心靈的平靜需要通過精神修煉而獲得。
古往今來，無數(shù)偉大的思想家都曾深入思考過，究竟什么才是美好的生活？究竟什么對自己真正有好處？什么對自己和他人都有益？什么值得一生去追求呢？為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我們究竟需要采取怎樣的態(tài)度呢？最后他們認(rèn)識到：只從自己利益出發(fā)，或?yàn)榱藢?shí)現(xiàn)自我根本不顧及他人利益的人，根本無法找到真正的幸福�！对趺催^上美好生活》是美好生活的指南書，闡述了生活中各種各樣的價值觀，通過閱讀本書，讀者會明白，無需向外求索，其實(shí)幸福就在我們心中。
每一天都是饋贈。每一天，我們都可能遇見幸福，發(fā)現(xiàn)生命的樂趣。我們所神往的內(nèi)心安寧，作者安塞爾姆·格林了然于胸。他深入淺出，答疑解惑，告訴我們生命中真正重要的是什么�！度绾芜^好每一天》是作者為我們這個時代所打造的實(shí)用身心靈日課：每日一則心靈小品。書中文字，我們既可在日暮黃昏時讀，去細(xì)細(xì)聆聽當(dāng)天的旋律是否與我們?nèi)松闹餍珊吓�；也可在清晨破曉時讀，用一種不一樣的、明辨的眼光去看待這天將要面對的一切。
《流浪者之歌》
德]赫爾曼·黑塞 著
柯晏邾 譯
華東師范大學(xué)出版社
古印度貴族青年悉達(dá)多英俊聰慧，擁有人們羨慕的一切。為了追求心靈的安寧，他孤身一人展開了求道之旅。他在舍衛(wèi)城聆聽佛陀喬答摩宣講教義，在繁華的大城中結(jié)識了名妓伽摩拉，并成為一名富商。心靈與肉體的享受達(dá)到頂峰，卻讓他對自己厭倦、鄙棄到極點(diǎn)。在與伽摩拉最后一次歡愛之后，他拋棄了自己所有世俗的一切，來到那河邊，想結(jié)束自己的生命。在那最絕望的一剎那，他突然聽到了生命之河永恒的聲音……經(jīng)過幾乎一生的追求，悉達(dá)多終于體驗(yàn)到萬事萬物的圓融統(tǒng)一，所有生命的不可摧毀的本性，并最終將自我融入了瞬間的永恒之中。
《流浪者之歌》是德國文學(xué)大師、諾貝爾文學(xué)獎獲得者赫爾曼·黑塞的代表作。這本書清晰地展示了悉達(dá)多追求自我的全過程，也讓你看到內(nèi)心深處最真實(shí)的自己，并學(xué)會如何跟自己對話。
《切勿，庸人自擾之》
《終結(jié)生命中的沖突》
《超越孤獨(dú)》
克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti，1895-1986），印度著名思想家、哲人，被譽(yù)為20世紀(jì)最卓絕、最偉大的靈性導(dǎo)師，他著述甚豐，其思想在全世界有著廣泛而深遠(yuǎn)的影響。終其一生，他幾乎只做一件事情：引導(dǎo)人們認(rèn)識自我，讓每個人嘗試用自己的光照亮自己。他一生的教誨皆在幫助人們從恐懼和愚昧中徹底解脫，體悟至善與至樂的境界。
《切勿，庸人自擾之》集結(jié)了克里希那穆提與不同的人對話、討論，他以其睿智、深邃的思想，一次次地引導(dǎo)人們回歸到對思想自由的探求中，并充滿激情地、一語道出了他的見解：“切勿，庸人自擾�！�
“在當(dāng)今的世界上，有沒有可能過一種毫無沖突的生活，完全沒有社會架構(gòu)中的那些緊張、斗爭、壓力和影響？這才是真正的活著，才是在認(rèn)真探詢的心的本質(zhì)。只有當(dāng)心靈不再沖突，只有先做到這一點(diǎn)，才能去探討上帝是否存在、真理是否存在、美是否存在這些問題�！笨死锵Ｄ悄绿嵩谥v話、著作和對談中多次深入論述了“沖突”這一主題，《終結(jié)生命中的沖突》將該主題下最重要的篇章集于一體呈現(xiàn)給讀者。
一個人，尤其是現(xiàn)代人，必然身處與環(huán)境、他人、自我、社會的種種關(guān)系中，面臨著種種生命的困惑。在《超越孤獨(dú)》一書中，克里希那穆提以其獨(dú)特的觀察和領(lǐng)悟，探討并有力應(yīng)答了這些人生問題。本書第一部分從“對話”、“權(quán)威”、“作為一個人”等主題入手，引導(dǎo)人們進(jìn)行探索和質(zhì)詢；第二部分深入細(xì)致地探討了孤獨(dú)、恐懼、驕傲、憤怒、欲望等任何人都會遭遇的情感或情緒問題；第三部分“自我和認(rèn)同”，引導(dǎo)我們反觀自身，去了解自我的運(yùn)作方式和本質(zhì)；最后一部分的主題是“自由”，要想達(dá)到心靈的自由，最重要的是——獨(dú)自沉思、認(rèn)清自我。
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