瘀生百病，身體的種種不適與疾病都和瘀有關
◎便秘：血瘀在腸道的綜合表演
◎腹瀉：它在努力排瘀，而你一無所知
◎心悸：郁結(jié)的一顆心
◎頭痛：腦血管中的瘀
◎疲勞：氣血受阻，供給不足
◎腰腿痛：經(jīng)絡不通的結(jié)果
◎月經(jīng)不調(diào)：都是瘀惹的禍
◎乳腺增生：本質(zhì)上是瘀塊
◎卵巢囊腫：需要把瘀通開
……
關照好身體的“瘀”，是女人保養(yǎng)的第一步！
國醫(yī)大師入門弟子、時尚女中醫(yī)師張鶴瑤
實踐、傳播中醫(yī)養(yǎng)生數(shù)年，成功調(diào)理逾萬例女性常見病癥
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本書是獻給天下女人的身心性調(diào)養(yǎng)寶典，讓女人身心通暢擁有真健康
作者簡介：
張鶴瑤
國醫(yī)大師、針灸泰斗賀普仁入門弟子、學術繼承人。
中醫(yī)養(yǎng)生康復醫(yī)療專業(yè)委員會副秘書長。
國家中醫(yī)藥管理局科技開發(fā)交流中心特聘健康科普專家。
中醫(yī)藥行業(yè)專業(yè)技術考評員。
高級針灸師、中醫(yī)教師。
醫(yī)道養(yǎng)生學、時尚美容學、芳香養(yǎng)生學、自然療法養(yǎng)生學、心理養(yǎng)生學研究者和實踐倡導者。
國內(nèi)各大電視臺美容、養(yǎng)生節(jié)目熱邀的中醫(yī)養(yǎng)生主講專家。
暢銷白領女性時尚雜志特邀女性健康專欄作家。
被廣大電視觀眾和讀者親切地稱為“最時尚女專家”。張鶴瑤
國醫(yī)大師、針灸泰斗賀普仁入門弟子、學術繼承人。
中醫(yī)養(yǎng)生康復醫(yī)療專業(yè)委員會副秘書長。
國家中醫(yī)藥管理局科技開發(fā)交流中心特聘健康科普專家。
中醫(yī)藥行業(yè)專業(yè)技術考評員。
高級針灸師、中醫(yī)教師。
醫(yī)道養(yǎng)生學、時尚美容學、芳香養(yǎng)生學、自然療法養(yǎng)生學、心理養(yǎng)生學研究者和實踐倡導者。
國內(nèi)各大電視臺美容、養(yǎng)生節(jié)目熱邀的中醫(yī)養(yǎng)生主講專家。
暢銷白領女性時尚雜志特邀女性健康專欄作家。
被廣大電視觀眾和讀者親切地稱為“最時尚女專家”。
她將《黃帝內(nèi)經(jīng)》中五行養(yǎng)生的精髓與當今女性常見疾病相結(jié)合，形成了自己獨特的女人身心性護養(yǎng)之法。
著作有女人身心性護養(yǎng)寶典《女人不生病的紀律》《養(yǎng)顏的智慧》《肌膚改變命運》等。
目錄：
第一章十個女人九個瘀
水做的女人最怕瘀
十女九瘀，看看有沒有你
是什么原因?qū)е铝松眢w的瘀
氣郁血瘀和寒凝血瘀有何不同
分清心血瘀阻和心氣瘀阻
什么樣的女人容易瘀
夫妻生活不和諧，也會致瘀
第二章通則不痛，痛則不通
便秘：血瘀在腸道的綜合表演
腹瀉：我在努力排瘀，而你一無所知
心悸：郁結(jié)的一顆心
頭痛：腦血管中的瘀
疲勞：氣血受阻，供給不足第一章十個女人九個瘀
水做的女人最怕瘀
十女九瘀，看看有沒有你
是什么原因?qū)е铝松眢w的瘀
氣郁血瘀和寒凝血瘀有何不同
分清心血瘀阻和心氣瘀阻
什么樣的女人容易瘀
夫妻生活不和諧，也會致瘀
第二章通則不痛，痛則不通
便秘：血瘀在腸道的綜合表演
腹瀉：我在努力排瘀，而你一無所知
心悸：郁結(jié)的一顆心
頭痛：腦血管中的瘀
疲勞：氣血受阻，供給不足
乳房腫脹：乳腺癌的前奏
腰腿痛：經(jīng)絡不通的結(jié)果
瘀不排除，女人容顏易老病常找
第三章
女人愛美，靠化妝還是化瘀
臉是身體健康的晴雨表
最完美的裸妝是化瘀
氣血一通暢，皮膚就變靚
黃臉婆的背后都住著一個“瘀”
黑眼圈影響面子，來自里子
祛斑美容的秘訣在于排瘀
皮膚松弛應該怎么辦
補水抗皺，試試膠原蛋白
第四章
化瘀排毒，贅肉全無身材好
減重量不等于擁有好身材
化瘀排毒，甩出體內(nèi)的垃圾
補瀉結(jié)合，這樣減肥才徹底
一碗減肥湯，化瘀又塑形
動靜之間，肚子上的“游泳圈”消失了
減肥通瘀，學會脊柱調(diào)節(jié)法
讓女人的每個部位都完美
第五章經(jīng)期化瘀，女人每月的必修課
月經(jīng)不調(diào)都是瘀惹的禍
寒瘀痛經(jīng)，女人的常見病
月經(jīng)錯后，女人應該怎樣調(diào)
月經(jīng)紊亂，如何讓它“步入正軌”
月經(jīng)過多，找準根源對癥調(diào)理
月經(jīng)過少，分清原因用對方
崩漏，說到底還是因為血瘀
經(jīng)期按摩，化瘀排瘀正當時
前言序
北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師楊威
2016年3月28日，于北京
本人年逾花甲，從醫(yī)數(shù)十年，目睹、經(jīng)歷了祖國的醫(yī)療發(fā)展。原本以為，醫(yī)院越建越多，規(guī)模越來越大，醫(yī)療技術越來越發(fā)達，病人就會越來越少。
然而，我卻無奈地發(fā)現(xiàn)，病人反而越來越多。尤其是這幾年，我的門診號每年都預約到一年以后。每每一邊在診室給病人忙碌地治療，一邊不斷地有掛不到號的患者，到診室央求我想辦法給他們加號。作為一名大夫，我只有權(quán)治病，而無權(quán)更改醫(yī)院的掛號制度。
病人或穿著軍大衣，或自帶棉被，在掛號大廳冰涼的地上、小躺椅上蜷縮著，整宿整宿地排隊掛號。幸運的，或許能掛上號就診；而很多人，可能排隊一個月甚至更久，依然掛不到號。他們要忍受疾病的折磨、排隊掛號的疲累和焦慮，承擔不菲的食宿和治療費用……
這一切的一切，讓我痛心疾首、扼腕嘆息。因為，絕大部分的疾病，都是可以預防的。但廣大民眾缺乏防病的意識和方法，使無病變有病，小病變大病，給身心和家庭帶來困序
北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師楊威
2016年3月28日，于北京
本人年逾花甲，從醫(yī)數(shù)十年，目睹、經(jīng)歷了祖國的醫(yī)療發(fā)展。原本以為，醫(yī)院越建越多，規(guī)模越來越大，醫(yī)療技術越來越發(fā)達，病人就會越來越少。
然而，我卻無奈地發(fā)現(xiàn)，病人反而越來越多。尤其是這幾年，我的門診號每年都預約到一年以后。每每一邊在診室給病人忙碌地治療，一邊不斷地有掛不到號的患者，到診室央求我想辦法給他們加號。作為一名大夫，我只有權(quán)治病，而無權(quán)更改醫(yī)院的掛號制度。
病人或穿著軍大衣，或自帶棉被，在掛號大廳冰涼的地上、小躺椅上蜷縮著，整宿整宿地排隊掛號。幸運的，或許能掛上號就診；而很多人，可能排隊一個月甚至更久，依然掛不到號。他們要忍受疾病的折磨、排隊掛號的疲累和焦慮，承擔不菲的食宿和治療費用……
這一切的一切，讓我痛心疾首、扼腕嘆息。因為，絕大部分的疾病，都是可以預防的。但廣大民眾缺乏防病的意識和方法，使無病變有病，小病變大病，給身心和家庭帶來困擾。
醫(yī)院作為給病人提供醫(yī)療護理的場所，由于諸多不便，無法及時全面地教授廣大朋友預防疾病的方法。我作為一名醫(yī)生，雖然盡力抽時間給大家講授防病知識，也通過授課、電視演講、著書、寫論文等方式傳播防病養(yǎng)生理念，但畢竟一個人的影響是有限的，不能把自己所知的保養(yǎng)方法傳播給更多人，這一直讓本人深感遺憾。
怎樣讓更多的國人，全面地了解預防疾病的方子和方法呢？我想，在自我宣講的同時，提攜后輩，幫扶同道，讓更多的人和我一起傳承發(fā)揚防病養(yǎng)生的知識，才是最好的方法。
有緣拜讀了張鶴瑤所著的《不生病的紀律》和《養(yǎng)顏的智慧》，書中闡釋傳達的防病養(yǎng)生理念，樸素，實用，實乃國人之幸事也。
張鶴瑤摘取《黃帝內(nèi)經(jīng)》《神農(nóng)本草經(jīng)》《丹溪心法》等古醫(yī)書中的防病養(yǎng)生精髓，把晦澀難懂的古文，翻譯成淺顯易懂的現(xiàn)代語言，無私傳授給廣大熱愛健康的人士。讓大家能找到自身的淤堵所在，用最簡單的方法，對癥保養(yǎng)自己及家人的身體。這正是符合中醫(yī)的整體觀和辨證論治兩大特色的防病養(yǎng)生寶典。
無病之人，養(yǎng)生可防�。挥胁≈�，積極配合醫(yī)院的治療，加上正確的養(yǎng)生，能使治病過程痛苦減輕，疾病更快痊愈。大愛至簡，愛，從關心自己和家人的健康開始。
另：每天都有大量的病人從祖國的各個地方，來到北京找我治病，耗時耗財耗精力。我常年參加全國同行業(yè)交流大會，其實，全國每座城市，都不乏醫(yī)術精湛的好大夫。在此，我鄭重誠摯地告訴大家，很多的病，不必非要千里迢迢到大城市的大醫(yī)院治療，也不必非要掛專家號治療。在接受當?shù)蒯t(yī)生診療的同時，結(jié)合正確的養(yǎng)生保健方法，大多數(shù)病癥都可以輕松治愈。
1、楊威（1943年生人，63歲，北京同仁醫(yī)院主任醫(yī)師、醫(yī)學碩士）：
推薦語：張鶴瑤摘取《黃帝內(nèi)經(jīng)》《神農(nóng)本草經(jīng)》《丹溪心法》等古醫(yī)書中的防病養(yǎng)生精髓，把晦澀難懂的古文，翻譯成淺顯易懂的現(xiàn)代語言，無私傳授給廣大熱愛健康的人士。讓大家能找到自身的淤堵所在，用最簡單的方法，對癥保養(yǎng)自己及家人的身體。這正是符合中醫(yī)的整體觀和辨證論治兩大特色的防病養(yǎng)生寶典。
2、喬正中（1938年生人，78歲，陜西省針灸研究所、山西中醫(yī)學院三院，主任醫(yī)師、教授）：
推薦語：小方法里自有大智慧，不生病就要守身體規(guī)律，保持潔凈暢通，無堵無瘀
3、龐承澤（1933年生人，83歲，北京宣武醫(yī)院主任醫(yī)師、教授）：
推薦語：識五行，觀己，察人，得健康。悟養(yǎng)生，利己，悅?cè)耍＿\。
疲勞：氣血受阻，供給不足
不少女性朋友給我寫信，大致的意思就是問我：“張老師，為什么我經(jīng)常會感到身體疲憊？”答案就是你們的身體可能“瘀”了。
最近我看了一項研究，是關于健康精神狀況的臨床調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近年到醫(yī)院求診“疲勞癥”的患者中，以女性患者居多，我在為他人調(diào)理的過程中也發(fā)現(xiàn)了這一點。同時，“疲勞癥”的人群中也有一定的職業(yè)傾向，比如空姐、護士等。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，三分之二以上的女性受訪者將疲勞歸因于工作壓力大、家庭負擔重。
這讓我想起找我調(diào)理過的欒小姐，初次見到欒小姐的時候，她面色蒼白，非常憔悴，整個人都感覺有氣無力的。欒小姐告訴我，她自己非常怕冷，經(jīng)常手腳冰涼，睡眠質(zhì)量也很差。她在一家500強企業(yè)工作，熬夜加班那是家常便飯，工作強度和工作壓力也很大，公司的同事都說她是“工作狂人”“職場鐵娘子”。不過最近“鐵娘子”也遇到煩惱了，她發(fā)現(xiàn)自己越來越容易疲憊，別說是以前接受的強度的工作，現(xiàn)在只要工作強度稍微高一點，自己就受不了了，經(jīng)常頭暈眼花，精力也很難集中。她去醫(yī)院檢查，除了血常規(guī)化驗發(fā)現(xiàn)她的紅細胞偏低之外，其他的指標都沒有什么異常。經(jīng)過我的診斷，我發(fā)現(xiàn)她是氣血受阻、供給不足而造成的易疲勞癥狀。雖然她的血常規(guī)檢驗指標并沒有什么太大異常，但是她身體內(nèi)的那些紅細胞和血紅蛋白實際上已處在死亡狀態(tài)了，并不能發(fā)揮紅細胞的功能，中醫(yī)上把這稱為“氣血兩虛”。
西醫(yī)說人體最需要的是各種營養(yǎng)物質(zhì)，而對于中醫(yī)來說，人體最需要的是氣和血。氣是運行在人體內(nèi)的一種能量，能激發(fā)和推動機體各器官的功能活動，氣的作用就是溫養(yǎng)我們的機體，同時抵御外邪的入侵，并參與機體各臟腑的新陳代謝。而血當然就是流動在身體各經(jīng)脈中的紅色液體了。氣旺血盛則身體健碩、面色紅潤、皮膚光滑，氣虛血虛則面色無光、皮膚干燥、精神恍惚、失眠多夢、健忘心悸�？梢哉f我們的身體是靠著氣血來供養(yǎng)的，氣行血行，氣滯則血瘀。
當我們的身體氣血瘀阻的時候，氣血供給不足，身體就會出現(xiàn)容易疲勞、失眠健忘的癥狀。如果出現(xiàn)疲勞癥狀，我們要做的首先就是活血通瘀、補氣補血，只要氣血和順，身體自然就不會出問題。
通過與欒小姐的聊天，我發(fā)現(xiàn)欒小姐除了是個工作狂之外，還很少運動。于是我給欒小姐介紹了個太極拳師傅，天天教她打太極拳。太極拳或者氣功等這些運動能夠用來調(diào)氣。同時，我還給她推薦了阿膠、紅棗、當歸等中藥來補血。這樣補血和調(diào)氣雙管齊下，疲勞癥狀自然就會消失。果然，經(jīng)過半年的調(diào)理，欒小姐的氣色好多了。“職場鐵娘子”又恢復了從前的英姿颯爽。
有很多人補氣血存在誤區(qū)，只是一味地通過藥物、食物等方法來補充氣血。但只是把氣血補足了是遠遠不夠的，我們還需要通過按摩和運動來調(diào)氣，把氣血運送到身體的各個部位。
氣血受阻，供應不足，我們女人就很容易疲勞。既然氣血不足對女性的身體危害這么大，那么除了疲勞癥狀，我們要如何判斷自己是不是氣血不足呢？我就教大家五看。
看皮膚：皮膚白里透紅，有光澤、有彈性、沒有色斑，表示氣血充足。相反，如果皮膚粗糙、皮膚蒼白、長斑則代表氣血不足。
看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足。相反，頭發(fā)干枯、掉發(fā)嚴重、頭發(fā)發(fā)黃甚至發(fā)白、分叉代表氣血不足。
看眼睛：其實也就是看眼白的顏色。有句話說“人老珠黃”，這里的珠就是指眼白混濁、發(fā)黃，有血絲，表示氣血不足。
看手溫：如果手腳的溫度一年四季都是暖和的，則代表人的氣血充足。相反，如果手心偏熱或者手腳冰涼，則代表氣血不足。
看睡眠：如果睡眠充足，入睡快，一覺睡到自然醒，表示氣血充足。相反，如果入睡困難，而且呼吸沉重、呼嚕聲重則可能是氣血不足。
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