★央視《超級減肥王》總教練、江蘇衛(wèi)視《減出我人生》總教練、亞洲健身天王劉畊宏27年經(jīng)驗大公開！5款減重餐飲、6套創(chuàng)新健身法、55組局部健身圖文詳解，作者劉畊宏以27年的經(jīng)驗和努力，創(chuàng)立了一套健康且高效的健身法則！身為央視《超級減肥王》總教練的他，100天內(nèi)幫助14位選手減重數(shù)高達200公斤；而在江蘇衛(wèi)視《減出我人生》中，劉畊宏同樣以總教練的身份，100天內(nèi)幫助10位選手減重數(shù)創(chuàng)800斤之高�！镏芙軅愇ㄒ凰浇�！大明星們不說，但認真在練的健康健身法！《健身，就能改變?nèi)松穬?nèi)容簡介:央視《超級減肥王》總教練、江蘇衛(wèi)視《減出我人生》總教練、亞洲健身天王劉畊宏27年健身經(jīng)驗大公開！5款減重餐飲、6套創(chuàng)新健身法、55組局部健身圖文詳解，更有明星專用的7天瘦出完美曲線緊急減肥法首次揭秘！多年來致力于健康健身、快樂健身并打造娛樂圈第一健身品牌的劉畊宏，不僅幫助周杰倫、林俊杰、羅志祥、彭于晏、蔡依林等一線大牌明星塑造健康完美體型，更幫助那些以為健身很難或苦于怎么運動都不掉肉的你，早日擁有健康好身材！周杰倫林俊杰彭于晏蔡依林劉謙羅志祥汪東城賈靜雯吳宗憲黑人陳建洲言承旭許慧欣溫嵐……百余位天王天后親身試驗、健康塑形，多年信賴，感恩推薦！塑造自己的過程，很痛，但很美。
作者簡介：
劉畊宏16歲踏入演藝圈，曾以一首《彩虹天堂》紅遍華語歌壇，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身等多個領(lǐng)域的他，早已是華人娛樂圈的第一健身品牌！2004年，出版第一本《畊宏的健身書》，旋即銷售一空，更連續(xù)兩年處于健身類暢銷書榜首。2010年，成立健身團隊，打造明星教練，幫助更多的藝人和企業(yè)家重塑身心，快速地拓展了健身事業(yè)版圖。2011年，創(chuàng)辦“300壯士俱樂部”，以其優(yōu)越體型獲選參與2012年Discovery實境體驗特種部隊紀錄片拍攝。2013年，受邀央視《超級減肥王》，擔任總教練，100天內(nèi)幫助14位選手減重數(shù)高達200公斤，成為國內(nèi)外“健康人生”講座爭相邀請的講師。2015年，受邀緯來電視臺《玩美的人類》胖子糾察隊總教練。2015年，受邀江蘇衛(wèi)視《減出我人生》，擔任總教練，100天內(nèi)幫助10位選手減重數(shù)高達800斤。現(xiàn)任創(chuàng)映電影公司總經(jīng)理、諾亞方舟傳播有限公司負責人、天臺電影監(jiān)制，跨足臺前幕后。
目錄：
健身，就能改變?nèi)松?08
別怕難堅持，健身只會越做越輕松012
CH.1減肥男女，從健康好體質(zhì)開始027
別說沒時間，讓運動融入生活028
休息，可以讓你長肌肉031
■運動減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊032
拒絕忽胖忽瘦，好體質(zhì)持續(xù)好身材034
CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知039
健康警示：別把錯誤觀念當神話040
迷思1——練健身≠練舉重041
迷思2——大≠美，線條才是王道043
迷思3——魔鬼飲食≠魔鬼身材044
迷思4——藥物≠捷徑047健身，就能改變?nèi)松?08別怕難堅持，健身只會越做越輕松012 CH.1減肥男女，從健康好體質(zhì)開始027別說沒時間，讓運動融入生活028休息，可以讓你長肌肉031■運動減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊032拒絕忽胖忽瘦，好體質(zhì)持續(xù)好身材034 CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知039健康警示：別把錯誤觀念當神話040迷思1——練健身≠練舉重041迷思2——大≠美，線條才是王道043迷思3——魔鬼飲食≠魔鬼身材044迷思4——藥物≠捷徑047迷思5——健身≠做苦工048迷思6——有做運動≠減肥成功050迷思7——享受美食≠肥胖052迷思8——多花一分錢≠多瘦一寸肉054迷思9——減重食品≠難吃食品056 CH.3超強效果、超級愉快健身法24小時都要快樂減肥061忙碌不是借口，而是日常健身的助力062■習(xí)慣養(yǎng)成計劃：邊工作，邊健身062■多功能的運動組合有氧運動/無氧運動/肌力訓(xùn)練運動/柔軟度訓(xùn)練運動066■有氧運動最快樂068■零碎時間運動健身法5分鐘肌肉伸展/15分鐘散步、快走/30分鐘騎自行車 069讓肌肉得“失憶癥”，健身效果大不同071 CH.4打造行動健身房 整個城市，就是你的運動場075運動前的功課：因“身材”施教076■看肌肉含量判斷胖瘦076■根據(jù)不同的體形做不同的運動大肚魚或西洋梨形人/圓球形人/棍棒形人 077■練出你的人魚線082就地取材健身法084適合女生的運動085■美人肩背/臂運動美人肩背部運動/美人肩臂部運動/手臂肌肉運動 086■消除蝴蝶袖運動三頭肌訓(xùn)練運動 092■翹臀、長腿、平小腹運動前踢運動/側(cè)踢運動/后踢運動 096適合男生的運動100■胸肌訓(xùn)練運動跪姿俯臥撐運動/原始俯臥撐運動/籃球俯臥撐運動/單手俯臥撐運動/椅子胸肌訓(xùn)練運動/椅子下胸訓(xùn)練運動 100■完美腹肌運動椅子自行車扭轉(zhuǎn)運動/椅子屈膝伸腿運動/椅子伸腿拉展運動/椅子踩自行車運動/椅子直立抬腿運動/椅子側(cè)邊運動/椅子繞大鐘運動 110■滾輪雕塑運動跪姿滾輪運動/站姿滾輪運動 124 CH.5男女局部減肥甩肉法練出自己的超完美曲線129循序漸進才是正確的健身方式130雕塑完美曲線的秘密武器彈力繩/行李袋/椅子136■厚實肩膀138■修長臂膀144■各部位肌肉協(xié)調(diào)能力148■結(jié)實上臂156■大塊胸膛174■傲人腰力176評估自己的脂肪是否仍然太多181練出大塊肌肉的“菱形健身法”181暖身、伸展、緩和運動182■手走路暖身運動182■手臂伸展、緩和運動184■雙腿伸展、緩和運動185 CH.6要吃要喝才能真正減肥187能吃就是福，每餐都要會吃188抓住飲食平衡感190想吃和能吃的平衡192■種類的平衡194純粹騙人的夜宵減肥法195斷食、節(jié)食，為了減肥，搏命演出��？196 “吸煙、飲酒過量，有礙健康”，也有礙你的好身材！197不同減重餐該如何選擇198■養(yǎng)生餐199■低卡餐199■增重餐200■減肥餐200■代餐201最高級的美食饗宴怎么吃都不胖的秘密202■吃的時間和順序203在家里自制健康速食餐點薯條/牛肉漢堡/炸雞、炸雞翅/汽水/比薩 204 CH.7 SOS！健康減肥大作戰(zhàn)2097天瘦出完美曲線的緊急減肥法210■訓(xùn)練開始前的必備信息214■具體訓(xùn)練計劃214黃金7天的重要飲食原則218前言自序
健身就能改變?nèi)松?br> 劉畊宏
10年前，我出版了第一本健身書，引起了廣大反響，也帶動了健身界的新風潮。10年后再出書，除了保留第一本的精華之外，我更增加了我創(chuàng)新的健身操以及健身25年來所得到的意想不到的好處，而這些好處徹底地改變了我的人生，所以在本書中我也想和大家分享，只要你擁有了正確的健身觀念和態(tài)度，健身絕對不只是健身！
首先，一定要讓你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟啞鈴較勁拼命，看似是為了維持好的體態(tài)和健康，但這會讓你覺得好像除了工作之外，下班后還要到健身房上班？！會不會有點兒累��？而許多健身教練也因為健身房的業(yè)績壓力，甚至一天要上超過8堂課，原本的教學(xué)熱情都消耗光了，你累他也累��！這樣怎么能持續(xù)呢？
再者，健身也不只是把肌肉練大而已，所以不要看到別人有著大塊的肌肉，就認為他能教你怎么練，要是帶錯了方向，你可能會走上一條健身的不歸路——越練越累自序健身就能改變?nèi)松鷦u宏10年前，我出版了第一本健身書，引起了廣大反響，也帶動了健身界的新風潮。10年后再出書，除了保留第一本的精華之外，我更增加了我創(chuàng)新的健身操以及健身25年來所得到的意想不到的好處，而這些好處徹底地改變了我的人生，所以在本書中我也想和大家分享，只要你擁有了正確的健身觀念和態(tài)度，健身絕對不只是健身！首先，一定要讓你知道，健身的目的不是一天到晚去健身房跟啞鈴較勁拼命，看似是為了維持好的體態(tài)和健康，但這會讓你覺得好像除了工作之外，下班后還要到健身房上班？！會不會有點兒累��？而許多健身教練也因為健身房的業(yè)績壓力，甚至一天要上超過8堂課，原本的教學(xué)熱情都消耗光了，你累他也累�。∵@樣怎么能持續(xù)呢？再者，健身也不只是把肌肉練大而已，所以不要看到別人有著大塊的肌肉，就認為他能教你怎么練，要是帶錯了方向，你可能會走上一條健身的不歸路——越練越累。最后，就會像很多人一樣，只能遙想當年勇了。健身是一種訓(xùn)練，加強你肌肉的力量、耐力、爆發(fā)力以及身體的協(xié)調(diào)性等，讓你在參與各項運動時都能更快地上手抓到訣竅，找到其中的樂趣和成就感。除了能有好的體格（讓外在的精神狀態(tài)良好，也能保持年輕活力）、保持良好的基礎(chǔ)代謝（健康好體質(zhì)、不易變胖、不易生病、容易變壯），更能通過健身訓(xùn)練強化自我的心理素質(zhì)（堅強、忍耐、信心、團隊合作等），讓你更加了解自己，找到能引爆熱情的內(nèi)在動機，突破自己的極限！健身和其他運動一樣，都會提升你在事業(yè)上的專注力、生產(chǎn)力、競爭力、創(chuàng)造力，甚至優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)能力。相信老板都期待有這樣的員工，而當老板的你更是需要有這樣的能耐吧！在人際關(guān)系上，健身也能讓你性格更開朗、更積極主動，僅僅是多元的運動生活就能讓你交友廣泛，進而開闊你的眼界。在家庭方面，你能有好的體力照顧和陪伴家人，下班回家后也不會只癱在沙發(fā)上看電視然后洗澡睡覺。出游時，更不會只是上車尿尿下車睡覺，不管上山下海都能有好的體能享受人生。在書里我也分享了許多執(zhí)行的方法，讓大家能在生活中真的實踐“活出健康豐富的人生”，如果你愿意發(fā)揮你的影響力，更能成為你職場、家庭、朋友圈里健康人生的發(fā)動者。我相信家家有本難念的經(jīng)，人人都有不同的理由，不過，不開始永遠不會有改變。我?guī)椭^許多體重超過100公斤的朋友，有人最高紀錄在100天內(nèi)減掉60公斤，讓他們從渾身是病變成渾身是勁！比如一位計算機工程師，在幫助他消脂變壯后，他重拾信心最終成為外企高級主管還娶到了美嬌娘。我指導(dǎo)過瘦弱的男孩，讓他變身肌肉猛男，甚至還成為專業(yè)的健身教練；也幫助孕婦產(chǎn)后迅速瘦身，恢復(fù)苗條身材，還有許多工作時間不固定的演藝圈天王、天后們，幫助他們練出好身材……不論你工作再怎么忙，哪怕身兼無數(shù)職責，我相信當你真正了解自己的身體機能后，再配合正確的飲食觀念和適當?shù)幕謴?fù)休息，一定能越練越輕松，越練越精準，越練花的時間越少，身材還能越來越好！朋友們，“信心若沒有，行為是死的！”勇敢面對阻礙你前進的各種問題，你準備好了嗎？借由這本新書，我希望能通過健身25年的經(jīng)驗和觀念來幫助讀者跨越各種障礙，發(fā)掘自己的內(nèi)在動機，找到新的態(tài)度和生活方式。我想要告訴大家“健身，就能改變?nèi)松?rdquo;，誠摯地邀請你和我一起變變變變變！ 選自《健身就能改變?nèi)松穭u宏 前言別怕難堅持，健身只會越做越輕松劉畊宏從第一本書出版到現(xiàn)在，已經(jīng)過了10年，我也從血氣方剛的30歲男生，轉(zhuǎn)變成一個42歲的男人。從單身邁入家庭生活，同時也升格成為兩個孩子的爸爸，而我接觸健身的時間，從17歲開始到現(xiàn)在，已經(jīng)足足有25年之久！真是時光飛逝��！每次因為工作關(guān)系認識新的朋友，他們在聽到我年齡的同時，幾乎都會同步驚呼：“天��！畊宏，你怎么看起來這么年輕！你是怎么辦到的呢？”緊接著，就是一連串與健身相關(guān)的問與答，因為大家實在是太好奇我在年齡不斷增長、工作日益忙碌以及家人需要我更多陪伴的情況下，時間基本被瓜分得所剩無幾了，居然還能維持這樣的完美體態(tài)，擁有健康且充滿活力的身體，簡直不可思議！不過，每當我說出自己只是靠著持續(xù)運動和均衡飲食這兩個再普通不過的方式保養(yǎng)時，大家總是一臉不敢置信，沒想到保持完美體態(tài)與健康活力的身材這么容易就可以做到。這雖然聽起來簡單，但里面可是有學(xué)問的。從以前主持美食節(jié)目開始，喜歡上山下海到處發(fā)掘美食的我，就很喜歡和各處結(jié)交的新朋友開心聚餐、分享生活點滴，如果這種開心時刻，你還要跟朋友說：“抱歉……因為我怕胖，所以不能大吃大喝……”然后眼巴巴地看著大伙兒大快朵頤，不是很煞風景嗎？重點是，這種痛苦的忍耐方式你一定堅持不了多久，甚至很可能會放棄原來的計劃而大吃大喝，比減肥前還重，不但效果不佳，還要忍受饑餓之苦，多難受�。∷�，我非常能理解這樣的心態(tài)，因此采取了更健康的方式來控制體重。后來我發(fā)現(xiàn)，長期保持重質(zhì)多于量的運動習(xí)慣，然后在對的時間吃對的東西，就能形成好的易瘦體質(zhì)，如此不但可以跟朋友一起聚餐享用美食，更可以輕松保持好身材。就算有一陣子沒健身，也能在短時間內(nèi)，恢復(fù)原有的身材線條。這一切，全都是因為我已經(jīng)將身體調(diào)整成好的體質(zhì)，所以根本不用擔心復(fù)胖或是中年發(fā)福。因此，借由這本書，我想跟大家分享一路走來的親身健身經(jīng)驗、超簡單運動養(yǎng)成以及不挨餓依舊能享用頂級美食的方式，教你怎么改變自己的體質(zhì)，擁有人人羨慕的活力健康好身材。而且，我想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房里做訓(xùn)練，或者只是借由一些健身器材，達到運動的目的。我想要告訴你的是，通過健身運動，可以堅強你的意志、打開你的視野、豐富你的人生、活絡(luò)你的人際關(guān)系，從中塑造出領(lǐng)袖特質(zhì)與能力，它會進而改變你的人生。這，才是我想通過運動帶給大家的前所未有的體驗。只要你跟著這本書所教授的觀念與動作，一步一步慢慢跟著做，你絕對能從中受益，擁有好身材、好體力與美好的人生。 選自《健身就能改變?nèi)松穭u宏劉畊宏終于要再度出健身書了。他無時無刻不在推廣著如何健康地生活。不只是健身而已！對我們這些藝人朋友們而言，又幫我們再次找到18歲時年輕的感覺。其實我也沒多老，只是擁有了8塊肌，沒附贈可樂（嗯，不好笑）。但沒關(guān)系，相信很多藝人都曾經(jīng)被他指點迷津。
但他最奇怪的就是，對于這些健身的know-how（技術(shù)訣竅），他完全大方地侃侃而談，絲毫不會留一手。
請問，那我還買書干嗎？嘻嘻……
——周杰倫亞洲天王
對我來說，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀，而是通過持續(xù)的訓(xùn)練來維持自己的體態(tài)，是為了不斷提醒自己，人生只有這么一次，我們一定要隨時都維持好的狀態(tài)來面對。機會來的時候，我們才能表現(xiàn)得最好。
畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。每當感覺自己撐不下去的時候，就需要像他這樣的榜樣來推動自己繼續(xù)push（前進）！
畊宏，謝謝你的健身教學(xué)和場所，讓無數(shù)藝人朋友能夠展現(xiàn)出最美的自己，并維持身體健康！——林俊杰金曲歌王劉畊宏終于要再度出健身書了。他無時無刻不在推廣著如何健康地生活。不只是健身而已！對我們這些藝人朋友們而言，又幫我們再次找到18歲時年輕的感覺。其實我也沒多老，只是擁有了8塊肌，沒附贈可樂（嗯，不好笑）。但沒關(guān)系，相信很多藝人都曾經(jīng)被他指點迷津。但他最奇怪的就是，對于這些健身的know-how（技術(shù)訣竅），他完全大方地侃侃而談，絲毫不會留一手。請問，那我還買書干嗎？嘻嘻…… ——周杰倫亞洲天王 對我來說，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀，而是通過持續(xù)的訓(xùn)練來維持自己的體態(tài)，是為了不斷提醒自己，人生只有這么一次，我們一定要隨時都維持好的狀態(tài)來面對。機會來的時候，我們才能表現(xiàn)得最好。畊宏是我健身路上重要的靈魂人物。每當感覺自己撐不下去的時候，就需要像他這樣的榜樣來推動自己繼續(xù)push（前進）！畊宏，謝謝你的健身教學(xué)和場所，讓無數(shù)藝人朋友能夠展現(xiàn)出最美的自己，并維持身體健康！——林俊杰金曲歌王 畊宏哥與我，是互相激勵的伙伴，他會一直教我正確的健身觀念與知識。健身是一種對自我要求的態(tài)度，不僅僅是外表的好看，而是由內(nèi)而外的健康生活方式。借由這本健身書，再結(jié)合正確的訓(xùn)練與飲食方法，人生必定會得到收獲。——彭于晏知名演員 看過“超級減肥王”或?qū)Ξu宏稍微有一點點了解的朋友，都不會對他以一名歌手的身份擔任健身教練的資格有絲毫的懷疑（就算對他完全不了解，只要看看他的樣子，也就夠了）。他對追求完美身材的瘋狂魔鬼執(zhí)念，不但造就了他自己彪悍的體形，也在節(jié)目上或私底下幫助過無數(shù)的人減肥塑身成功，還有許多人氣歌手及演員在他的教化之下獲得完美的身材。這樣的強者，現(xiàn)在愿意出書來分享他的健身秘訣及技巧，對于追求好身材的朋友們來說，絕對是最幸運的事。對于完美外形的追求，雖然膚淺，卻是人類天性中的一部分，但有許多人花了大量的金錢和時間添購衣服甚至冒著手術(shù)的風險和痛苦去整容，卻對自己日漸走樣的身形視而不見。其實，剪裁再完美的衣服也比不上完美的肌肉曲線和緊實的身體線條所帶來的賞心悅目，再厲害的整容手術(shù)也比不上健康的氣色及容光煥發(fā)的自信。也有些朋友采取激烈快速的方式來改善身材，例如抽脂或者用注射的方式來制造肌肉，卻不愿意試著每天花幾十分鐘用最有效率、最健康、最經(jīng)濟的方式換來最完美的身材。健身沒你想的那么難。無論你是過胖、過瘦，或者你向往C羅的6塊腹肌或安吉麗娜•朱莉的腰臀線條，只要一天幾十分鐘，甚至只要半個多小時，一個月之后就能看到身材的變化，兩個月后周圍的朋友們就會開始贊嘆，三個月之后天翻地覆的變化將會發(fā)生在你身上。你會自信地走在海灘上，享受眾人欣羨的目光。你會丟掉那些大得像布袋或者小得像童裝的衣服，開始開心地穿上正常尺寸的合身衣物。你在人們心目中的印象將不再是“胖子”或“排骨精”，而是“型男”、“辣妹”。這樣高報酬又符合經(jīng)濟效益的事情，如果你還猶豫不決，那你就真的是瘋了。——劉謙魔術(shù)王子 這真的是一件令人開心又幸福的事，繼上一本健身書后，畊宏哥又出續(xù)集了，真是千呼萬喚始出來！喜愛健身養(yǎng)生的朋友真是有福了！大家都知道畊宏哥是我們藝人朋友們健身的開山始祖。當自己開始健身之后有機會跟畊宏哥一起運動，真是件開心又幸福的事情！他會在一旁細心地督促，毫不吝嗇地把他會的、懂的，不只是健身上的專業(yè)技能，飲食上該注意的也一并分享！就算是離開了健身房，他還會撥電話說：“大東，有沒有按時練習(xí)啊？”一瞬間我還以為畊宏哥是我的健身教練呢！終于，畊宏哥把這些他多年來的健身養(yǎng)生專業(yè)經(jīng)驗化成文字了！相信這本書可以帶給喜愛健身、想健身的朋友越來越多的健康，也越來越漂亮哦！——汪東城知名藝人 恭喜畊宏又要出書了！身體的健康是成功的來源，要像畊宏這樣維持自己的體態(tài)，真的是非常不容易，需要強大的決心和耐心。雖說：有志者事竟成！但是，在努力的過程中，最害怕的就是方向不對！只要按照畊宏老師給你的課表，每天按表操課，不久之后，你也能躍上大銀幕，自拍自導(dǎo)自演“綠巨人”啦！祝愿這本新書可以狂銷熱賣！久占排行榜銷售總冠軍！——吳宗憲綜藝天王 畊宏是我看過對生命最熱忱的人，他樂于幫助、照顧別人，不管是在娛樂圈還是在教會，他的人緣都非常好，是因為畊宏給人的感覺就像哥哥一樣！說到運動和健身，我認為娛樂圈所有藝人的身材甚至包括健身房教練，很少有人可以跟他比較。而且他隨時隨地都可以做健身訓(xùn)練，不一定要到健身房，所以維持著這么棒的線條！他健身的秘密將在這本書中讓大家知道，真誠地推薦給各位，這本書就像可以隨身攜帶的健身教練，讓你在生活中維持完美的線條！感謝上帝的帶領(lǐng)，讓世界有畊宏。——黑人陳建州知名藝人 畊宏以自己健身的經(jīng)驗，教你利用隨手可得的家具，達成容易上手的健身方法，從生活作息、飲食營養(yǎng)的注重與吃法，到針對肌肉不同的部位做訓(xùn)練示范，如強化胸肌與手臂、腹部、背肌、雙腿及人魚線的訓(xùn)練，再以圖片清楚示范正確的呼吸、姿勢及訓(xùn)練方法，這樣的學(xué)習(xí)效果是最好的。且讓初學(xué)者能在正確健身的觀念下，輕松地運動與訓(xùn)練，尤其是學(xué)得了健身的基本觀念與安全練法，慎防受傷，不久就可以像畊宏一樣擁有健康完美的好身材了。健身不是一件容易的事，但要懷著輕松快樂的心情去訓(xùn)練，若能使用畊宏介紹的運動方式，找到更適合自己且有效的運動方法，我想效果會更好哦！——言承旭知名演員 “信念”是我對他唯一的認知，也是未曾改變的初衷。或許大家覺得他只是個熱愛健身的人，而我的解讀是，他是一個懂得愛自己的人， 一個懂得愛別人的人，一個不斷傳遞正能量的人。——溫嵐知名歌手 畊宏是中國臺灣演藝圈的健身巨星，也是大家敬佩的健身夢想實踐家。雖然大部分的人無法與他一樣擁有傲人健美的身材，但畊宏不藏私的大方心態(tài)，反而鼓勵了年輕朋友們的夢想與斗志。借由這本書可以得到有效、簡單、穩(wěn)定進步的方法，讓讀者能輕松運用上手，使自己在健身過程中得到滿足與喜悅。恩至誠摯推薦這本書，它讓各位讀者仿佛置身于巨星的健身世界中。——李恩至亞洲極限體能王 認識了畊宏哥這么多年，每次和他一起健身時，總能讓人感受到運動的快樂，他非常鼓勵身邊的人一起健身，更教導(dǎo)我除了要外在強壯，更重要的是內(nèi)在也要強壯，讓我身心靈一起朝著正能量改變。他是我最重要的健身伙伴之一。擁有這本書，絕對終身受用，只要實際執(zhí)行就能慢慢地感受到身體的變化，從外在的體態(tài)曲線到內(nèi)部的健康狀況，甚至內(nèi)在心理的健康，經(jīng)由運動釋放生活上的壓力，經(jīng)由訓(xùn)練提升強大的意志力，完成階段性的功課進而獲得成就感，成果的展現(xiàn)人人稱羨，不知不覺便散發(fā)出自信心。這一切都是習(xí)慣運動造就的，這樣的人也養(yǎng)成了不會輕言放棄，用熱血、熱情去待人的習(xí)慣。——許家豪健美五冠王 林義杰，大家一聽到這名字，就會認為我常常運動，或是去挑戰(zhàn)一些長跑的紀錄，其實，在演藝界里面，還有一個比我運動得更為瘋狂的朋友──劉畊宏！一直以來，讀者們一定會覺得很奇怪，為什么我會這樣直截了當?shù)卣f出來？原因是，畊宏把運動這件事情當作傳教一樣作為終身的事業(yè)，在影響著自己的生活之外，也逐漸地去影響演藝圈許多朋友開始健身，這樣還不夠，更厲害的是，他可以將一個完全不運動的人洗腦成“每天都要動”的人，于是，不管這群藝人身在何處，錄節(jié)目后、排演后、演唱會后、訓(xùn)練專長后……都會自己拿著球鞋前往健身房報到。試想，這跟吃毒藥有什么不一樣？！只不過吃“運動毒藥”后，我們變得更健康、更快樂，對自己更有信心。畊宏，暌別數(shù)年之后再度出了健身書，還記得第一本健身書出版時，我還是一名小粉絲，買到書搶著要他的簽名，并且偶爾遵照他的方式來運動健身，現(xiàn)在我已經(jīng)成年了，我還是會買他的書，讀著他這幾年來更精華的運動理念，期待這本新書可以傳到全世界，讓更多人熱愛運動、熱愛健康。最后，我想說：“畊宏，雖然現(xiàn)在我年紀大了，但因以前被你洗腦而愛上健身，感覺蠻好的，這本新書，是不是能再度喚起當年我還年輕時對運動的回憶呢？我相信，是的，先預(yù)祝新書大賣！”——林義杰義杰事業(yè)股份有限公司負責人 很多人說我是運動狂，但對我來說真正的熱血健身狂人是劉畊宏！他在健康飲食和鍛煉身材上的觀念幫助了身邊很多人，所以我相信讀了這本書的你，也已經(jīng)大步邁向健美之路了。——張睿家金馬獎最佳新演員 健身，不僅是要求身材的完美，更是健康的來源。謝謝畊宏哥專業(yè)的指導(dǎo)和提供良好的練習(xí)環(huán)境。你是中國臺灣的健身英雄，“臺灣坦克”當之無愧。——阿緯Lollipop 人家常說一個人能不能成功，要看他追求目標的意志力夠不夠堅定，而最快看出來的方式就是看一個人對身材的維持。畊宏除了讓更多人知道如何有效地鍛煉身體，更重要的其實是他那堅毅的精神！——王少偉知名主持人 我想看這本書，毋庸置疑。因為我看過他的body（身體），嘻嘻！有一次畊宏到我家，看到他在我家里健身，家中突然充滿了運動氣氛。我也告訴自己一定要找機會好好練一下身體，可是工作太忙了。然而，他就是一個再忙都能找到機會運動的人！通過這本書，我要把他的武功秘籍都學(xué)起來！朋友們，一起動起來吧！——孫耀威凍齡偶像 堅挺的胸膛、厚實的闊背肌群、排列有序的8塊腹肌、兩條顯而易見的人魚線，擁有這樣的身材就叫作“健美”。畊宏做到了，已屆不惑之年的他，堪稱演藝圈的“健美先生”，或許你不想像他一樣練得如此的“涇渭分明”“筋肉崩離”，但至少你總希望能有個健康的身體，不致隨著年齡漸長而身材走樣，或是無法彎下腰去系鞋帶，抑或是當有人從背后叫你時，一回頭就扭傷了脖子吧！——邰智源模仿一哥 我所認識的畊宏，是面對挑戰(zhàn)正面迎擊、面對困難冷靜處理、面對工作專注投入、面對人群魅力四射、面對家庭珍惜擁有的成熟男人，這樣的他在面對健身時卻是一個不折不扣的大男孩，隨時隨地都充滿活力。他大玩健身風，帶領(lǐng)身邊朋友利用所處環(huán)境來創(chuàng)造專屬于自己的健身房。不管你身處何處只要跟著此書、跟著畊宏，任何地方都是你的健身樂園。健身不只是運動更是一種生活態(tài)度，所以快來創(chuàng)造自己的健身天堂吧！——鄭芯妤性感人魚線教練 每次看到畊宏，他總是無憂無慮、快樂開心地笑著，像個陽光大男孩般地感染著我們，重點是身材非常非常的健美，真的很可口！哈哈！以前當Model（模特），為了維持體態(tài)，每隔一段時間就會運動一下，比較像是勞動，會讓身體感到疲勞，效果也很有限。在畊宏的鼓勵和引薦下，我開始了核心運動，這些簡單又有效的動作是隨時隨地都能訓(xùn)練自己的，在持續(xù)做規(guī)律的運動后，我看到身體的線條變明顯了，新陳代謝變好了，體脂也降了，更讓我愛上了運動！愛上了流汗！愛上有精神的每一天！而且養(yǎng)成習(xí)慣之后，一天不運動反而會覺得怪怪的呢！為了健康，我會更注意良好的生活習(xí)慣和營養(yǎng)食物的攝取。我想這也是最佳的抗老方法。假如我們可以活到90歲，但一直處于身心不佳的狀態(tài)，總是花大半時間往返醫(yī)院，這樣的生命值得高興嗎？會快樂嗎？擁有健康我們才能享受美好的人生。過去談到健康我們會用英文“health”，但現(xiàn)在應(yīng)該用“wellness”！Wellness就是活得很好、有生氣、有活力。迫不及待地想把這本書介紹給大家。請大家一起實踐它，讓自己和家人擁有健康快樂的人生！我們一起加油、動起來！——洪曉蕾臺灣名模 當初要是沒有遇到畊宏，我現(xiàn)在應(yīng)該還是一個八十幾公斤的胖子，當初在咻比嘟華的時候，畊宏跟我說的一句話影響我到現(xiàn)在：“你不趁年輕的時候變瘦變帥，難道要到老的時候才減肥嗎？”他堅持運動的毅力讓我很感動，甚至有時候出外景，我常覺得奇怪，為什么他的行李那么重，原來里面裝了兩個啞鈴，這些都讓我看見了他對健身的決心。他的身體非常強壯，也很少見他生病或是感冒。我還記得以前大家工作完都是坐出租車回家，只有他一個人走路回家，他說這樣可以直接做有氧運動達到每日運動的基本要求。這十幾年來，畊宏對我的影響很大，尤其是那句話，讓我維持基本的體態(tài)到現(xiàn)在，畊宏的這本書，吃的、動的、生活態(tài)度等都包含在內(nèi)，不只能讓你有健康的身體，更能讓你有美麗的體態(tài)。我本身呢，很希望畊宏能送我這本新書，哈哈！——小鐘歌手、主持人 對于剛生產(chǎn)完的我，有一個這樣的24小時貼身教練在我身邊，其實是我的一大福音，但也可以說是壓力……認識畊宏那么久，他對身材的要求，以及對健康的飲食和生活的實踐，始終如一，相當有毅力。不僅自己以身作則落實到生活當中，也影響著身邊的許多朋友，身為他的老婆，包括我們的小孩，也都受益良多。他常對我說：“只要有健康的身體，我們就能在一起很久很久。”我們都期待到老了還能一起旅行，還能一起走跳，若沒有從年輕時開始保養(yǎng)，到老了就來不及了。他希望他的家人如此，朋友也是如此，對不認識的人更是如此！所以他不厭其煩地不斷地推廣自己的健身觀念和經(jīng)驗給大家，他希望大家都能一直很健康。希望大家看了這本書后，可以更注重自己身體的狀況，勇敢去追求美麗的人生。——王婉霏臺灣名模 畊宏哥是我見過的男藝人當中，身材最好的。而要維持好如此健美的體態(tài)，很重要的一點，就是畊宏哥一直以來對健身的堅持，還有他專業(yè)的訓(xùn)練方法。趕快照著書上的方法訓(xùn)練吧，只要持之以恒，有一天，你一定也可以擁有完美的體態(tài)哦！——何守正臺灣籃壇最有價值明星球員 相信在看這本書的你一定是想練得更壯、看起來更年輕、穿衣服更好看，在人群中更受歡迎，更重要的是想要更健康！我所認識的畊宏，一直以來都是這樣，時時刻刻提醒自己，有機會就練一下，健身本就不易，但要維持更難！這么多年來，他是如何辦到的？如果是一位胖子出減肥書，即便是減了一輩子的經(jīng)驗豐富的達人我也不敢推薦，或者一位離婚的女強人出兩性交戰(zhàn)必勝秘籍我也會懷疑！但是看看畊宏！健康的身心讓他娶得了美嬌娘，生一對可愛的子女！建立幸福美滿的家庭！全程都保持著精壯的好身材！我們一起來看看他健身的秘訣。——唐志中知名藝人“胸大無腦”這句話在畊宏的身上獲得了徹底的印證，只是此“腦”要改成彼“惱”：胸肌練大了，就不容易“惱怒”、也不會有“煩惱”！看著他一路走來：熱血地勤練、熱心地分享、熱情地推廣、熱忱地信仰，換得了大家熱烈的回響！在他熱愛的健身運動中，他得到了快樂，交到了朋友，練就了身材，還成就了事業(yè)！真的是“胸大無惱”！祝鐵血教頭，新書大賣，更上層樓。——唐從圣知名主持人 抓到機會，就開始練，連機場接駁車的拉桿，都可以變成他的單杠，這就是畊宏。認識他18年，他的精力仍是18歲。他不只能動，他還能吃，而這能吃，還不是亂吃，不管怎么樣，3分運動7分吃，想要有健美的體態(tài)、健康的狀態(tài)，劉畊宏的健身書，你一定要看！——小馬（倪子鈞）金鐘獎名主持人 我從一出道就很受畊宏哥的照顧，一路上看到他對自己身材的要求，幾乎是到了吹毛求疵的地步！若是按照他的步驟，你絕對也可以輕松擁有人人稱羨的理想身材。——郭彥甫知名主持人 畊宏要出書了！真是夠“可惡”的，因為我原本也計劃要出一本健身書！但我要怎么跟地球上肌肉最強壯的男人競爭呢？我也會勸勸其他出健身書的人們，先打消這個念頭，因為畊宏這本書會熱賣10年！從我認識畊宏以來，每一次碰到他，他都在健身！在健身房里舉啞鈴、在戶外騎自行車、在片廠利用桌椅健身，我真懷疑，除了健身，他有在做其他事嗎？哈哈！對于畊宏來說，健身就是一種lifestyle（生活方式），是一種信仰，是一種追求快樂的方法！他總是對身旁的人說，不要給我喝含糖的飲料，給我喝無糖豆?jié){！豆?jié){里的蛋白質(zhì)才能夠讓你更強壯，含糖飲料只會讓你更肥胖！久而久之，我們就開始躲他了。哈哈�。ㄓ袝r候真的想喝甜的嘛。）畊宏健身的專業(yè)知識，真的超越所有我認識的健身教練！簡單地說，他就是健身教練中的勞斯萊斯！照著這本書有紀律地身體力行后，不論你是想減肥還是想變得強壯，相信你都能在最短的時間內(nèi)達到目標！通過畊宏的書，你會發(fā)現(xiàn)健身不再是一件苦差事，而是靈肉合一的最高享受！相信再過不久，我會看到滿街的“劉畊宏”，但你們不準搶走我手上的含糖飲料！——阿Ken知名主持人 距離上一本健身書已暌違10年，當時我就買了他的書，除了為支持畊宏的第一本健身書之外，也是因為我自己本身喜歡健身運動，因此希望可以從書中找到更多正確有效的健身方式。說起畊宏，他是一位典型的天秤座，我想全中國臺灣演藝圈絕對找不到比他更熱愛健身的人了。和他一起運動能學(xué)到許多方法，但是必須做好十足的準備，僅有心理準備是不夠的，生理上的準備也少不了。因為他對待健身運動非常認真嚴格，因此他會以相同的標準來訓(xùn)練身邊的好友們，所以身為他的好友，我們感到很幸運能夠因為他的教導(dǎo)而擁有健康的身體和正確的運動心態(tài)。等了10年終于盼到畊宏的第二本健身書，翹首期盼著這本書的到來，我相信它絕對能夠再次燃起許多人對于健身的熱情，以及找到有效的方式來自主訓(xùn)練。書中強調(diào)的運動健身并非一定要在健身房，雖然健身房配備的器材都相當齊全完善，但是萬一我們正處于一個沒有任何健身器材的環(huán)境中，那該如何進行自主訓(xùn)練呢？其實只要運動方式正確，任何地方任何時間任何工具都能夠進行，所以別再找借口說你沒時間運動了。——Darren浪花兄弟破除迷思，別讓身體受傷而不自知健康警示：別把錯誤觀念當神話 要做好一件事，一定要有正確的觀念與方法才能事半功倍。而在日常的減肥健身中，我們時常聽到一些近似“神話”的觀念。如果完全相信這些，你到達的可能不是“好身材”的天堂，而是把身體推向“不健康”的地獄，讓身體受到大大小小的傷害卻不自知。 迷思1魔鬼飲食≠魔鬼身材 相信很多人存在著這樣的觀念：“吃得多一定會胖，餓肚子一定能瘦。”但事實上并非如此。以這樣的方式實行健身減重計劃，你一定會深刻感覺“減重”是一件自討苦吃的瘋狂行為，而且會陷入惡性循環(huán)的旋渦。通過節(jié)食而減輕體重，不但會瘦掉你想要的肌肉，而且還不見得能瘦掉討人厭的肥肉脂肪。其原理是，餓肚子時身體為了維持血液中的白蛋白、免疫球蛋白等重要物質(zhì)的制造，肌肉組織會加速分解以供熱量所需。這時候，肌肉的耗損會超過脂肪，所以減輕的重量大都來自肌肉和水分，而不是真正應(yīng)該要減掉的脂肪！用挨餓的方式來減肥，一般而言也撐不了太久。等到你受不了開始恢復(fù)正常飲食，反而更容易復(fù)胖。復(fù)胖或許事小，但節(jié)食會影響身體的機能運作、循環(huán)、成長、消化，等等，在長期營養(yǎng)不足的情況下，人體機能會受到某種程度的破壞，身體也會因為想維持機能運作而和你抗議，出現(xiàn)氣色差、胃痛、容易感覺疲憊、水腫等癥狀。我們的身體其實比想象中聰明，若是一天只吃一餐，它就會很盡責地把所需要、可以吸收的熱量、營養(yǎng)儲存下來，就跟冬眠動物在醒著時吃的食物熱量會轉(zhuǎn)成可應(yīng)付冬眠時需要的厚厚脂肪一樣，這樣才能保證在冬眠時不吃不喝也能存活。我的做法是每餐一定要吃，而且要吃得均衡，最好少食多餐，甚至一天4~6餐都沒關(guān)系。在正餐之間餓的時候，就補充一些蛋白質(zhì)食品，例如茶葉蛋、全麥面包、饅頭、香蕉、豆?jié){等等，既有飽腹感，又能夠轉(zhuǎn)換成肌肉生成的必要營養(yǎng)。當然，除了夜宵之外，吃的時間點也很重要。在你覺得不太餓的時候吃東西最好，這樣可以避免因為太餓而吃下過量的食物，反而讓身體產(chǎn)生更大的負擔與變胖的危機。 迷思2有做運動≠減肥成功 時常有人跟我抱怨：每天固定游泳，飲食也很注意，可是體重到了一個程度之后就“動彈不得”了。因為每一種運動都會消耗熱量，進而幫助減肥，但是同一種運動做久了，肌肉習(xí)慣以后，就不那么費力了，減肥、健身的效果也就少了。肌肉有所謂的“記憶”，會習(xí)慣同一種運動帶來的熱量消耗，久而久之，在這種運動的過程中，你必須用更多的時間、更多的運動量，才能讓肌肉達到同一種水平的熱量消耗。而且，單一種類的運動，并沒有辦法讓我們?nèi)硭械牟课�，都得到充分的利用。最好的方式是善加利用這種肌肉的“記憶”，培養(yǎng)多元化的運動種類，交替不同的運動方式，讓減肥、健身的效果事半功倍，達到最佳的效果。 迷思3減重食品≠難吃食品 很多人可能都理解要成功減重，得靠從運動與飲食改變做起，甚至以為從此要與麻辣燙、火鍋、牛排等高熱量餐點告別，取而代之的食物會是無糖、清淡到不行的無感食物。不要說是你，就連我光是想到，就想先舉手投降，想把減重這件事留給明天去煩惱，先大快朵頤眼前的美食再說吧！我堅決認為減重不必把吃飯這件快樂的事搞得很差，人生也不必這么辛苦。只需要把握一個關(guān)鍵重點：美食可以照樣享用，但吃的順序、吃對東西更加重要。例如和朋友約在火鍋店聚餐的時候，我們可以請店家提供開水作為湯底，再自己加入天然食材如西紅柿、青菜、海鮮來為湯底加味，讓原來的開水變成鮮甜的海鮮高湯；至于蘸醬，也可以選擇以日式薄醬油加蔥花、辣椒、天然調(diào)味料，來取代熱量高的沙茶醬等人工調(diào)味料。只要改變這些飲食習(xí)慣，你可以照樣吃火鍋卻不必怕高熱量負擔。只要懂得控制熱量的攝取，減重食品也可以吃得豐富、美味。而且秉持少量多餐的原則，就不會因為吃過量而造成身體負擔。在飲食方面，以下也提供幾種餐點選擇，大家可以依照自己的喜好做搭配選擇。便利店瘦身餐現(xiàn)代人因為忙碌，經(jīng)常以最便利取得餐點的地點作為首選。你可以選擇鮪魚、雞肉口味的飯團作為主食，搭配切盤水果盒作為主食前的小點心；下午有點兒小饑餓的時候，也可以在茶葉蛋、酸奶、水果、地瓜中擇一作為下午茶。自制健康餐其實最健康、最好的方式，就是自己在家親手準備營養(yǎng)餐點。在主食方面，除了糙米飯之外，南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭也是很好的選擇。很多人因為想減重，三餐都會選擇低卡的餐點來吃，或是選擇高纖低脂的蔬菜水果作為減肥餐，但是這樣其實不健康，還是要攝取淀粉以保證身體的營養(yǎng)均衡，糖類攝取也很重要。蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)6大營養(yǎng)不能偏廢。 迷思4練健身≠練舉重 健身是可以越練越輕松的，因為一般人追求的是勻稱的好身材線條，大可不必像訓(xùn)練奧運舉重選手般那么辛苦，這也是我一向堅持的健身觀念。我曾經(jīng)在健身房遇到過一位六十幾歲的老先生，為了讓肌肉的“尺寸”不走樣，他進行的重量訓(xùn)練竟高達80~100公斤，還反過來譏笑我：“年輕人，你竟然舉這么輕的啞鈴？”可是他的線條卻走樣得很嚴重！的確，這是健身運動普遍存在的現(xiàn)象，加重訓(xùn)練的“重量”跟“分量”是大部分的目標，就我看來，這樣比較像在訓(xùn)練舉重選手，并不適于單純想要通過健身運動練出好看線條的“普通人”。再說，像選手般增加重量和分量的方式會越練越吃力，若沒專業(yè)教練陪同，一般人不容易持久，雖容易練出大塊的肌肉，但線條卻不好看。加上用這種強調(diào)重量和分量的健身方式，也不適合人的體力發(fā)展和生命周期趨勢，在違反身體本質(zhì)的超重訓(xùn)練下，受傷概率反而會大大提升，一旦受傷了就無法運動了，復(fù)原的時間也會拉得很長，對身體健康和身材的保持，也有不好的影響！所以，應(yīng)該選擇的是長遠且可穩(wěn)定堅持的健身方式，從身體可以負荷的運動循序漸進慢慢增加。 迷思5享受美食≠肥胖 很多健身、減肥類的書，都大力向你鼓吹：要“精密”計算“卡路里”，才能減肥、健身，然后列出一張巨細靡遺、密密麻麻的卡路里計算表，告訴你吃一塊巧克力蛋糕、一塊美味的牛排之后，你又多了多少卡路里的熱量，常常會讓一些想要減肥的人，一頓飯吃得食不知味、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。但人總不能靠計算卡路里過日子！這種“計算卡路里飲食法”，實際上是不太實用的，食物的成分是復(fù)雜的，我們不太可能確切地計算出，一餐下來，到底吃下多少卡路里的熱量，而且，我們也不太可能這么“機械式”、“公式化”，像一個營養(yǎng)學(xué)專家，分配自己的飲食種類。而且，水果甜度不同，蛋糕甜點的做法及使用的原料不一樣，怎么能夠計算得準確呢？其實，在日常生活中，正確的飲食方式就是“均衡”和“不要過量”兩個原則。人體的熱量來源于三種基本的營養(yǎng)素糖類、脂肪、蛋白質(zhì)，加上其他的雖沒有熱量，但卻是身體各種機能運作所必要的養(yǎng)分，包括水分、礦物質(zhì)、維生素、纖維等，才會讓一個人的身體機能健全。所以，不要貿(mào)然地斷食減肥，或怕胖而不吃某些種類的食物，而是要在你一天的飲食中，均衡地吸收各種身體必需的養(yǎng)分。同時記住一件事，不要“過量”。有些人進食總是要“吃到飽”，但是胃要傳遞飽的訊息到大腦是需要時間的，其實你可能已經(jīng)“吃得太飽”而不自知，以至于吃進過量的食物和熱量，才會變肥。試著在每一次進食時，減少原來的分量，吃到七八分飽就停止，習(xí)慣之后，就會因此而自然瘦下來。如果吃得太多，在吃飽后兩個小時，趕快去運動，別讓一些不必要的養(yǎng)分在身上停留。 迷思6多花一分錢≠多瘦一寸肉 很多人認為有效又速成的減肥法就是“減肥藥”，所以砸下大筆的銀子，身體沒瘦，荷包倒瘦了不少，但減肥不是“一分錢一寸肉”��！減肥藥的成分不外乎中樞神經(jīng)抑制類（抑制食欲）、影響攝食類、降低可利用營養(yǎng)素類、增加熱量消耗類4種，但是到目前為止，都沒有公認最有效而且沒有副作用的減肥藥物，有些含有安非他命這類會成癮的毒品成分，有些只是利尿劑，讓體重因為水分的排出而暫時減輕，或是番瀉葉一類的瀉藥，造成體液大量流失而減重。這些都會有嚴重的后遺癥，最嚴重的甚至?xí)䦟?dǎo)致脫水、電解質(zhì)不平衡而死亡……我們�？吹揭恍┟廊轀p肥機構(gòu)推出令人目不暇接，而且索價不低的大小療程，標榜“快速減肥”的神奇效果，例如：推脂減肥、淋巴排毒、紅外線太空艙、減肥膏、抽脂等等。但是，這些減肥法并沒有醫(yī)學(xué)上的根據(jù)。減肥的正確原理，說穿了，就是“脂肪”的消耗，而脂肪的消耗，必須通過燃燒，轉(zhuǎn)化為能量的“化學(xué)作用”才能完成。很多人會去買各式各樣、標榜可以燃燒脂肪的減肥膏、減肥霜、減肥沐浴乳，等等，拼命往身上擦、抹、涂、推，效果卻有限，原因在于，這些東西根本無法滲透皮膚深層的脂肪去幫助分解和燃燒。如果你不想運動，或者不想改變錯誤的飲食習(xí)慣，卻又想減肥塑身，那么唯一有效的途徑，大概就是抽脂了。但抽脂是萬靈丹嗎？當然不！抽脂只能對付“局部肥胖”，而不是“全身肥胖”；由于抽脂手術(shù)需要全身麻醉，所以并不適合有高血壓、心血管疾病、糖尿病等的患者，偏偏這些疾病又是肥胖者常見的附屬品；此外，抽脂是有“量”的限制的，需要“少量多次”地進行，若是超量抽取，會引起肺水腫或失血過多而死亡的嚴重后果。 迷思7健身≠做苦工 很多人去健身房，只是因為“唉！會員卡都買了，不去也是浪費錢”或者是“人家某某某也買了健身房的會員卡。我也要”，甚至只是因為一句話“流行嘛！”可一到健身房，就一片空白，很努力、很辛苦地扛完健身器材、跑完跑步機，就收拾包包回家，以為這樣就完成了任務(wù)。健身變成了一種呆板的運動、被當成程序化的工作，甚至是一件為了“趕流行”或“不要浪費錢”的苦差事，這種心態(tài)會很容易讓人放棄，成效也相當有限。其實，健身房里的跑步機、滑步機、爬階梯、滾輪……都可以用戶外運動代替。你可以跟三五好友相約爬山，順便聊聊天、做做森林浴、在山頂看看風景，不是很有趣嗎？讓運動跟生活結(jié)合，使運動變得有“目的”，是一項很好的做法。我常常騎自行車或走路去繳電費、水費或到公司開會，在這個過程中，你不用管堵車、停車的問題，還可以想很多的事情，等到了目的地，一些事情也理出了頭緒，這樣既省錢又省時間，也大致規(guī)劃了要做的事情，不是兩全其美嗎？另外，心理暗示也很重要，你在做每一種運動的時候，都要關(guān)注著那個相對應(yīng)的部位，例如：在做手臂運動時，就要注意你的肱二頭肌，想象著它變化，讓這個相對應(yīng)的部位來適當用力，這樣效果比較好。加上各種運動交替的結(jié)果，肌肉線條會比較自然、修長而且容易維持。 迷思8藥物≠捷徑 有人為了快速達到減肥、健身的成果，會服用一些特定的藥物或營養(yǎng)補充品，如果沒有經(jīng)過專業(yè)人士指導(dǎo)，對于身體而言，反而造成肝臟、腎臟等的負擔，有時還會造成傷害，所以我并不贊成一般人去吃這樣的東西來幫助健身，何況這種東西會養(yǎng)成一種依賴，一旦不吃，身材很容易馬上走樣。特別是一些年輕人，通過吃各式各樣的藥物來“走捷徑”，雖然可以在短時間內(nèi)讓自己練出很可觀的肌肉，實際上卻是揠苗助長，這樣的肌肉組織會不健全，而且容易受傷。肌肉的養(yǎng)成是需要時間、營養(yǎng)和休息“多管齊下”的，若是想速成，就更需要充足的營養(yǎng)、好的放松恢復(fù)和適當?shù)男菹�，身體才能在健康的狀態(tài)下有好的成長，不走樣，好維持。 迷思9大≠美 大家不要再誤認為把肌肉練得很大塊，才是完美的健身。大家不妨試想，一輛重量級的砂石車和一輛輕盈流線感的跑車，你會覺得哪臺開起來比較吸引人？健身觀念其實也是如此。很多人會認為肌肉的“尺寸”很重要，所以會經(jīng)常聽到健身的人在比：誰的胸肌比較大塊？你舉多重？手臂的小老鼠多大？但其實真正耐看的好身材，會來自于整體肌肉線條的“精細度”與“協(xié)調(diào)感”，這才是我們真正要達到的目標。 選自《健身就能改變?nèi)松穭u宏
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