作品介紹

超體能健身


作者:托尼尼克爾森     整理日期:2015-11-04 14:13:04


  一線地產(chǎn)大亨、演藝明星、投行大佬、創(chuàng)業(yè)新貴爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的高端私教課程首次公開;
  在12周時(shí)間里,作者成功減重13.6千克,腰圍縮小20.3厘米,體脂含量從24%減到8%,并贏得當(dāng)屆塑形大賽“**男選手”和“**整體效果”兩個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)!
  潘石屹、駱家輝、嚴(yán)彬博士、張欣、張磊、莊辰超、姜文、洪晃等名人一致推薦!
  懶人也能堅(jiān)持的超簡(jiǎn)單健身方案,成本幾乎為零,只需8周,每天只需8分鐘鍛煉,就能讓你重塑完美身材!
  不要只關(guān)注身體,更要關(guān)注內(nèi)心!只有讓思想上的變化影響身體,才是*有效的健身計(jì)劃,讓你持久保持好身材,身心愉悅!
  為你量身打造家庭健康計(jì)劃,讓你和家人一起享受健康生活!
  精美四色印刷,每個(gè)健身動(dòng)作都配有圖文講解,學(xué)起來更輕松!
  隨書附贈(zèng)3張精美掛圖,可貼在任何地方,隨時(shí)督促你行動(dòng)起來,實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)!本書簡(jiǎn)介:
  本書將通過8個(gè)簡(jiǎn)單的步驟,幫助你重返自己的理想狀態(tài)。這套健身計(jì)劃十分簡(jiǎn)單,不用花太多錢,你就能達(dá)到健身的目的,讓生活重回正軌,并且終身受用。你需要做一些簡(jiǎn)單的思想練習(xí),冥想一分鐘;遵守營(yíng)養(yǎng)搭配8原則,并根據(jù)這套原則規(guī)劃自己的飲食;你不需要借助任何器械,每天只需8分鐘來鍛煉身體。這套健身計(jì)劃能讓你身體健康,形體改善,活力倍增,身材苗條,你將感到無所不能,同時(shí)保持身心愉悅
  作者簡(jiǎn)介:
  托尼·尼克爾森,中國(guó)頂級(jí)的健身教練之一,先后為多位中國(guó)投行大佬、商業(yè)大亨和演藝民星擔(dān)任私人教練。2009年經(jīng)歷一場(chǎng)人生變故之后,開始通過鍛煉身心、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)等方式進(jìn)行自我修煉,并在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院先后取得針灸、艾灸、中醫(yī)美容和食療專業(yè)證書。他把自己對(duì)東西方支護(hù)的獨(dú)特理解結(jié)合起來,幫助自己的客戶達(dá)到身體和內(nèi)心的理想狀態(tài),致力于與所有中國(guó)人分享他的知識(shí),激勵(lì)他人達(dá)到理想狀態(tài),鼓舞他人堅(jiān)持前行,直到成功。
  目錄:
  CHAPTER01從一次對(duì)話開始001CHAPTER02找回核心的8個(gè)簡(jiǎn)單步驟007CHAPTER03評(píng)估你的健康狀態(tài):懶豬、憩猴、猛虎、游龍011CHAPTER04思考和感恩:從內(nèi)在開始改變019CHAPTER05營(yíng)養(yǎng)搭配8原則031CHAPTER06打造你的專屬飲食計(jì)劃047CHAPTER07組成身體的8個(gè)重要部分061CHAPTER088分鐘練習(xí)075CHAPTER09重返核心:8周鍛煉計(jì)劃095CHAPTER10寫給你的家庭健康計(jì)劃101CHAPTER118周改變一生107后記最后的故事117前言一場(chǎng)意外和我的找回自我之旅
  2008年10月31日,晚11點(diǎn),迪拜。當(dāng)時(shí),我正在父親的公寓,為申請(qǐng)加入皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)做準(zhǔn)備。突然,我看見父親沖到我門口,一臉痛苦。我一躍而起:“爸,你怎么了?”他緊緊抓著胸口,搖搖晃晃地朝我走過來:“醫(yī)生!快!找醫(yī)生!”
  我一下子嚇傻了!父親身材壯實(shí),一向沒什么大毛病,而且他一直認(rèn)為人體能夠自然痊愈,所以從不主動(dòng)找醫(yī)生,這次看來情況不妙!
  我趕快沖過去扶住他,把他拖進(jìn)電梯。此時(shí)他已經(jīng)意識(shí)模糊,嘴里不停念叨:“我的天!Tony,太難受了!”當(dāng)時(shí)我并不知道死亡是怎么回事,但卻從父親眼睛里看見了死神的身影。我流著眼淚說道:“爸爸,堅(jiān)持一下!千萬別走……不要丟下我……”
  電梯一停,我立刻背著他沖到車上。當(dāng)時(shí)我腦子里只想著一件事:馬上去醫(yī)院!我不能失去他!我發(fā)動(dòng)了汽車,卻不知道該往哪兒開——我根本不知道醫(yī)院在哪兒!父親給我指了指方向,我左手抓著方向盤,右手按住他的胸口,朝著他指的方向全速前進(jìn)。我一邊避開路上的汽車,一邊沖他大喊:“爸爸,不要丟下我!千萬別死!不要離開我!”
  終于,馬上要到醫(yī)院了,父親卻突然開始吐血!我猛踩一腳油門,直接沖到醫(yī)院門口。父親大喊一聲:“Tony !”然后就沒聲音了。車廂里一片沉默,我仍按著他胸口,感覺一場(chǎng)意外和我的找回自我之旅2008年10月31日,晚11點(diǎn),迪拜。當(dāng)時(shí),我正在父親的公寓,為申請(qǐng)加入皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)做準(zhǔn)備。突然,我看見父親沖到我門口,一臉痛苦。我一躍而起:“爸,你怎么了?”他緊緊抓著胸口,搖搖晃晃地朝我走過來:“醫(yī)生!快!找醫(yī)生!”我一下子嚇傻了!父親身材壯實(shí),一向沒什么大毛病,而且他一直認(rèn)為人體能夠自然痊愈,所以從不主動(dòng)找醫(yī)生,這次看來情況不妙!我趕快沖過去扶住他,把他拖進(jìn)電梯。此時(shí)他已經(jīng)意識(shí)模糊,嘴里不停念叨:“我的天!Tony,太難受了!”當(dāng)時(shí)我并不知道死亡是怎么回事,但卻從父親眼睛里看見了死神的身影。我流著眼淚說道:“爸爸,堅(jiān)持一下!千萬別走……不要丟下我……”電梯一停,我立刻背著他沖到車上。當(dāng)時(shí)我腦子里只想著一件事:馬上去醫(yī)院!我不能失去他!我發(fā)動(dòng)了汽車,卻不知道該往哪兒開——我根本不知道醫(yī)院在哪兒!父親給我指了指方向,我左手抓著方向盤,右手按住他的胸口,朝著他指的方向全速前進(jìn)。我一邊避開路上的汽車,一邊沖他大喊:“爸爸,不要丟下我!千萬別死!不要離開我!”終于,馬上要到醫(yī)院了,父親卻突然開始吐血!我猛踩一腳油門,直接沖到醫(yī)院門口。父親大喊一聲:“Tony!”然后就沒聲音了。車廂里一片沉默,我仍按著他胸口,感覺他的心臟仿佛已經(jīng)停止跳動(dòng)。我跳下車子,大聲求救:“快!醫(yī)生!救救我爸!救救我爸!”我拽開車門,把已經(jīng)失去意識(shí)的父親抱下車來。他的心臟已停止跳動(dòng)。在醫(yī)生把他從我手里接過去的一瞬間,我的大腦一片空白。我感覺整個(gè)世界七零八落。我只能站在那兒,看著醫(yī)生把爸爸送進(jìn)搶救室,猛捶他的胸口,試著讓他的心臟重新跳動(dòng)。在那一刻,我的人生永遠(yuǎn)改變了!那天晚上,醫(yī)生暫時(shí)保住了父親的性命,但他卻再也無法恢復(fù)意識(shí)了,醫(yī)生診斷是突發(fā)心肌梗死所致。在接下來的三個(gè)月里,我只干了兩件事:一是守在病床邊,看著父親的身體慢慢地萎縮到原來的一半大小,二是四處籌集醫(yī)藥費(fèi)(因?yàn)楦赣H沒買保險(xiǎn))。三個(gè)月后,父親過世了。這三個(gè)月的陪護(hù)生活和父親的過世讓我的身心付出了巨大代價(jià)。我被擊垮了!我萬萬沒有想到,人的生命竟然如此不堪一擊。既然生命隨時(shí)可能結(jié)束,我們的努力還有什么意義呢?我不知道接下來該干什么,我失去了自我,失去了人生前進(jìn)的方向。最終,我決定重返中國(guó)(此前我曾在中國(guó)讀書)。但在接下來的兩年里,我諸事不順,過得一塌糊涂,好像所有人都在跟我作對(duì)。我沒有工作,沒有積蓄,也沒人愿意借給我錢。我感到極度孤獨(dú),開始埋怨所有人。我覺得自己的人生沒有任何意義。后來,我遭遇了一場(chǎng)摩托車事故,身受重傷,但萬幸的是,我活了下來,這次受傷讓我開始認(rèn)真審視自己。我發(fā)現(xiàn),自己真是糟透了:身心疲憊,超重13千克。怎么能這樣?就在那一刻,我做出決定——頹廢到此為止,我再也不要這樣過下去了!我的人生走到了一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。很快,一則12周塑身大賽的消息吸引了我,我立馬報(bào)名參加并下定決心要拿冠軍。這個(gè)目標(biāo)讓我心潮涌動(dòng)!我要告別這幾年渾渾噩噩的日子,我要擁有健康的體魄,避免重蹈我父親的覆轍。就這樣,父親去世后,我再次找回了生活的目標(biāo)和意義!為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo),我開始想盡一切辦法學(xué)習(xí)各種塑身方法。我的訓(xùn)練是秘密進(jìn)行的,因?yàn)槊總(gè)人都覺得我是個(gè)怪人,認(rèn)為我是在追逐一個(gè)根本不可能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。我像臺(tái)機(jī)器一樣嚴(yán)格管理自己,精心控制每一樣送到嘴里的東西。我決定正確吃,拼命練,玩命拿第一!每天晚上,我都會(huì)花幾個(gè)小時(shí)閱讀一些鼓舞人心的書,逐個(gè)清理頭腦中的每一個(gè)區(qū)域。隨著閱讀的深入,很快,我感受到了意志的強(qiáng)大力量。我漸漸發(fā)現(xiàn),出問題的不是身體,而是我的頭腦和內(nèi)心——我失去了我的核心!每個(gè)人都在用自己的內(nèi)核把意志、身體和精神聯(lián)系在一起,但我卻失去了這種聯(lián)系,F(xiàn)在你手中捧著的這本書,記錄了我尋找自我核心的整個(gè)過程:我是自己的第一個(gè)客戶。運(yùn)用書中的方法,在12周時(shí)間里,我成功減重13.6千克,腰圍縮小20.3厘米,體脂含量從24%減到8%。我贏得了塑形大賽“最佳男選手”和“整體效果最佳”兩個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。我成功了!但我意識(shí)到,這次比賽帶給我的真正收獲不是獎(jiǎng)金,而是一種全新的生活方式。在這個(gè)過程中,我找回了自己的核心!托尼不只改變了我,還改變了我的整個(gè)家庭。遇見托尼之前,雖然我也先后請(qǐng)過幾個(gè)私人教練,但他們都不能讓我保持興趣。然后我遇到了托尼,他的熱情、正能量和智慧激活了我們所有人。事實(shí)上,剛開始接受托尼的訓(xùn)練時(shí),我只能做2分鐘的平板支撐,而僅僅過了一年,我不僅能夠做51分鐘的平板支撐,甚至還成了中國(guó)版《男士健康》雜志的封面人物。托尼激發(fā)了我們?nèi)胰说腻憻挓崆,?6歲的兒子如今正在全力以赴地準(zhǔn)備打破他們學(xué)校的健身記錄,而我10歲的女兒則帶領(lǐng)我們的晚宴客人,一起做了7分鐘的餐前鍛煉。
  托尼不只改變了我,還改變了我的整個(gè)家庭。遇見托尼之前,雖然我也先后請(qǐng)過幾個(gè)私人教練,但他們都不能讓我保持興趣。然后我遇到了托尼,他的熱情、正能量和智慧激活了我們所有人。事實(shí)上,剛開始接受托尼的訓(xùn)練時(shí),我只能做2分鐘的平板支撐,而僅僅過了一年,我不僅能夠做51分鐘的平板支撐,甚至還成了中國(guó)版《男士健康》雜志的封面人物。托尼激發(fā)了我們?nèi)胰说腻憻挓崆,?6歲的兒子如今正在全力以赴地準(zhǔn)備打破他們學(xué)校的健身記錄,而我10歲的女兒則帶領(lǐng)我們的晚宴客人,一起做了7分鐘的餐前鍛煉。托尼的方法非常有效,因?yàn)樗麜?huì)講授整體健康的重要性,包括生理、營(yíng)養(yǎng)和心理等多個(gè)層面。他不僅會(huì)告訴你該吃什么,還會(huì)教你一套涵蓋身體和情緒健康的哲學(xué)理念。他總是以身作則地挑戰(zhàn)和激勵(lì)自己的學(xué)生。雖然我們都想過要是能早些遇到托尼就好了,但我們還是很高興他能在我擔(dān)任美國(guó)駐華大使期間進(jìn)入我們的生活。如今對(duì)我來說,托尼不僅是一位教練,他還是——而且將永遠(yuǎn)是——我的好朋友。——美國(guó)前駐華大使駱家輝
  我通過朋友結(jié)識(shí)托尼是今年四月的事情,那時(shí)候他已經(jīng)是有名的明星教練了,他有一張長(zhǎng)長(zhǎng)的客戶名單,其中不乏政要、大使、商界領(lǐng)袖和影視明星。而我對(duì)這些不感興趣,我只是想找一個(gè)稱職的好教練。經(jīng)過最近一段時(shí)間的接觸,我發(fā)現(xiàn)托尼之所以對(duì)指導(dǎo)有影響力的人如此熱衷,是因?yàn)樗睦镅b著健康的理念,希望通過這些明星的參與,將他的健康理念傳達(dá)給更多人。我于是幫助他在華彬莊園成功地舉辦了一場(chǎng)HealthRetreat傾聽身心健康的研討會(huì),到會(huì)的幾百人在課程結(jié)束后,都對(duì)如何更加健康地生活有了更多的認(rèn)識(shí)?吹竭@么多滿意而歸的學(xué)員,我心里知道我也找到了一位好教練!A彬集團(tuán)董事長(zhǎng)嚴(yán)彬博士
  在過去兩年里,托尼給我的生活帶來了很多積極的變化,在他的指導(dǎo)下,我現(xiàn)在不僅能完成1311個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,甚至還跑完了巴黎馬拉松全程……托尼是一個(gè)能夠帶來變化的人,他的忠告值得你認(rèn)真對(duì)待!——SOHO中國(guó)董事長(zhǎng)潘石屹
  托尼是個(gè)了不起的家伙,他不僅有思想,而且還有行動(dòng),我喜歡他!——電影大師姜文
  托尼是一大團(tuán)正能量,如果你感覺不好,相信這本書能給你力量。托尼的理論簡(jiǎn)單易懂——只要堅(jiān)持就有成效!袊(guó)互動(dòng)媒體集團(tuán)首席執(zhí)行官洪晃
  投資金融行業(yè)永遠(yuǎn)都在出差或者開會(huì),托尼的方法給了我持續(xù)作戰(zhàn)的力量和能量。——高領(lǐng)資本集團(tuán)首席執(zhí)行官?gòu)埨?br/>  托尼是個(gè)讓人感到不可思議的教練,他讓我意識(shí)到健身的目的是不斷挑戰(zhàn)自我,去實(shí)現(xiàn)越來越高的目標(biāo)。在托尼的指導(dǎo)下,我跑完了平生第一個(gè)馬拉松!猄OHO中國(guó)首席執(zhí)行官?gòu)埿?br/>  托尼教了我一套行之有效的飲食和鍛煉方案,我不需要太多的時(shí)間就可以有效地保持健康和減輕體重。短期高效對(duì)于工作繁忙的創(chuàng)業(yè)者來說極為重要!ツ膬壕W(wǎng)創(chuàng)始人莊辰超
  





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超體能健身的作者是托尼尼克爾森,全書語言優(yōu)美,行文流暢,內(nèi)容豐富生動(dòng)引人入勝。為表示對(duì)作者的支持,建議在閱讀電子書的同時(shí),購(gòu)買紙質(zhì)書。

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