俗話說得好，五月不減肥，六月徒傷悲。
現(xiàn)在都已經(jīng)七月了，小編決定，下半年是真的要開始健身了！
想要身材變得更完美的人，跟我一起努力吧！
01《本能減脂》
張景琦 / 孟令超
豆瓣評(píng)分：8.1(131人評(píng)價(jià))
小編猜，大部分人健身的主要目的，還是減肥對(duì)不對(duì)？
這本《本能減脂》，就非常適合想要減肥的人群，以及剛?cè)腴T的健身小白們。
一本書，就可以幫你奠定良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)。
這本書會(huì)先幫你調(diào)整作息和飲食習(xí)慣，然后再自己的身體狀況制定合適的鍛煉計(jì)劃。
會(huì)可以讓你搞清增肌和減脂的基本原理，弄明白不同健身動(dòng)作的不同作用。
尤其值得一提的是書中還有各個(gè)階段的飲食方案和訓(xùn)練方案，確實(shí)讓你省心不少。
如果能嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，相信你一定收獲不小。
02《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》
馬克·瑞比托
豆瓣評(píng)分：9.4(232人評(píng)價(jià))
健身最常見的方式，就是“擼鐵”了。
“擼鐵”的動(dòng)作很多，公認(rèn)最有用的無外乎這5種，深蹲、推舉、臥推、硬拉和力量翻。
但如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)，很可能得不償失，越練越受傷！
這本又大又厚《力量訓(xùn)練基礎(chǔ)》，就只講這五個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作，卻講得足夠深！
網(wǎng)上流傳的許多健身訣竅，都是從這本書里摘錄出來的。
五個(gè)動(dòng)作千變?nèi)f化、細(xì)節(jié)無數(shù)，任何一個(gè)細(xì)節(jié)都有可能對(duì)你的訓(xùn)練效果有決定性作用，而這本書可以精確地告訴你這一切是為什么。
當(dāng)你真的把這五個(gè)動(dòng)作完全掌握時(shí)，小編保證你會(huì)對(duì)自己的體型變化，感到驚喜！
03《施瓦辛格健身全書》
阿諾德·施瓦辛格
豆瓣評(píng)分：9.3(1330人評(píng)價(jià))
提起施瓦辛格，大家應(yīng)該都記得電影中那個(gè)酷酷的終結(jié)者。
其實(shí)，最早讓施瓦辛格風(fēng)靡全球的，是他那一身健美的肌肉。
由他來寫的這本健身指南，關(guān)注到了許多只有大神才能察覺到的細(xì)節(jié)，絕對(duì)都是寶貴的經(jīng)驗(yàn)。
比如營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)不對(duì)，怎么設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)中受傷，一旦受傷該如何及時(shí)處理……
書中有大量訓(xùn)練圖片用于參考，而且不但著眼于健身訓(xùn)練本身，還教你如何保持自信的氣質(zhì)、健康的心態(tài)。
小編溫馨提示：不要被終結(jié)者的大塊頭嚇住，其實(shí)女士也可以從這本書中獲益良多。
04《囚徒健身》
保羅·威德
豆瓣評(píng)分：8.7(4307人評(píng)價(jià))
這部書很傳奇！
作者有23年的坐牢經(jīng)歷，出獄的那一刻他卻成了一位健身大咖，在最沒有可能的地方上演了一次人生逆襲。
所謂“囚徒健身”就是在條件簡(jiǎn)陋的情況下，不使用健身房的那些訓(xùn)練器材，更多依靠人體機(jī)能本身進(jìn)行鍛煉。
所以，如果你像小編一樣，工作學(xué)習(xí)特別忙，無法去健身房鍛煉，那這本書就是為你定制的。
這本書里傳授的健身知識(shí)，從新手到強(qiáng)化，都可以用到。
甚至，這本書還能幫你找回健身的本源——
不是盲目地制造肌肉，而是開發(fā)自身的潛能，更好地生活。
05《精準(zhǔn)拉伸》
克里斯蒂安·博格
豆瓣評(píng)分：7.8(186人評(píng)價(jià))
健身的最后一項(xiàng)工作是什么？洗澡回家？
那你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，最后一步當(dāng)然是拉伸！
不信你試一下，跳過拉伸這個(gè)步驟，小編保準(zhǔn)你第二天上下樓梯都邁不開腿。
其實(shí)，健身三大要素——吃、練、拉（不是那個(gè)拉），拉伸是非常重要的。
不僅可以幫助你緩解肌肉酸痛，還可以促進(jìn)訓(xùn)練效果，讓你第二天還可以舒舒服服地運(yùn)動(dòng)工作。
這本書對(duì)渾身各處肌肉的拉伸都有介紹，不放過你身體的每一寸；
而且不僅針對(duì)健身人群，對(duì)我們?nèi)粘５募∪馓弁�，如落枕、手臂發(fā)麻等的癥狀也給出了處理方案。
拉伸之后，渾身都輕松多了！
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