《我的最后一本減肥書》從"減肥不要只看體重”、"只有慢減肥才是真減肥”等觀點說起，對減肥常見的偽科學(xué)誤區(qū)，做了基本的剖析和澄清，對減肥科普市場偽科學(xué)橫行的現(xiàn)象做了揭露，總結(jié)了如何鑒別減肥偽科學(xué)的方法。對運動減肥的基礎(chǔ)知識做了完備的總結(jié)，并詳細闡述了作者研發(fā)的系統(tǒng)減肥方案。
《這樣減肥不反彈》繼《我的最后一本減肥書》，除了繼續(xù)為讀者解析科學(xué)減肥的基本理念外，更多地討論了科學(xué)減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全面破解20個最常見的減肥誤區(qū);作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給出了最終的答案;針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學(xué)生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給出了有針對的有效建議;對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚松弛、面容憔悴等情況，本書也結(jié)合“模塊化減肥法”給出了指導(dǎo)。 《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過10 000人成功減肥的經(jīng)驗總結(jié)，及大量實驗依據(jù)，不盲目，不偏倚，只為還原讀者一個減肥真相。
《閃電增肌》目標讀者是健身增肌零基礎(chǔ)人群。從帶著“增肌小白”認識健身房和健身器械開始，從簡到繁系統(tǒng)地講解增肌訓(xùn)練知識和技巧，包括增肌訓(xùn)練要素、增肌訓(xùn)練運動解剖、增肌訓(xùn)練動作、增肌訓(xùn)練計劃制訂、增肌訓(xùn)練營養(yǎng)、增肌訓(xùn)練運動損傷預(yù)防，和增肌減脂幾大部分。 本書語言風(fēng)格輕松親民，解決了目前健身增肌圖書市場上“學(xué)術(shù)書讀不懂，暢銷書不解渴”的矛盾。
目 錄：
我的最后一本減肥書
推薦序
“模塊化飲食法”受益者們說
第1章 減肥，別只看體重
為什么她不稱體重，減肥才成功了?
參考文獻
第2章 快速減肥——折騰人的體重游戲
為什么減肥最慢的一個反而成功了?
參考文獻
第3章 全世界都在忽悠你——減肥知識我該信誰?
微信減肥內(nèi)容正確率不到1%
第4章 從零開始精通運動減肥
運動減肥原來不止是“動”這么簡單
參考文獻
第5章 “模塊化飲食法”前篇——減肥你該吃多少?
以前吃不飽，現(xiàn)在吃不了的奇怪減肥法
第6章 “模塊化飲食法”后篇——如何利用模塊化食材表?
減肥時他終于有了“掌控感”
“6個酸棗”真的是減肥“神藥”嗎?
第7章 不騙你，我親身驗證——個人經(jīng)驗靠得住嗎?
參考文獻
這樣減肥不反彈
前言
1 云氏戒律減肥法——學(xué)生和工作餐一族怎么減脂
案例——從飲食戒律到良好的飲食習(xí)慣
1.1 云氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什么不同
1.2 云氏戒律之九大飲食結(jié)構(gòu)戒律
1.3 云氏戒律之九大熱量控制戒律
1.4 云氏戒律之NEAT戒律及運動要求
1.5 云氏戒律之如何保持減肥成果
參考文獻
2 常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例——吃減肥藥讓她從此沒法出門
2.1 減肥藥，首先關(guān)注副作用
2.2 高風(fēng)險不一定高收益——減肥藥的作用很有限
2.3 奧利司他效果如何
2.4 減肥代餐能減肥嗎
2.5 酵素減肥管用嗎
2.6 其他常見的減肥產(chǎn)品
參考文獻
3 脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”
案例——吃的一樣多，為什么他會由胖變瘦
3.1 什么是糖
3.2 我們身上的肥肉是怎么來的
3.3 脂肪變肥肉最節(jié)約能量
3.4 身體如何利用食物中的碳水化合物——第一步，先補充糖原
3.5 身體如何利用食物中的碳水化合物——第二步，優(yōu)先氧化
3.6 碳水化合物不容易致胖的第三個原因
3.7 碳水化合物——增重不增肥
3.8 我們該怎么吃碳水化合物
3.9 最不容易致胖的東西——蛋白質(zhì)
3.10 為什么說脂肪是最容易致胖的東西
3.11 我們該怎么吃脂肪
參考文獻
4 阿特金斯減肥法—— 是“金礦”還是“陷阱”
案例——阿特金斯的減肥騙局
4.1 阿特金斯減肥法——一種流行飲食法
4.2 阿特金斯減肥騙局一：基本原理錯誤
4.3 阿特金斯減肥騙局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用
4.4 阿特金斯減肥騙局三：減重不減肥
4.5 阿特金斯減肥騙局四：不利于健康
參考文獻
5 減肥誤區(qū)TOP10(運動篇)
案例——小誤區(qū)造成減肥大失敗
5.1 減肥誤區(qū)TOP10：運動必須達到燃脂心率才能減肥
5.2 減肥誤區(qū)TOP9：不運動就不能減肥
5.3 減肥誤區(qū)TOP8：運動減肥無用論
5.4 減肥誤區(qū)TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪
5.5 減肥誤區(qū)TOP6：運動時不累就不減肥，越累越減肥
5.6 減肥誤區(qū)TOP5：哪里不動，脂肪就堆積在哪里
5.7 減肥誤區(qū)TOP4：女性沒有睪酮，所以女性做力量訓(xùn)練也不會長肌肉，對減肥沒用
5.8 減肥誤區(qū)TOP3：運動30分鐘后才開始消耗脂肪
5.9 減肥誤區(qū)TOP2：運動必須出汗才能減肥
5.10 減肥誤區(qū)TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒
參考文獻
6 減肥誤區(qū)TOP10(飲食篇)
案例——水果不是減肥藥
6.1 減肥誤區(qū)TOP10：運動后吃東西馬上變肥肉
6.2 減肥誤區(qū)TOP9：“過午不食”是減肥的好方法
6.3 減肥誤區(qū)TOP8：只要吃水果就能減肥
6.4 減肥誤區(qū)TOP7：不吃早餐就能減肥
6.5 減肥誤區(qū)TOP6：減肥不能吃肉
6.6 減肥誤區(qū)TOP5：“健康油”吃了不會胖
6.7 減肥誤區(qū)TOP4：吃鹽會致胖
6.8 減肥誤區(qū)TOP3：阿斯巴甜(零度可樂)更會讓人變胖
6.9 減肥誤區(qū)TOP2：喝啤酒會致胖，喝白酒不會
6.10 減肥誤區(qū)TOP1：運動減肥千萬不能喝水
參考文獻
7 擊敗暴食癥
案例——一篇暴食者的日記
7.1 先別著急給自己貼標簽——什么是暴食癥
7.2 我們?yōu)槭裁磿┦?br/> 7.3 得了暴食癥怎么辦
參考文獻
8 減肥時怎樣防止營養(yǎng)不良和衰老
案例——減肥為什么讓她看上去老了10歲
8.1 為什么減肥時容易營養(yǎng)不良
8.2 多吃蔬菜水果就不會導(dǎo)致維生素缺乏嗎
8.3 使用營養(yǎng)素補劑可以代替飲食嗎
8.4 減肥會導(dǎo)致衰老嗎
8.5 減肥大量運動容易造成什么營養(yǎng)素缺乏
8.6 減肥與抗氧化劑補充——維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素
8.7 減肥與B族維生素
8.8 女性減肥尤其應(yīng)該注意補充鈣和鐵
8.9 減肥的女性如何補鈣
8.10 人過了40歲，骨質(zhì)可能就開始流失
8.11 鈣吸收的影響因素
參考文獻
閃電增肌
作者介紹
前言
第一章 認識健身房和訓(xùn)練器械
每個男人，身體里都有個肌肉男
變成肌肉男是個系統(tǒng)工程，方法全面最重要
增肌一定要去健身房嗎
健身房里都有哪些訓(xùn)練器械
如何使用健身房里的訓(xùn)練器械
如何選擇適合你的健身房
如果在家訓(xùn)練，你需要準備些什么
學(xué)增肌要有點開放思維
科學(xué)的方法決定你能不能變成肌肉男，天賦決定你變成什么等級的肌肉男
第二章 肌肉到底怎么練
一次完整的增肌訓(xùn)練課是什么樣的
增肌，我?guī)湍惆褟?fù)雜變簡單
增肌訓(xùn)練的幾個基本要素
增肌訓(xùn)練要素：肌肉的收縮方式
增肌訓(xùn)練要素：訓(xùn)練負重
增肌訓(xùn)練要素：個數(shù)、組數(shù)
增肌訓(xùn)練要素：組間休息時間
增肌訓(xùn)練要素：動作速度
增肌訓(xùn)練要素：訓(xùn)練頻率
第二天的酸痛——運動后延遲性肌肉酸痛
訓(xùn)練前需要準備哪些個人裝備
增肌訓(xùn)練和有氧運動怎么搭配
第三章 人人都能學(xué)會的訓(xùn)練動作
關(guān)于訓(xùn)練動作，你知道的可能是錯的
運動解剖太復(fù)雜，如何秒懂訓(xùn)練動作
男人的標志——白話胸肌運動解剖
胸肌訓(xùn)練基本動作——推胸
胸肌訓(xùn)練基本動作——夾胸
腋下生“翅”——白話背闊肌運動解剖
背闊肌訓(xùn)練基本動作——下拉
背闊肌訓(xùn)練基本動作——劃船
寬闊的雙肩——白話肩部肌肉運動解剖
三角肌訓(xùn)練基本動作——推舉
三角肌訓(xùn)練基本動作——平舉
三角肌后束訓(xùn)練基本動作
肱二頭肌基本訓(xùn)練動作——彎舉
撐爆衣袖——白話肱三頭肌運動解剖
肱三頭肌訓(xùn)練基本動作——伸肘
肱三頭肌訓(xùn)練基本動作——推三頭
強大的核心——白話腹肌運動解剖
腹肌到底有幾塊
腹直肌基本訓(xùn)練動作——卷腹
腹直肌基本訓(xùn)練動作——舉腿
健碩雙腿——白話腿部肌群運動解剖
大腿訓(xùn)練基本動作——伸膝
大腿訓(xùn)練基本動作——屈膝
大腿訓(xùn)練基本動作——伸髖
鉆石小腿——白話小腿肌群運動解剖
小腿訓(xùn)練基本動作——提踵
第四章 如何制訂增肌訓(xùn)練計劃
制訂增肌訓(xùn)練計劃的基本原則
一周的訓(xùn)練計劃該如何制訂——肌肉位置的安排
一周的訓(xùn)練計劃該如何制訂——訓(xùn)練動作的安排
要不要經(jīng)常換動作
第五章 增肌訓(xùn)練怎么吃
首要原則，增肌要適當多吃
增肌訓(xùn)練者的三大基礎(chǔ)營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)
你懂氨基酸嗎
素食就不能增肌嗎
增肌應(yīng)該吃多少蛋白質(zhì)
訓(xùn)練前后應(yīng)怎樣補充蛋白質(zhì)
增肌訓(xùn)練者的三大基礎(chǔ)營養(yǎng)素——碳水化合物
碳水的重要屬性——GI
增肌訓(xùn)練者的三大基礎(chǔ)營養(yǎng)素——脂肪
增肌人群怎么吃脂肪
增肌訓(xùn)練者微量營養(yǎng)素的攝入
增肌訓(xùn)練者怎么補充B族維生素
增肌訓(xùn)練者怎么補充維生素C、E，及類胡蘿卜素、硒
增肌訓(xùn)練者怎么補充維生素D
增肌訓(xùn)練者怎么補充鉀、鉻、硼
增肌訓(xùn)練者能喝酒嗎
第六章 面對五花八門的增肌補充劑，我該怎么選
對增肌補充劑的基本態(tài)度
蛋白粉、增肌粉概說
蛋白粉中有激素嗎
濃縮乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分離乳清蛋白粉、酪蛋白粉有什么區(qū)別
ZMA
支鏈氨基酸(BCAA)
肌酸
HMB
谷氨酰胺
β-丙氨酸
第七章 運動傷害的預(yù)防和處理
增肌訓(xùn)練很容易受傷嗎
常見運動損傷的預(yù)防原則
急性運動損傷的處理方法
運動損傷后的康復(fù)
第八章 告別油膩——怎么讓脂肪“變成”肌肉
腰圍減少18厘米，胸圍卻增大3厘米
增肌同時能做到減脂嗎
是該先減脂，還是該先增肌
增肌者減脂，該制造多大的熱量缺口
增肌者減脂飲食結(jié)構(gòu)三原則之一——高蛋白
增肌者減脂飲食結(jié)構(gòu)三原則之二——足碳水
增肌者減脂飲食結(jié)構(gòu)三原則之三——低脂肪
增肌者減脂不用計算熱量的傻瓜式方法
增肌者減脂應(yīng)該怎么運動
增肌者減脂怎么調(diào)整減脂速度
空腹做有氧運動好不好
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