世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)：全球約60％～85％的成人及2／3的兒童運(yùn)動(dòng)量不足。我國(guó)18歲以上居民中83．8％沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只有11．9％的人每周運(yùn)動(dòng)3次以上。而運(yùn)動(dòng)不足所帶來(lái)的后果就是肥胖率上升、慢性病患者增加、人群死亡率升高、疾病經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，并且影響兒童少年的智力發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)能提高生命質(zhì)量，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽，這樣的事例很多。
著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初重視體育鍛煉，從十幾歲開(kāi)始，直到百歲高齡，從未間斷。他喜歡多種活動(dòng)，如太極拳、太極劍、騎馬、游泳、爬山、跑步、洗冷熱水澡等。87歲那年，他的一條腿突然不能走路。爬山和跑步已無(wú)能為力，他就改為散步，每天拄著拐杖走動(dòng)5000～6000米才肯罷休。91歲那年，他的兩條腿完全癱瘓了，他便坐上輪椅，堅(jiān)持做頭部運(yùn)動(dòng)和上肢鍛煉。馬老一生命運(yùn)坎坷，1957年還因發(fā)表“新人口論”方面的學(xué)說(shuō)而被打成右派，但卻奇跡般地活過(guò)了百歲大關(guān)。
姜尚在周文王時(shí)被封為國(guó)師，后輔佐周武王滅商有大功，成為周代齊國(guó)的始祖，后人便稱他為姜太公。由于姜太公建立了奇功異勛，又是長(zhǎng)壽者，漸漸地被尊奉為能祛除百病百災(zāi)、福佑民眾的神，所謂“姜太公在此，百無(wú)禁忌”。他壽至96歲而終，后人總結(jié)他長(zhǎng)壽的秘訣是“動(dòng)靜結(jié)合，天人合一”。而這一秘訣集中體現(xiàn)在他的垂釣中。姜太公將釣魚(yú)作為養(yǎng)生之術(shù)，他幾十年如一日，只要一有空便持竿傍溪，靜觀水天一色。釣魚(yú)實(shí)為形式，他那無(wú)餌直鉤能釣魚(yú)的理論，正說(shuō)明了他“釣魚(yú)是假，賞魚(yú)是真”的淡泊利祿養(yǎng)生觀。正是在眾人千方百計(jì)要多釣魚(yú)、釣大魚(yú)之際，他卻靜觀魚(yú)群繞鉤而樂(lè)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間沐浴在大自然的懷抱，天人合一，有利于機(jī)體的新陳代謝，特別是有利于改善大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生態(tài)功能。垂釣雖無(wú)餌，但拋鉤觀浮，一覽群魚(yú)繞直鉤而過(guò)，再抬竿提線另拋，這一起一立、一提一拋，正好使四肢、手腕、脊柱得到了全面的活動(dòng)伸展，起到了舒筋活血的作用。而靜觀魚(yú)兒繞鉤時(shí)則全神貫注、屏氣凝神，兩者一動(dòng)一靜，動(dòng)靜相兼，是運(yùn)動(dòng)平衡的統(tǒng)一。姜太公在垂釣中還磨煉了自己的毅力和耐性，使他養(yǎng)成了謀大業(yè)不求功名利祿的胸懷，從而以豁達(dá)、寬容、仁和獲得了健康長(zhǎng)壽。
孫思邈是隋唐時(shí)期的一位醫(yī)藥學(xué)家，被后人稱為“藥王”，他的不朽著作有《千金藥方》。公元659年，他與唐朝政府合作完成了世界上第一部國(guó)家藥典《唐新本草》。他不僅醫(yī)術(shù)精湛，而且壽數(shù)很高，活了102歲。孫思邈健康長(zhǎng)壽的“秘訣”在哪里呢？孫思邈說(shuō)：老年人適當(dāng)減小勞動(dòng)強(qiáng)度是應(yīng)該的，但不能一點(diǎn)勞動(dòng)都不參加，越不勞動(dòng)，勞動(dòng)力喪失越快，器官組織萎縮衰退也越快。適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，如種花、掃地、散步、郊游、對(duì)弈、作畫(huà)，或做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，既活動(dòng)筋骨，流暢氣血，增強(qiáng)新陳代謝，還能通過(guò)這些活動(dòng)開(kāi)闊胸襟，陶；臺(tái)性情，對(duì)身心健康非常有利。對(duì)運(yùn)動(dòng)方式，孫思邈主張老年人多散步，“行三里二里及三百二百步為佳�！苯�(jīng)常散步對(duì)健康確實(shí)大有益處。能增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減少高血壓、心臟病的猝發(fā)和血管栓塞的發(fā)生，特別是“食畢當(dāng)步行躊躇，則食易消”。散步能使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，促進(jìn)食物消化和吸收。
清朝第六位皇帝乾隆25歲登基，在位六十年，禪位后又任三年零四個(gè)月的太上皇，是中國(guó)歷史上實(shí)際執(zhí)掌國(guó)家最高權(quán)力時(shí)間最長(zhǎng)的皇帝，也是中國(guó)歷史上最長(zhǎng)壽的皇帝。乾隆喜愛(ài)騎馬射擊，曾在避暑山莊幾次皇家射箭比賽中大顯身手。當(dāng)上皇帝后，更以騎射為樂(lè)，直到80歲高齡時(shí)還去行圍狩獵。乾隆常騎馬射箭，活動(dòng)量很大，無(wú)疑是一種鍛煉身體的好辦法。他還喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事幾乎家喻戶曉。乾隆一生中曾六次下江南，三次上五臺(tái)山。不少名山大川、古剎佛界都留下了他的足跡。旅游既能鍛煉身體，又能頤養(yǎng)心情，是一種很好的保健措施。乾隆好讀書(shū)，善詩(shī)文。據(jù)說(shuō)他一生作文1300多篇，寫(xiě)詩(shī)4萬(wàn)余首。乾隆還喜書(shū)法，寫(xiě)得一手好字，其字圓潤(rùn)道麗，很有功底。每到一處，必有御筆垂青。西湖十景就是由他親手題的碑。這些愛(ài)好對(duì)乾隆健腦、強(qiáng)身、養(yǎng)性，是大有益處的。乾隆壽至89歲，曾把自己的長(zhǎng)壽秘訣歸納為16個(gè)字，即“吐納肺腑，活動(dòng)筋骨，十常四勿，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)”。所謂“十常四勿”，即“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運(yùn)，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提；食勿言，臥勿語(yǔ)，飲勿醉。色勿迷”。由于有合理的養(yǎng)生方法，而且能夠堅(jiān)持如一，所以直到暮年，乾隆皇帝仍能身康體健。
科學(xué)家為探索運(yùn)動(dòng)與壽命的關(guān)系，進(jìn)行了大量的研究。美國(guó)哈蒙德博士以40萬(wàn)中老年人為對(duì)象，發(fā)現(xiàn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的群體比不做運(yùn)動(dòng)的群體，無(wú)論任何年齡組，其死亡率都低。哈佛大學(xué)的研究人員從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，凡每周步行14．5公里以上，消耗熱量超過(guò)3768．12千焦，相當(dāng)于騎自行車6～8小時(shí)所消耗的熱量，達(dá)到這個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)量的人比不參加運(yùn)動(dòng)的人死亡率低50％以上。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫力，預(yù)防高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病，同時(shí)還有抗凝血、抗缺血、加強(qiáng)纖溶和對(duì)抗心律不齊等良好的作用。
但劇烈的、長(zhǎng)期的大運(yùn)動(dòng)量和超負(fù)荷勞動(dòng)，對(duì)人體健康則是有害的，會(huì)使身體的免疫系統(tǒng)受到損害，增加患病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至降低壽命。
人的身體由小而壯，由壯而衰，由衰而老，由老而死，雖然這種自然規(guī)律不能改變，但我們可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，把中間的過(guò)程拉長(zhǎng)，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命，活出人生精彩。P5－7鄒宇華，教授，公共衛(wèi)生與健康教育研究專家，全國(guó)很好科技工作者，廣東省師德標(biāo)兵，南粵很好教師，廣東省很好共產(chǎn)黨員，廣東藥學(xué)院教學(xué)名師、公共衛(wèi)生學(xué)院黨委書(shū)記。現(xiàn)任中國(guó)社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、中華醫(yī)學(xué)會(huì)行為醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)社會(huì)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、全國(guó)億萬(wàn)農(nóng)民健康促進(jìn)行動(dòng)廣東省專家、廣東省社區(qū)衛(wèi)生學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、廣東省科普講師團(tuán)講師、廣州市社區(qū)衛(wèi)生學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、廣州市預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)等職。先后主持各類課題63項(xiàng)，發(fā)表論文200多篇，主編、參編著作和教材40多部，媒體采訪報(bào)道170多次，獲成果和獎(jiǎng)勵(lì)60多項(xiàng)，應(yīng)邀做科普和專題講座100多場(chǎng)。主要著作有：《心態(tài)決定健康》、《健康新觀念與心理健康》、《不良生活行為與健康》、《青春期性教育指南》、《死亡教育》、《社會(huì)醫(yī)學(xué)》、《如何預(yù)防和矯正兒童不良行為》、《人感染高致病性禽流感防控指南》、《社區(qū)老年病自我調(diào)理及衰老的延緩》、《家庭常見(jiàn)食品營(yíng)養(yǎng)與安全問(wèn)題》、《社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)管理學(xué)》、《社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)組織文化》、《社會(huì)醫(yī)學(xué)》等。
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