啞鈴是力量訓練的重要器械，它的功能繁多、價格低廉、重量可調、訓練效果顯著，集眾多優(yōu)點于一身，成為了肌肉訓練的必備器材之一。
著名的力量和體能訓練教練艾倫·赫德里克所撰寫的這本《啞鈴綜合訓練指南》，專門針對力量、增肌、爆發(fā)力這三個方面制定了最有效的啞鈴訓練計劃。艾倫·赫德里克著的《啞鈴綜合訓練指南》涵蓋個78個訓練動作以及1 5套系統(tǒng)的訓練方案，通過詳盡的步驟說明、常見錯誤提醒和安全事項提示，指導讀者如何進行核心訓練、上肢訓練、下肢訓練和全身訓練。同時，書中還以專業(yè)角度給出了訓練要求和細節(jié)提示，進一步講解了如何鍛煉局部肌肉、如何增大運動幅度和如何激活穩(wěn)定肌群以保護關節(jié)等內容。
無論你是在健身房、家中、辦公室還是在其他任何地方，拿起啞鈴，讓本書帶你開始進行科學、系統(tǒng)、高效、全面的健身訓練。
艾倫·赫德里克著的《啞鈴綜合訓練指南》是一本系統(tǒng)介紹利用啞鈴進行全身綜合健身訓練的指南，從人體主要肌肉群講起，分為三大部分全面介紹了如何利用啞鈴進行有針對性的健身及肌肉訓練。
第一部分介紹了利用啞鈴健身訓練的技術，以及如何制訂有效的訓練方案和如何將啞鈴融入現有的訓練計劃中。第二部分系統(tǒng)講解了如何運用啞鈴進行上肢、下肢、核心區(qū)及全身的綜合健身訓練方法及動作要領。第三部分更具針對性和功能性，介紹了如何運用啞鈴增強肌肉和提高爆發(fā)力，并針對力量型運動、速度型運動以及敏捷和平衡型運動，介紹了相關的綜合健身訓練方法。
本書適合健身愛好者閱讀，尤其適合正在用啞鈴和計劃用啞鈴進行健身訓練的愛好者學習使用。
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