展暉教練通過十多年的實(shí)踐和學(xué)習(xí)，讓各類學(xué)員真正的受益后，重新學(xué)習(xí)理論知識，同時(shí)也分析了各類跑步訓(xùn)練的失敗經(jīng)驗(yàn)，提出了一套全新的科學(xué)訓(xùn)練方法。成功地將大量零基礎(chǔ)學(xué)員訓(xùn)練為馬拉松專業(yè)跑者，并收獲心理和身體的健康。這些學(xué)員包含亞健康狀態(tài)且體重超標(biāo)的中年男子、工作家庭雙重壓力的寶媽、提不起精神的老年阿姨，正青春沒活力的90后，身邊的普通人，減肥的，想瘦的，養(yǎng)生的，減壓的，還包含忙碌的世界500強(qiáng)高管，各界成功人士以及影視娛樂明星和藝術(shù)家，他們共同的選擇就是張展暉教練。零基礎(chǔ)學(xué)員閱讀本書，可習(xí)得如何將跑步變?yōu)椤吧习a”的習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)，輕松地成為一名跑者。跑步愛好者閱讀本書可以系統(tǒng)全面提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，不僅包含：體能、速度、耐力、靈活性和力量生理性提升，還能收獲一套屬于自身的跑步心法，輕松愉快的奔跑。實(shí)現(xiàn)大多數(shù)人的馬拉松夢想。本書脈絡(luò)清晰、科學(xué)，以運(yùn)動(dòng)學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)等基礎(chǔ)學(xué)科為依據(jù)，遵循心理和身體健康發(fā)展規(guī)律，全文遵循跑步為身心整合之道的理念，強(qiáng)調(diào)跑步能從心理、軀體、社會(huì)適應(yīng)能力三方面提升人的健康，并系統(tǒng)地、全面地提供一整套跑前心理建設(shè)、跑中技能提升、跑后體能恢復(fù)、跑期飲食調(diào)理等方法，并配備5個(gè)月從零基礎(chǔ)到馬拉松跑的輕松訓(xùn)練計(jì)劃，引導(dǎo)讀者如何將跑步變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，從而成為影響人一生的積極行為。本書分兩部分，部分介紹跑步的意義，這部分從大量知名人士的案例入手，給讀者呈現(xiàn)一個(gè)個(gè)由跑步而改變身心健康獲得重生的鮮活案例，以生物科學(xué)為基礎(chǔ)，闡述了跑步能提升我們的心肺機(jī)能、激活大腦激素水平，從而讓我們從跑步中獲得很優(yōu)心理體驗(yàn)，從而收獲幸福感、愉悅感、平靜感，構(gòu)建長期穩(wěn)定健康的內(nèi)心秩序。第二部分內(nèi)容系統(tǒng)地從心理科學(xué)、運(yùn)動(dòng)科學(xué)、飲食科學(xué)等方面，系統(tǒng)地為讀者提供一整套全面的、科學(xué)的、循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練方法。該部分以零基礎(chǔ)學(xué)員為起點(diǎn)，從糾正錯(cuò)誤的跑步姿勢、樹立正確的跑步心理入手，列出了大眾常犯的5大跑步心理誤區(qū)，“久坐”族常犯的3大錯(cuò)誤跑步姿勢，并教我們?nèi)绾巫叱稣`區(qū)，幫助跑者迅速掌握輕松的跑步方法，樹立正確的跑步心理，讓跑步成為一項(xiàng)自然而然而不需要刻意堅(jiān)持和強(qiáng)迫的“上癮”行為。然后本部分就如何正確呼吸、如何減少傷痛、如何提升速度和耐力、如何增強(qiáng)靈活性和力量、如何超量恢復(fù)、如何科學(xué)安排飲食等方面提供一整套科學(xué)實(shí)用的方法。
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