衛(wèi)生部腎臟病研究所副所長，章友康；中央保健委員會會診會議專家 ，吳華；解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科前主任，張曄。國內(nèi)最權(quán)威的腎病專家，結(jié)合保健與營養(yǎng)領(lǐng)域的暢銷書作者，聯(lián)袂為讀者推出最全面，權(quán)威，可靠，實用的腎臟保健經(jīng)典。本書授予您辨別腎虛等常見問題的絕招，以及時發(fā)現(xiàn)問題，并為您總結(jié)科學(xué)系統(tǒng)的養(yǎng)腎方案。養(yǎng)腎是一個系統(tǒng)工程，本書結(jié)合39種最補(bǔ)益腎的食物，11種簡單的運動養(yǎng)腎方法，一年四季的養(yǎng)腎之道，近百種食療食補(bǔ)養(yǎng)腎方，以及13種必知必用的養(yǎng)腎中成藥，依讀者的需求，習(xí)慣和愛好來訂制養(yǎng)腎方案，讓您找到最適合自己，進(jìn)而可以自主執(zhí)行的養(yǎng)腎計劃。通過生活中細(xì)節(jié)的注意，不斷積累健康能量，激發(fā)腎臟的活力，獲得更快樂美好的生活。
附贈包括三位作者在內(nèi)的北京各大三甲醫(yī)院的腎病專家，專家號價值300元。北京聯(lián)科腎病醫(yī)院研制的養(yǎng)腎鞋墊，價值29元。
作者簡介：
章友康
主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師
衛(wèi)生部腎臟病研究所副所長
北京聯(lián)科中醫(yī)腎病醫(yī)院名譽(yù)院長
歷任北京大學(xué)第一醫(yī)院腎內(nèi)科主任、
科研處處長、副院長和院長。北京醫(yī)學(xué)會
腎臟病學(xué)會主任委員、中華醫(yī)學(xué)會腎臟病
學(xué)會副主任委員。中國醫(yī)院協(xié)會副會長兼
學(xué)術(shù)培訓(xùn)部主任、《中國醫(yī)院》雜志特邀
策劃顧問。共獲國家級、部委級科技成果
獎六項，十余年來在國內(nèi)核心期刊發(fā)表論
文150余篇，專著15部。獲國務(wù)院學(xué)位委
員會頒發(fā)的“有突出貢獻(xiàn)的中國博士學(xué)位
獲得者”，享受國務(wù)院特殊津貼。
一直從事腎臟病領(lǐng)域腎小球疾病發(fā)病
機(jī)理、病理和治療的實驗研究和臨床工
作。曾在國內(nèi)腎臟病學(xué)界首先建立了包括
不同發(fā)病機(jī)理和多種病理類型的實驗性腎
炎模型，應(yīng)用人工方法可復(fù)制幾乎所有不
同病理類型的實驗?zāi)Ｐ拖盗�，為我國腎炎
發(fā)病機(jī)理的實驗研究奠定了重要基礎(chǔ)。此
后，應(yīng)用該模型系列進(jìn)行祖國醫(yī)藥治療腎
炎的研究，并被國內(nèi)同行廣泛使用和推
廣，取得了大量的重要成果。為此，獲衛(wèi)
生部科技成果二等獎，國家教委科技進(jìn)步
成果應(yīng)用二等獎。
吳華
主任醫(yī)師、教授、中華腎臟病學(xué)會委員
中央保健委員會會診會議專家
北京聯(lián)科腎病中醫(yī)醫(yī)院專家組成員
歷任衛(wèi)生部北京醫(yī)院腎內(nèi)科主任、北
京大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授、北京市衛(wèi)生局首批健
康科普專家、中華腎臟病學(xué)會委員、北京
醫(yī)學(xué)會腎病分會副主任委員、北京市血液
透析質(zhì)量控制及改進(jìn)中心專家組成員。
一直從事內(nèi)科腎內(nèi)科的臨床工作，擅
長血液透析、急性、原發(fā)性腎小球腎炎、
繼發(fā)性腎炎、糖尿病腎病、高血壓腎病、
腎動脈狹窄、狼瘡性腎炎、各種泌尿道感
染、腎小管間質(zhì)性腎病、急性腎損傷、慢
性腎病、慢性腎功能不全的治療及老年腎
臟病的診治等。
張曄
解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科前主任
中央電視臺《健康之路》特邀專家
北京電視臺《養(yǎng)生堂》特邀專家
解放軍309醫(yī)院前營養(yǎng)科主任，中國
營養(yǎng)學(xué)會會員。從事營養(yǎng)工作30余年，
長期活躍在臨床工作第一線。對臨床多
種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養(yǎng)
治療經(jīng)驗，多次參加國際、國內(nèi)營養(yǎng)學(xué)專
業(yè)學(xué)術(shù)會議，并進(jìn)行大會交流、作專題發(fā)
言等。
在中央電視臺《健康之路》、北京電
視臺生活頻道《食全食美》《生活大調(diào)
查》、科教頻道《養(yǎng)生堂》《科學(xué)實驗
室》、山東衛(wèi)視《養(yǎng)生》、湖南衛(wèi)視《百
科全說》等欄目做過多次專題錄像節(jié)目。
目錄：
目錄
養(yǎng)腎必知的常識
腎為先天之本 10
腎是什么 10
腎臟的功能 11
中醫(yī)所說的腎 11
腎健康的好處 12
腎虛是怎么回事 13
養(yǎng)腎要對癥 13
哪些人容易腎虛 14
先天不足的人 14
經(jīng)常熬夜的人 14
精神壓力大的人 14
經(jīng)常吸煙、酗酒的人 14
久坐不動的人 15
性生活頻繁的人 15
久病之人 15
老年人 15
這些生活習(xí)慣很傷腎 16
經(jīng)常憋尿 16
飲水過少 16
飲食過咸 16
暴飲暴食 16
過度勞累 17
濫用藥物 17
酒后喝濃茶 17
養(yǎng)腎的幾個誤區(qū) 18
誤區(qū)之一：養(yǎng)腎是男人的事 18
誤區(qū)之二：養(yǎng)腎就是壯陽 18
誤區(qū)之三：腎虛就是性功能下降 19
誤區(qū)之四：年輕人才養(yǎng)腎 19
簡單幾招，測自己是否腎虛 20
養(yǎng)腎是一個系統(tǒng)工程
五臟與腎的內(nèi)在關(guān)系 22
心腎相交 22
肝腎同源 22
脾腎互助 22
肺腎相生 22
心腎相交——心臟是動力源 23
養(yǎng)心又補(bǔ)腎的食物 23
補(bǔ)腎養(yǎng)心的方法 24
搓腳底 24
按摩太溪穴 24
按摩勞宮穴 24
肝腎同源——養(yǎng)肝即養(yǎng)腎 25
補(bǔ)肝又養(yǎng)腎的食物 25
補(bǔ)肝養(yǎng)腎的方法 26
鳴天鼓 26
搓彈雙耳 26
按摩曲泉穴 26
脾腎互助——后天+ 先天，百病不生 27
健脾又補(bǔ)腎的食物 27
健脾養(yǎng)腎的方法 28
艾灸關(guān)元穴 28
艾灸足三里穴 28
按摩大腿內(nèi)側(cè)三經(jīng) 28
肺腎相生——標(biāo)本皆治身體才安康 29
潤肺又補(bǔ)腎的食物 29
養(yǎng)腎潤肺的方法 30
按摩太溪穴 30
按摩復(fù)溜穴 30
第3章養(yǎng)腎須知的補(bǔ)益食物
養(yǎng)腎須知的補(bǔ)益食物 32
黑米 滋陰.腎的“神米” 32
黑米桂圓粥/ 黑米紅棗粥 33
小米 腎臟的保健米 34
小米綠豆粥/ 花生仁小米粥 35
黑芝麻 芳香的補(bǔ).藥36
芝麻枸杞子煲牛肉/ 芝麻花生糕 37
黃豆 美味的“腎谷豆” 38
黃豆排骨湯/ 黃豆豬蹄湯 39
黑豆 補(bǔ)腎之谷 40
黑豆茼蒿湯/ 黑豆杜仲羊腎湯 41
豇豆 補(bǔ)腎健胃的豆中上品 42
干豇豆拌肚絲/ 熗豇豆海米 43
土豆 十全十美的益腎食物 44
牛尾燉土豆/ 洋蔥炒土豆片 45
山藥 菜食兩用的“食物藥”46
山藥烏雞湯/ 山藥羊肉湯 47
南瓜 健腎.血的妙品 48
南瓜蔬菜濃湯/ 百合南瓜粥 49
藕 補(bǔ)心益腎的靈根 50
蓮藕排骨湯/ 蓮藕煮牛肉 51
芋頭 補(bǔ)氣益腎的良藥52
芋頭紅薯粥/ 芋頭粥 53
韭菜 補(bǔ)腎壯陽的起陽草 54
韭菜炒鴨肝/ 韭菜燒豬血 55
胡蘿卜 平民的人參 56
炒三丁/ 胡蘿卜拌芹菜 57
香菇 補(bǔ)腎健脾的山珍 58
香菇豆腐湯/ 松仁香菇 59
海帶 利尿消腫的長壽菜 60
姜拌海帶/ 海帶牡蠣湯 61
紫菜 補(bǔ)腎的“營.寶庫” 62
紫菜蝦皮蛋花湯/ 紫菜瓜片湯 63
羊肉 補(bǔ)陽的佳品 64
白蘿卜羊肉蒸餃/ 蔥爆羊肉 65
豬肉 補(bǔ)腎養(yǎng)血的長壽藥 66
里脊肉炒蘆筍/ 土豆燒肉 67
驢肉 地上最好的補(bǔ).肉 68
阿膠驢肉粥/ 香菇山藥炒驢肉 69
鵪鶉蛋 動物中的人參 70
銀杏雪耳燉鵪鶉蛋/ 香菇燒鵪鶉蛋 71
鴨肉 補(bǔ)虛勞的圣藥 72
蒜薹鴨絲/ 銀杏燉仔鴨 73
鴿肉 扶助陽氣的“甜血動物 74
清蒸乳鴿/ 枸杞乳鴿湯 75
烏雞 補(bǔ)肝益腎的“黑心寶貝” 76
山藥烏雞湯/ 烏雞菇杞湯 77
甲魚 滋陰.腎的五味肉 78
清蒸甲魚/ 枸杞甲魚湯 79
豬腎 腰酸腰痛的克星 80
茼蒿腰片湯/ 爆炒腰花 81
鯽魚 腎病患者的福音 82
鯽魚豆腐湯/ 鯽魚蘿卜絲湯 83
鯉魚 利水消腫的上品魚84
清燉鯉魚/ 赤小豆鯉魚湯 85
鯧魚 天賜的固腎良 86
山藥鯧魚湯/ 紅燒平魚 87
黃鱔 賽人參的強(qiáng).藥88
豬肉黃鱔羹/ 黃鱔小米粥 89
海參 珍貴的“百補(bǔ)之 90
海參豬肉餅/ 海參粥 91
蝦 補(bǔ)腎壯陽的菜中“甘草” 92
蒜蓉開邊蝦/ 蝦仁炒豆腐 93
荔枝 益腎.血的果中佳品 94
荔枝大米粥/ 荔枝紅豆粥 95
桂圓 滋養(yǎng)脾腎的果中神品 96
桂圓茶/ 桂圓豆棗粥 97
葡萄 強(qiáng)筋補(bǔ).的“水晶明珠” 98
黑豆葡萄酒/ 拔絲葡萄 99
櫻桃 腎臟排毒的水果王 100
木耳枸杞炒豬肉/ 櫻桃酒 101
枸杞 補(bǔ)腎生精的仙草 102
枸杞燉羊肉/ 黨參枸杞燜海參 103
核桃 輕身益氣的養(yǎng).之寶 104
核桃雞丁/ 琥珀核桃 105
板栗 補(bǔ)腎的“干果之王” 106
板栗煨鯉魚/ 果醬板栗餅 107
蓮子 小巧玲瓏的健腎奇 108
銀耳蓮子羹/ 蓮子粥 109
對腎不利的食物 110
粗棉籽油 容易衰精冷腎110
芥藍(lán) 耗氣損血，氣虛血虧者不宜多食 111
冬瓜 高鉀血癥者慎用 111
芹菜 引起精子數(shù)量減少 112
兔肉 腎氣不足者慎用 113
竹筍 慢性腎炎及腎功 114
魚翅 含有重金屬元素 115
菱角 性功能障礙者慎用 115
茭白 多食損.氣 116
濃茶 影響.臟健康 117
煙酒 影響男女生殖健康 118
簡單運動就養(yǎng)腎
拉耳就能把腎養(yǎng) 120
全耳按摩法 120
手摩耳輪法 120
搓彈雙耳法 120
叩齒固齒又固腎 121
叩齒提肛法 121
叩齒吞津法 121
勤于梳頭治少白頭 122
梳子梳頭法 122
十指梳頭法 122
散步、騎車也養(yǎng)腎 123
散步養(yǎng)腎法 123
騎車健腎法 123
踮腳，強(qiáng)腎助性又利尿 124
踮腳小便法 124
踮腳走路法 124
提肛，還腎健康 125
站立提肛法 125
臥式提肛法 125
踢毽子，兒時游戲把腎養(yǎng) 126
盤踢法 126
拐踢法 126
太極拳，陰陽調(diào)和能利腎 127
陳氏太極拳10 大要領(lǐng) 127
楊氏太極拳8 大要領(lǐng) 128
五禽戲，華佗發(fā)明的健腎操 129
五禽戲動作要領(lǐng) 129
練虎戲可固腎保陽 129
瑜伽，來自印度的養(yǎng)腎大法 130
扭轉(zhuǎn)式 130
拜日式 130
背部伸展前屈式 131
倒走，“倒行逆施”也健腎 132
雙手叉腰倒走法 132
擺臂倒走法 132
第5章對癥養(yǎng)腎保健康
讓你“性”福更持久——養(yǎng)腎壯陽 134
仙茅瘦肉湯/ 核桃仁雞丁 135
精神矍鑠睡眠好——滋陰補(bǔ)腎 136
川貝燉雪梨/ 枸杞肉絲 137
身體健朗，祛病延年——養(yǎng)腎益精 138
黃精鱔魚/ 豬腎煲杜仲 139
氣血充足面色潤——補(bǔ)腎益氣 140
黑豆薏仁湯/ 香菇炒鴿蛋 141
強(qiáng)健肌肉，強(qiáng)壯筋骨——能治腰痛 142
蜜三果/ 金針菜蒸肉 143
重拾男人信心——能治陽痿 144
海米蘿卜湯/ 杞藥燉牛腎 145
固守元氣強(qiáng)精神——能治遺精 146
冰糖燉蓮子/ 韭菜炒蝦仁 147
靚麗黑發(fā)人人羨——養(yǎng)腎烏發(fā) 148
女貞芝麻瘦肉湯/ 枸杞黑芝麻粥 149
消水去腫——養(yǎng)腎利水 150
清燉鱸魚塊/ 鯉魚湯 151
呼吸通暢不咳嗽——養(yǎng)腎納氣平喘 152
杏仁豬肺粥/ 絲瓜蛋膜粥 153
補(bǔ)腦興陽，增精益髓——養(yǎng)腎定眩 154
杞貞兔肉湯/ 首烏豬肝湯 155
耳聰神清，明目怡神——補(bǔ)腎聰耳 156
聰耳酒/ 豬腎炒韭黃 157
水鴨益腦湯/ 枸杞羊腎粥 158
四時養(yǎng)腎法
春季養(yǎng)腎 160
春季養(yǎng)腎原理 160
春季養(yǎng)腎方法 160
夏季養(yǎng)腎 162
夏季養(yǎng)腎原理 162
夏季養(yǎng)腎方法 162
秋季養(yǎng)腎 164
秋季養(yǎng)腎原理 164
秋季養(yǎng)腎方法 164
冬季養(yǎng)腎 166
冬季養(yǎng)腎原理 166
冬季養(yǎng)腎方法 166
睡眠也是補(bǔ)腎良藥 168
睡眠的時間 168
睡眠的方向 168
睡覺姿勢 168
睡覺的時間段 168
睡眠的環(huán)境 168
中醫(yī)理療有絕招
養(yǎng)腎保健按摩法 170
補(bǔ)腎養(yǎng)心的方法 170
藥浴療法能護(hù)腎 172
養(yǎng)腎護(hù)腎的藥浴方 172
艾灸護(hù)腎作用大 174
艾灸護(hù)腎的穴位組合 174
刮痧養(yǎng)腎好處多 176
刮痧養(yǎng)腎的穴位組合 176
中藥泡腳可護(hù)腎 178
養(yǎng)腎護(hù)腎的中藥泡腳方 178
拔罐護(hù)腎益處大 180
拔罐養(yǎng)腎的穴位組合 180
養(yǎng)腎中成藥
滋陰補(bǔ)腎的六味地黃丸 184
滋養(yǎng)腎臟的杞菊地黃丸 185
滋腎養(yǎng)肺的麥味地黃丸 186
養(yǎng)腎清熱的知柏地黃丸 187
滋補(bǔ)腎陰虛的左歸丸 188
溫補(bǔ)腎陽的右歸丸 189
滋陽降火的大補(bǔ)陰丸 190
腎陽不足用金匱腎氣丸 191
溫腎利水的濟(jì)生腎氣丸 192
益補(bǔ)腎精的五子衍宗丸 193
收斂固精的金鎖固精丸 194
補(bǔ)肝腎、美須發(fā)的七寶美髯丹 195
健腎固精的金雞虎補(bǔ)丸 196
附錄 損腎藥物大搜索 197
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