德國最暢銷的肌肉訓(xùn)練手冊
世界頂級運(yùn)動專家精準(zhǔn)定制
引爆你的運(yùn)動神經(jīng)！
【編輯推薦】
英格·弗洛伯斯博士是世界級的健康科學(xué)指導(dǎo)，也是研究人體肌肉的頂級專家，本書以功能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，為讀者示范了最強(qiáng)大的肌肉訓(xùn)練法和最實(shí)用的健身技巧，無器械、無障礙，教你隨時隨地進(jìn)行身體管理，像藝術(shù)大師般設(shè)計你的體型，雕塑你的肌肉！讀者可自行選擇適合自己的運(yùn)動組合與練習(xí)方法，每周3到4次，每次20到30分鐘，輕松提高身體協(xié)調(diào)性、耐久力，擁有苗條健康好身材！
【內(nèi)容簡介】
想要擁有健美的身材，不需要用高科技的運(yùn)動器材，最有效的運(yùn)動工具是我們的身體！本書以功能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，全面解析了無器械健身的訓(xùn)練原則和肌肉鍛煉的奧秘、方法，真實(shí)示范了在家、在辦公室、在路上隨時隨地都能進(jìn)行的健身步驟。
根據(jù)不同讀者的需求，作者分別設(shè)計了適合初學(xué)者、有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者和專業(yè)運(yùn)動員的100多個練習(xí)，練習(xí)涉及所有人體肌肉群，在“肌肉訓(xùn)練”與“周期瘦身”單元中，還補(bǔ)充了身體健康與合理飲食的超實(shí)用竅門。讀者可參考不同的運(yùn)動方案進(jìn)行健身，不斷提高自己的協(xié)調(diào)性和肌肉力量，收獲健康好身材。 作者簡介
英格·弗洛伯斯（Ingo Frob?se），世界上最大的體育大學(xué)——德國科隆體育大學(xué)的預(yù)防與康復(fù)學(xué)教授，德國首屈一指的體育及健身專家。重點(diǎn)研究健康科學(xué)，是科隆體育大學(xué)健康中心的領(lǐng)導(dǎo)者，也是多個德國醫(yī)療保險機(jī)構(gòu)的科學(xué)顧問，在國際體育界享有盛譽(yù)，著有《超級新陳代謝原則》《救急背部訓(xùn)練》等。
目錄：
致讀者
前言
第一部分 與肌肉有關(guān)的基礎(chǔ)知識
第一章 肌肉：什么使它們?nèi)绱苏滟F
第二章 肌肉和肌肉纖維
第二部分 關(guān)于肌肉訓(xùn)練的一切
第三章 肌肉訓(xùn)練的四種途徑
第三部分 練 習(xí)
第四章 您是自己的個人教練
第五章 前臂和上臂
第六章 肩部和頸部
第七章 胸部和上背部
第八章 腹部和下背部
第九章 核心區(qū)訓(xùn)練
第十章 臀部和腿部
第十一章 身體穩(wěn)定性練習(xí)
第十二章 訓(xùn)練綜合單元
第四部分 肌肉需要營養(yǎng)
第十三章 主要營養(yǎng)物
詞匯索引
動作索引
出版后記
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