這不是一本教你練出“可愛肌肉”的書，而是一本教你練出能用的力量、極限的力量、生存的力量的書。作者保羅?威德在美國(guó)最嚴(yán)酷的監(jiān)獄中度過(guò)了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業(yè)社會(huì)中早已失傳的力量哲學(xué)，并憑此成為了地球上最強(qiáng)壯的人之一——這讓他得以有尊嚴(yán)地生存下來(lái)。出獄之后，他把這套失傳的技藝整理并公之于世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
作者簡(jiǎn)介
保羅·威德（非化名），綽號(hào)“教練”，1957年出生于美國(guó)加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關(guān)入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年獲釋后，他移居英國(guó)倫敦附近，并致力于傳播在獄中學(xué)到的古老的健身法。他只用郵件與外界進(jìn)行聯(lián)系，從未露面于公共場(chǎng)合，從未公開任何私人照片。
目錄：
第一部分：預(yù)備
第一章 力量之旅：?jiǎn)⒊?3
第二章 失傳的技藝：“老派”體操 10
第三章 自身體重鍛煉與現(xiàn)代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 關(guān)于本書：囚徒健身 26
第二部分：六藝
第五章 鎧甲般的胸肌與鋼鐵般的肱三頭肌：俯臥撐 35
第六章 升降機(jī)般的大腿：深蹲 68
第七章 倉(cāng)門般的背部與大炮般的肱二頭�。阂w向上 104
第八章 魔鬼六塊：舉腿 138
第九章 嚴(yán)陣以待的脊柱：橋 171
第十章 健康、強(qiáng)力的肩膀：倒立撐 204
第三部分：自我指導(dǎo)
第十一章 金科玉律：身體智慧 241
第十二章 訓(xùn)練計(jì)劃：日程 255
致謝 264
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