《我型我塑:西點軍事健塑身手冊》講述了：上段肌力訓(xùn)練倒三角形背肌。象征雄性POWER的SUPER鐵臂，勇士般的堅硬肩膀，羅馬角斗士式的胸肌，完美上段身型。·臂力折疊式·俯臥撐·杠鈴二頭肌卷曲·俯臥撐·啞鈴聳肩·仰臥推舉杠鈴·仰臥啞鈴擴胸……
中段肌力訓(xùn)練結(jié)實的腹部線條。鍛煉出如武士鎧甲般的腹肌。
·腹肌v字懸體·推滑杠鈴·后背肌伸展·啞鈴劃船·俯沖轟炸機……
下段肌力訓(xùn)練男人的剛性宣言一結(jié)實渾圓的臀、剛勁有力的腿。
·俯臥臂腿運動·抬腿運動·俯臥彎舉·蹲跳練習(xí)·（股）四頭肌伸展運動·坐式抬小腿·單腿屈蹲……
全能軍事健身特訓(xùn)營，實現(xiàn)五大終極目標(biāo)。
1.全能軍事健身套路Ⅰ（美國特種部隊）
增加強度運動蜷腹練習(xí) 跪立后仰 背部伸展側(cè)腿伸展
俯臥前后移動跪撐抬腿大腿內(nèi)側(cè)練習(xí) 環(huán)腰練習(xí)
2.全能軍事健身套路Ⅱ（英國特種部隊）
抬膝俯臥撐立臥撐 簡方達式 跳蹲 向下運動三頭肌
抬腿俯臥撐馬文海格勒式 力量男人 雙臂發(fā)力
DVD：國際健塑身專家、健美冠軍ROCK，親身示范力與美結(jié)合的最強軍事健身方式：器械和徒手，分塊演示教學(xué)，讓你隨時隨地進行高效健身訓(xùn)練；詳盡細(xì)致的動作分步示范、要領(lǐng)分析、功效解析，讓你有針對性、目的明確地鍛煉自己最想雕塑的部位，引領(lǐng)你一步步變成強健有型、剛毅果敢的完美男人！
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