這是一本親切的戀愛指南,但又不僅僅是一本戀愛指南。 如果你覺得,這本書的受眾僅限于足不出戶以逃避社交壓力,同時又想談戀愛的單身人士,那你就錯了。焦慮有很多種,不止是社交焦慮,更不止是約會焦慮,你的羞怯和焦慮不僅會影響你找對象,還會影響到你生活的方方面面,當然,通常情況下,這種影響都是負面的。所以,這本書在幫助你應對自我批評思想,引導你直面約會狀況,處理與拒絕、性親密相關(guān)的焦慮情緒,解決各種與戀愛問題的同時,它所提供的正念、接受、共情等科學的應方法和練習也適用于戀愛以外的生活領(lǐng)域,比如家庭和工作;引導你明確自己在生活各方面的價值觀,不僅助你找到適合自己的伴侶,構(gòu)建自己向往的戀愛關(guān)系,還能讓你的整個生活都因為明確的目標而豐富起來。
作者簡介 香農(nóng)·科拉柯夫斯基(Shannon Kolakowski,PsyD) 心理學博士,美國私人執(zhí)業(yè)臨床心理學家,心理學作家。所著文章在美國著名雜志刊物和新聞博客網(wǎng)站上發(fā)表,如《福布斯》、《紅皮書》、《科學美國人》、《赫芬頓郵報》、《紐約郵報》等。
目錄: 導言 社交焦慮的影響 002 接受與實現(xiàn)療法 004 本書適用人群 011 本書使用指南 011 第一章 知其所以然:你為何如此緊張難安?013 羞怯 017 社交焦慮障礙 019 驚恐發(fā)作與驚恐障礙 023 廣泛性焦慮障礙 024 排除醫(yī)學原因 026 抑郁 026 借酒澆愁 027 約會焦慮 028 測試:約會焦慮,傷你幾分? 029 應對方式 031 練習:回避的代價評估 037 小結(jié) 039 第二章 最常見的約會煩惱 041 應對約會煩惱,從自我同情開始 044 拒絕引起的焦慮 045 練習:拒絕敏感性評估 046 練習:情緒處理新方法——關(guān)注、標記、接受 051 對難堪的恐懼 054 練習:客觀觀察者之反思難堪體驗 055 對己對人的偏見 057 練習:感受仁慈,傳遞仁慈 059 形象焦慮 060 練習:擺脫形象焦慮 063 對過去難以釋懷,對未來憂心忡忡 065 練習:辨別什么可以改變,什么不能 067 關(guān)于性親密的焦慮 068 練習:探索“性” 070 尋求安慰或認可 073 練習:找到過度尋求安慰或認可的 替代行為 074 小結(jié) 075 第三章 你的約會思想 079 什么是焦慮思想 083 解離焦慮思想 084 焦慮癥狀引起的焦慮思想 086 練習:做一個遠距離觀察者 086 練習:觀察焦慮“雪球” 088 導致約會倦怠的思想 089 練習:感謝大腦一片好意 090 自我批評思想的根源——羞恥感 091 練習:自我同情與接受之重塑對過去的看法 093 自我意識過剩導致的約會思想 095 練習:標記“自我意識思想” 096 練習:自我同情之約會經(jīng)歷的客觀回顧 097 減輕自我期望負擔 101 創(chuàng)造機會:善于主動接觸 106 練習:主動接觸他人 109 機不可失:善于被主動接觸 110 化解對社交狀況的恐懼 114 練習:直面社交狀況 115 小結(jié) 118 第四章 側(cè)耳傾聽,言為心聲——約會吧 119 正念 122 練習:正念呼吸 123 練習:情緒處理方法之正念與接受 127 約會之道 130 小結(jié) 146 第五章 你清楚自己的價值觀嗎?147 你的價值觀,你的生活 153 練習:探索你的價值觀之回想 “愉悅時刻” 156 練習:探索你的價值觀之體驗 “愉悅時刻” 157 練習:探索你的價值觀 160 因羞怯而被動,因價值觀而行動 162 練習:創(chuàng)建價值觀列表,明確你在生活各領(lǐng) 域的價值觀 164 伴侶偏好 171 練習:創(chuàng)建你的關(guān)系列表,明確你的伴侶 偏好 173 只求適合,不求完美 177 小結(jié) 180 第六章 你的行動計劃181 承諾行動 185 你的行動計劃 189 點子:如何邂逅潛在約會對象 192 練習:明確目標,制訂行動計劃 194 練習:制定最壞情況應對方案 198 挫折亦是寶貴經(jīng)歷 201 無懼困境,擁抱美好 202 練習:享受積極體驗 204 小結(jié) 207 第七章 錦囊妙計,助你得償所愿 209 確定戀愛關(guān)系 212 練習:運用正念冥想技術(shù)增加 情感親密度 217 被拒絕或得不到同等回應怎么辦? 218 提出分手 222 性親密 225 維持戀愛關(guān)系 230 小結(jié) 236 結(jié)語 237 致謝 240 參考文獻 242
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