《愛(ài)上小蠻腰》內(nèi)容簡(jiǎn)介：為了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地節(jié)食、運(yùn)動(dòng)？ 根本沒(méi)必要！最需要的是把骨架矯正，把身體打造成易瘦體質(zhì)！ 作者根據(jù)人體瘦腰瘦身應(yīng)該遵循的七大法則，獨(dú)創(chuàng)出40個(gè)關(guān)節(jié)伸展操，兩天一個(gè)法則，易學(xué)易會(huì)，而且效果神奇。這七大法則，40個(gè)伸展操，在成書(shū)前經(jīng)過(guò)5萬(wàn)人親身體驗(yàn)見(jiàn)證了這一奇跡。成書(shū)后，日本、臺(tái)灣有25萬(wàn)讀者根據(jù)書(shū)中所寫(xiě)親身實(shí)踐，驗(yàn)證了這一伸展操的速效和實(shí)用。
所謂關(guān)節(jié)伸展操，就是以緩慢節(jié)奏的伸展和呼吸法，矯正骨架，將骨骼的歪斜調(diào)整到本來(lái)應(yīng)有的位置，提高關(guān)節(jié)和肌肉柔軟度的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)伸展操可以達(dá)到瘦腰、瘦身、提臀、豐胸等塑形效果，還可以消除腰痛、膝痛、肩痛、頸痛、神經(jīng)痛等各種疼痛，并改善便秘、生理痛、虛冷、水腫、Ｏ型腿、Ｘ型腿、駝背等癥狀。這七大法則就是：
法則1瘦腰先正骨【矯正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜，肌肉就會(huì)變得容易疲勞，造成慢性的代謝力下降，進(jìn)而變成容易囤積脂肪且難以瘦下來(lái)的體質(zhì)。
法則2想有小蠻腰，先要肋骨美【矯正肋骨】
腰部介于肋骨與骨盆之間，因腰部左右沒(méi)有骨頭，所以只要肋骨和骨盆收緊，腰部自然就變得纖細(xì)，因此矯正肋骨與瘦腰之間有著密不可分的關(guān)系。
法則3擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦【塑造優(yōu)質(zhì)肌肉】
有了優(yōu)質(zhì)的肌肉，身體的代謝力就會(huì)提高，使體內(nèi)的脂肪燃燒更快。運(yùn)動(dòng)員的體脂肪率都很低，就是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪經(jīng)常在消耗。
法則4保持關(guān)節(jié)年輕，才能打造小蠻腰【提高柔軟度】
關(guān)節(jié)的活動(dòng)力變差，肌肉就會(huì)衰退，導(dǎo)致熱量的代謝效率也跟著下降。時(shí)間一久，便會(huì)形成惡性循環(huán)。這么一來(lái)，即使是年輕人，身體也會(huì)不斷老化，進(jìn)而成為難以瘦下來(lái)的體質(zhì)。
法則5擁有小蠻腰＝擁有溫?zé)岬纳眢w【提高代謝力】
身體變冷的話基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，使體內(nèi)囤積脂肪，若不盡快改善將引發(fā)惡性連鎖效應(yīng)，加速身體的老化，千萬(wàn)不可大意！
法則6曲線是否迷人取決于臀部【矯正骨盆】
倘若骨盆出現(xiàn)擴(kuò)張不當(dāng)或歪斜，將使內(nèi)臟的功能下降、血液循環(huán)變差，不光會(huì)引起便秘、手腳冰冷、痛經(jīng)等問(wèn)題，也會(huì)使身體變成循環(huán)力差、脂肪易囤積的體質(zhì)。
法則7趕走便秘，告別“小腹婆”【排毒】
若長(zhǎng)久有便秘問(wèn)題的話，將會(huì)使得體內(nèi)的代謝物與毒素?zé)o法充分排出體外，阻礙腸胃的蠕動(dòng)。
書(shū)中每個(gè)法則的開(kāi)始，都會(huì)提供一個(gè)基本姿勢(shì)，若可順利完成，就表示已通過(guò)該法則，可直接跳過(guò)進(jìn)入下一個(gè)法則。若是無(wú)法完成該法則基本姿勢(shì)的人，則要進(jìn)行該法則的關(guān)節(jié)伸展操，兩天后再試著挑戰(zhàn)該基本姿勢(shì)。從第三天起還是可以先進(jìn)入下一個(gè)法則。但是，未通過(guò)的法則仍要持續(xù)進(jìn)行，直到可完成該法則的基本姿勢(shì)為止。各個(gè)關(guān)節(jié)伸展操皆附有情境小圖示，根據(jù)自身的狀況重點(diǎn)選擇對(duì)應(yīng)的關(guān)節(jié)伸展操，效果會(huì)更好。
作者簡(jiǎn)介：
久永陽(yáng)介
——轟動(dòng)日本、臺(tái)灣的腰圍瞬減5cm美體法及關(guān)節(jié)伸展操發(fā)明人
享有盛譽(yù)的權(quán)威醫(yī)師、瘦身專(zhuān)家。
柔道正骨醫(yī)、指壓按摩師、針灸師、推拿師、整體師
OASIS GROUP(股)代表
日本原奧運(yùn)委員會(huì)強(qiáng)化訓(xùn)練師、原奧運(yùn)會(huì)體操選手訓(xùn)練師
獲得指壓、整體、針灸、推拿、柔道正骨等5種專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的資格證，在多家美容沙龍和治療院擔(dān)任過(guò)醫(yī)師。1996年獨(dú)立創(chuàng)辦了正骨院、治療院、沙龍等。
他所開(kāi)發(fā)的“關(guān)節(jié)伸展操(骨骼伸展操)”可在瞬間將錯(cuò)位五公分的腰部骨骼復(fù)原，向他尋求治療的患者涵蓋各種職業(yè)領(lǐng)域，包括著名的體育選手、政經(jīng)界人士、歌手、女明星、美容美體業(yè)者、財(cái)經(jīng)顧問(wèn)等等。目前經(jīng)常舉辦治療師培養(yǎng)研討會(huì)，擔(dān)任美容醫(yī)療院所的咨詢顧問(wèn)，并經(jīng)常演講、撰寫(xiě)健康專(zhuān)欄等。他將關(guān)節(jié)伸展操同美體瘦身七大法則相結(jié)合，獨(dú)創(chuàng)出的減肥美腰法簡(jiǎn)單、快速、有效、絕不反彈，迄今為止，已為10萬(wàn)多人成功塑身美體。日本、臺(tái)灣25萬(wàn)讀者根據(jù)作者書(shū)中所寫(xiě)，親身實(shí)踐，驗(yàn)證了這一伸展操的速效和實(shí)用。
著有《骨骼3分鐘伸展操》（幻冬舍出版）、《受歡迎的治療師知識(shí)160》（BAP日本出版）、《教你聚集人與財(cái)?shù)纳除埥?jīng)營(yíng)秘密》（角川學(xué)蕓出版）、《持續(xù)成功的創(chuàng)業(yè)者就這樣不同》（同文館出版）等。
目錄：
CONTENTS
PART 1 瘦腰前需要準(zhǔn)備什么
這樣做，你渴望的腰線很快就會(huì)出現(xiàn)
骨架正了，腰才會(huì)真正瘦下來(lái)
小蠻腰修煉第一步——讀懂你的身體
肥胖傾向診斷 由此掌握快速打造小蠻腰的秘訣
PART 2 瘦腰七大法則
法則1 瘦腰先正骨
[矯正歪曲的骨架]
Joiretch 01 打造易瘦體質(zhì)，手腳不冰冷
Joiretch 02 矯正骨盆，瘦腰提臀
Joiretch 03 防止臀部、腿部囤積脂肪
Joiretch 04 讓你不便秘不水腫的髖關(guān)節(jié)矯正操
Joiretch 05 腰椎不歪斜，身體變輕松
Joiretch 06 矯正歪曲的身形，收緊小腹
法則2 想有小蠻腰，先要肋骨美
[矯正肋骨]
Joiretch 07 肋骨收緊，腰線快速出現(xiàn)
Joiretch 08 刺激肋骨周邊的脂肪
Joiretch 09 肋骨關(guān)節(jié)變?nèi)彳�，腰緊接著也會(huì)變?nèi)彳?br/> Joiretch 10 肋骨很對(duì)稱，體形很正點(diǎn)
Joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12 兩側(cè)肋骨一收緊，上身和腰就變瘦
法則3 擁有柔軟有彈性的肌肉就一定能瘦
[塑造優(yōu)質(zhì)肌肉]
Joiretch 13 塑造柔軟肌肉，消除腰痛，一舉兩得
Joiretch 14 背部肌肉變?nèi)彳洠夭縐P UP
Joiretch 15 上身肌肉變?nèi)彳�，�?nèi)臟功能變強(qiáng)大
Joiretch 16 還你一雙明星腿
Joiretch 17 瘦腰、翹臀、美腿都不誤
Joiretch 18 小腹不見(jiàn)了，臀部變翹了
法則4 保持關(guān)節(jié)年輕，才能打造小蠻腰
[提高柔軟度]
Joiretch 19 放松髖關(guān)節(jié)，腰臀不僵硬
Joiretch 20 柔軟下半身關(guān)節(jié)，給美腿加分
Joiretch 21 頸肩變?nèi)彳洠煺襍線
Joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
Joiretch 23 柔軟上半身關(guān)節(jié)，公主氣質(zhì)練出來(lái)
法則5 擁有小蠻腰＝擁有溫?zé)岬纳眢w
[提高代謝力]
Joiretch 24 讓全身熱起來(lái)
Joiretch 25 淋巴循環(huán)好，廢物都趕跑
Joiretch 26 改善月經(jīng)不調(diào)、身體浮腫
Joiretch 27 身體從此變得輕盈
Joiretch 28 運(yùn)動(dòng)無(wú)死角，讓肩、背、后腰熱起來(lái)
法則6 曲線是否迷人取決于臀部
[矯正骨盆]
Joiretch 29 O形腿自救操
Joiretch 30 有效塑形，放松腰背好舒服
Joiretch 31 調(diào)整骨盆位置，改善手腳冰冷
Joiretch 32 小腹不再突出
Joiretch 33 收臀伸展操
Joiretch 34 可以跟惱人的小肚腩說(shuō)再見(jiàn)了
法則7 趕走便秘，告別“小腹婆”
[排毒]
Joiretch 35 內(nèi)臟變暖和，身體有活力
Joiretch 36 腸道通暢，緩解便秘
Joiretch 37 刺激腸道，腹部脂肪不囤積
Joiretch 38 運(yùn)動(dòng)腹部、髖關(guān)節(jié)與骨盆，活化腸道，三管齊下
Joiretch 39 改善腿部血液循環(huán)
Joiretch 40 燃燒腰部脂肪，告別“游泳圈”
PART 3 迅速瘦腰還需要知道
養(yǎng)成好習(xí)慣，打造小蠻腰
關(guān)鍵是溫?zé)岬纳眢w
喝水！還有，小心你的晚餐
給自己一個(gè)高質(zhì)量的睡眠
愉快地泡個(gè)澡吧
好姿勢(shì)能讓你更優(yōu)美
腰會(huì)隨著好心情變瘦哦
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