是不是只想針對局部減肥呢? 是不是嘗試過很多減肥法都沒效果? 為什么吃得少又有運動,卻還是瘦不下來? 擁有以上問題,那你要考慮用用這本書上的體型矯正減肥方法了,減肥可不只是和卡路里的戰(zhàn)爭噢! 首先,診斷自己屬于哪一種體型?上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后選擇書里面為你量身定制的塑身計劃,8周的飲食+運動,精準打造修長的美腿、纖細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小臉與完美線條的頸項。 完美身材,一輩子不反彈。跟著書里面的步驟一起來瘦身吧!
作者簡介 宋美娟:慶熙大學韓醫(yī)學大學韓方康復醫(yī)學系,副教授,韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫(yī)生最早登錄了 Marquis Who’s Who (世界3大人名詞典), 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫(yī)療專家 100人”之一,2011年總統(tǒng)醫(yī)療咨詢醫(yī)生,出版《調(diào)和和均衡的科學, 我們韓醫(yī)學》、《韓方康復醫(yī)學》等。
目錄:
目錄 C o n t e n t s 前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 1 1 既不累又不會有反彈現(xiàn)象的體型矯正減肥法 不需要挨餓 就能以體型矯正法來瘦身 只要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8 錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11 只要改正姿勢就會有減重的效果| 14 這就是答案,在生活中的正確姿勢| 16 沒有好好舒緩僵硬的肌肉,體型就會改變| 20 有時間的話就做伸展運動吧!| 21 鍛煉內(nèi)肌肉比外肌肉還重要| 25 你的肌肉健全指數(shù)有多少呢?| 27 以CORE運動來強化肌肉| 29 除了減重效果外,好處多更多| 31 2 核心CORE運動和適合體質(zhì)的菜單 在第2 個月 減輕10 %的體重 體型矯正減肥法,請你跟我這樣做| 36 4 種體型診斷,你是哪一種體型呢?| 38 上半身肥胖,烏龜型| 40 中段肥胖,袋鼠型| 43 全身肥胖,蜘蛛型| 46 下半身肥胖,螞蟻型| 49 健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52 選擇適合自己體質(zhì)的食物| 56 在2 個月內(nèi)減輕10%的體重| 62 特別課程:1 天3 杯讓減肥更容易!能讓你變輕盈的漢方茶 3 為了完成有效率的減重所設計的體型對策 8 周火力全開 CORE運動計劃 體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個別化課程| 70 暖身與舒緩運動| 73 上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程 腹部結(jié)實運動:平舉手臂抬起上身| 81 去除手臂贅肉:趴著,手撐地抬起上半身| 82 動動肩膀關節(jié):轉(zhuǎn)動手臂| 83 背部線條運動:延展胸部與腰部| 85 消除腹部贅肉:提膝,平舉手臂抬起上身| 87 延展背部:趴著,抬起上半身| 89 打造腰部線條:手腳交互碰觸| 91 鎖骨線條運動:側(cè)躺斜抬上半身| 92 恢復腹部彈力:腳步伸直抬起上半身| 93 伸展背部:坐姿撐地抬腿| 94 消除背部贅肉:趴著呼吸100 次| 95 揮別拜拜袖:屈腿伏地挺身| 97 中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程 脊椎氣血順暢運動:屈腿抬起上身| 99 柔軟股關節(jié):人魚動作1 | 100 消除側(cè)腹贅肉:側(cè)躺抬起上半身| 101 打造腿部線條:跪姿單腳抬起| 102 腹肌運動;開膝抬起上半身| 103 延展腹部幫助消化:人魚動作2 | 104 彈力翹臀運動:跪姿單手單腳舉起| 105 小蠻腰線條運動:跪姿側(cè)延展| 106 核心肌群訓練:船式| 107 消除腰側(cè)贅肉:人魚動作3 | 108 消除背部和腿部的肌肉:下犬式單腳抬起| 109 強化側(cè)邊肌肉運動:單腳抬起側(cè)延展| 110 全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程 舒緩腰酸:貓式延展| 111 訓練手臂肌力:側(cè)坐提臀| 112 腹部肌力運動:轉(zhuǎn)動腰椎| 113 消除背部贅肉:頂峰式| 114 矯正體型:貓式抬起手腳| 115 強健肩膀關節(jié):側(cè)平板式| 116 按摩脊椎:滾背式| 117 背部線條運動:游泳式| 118 平衡感運動:單腳側(cè)平抬| 119 強化肩膀關節(jié),鍛煉腹部:星式| 120 背部按摩:抓腿后躺| 121 強化肩膀關節(jié):改良式伏地抬腿| 122 下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程 消除大腿贅肉:側(cè)躺單腳抬起| 123 大腿內(nèi)側(cè)運動:躺臥雙膝夾抱枕| 124 美腿運動:伸腿動作| 125 消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉:側(cè)躺提膝| 126 下半身矯正運動:側(cè)躺,夾抱枕抬腿| 127 大腿前側(cè)肌肉運動:跪姿后仰| 128 鍛煉腹肌:直腿歡呼式| 129 幫助下半身血液循環(huán):側(cè)躺活動腿部| 130 緊實翹臀運動:蹲下起立| 131 下半身肌力訓練:側(cè)平抬單腳踢| 132 強化臀部肌肉:以臀部畫圓| 133 強化全身肌肉:趴式抬腿| 134 特別課程:只要壓一壓就能變瘦!經(jīng)絡指壓法 4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位,最符合個人需求的運動法 毫無缺陷的S LINE 部位雕塑法 絕對修長又纖細的美腿 塑造纖細腳踝| 142 打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143 消除腿部水腫| 144 雕塑修長緊實的腿部線條| 146 消除大腿贅肉| 147 充滿彈力的圓俏美臀 讓下垂的臀部UPUP| 148 消除臀部贅肉| 149 性感誘惑的S 曲線 打造纖細緊致的腰部曲線| 150 消除腰側(cè)贅肉| 151 豐滿誘人的胸部| 152 型塑毫無贅肉的美背| 153 塑造結(jié)實的小腹| 154 纖細又緊致的手臂 打造纖細又修長的手臂| 155 消除手臂的贅肉| 156 雕塑迷人的鎖骨線條| 157 打造成充滿女人味的肩膀曲線| 158 巴掌小臉與優(yōu)雅的頸項 消除雙下巴| 160 打造巴掌小臉| 161 雕塑優(yōu)雅頸部曲線1 | 162 雕塑優(yōu)雅頸部曲線2 | 163 特別課程:關于中醫(yī)減肥的疑問Q &A
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