手腳易涼、經(jīng)常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發(fā)胖、痛經(jīng)甚至不孕等一系列癥狀，是女人健康和美麗的頭號(hào)潛敵！而身體會(huì)有這些癥狀的原因就在于你的身體“不暖”！
請(qǐng)大家用常用手的手心摸一摸后脖頸。是不是感覺(jué)“很舒服”？請(qǐng)大家再依次摸一摸“上臂的后側(cè)”“膝蓋后側(cè)”與“腳踝”。如果 摸了 之后覺(jué)得“溫溫的，很舒服”，那就說(shuō)明你“不暖”，是寒性體質(zhì)。
寒性體質(zhì)不是病，只能從生活細(xì)節(jié)入手逐步改善。本書(shū)是國(guó)內(nèi)首部引進(jìn)的寒性體質(zhì)主題權(quán)威著作，由日本醫(yī)學(xué)博士福田千晶融匯二十多年專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從飲食、穿著、生活習(xí)慣和體操按摩等四個(gè)生活基本面，為現(xiàn)代都市女性量身定制一整套全面、細(xì)致的超級(jí)“暖活”方案，并配上生動(dòng)有趣的手繪插圖，讓你一看就懂，輕松照做。她在書(shū)中指出，只要在日常生活細(xì)節(jié)中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，就能有效驅(qū)寒，讓身體從內(nèi)到外時(shí)刻處于溫暖的狀態(tài)。
翻開(kāi)本書(shū)，從此告別寒性體質(zhì)，做暖暖的健康、美麗女人。 作者簡(jiǎn)介
福田千晶
日本著名醫(yī)學(xué)博士，健康專(zhuān)家。
1988年畢業(yè)于慶應(yīng)義塾大學(xué)醫(yī)學(xué)院，自1996年起，長(zhǎng)期做客日本各大熱門(mén)電視節(jié)目和廣播，宣揚(yáng)現(xiàn)代都市女性的健康生活理念。同時(shí)擔(dān)任日本“血液循環(huán)研究會(huì)”的主任研究員。
著有《提高體溫不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康筆記》等眾多健康類(lèi)書(shū)籍。
目錄：
序章 “不暖”是萬(wàn)病之源
第一章 女人一旦不暖，這些癥狀馬上來(lái)！
癥狀1 換崗兩個(gè)月后開(kāi)始腰酸背痛
癥狀2 吃得少了，卻完全沒(méi)有瘦下來(lái)
癥狀3 重了五公斤后開(kāi)始月經(jīng)不調(diào)
癥狀4 早早鉆進(jìn)被窩，卻總也睡不著
癥狀5 連續(xù)便秘四天，肚子特別難受
專(zhuān)欄1 還有呢！寒性體質(zhì)帶來(lái)問(wèn)題
第二章 不暖，是因?yàn)槟愕纳罘绞讲粚?duì)！
1 被褥是不是有點(diǎn)潮？
2 是不是放棄戒煙了呢？
3 坐辦公室的時(shí)候，腳下是不是涼涼的呢？
4 稍微出個(gè)門(mén)時(shí)，是不是穿太少了？
5 有沒(méi)有故意選擇會(huì)吹到風(fēng)的位置？
6 洗澡水的溫度是不是太燙了？
7 選入浴劑時(shí)，有沒(méi)有仔細(xì)看它的功能？
8 上床睡覺(jué)時(shí)，雙腳是不是涼涼的？
9 有沒(méi)有在被窩里想心事？
10 有沒(méi)有因?yàn)榫o張而渾身僵硬？
11 衣物的手感是不是不太好？
12 夏天睡覺(jué)的時(shí)候，是不是什么都不蓋？
13 洗完頭之后，頭發(fā)是不是自然風(fēng)干的？
14 電風(fēng)扇是不是對(duì)著吹的？
15 去泳池的時(shí)候，是不是光聊天不運(yùn)動(dòng)？
16 有沒(méi)有好好護(hù)理腳底？
專(zhuān)欄2 壓力與寒性體質(zhì)會(huì)形成惡性循環(huán)
第三章 不暖，是因?yàn)槟愕拇┲虬缬袉?wèn)題！
17 平時(shí)是不是光腳穿拖鞋？
18 胸罩外面有沒(méi)有多套一件衣服？
19 會(huì)不會(huì)疊穿好幾雙襪子，把腳勒得緊緊的？
20 外套是不是太重了？
21 有沒(méi)有穿漏風(fēng)的毛衣？
22 脖子有沒(méi)有捂好？
23 手套是不是太緊了？
24 會(huì)不會(huì)因?yàn)榕聣旱筋^發(fā)而對(duì)帽子敬而遠(yuǎn)之？
25 是不是認(rèn)定口罩= 防感冒或擋花粉？
26 暖寶寶有沒(méi)有貼錯(cuò)地方？
27 選鞋子的時(shí)候，是不是光看樣子？
28 是不是誤以為穿靴子就不冷了？
29 坐車(chē)的時(shí)候，是不是也圍著圍巾？
30 初春、初秋時(shí)，有沒(méi)有亂穿衣服？
31 睡衣是不是太暴露了？
32 運(yùn)動(dòng)后是不是未換襪子？
33 是不是誤以為漁網(wǎng)襪也很保暖？
34 是不是老把頭發(fā)扎著？
35 選衣服的時(shí)候，是不是只看天氣和氣溫？
36 睡覺(jué)的時(shí)候，有沒(méi)有穿著胸罩？
37 有沒(méi)有戴太重的首飾？
38 有沒(méi)有大冬天穿牛仔褲的習(xí)慣？
39 會(huì)不會(huì)穿浴衣參加秋天的廟會(huì)？
專(zhuān)欄3 寒性體質(zhì)軼事?減肥篇
第四章 讓你暖起來(lái)的體操
40 早起后先甩甩四肢
41 腳尖發(fā)涼，就鍛煉膝蓋以下的部位
42 手臂發(fā)涼，就做做鍛煉手臂的體操
43 手掌發(fā)涼，就做做鍛煉前臂的體操
44 肚子發(fā)涼，就采用緩解緊張的呼吸法
45 下肢與腰部發(fā)涼，就坐著做體操
46 下肢與腰部發(fā)涼，就站起來(lái)做體操
47 后背發(fā)涼，就做做鍛煉手臂的體操
48 指尖發(fā)涼，就做做鍛煉腳趾的體操
49 打造暖暖的身體 鍛煉下肢肌肉①
50 打造暖暖的身體 鍛煉下肢肌肉②
51 打造暖暖的身體 鍛煉腹部肌肉
52 打造暖暖的身體 鍛煉背部肌肉
53 打造暖暖的身體 鍛煉臂部肌肉①
54 打造暖暖的身體 鍛煉臂部肌肉②
55 打造暖暖的身體 鍛煉臀部肌肉
專(zhuān)欄4 寒性體質(zhì)軼事?是真是假？
第五章 改變飲食習(xí)慣，讓身體暖起來(lái)！
56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？
57 是不是光吃涼的東西了？
58 是不是不太吃暖胃的食物？
59 是不是一吃太熱的菜，就會(huì)大汗淋漓？
60 餐后有沒(méi)有吃甜點(diǎn)？
61 每天喝的咖啡有沒(méi)有超過(guò)3 杯？
62 是不是光吃生鮮蔬菜了？
63 冰的酒是不是喝多了？
64 是不是很喜歡下館子，喜歡單點(diǎn)而不喜歡吃套餐？
65 攝入的水分夠不夠？
66 發(fā)酵食品是不是吃少了？
專(zhuān)欄5 表達(dá)“體寒”的各種詞語(yǔ)
第六章 驅(qū)寒法的效果如何？
A 小姐 偷偷做體操，身輕如燕！
B 女士 調(diào)整飲食，立刻瘦下來(lái)了
C 小姐 放松身心，月經(jīng)就正常了
D 女士 集中加熱雙腿，一覺(jué)到天亮
小E 捂好肚子，補(bǔ)充水分，每天去廁所報(bào)道！
專(zhuān)欄6 碰到這種情況，還是去醫(yī)院為妙
結(jié)語(yǔ) 擺脫寒性體質(zhì)，做暖暖的女人
附錄
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