當(dāng)今，臨床上應(yīng)用“冥想練習(xí)”，來調(diào)整人們的意念，使其形成一種特別的覺察方式和專注力——正念。這種方法也已應(yīng)用于心理焦慮癥的治療，《正念力打敗焦慮》就是兩位正念力研究領(lǐng)域的博士的研究手記。
本書中，兩位作者結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗，指導(dǎo)有焦慮情緒的人如何按照最好的行為和認(rèn)知傳統(tǒng)，改變個人與焦慮情緒的關(guān)系，而不是選擇逃避。焦慮者按照書中所設(shè)的步驟去做，能漸漸處于正念之中，友好地對待自己的情緒反應(yīng)，放空執(zhí)念，仔細(xì)覺察身體出現(xiàn)的敏感反應(yīng)。堅持內(nèi)觀，不斷審視這些反應(yīng)，最后就會見證奇跡的發(fā)生，擺脫焦慮。
作者簡介
蘇珊?M.奧斯魯：心理學(xué)教授，波士頓大學(xué)薩克福大學(xué)臨床培訓(xùn)中心主任。
莉莎白?羅默：波士頓麻省大學(xué)心理學(xué)教授。
奧斯魯博士和羅默博士合著了這本非常出色的、應(yīng)對焦慮的書，她們已經(jīng)從事了20多年的關(guān)于焦慮癥的研究。她們也是備受人們贊揚的——《基于正念和接納的行為療法》（Mindfulness and Acceptance-Based Behavioral Therapies in Practice）一書的作者，由美國國立衛(wèi)生研究院的資金項目資助，她們花費十年的時間，不斷地研究實踐，終于完成了這本專著。
目錄：
序言001
譯者序003
本書的介紹：這本書如何能幫助你009
第一章何為恐懼和焦慮？直面自己的情緒調(diào)色板001
焦慮的時候自己怎么能知道008
怎樣從恐懼中區(qū)分出焦慮015
什么是焦慮癥027
第二章你的焦慮是怎么產(chǎn)生的035
你在做一件事情的時候是在逃避什么還是確實想做？041
仔細(xì)觀察這些變化：特別是觀察那些逃避內(nèi)心痛苦的
微妙變化045
人們往往習(xí)慣性地回避，企圖用約束代替保護051
第三章用一種新方法改變你和焦慮的關(guān)系057
問題一：焦慮會妨礙我們的注意力范圍060
解決方案一：正念允許我們對自己的經(jīng)驗抱持深深的同情067
問題二：與焦慮情緒對抗使人們逃避自己的體驗068
解決方案二：正念能幫助我們嚴(yán)肅地對待那些自動出現(xiàn)的
逃避體驗069
問題三：與焦慮對抗讓我們不知道什么事情最重要071
解決方案三：正念促使我們實現(xiàn)諾言并參與其中072
過上與現(xiàn)在不同的一種全新的生活073
第四章正念是你已經(jīng)擁有的一種注意技巧077
多重任務(wù)處理方式和自動排序方式是21世紀(jì)的生存發(fā)展
之道嗎？080
正念是一種退后一步進入生活的方法084
如果你正在焦慮，正念練習(xí)的方法如何來幫助你呢？093
邁進正念生活的第一步097
第五章發(fā)展正念的應(yīng)用技巧101
開始一項正式的正念練習(xí)107
非正式的正念練習(xí)126
第六章正念幫助你緩解情緒131
熟悉自己的情緒體驗134
我們?yōu)槭裁磿星榫w136
傾聽我們的情緒：類似于烤火爐138
友好地對待自己的情緒141
情緒和我們的價值觀144
第七章用正念梳理自己混亂的情緒147
當(dāng)我們的情緒亂如麻的時候，應(yīng)該如何應(yīng)對150
什么讓你的情緒一片混亂150
情緒和體感的正念練習(xí)154
第八章試圖控制內(nèi)在體驗的魅力與代價163
方法一：謹(jǐn)慎行事166
方法二：控制焦慮和其他痛苦的反應(yīng)168
方法三：用正念去應(yīng)對焦慮的方法183
第九章愿意接納：增加心理靈活性并開啟新的可能187
怎樣判斷自己是單純接受還是心甘情愿190
怎樣做才能培養(yǎng)接納和愿意接納的姿態(tài)196
從你的“各種念頭牢籠”中解脫出來198
接納意味著轉(zhuǎn)向某個目標(biāo)，而不是轉(zhuǎn)移目標(biāo)206
第十章知道什么事情對自己最重要209
我們這里所說的價值觀是什么212
清楚什么對你最重要217
第十一章歸納總結(jié)，承諾改變239
承諾自己做出改變241
過有價值導(dǎo)向的生活249
第十二章戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，培養(yǎng)自我同情263
用自我同情面對那些障礙物266
培養(yǎng)自我同情的直接方法282
第十三章當(dāng)進展不順的時候，請保持開放的心態(tài)287
把正念練習(xí)作為自己生活的一部分294
當(dāng)生活事件（高興的或不高興的）出現(xiàn)挑戰(zhàn)的時候302
不間斷地進行練習(xí)311
作者后記312
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