長(zhǎng)期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰？
視家務(wù)活為巨大的負(fù)擔(dān)？
娛樂(lè)放松時(shí)，越放松越累？
本想運(yùn)動(dòng)健身，卻被運(yùn)動(dòng)傷身？
這些或與姿勢(shì)不對(duì)、脊柱負(fù)擔(dān)過(guò)重有關(guān)。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說(shuō)歪說(shuō)歪，同時(shí)，內(nèi)臟受壓迫、血液循環(huán)不暢。人們因此出現(xiàn)椎間盤突出、脊柱側(cè)彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。
其實(shí)，養(yǎng)護(hù)脊柱并不難，無(wú)須大塊時(shí)間和專門道具，只需每天隨時(shí)隨地的小堅(jiān)持、小運(yùn)動(dòng)，就能輕輕松松，遠(yuǎn)離“脊”病。
本書(shū)對(duì)頸、肩、腰疾病有專業(yè)的見(jiàn)解和獨(dú)到的治療方法，以深入淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動(dòng)、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、療病等七大方面，全面介紹了養(yǎng)護(hù)脊椎的簡(jiǎn)單輕松方法，讓讀者輕輕松松養(yǎng)脊、快快樂(lè)樂(lè)健身。
作者簡(jiǎn)介
溫建民，主任醫(yī)師，教授，博士生（后）導(dǎo)師，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨科主任，享受國(guó)務(wù)院特殊津貼專家，全國(guó)政協(xié)委員。衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年專家、國(guó)家中醫(yī)藥管理局骨傷科重點(diǎn)學(xué)科學(xué)術(shù)帶頭人、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)骨關(guān)節(jié)疾病專業(yè)委員會(huì)主任委員、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治分會(huì)會(huì)長(zhǎng)。從醫(yī)30多年來(lái)，一直從事中西醫(yī)結(jié)合治療骨科疾病的醫(yī)、教、研工作。
葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫(yī)，了解并嘗試了諸多關(guān)于脊椎病的醫(yī)治手段，病中讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》，深有感悟。愈后，開(kāi)始創(chuàng)立脊柱保護(hù)健康品牌，從事脊柱保養(yǎng)的教學(xué)、產(chǎn)品研發(fā)、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協(xié)會(huì)，愿意把自己的求“脊”健康經(jīng)驗(yàn)與廣大讀者分享。
目錄：
● 第一章 上下班路上，改改習(xí)慣輕松護(hù)脊
慢走時(shí)用力不對(duì)，脊柱受累 002
快走時(shí)保持脊柱平衡，越走越輕松 005
高跟鞋：想要脊柱愛(ài)它不容易 008
騎車時(shí)讓脊柱在一條直線上就對(duì)了 011
站乘公交車時(shí)重心不穩(wěn)，易傷脊柱 015
坐乘公交車時(shí)舒服一會(huì)兒，或致疼痛一生 018
開(kāi)車時(shí)不后仰不前傾，舒舒服服護(hù)脊柱 022
遭遇堵車，不煩不躁展背腰 026
上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031
等電梯時(shí)，只需幾分鐘就可神清氣爽 034
爬樓梯時(shí)，上身挺直不傷脊 038
● 第二章 辦公時(shí)，換換姿勢(shì)脊柱不累
腰背坐不直脊柱容易累 042
選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過(guò)不再那么大 046
蹺二郎腿，想說(shuō)愛(ài)你脊柱不答應(yīng) 050
低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053
規(guī)矩接打電話，頸椎笑哈哈 056
坐下與起身的瞬間，姿勢(shì)對(duì)了也養(yǎng)脊 059
你彎腰撿取文件，脊柱答應(yīng)了嗎 062
“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067
在辦公室午睡，姿勢(shì)一般都不對(duì) 071
抽空做五個(gè)小動(dòng)作，忙里偷閑來(lái)養(yǎng)脊 075
● 第三章 生活起居，細(xì)節(jié)養(yǎng)脊快樂(lè)有趣
起床養(yǎng)脊，宜慢宜緩少?gòu)澭?080
洗漱時(shí)不過(guò)度彎腰，為腰椎減壓 084
排便姿勢(shì)對(duì)了，便意足排輕松 088
站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091
吃飯喝水找對(duì)姿勢(shì)，脊柱和胃都不受罪 095
坐起來(lái)舒服的沙發(fā)可能讓脊柱不舒服 099
選一張好床，睡一夜好覺(jué) 103
枕頭選對(duì)了，才是“枕”對(duì)頸椎好 105
保護(hù)腰椎，在床上做四個(gè)動(dòng)作就夠了 108
擺對(duì)睡覺(jué)“造型”，舒服睡眠脊柱安 112
做愛(ài)時(shí)注意姿勢(shì)，讓激情健康釋放 116
● 第四章 做家務(wù)活，懂點(diǎn)技巧脊柱不遭罪
整理床鋪，應(yīng)避免彎腰或過(guò)度前傾 120
掃地擦地，盡量減輕腰椎負(fù)擔(dān) 124
站著洗衣服，能洗凈還能防病 128
擦玻璃要全身動(dòng)，姿勢(shì)優(yōu)美又不累 132
媽媽愛(ài)做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135
直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138
外出這樣買買買，腰不酸來(lái)背不痛 141
姿勢(shì)對(duì)了，廚房也能變成養(yǎng)脊的健身房 145
科學(xué)抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149
爬是一種本領(lǐng)，會(huì)爬的孩子脊柱好 153
● 第五章 休閑娛樂(lè)，痛痛快快“玩”出脊柱健康
“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156
看電視，坐著好過(guò)“倒著” 159
書(shū)法繪畫(huà)，讓養(yǎng)脊行為更藝術(shù) 162
久坐打麻將，脊柱易受傷 165
跳起來(lái)，讓脊柱與你一起“風(fēng)度翩翩” 168
彈鋼琴，姿勢(shì)對(duì)了既優(yōu)雅又養(yǎng)脊 170
放風(fēng)箏，讓脊椎病“隨風(fēng)而逝” 174
垂釣時(shí)注意姿勢(shì)，收獲腰椎健康 176
做做經(jīng)典小游戲，回味童年輕松養(yǎng)脊 179
踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182
騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184
打高爾夫球，注重姿勢(shì)讓脊柱受益 187
● 第六章 運(yùn)動(dòng)健身，動(dòng)動(dòng)手腳脊柱好
仰臥起坐，姿勢(shì)正確才能保護(hù)頸椎 190
倒走，有益腰椎還增智 193
四招瑜伽，不用器械健脊背 197
毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202
動(dòng)物模仿秀，“秀”出脊健康 206
太極拳，招招“打”出脊柱健康 211
經(jīng)常打籃球，脊柱不“出軌” 215
打羽毛球治頸椎病，不是傳說(shuō) 217
踢足球，促進(jìn)脊柱平衡防衰老 219
游泳，智者樂(lè)水還養(yǎng)脊 221
● 第七章 對(duì)癥養(yǎng)脊，“脊”病全消一身輕
治病必備！頸椎病類型知多少 224
若能在家治頸椎病，想必是極好的 227
自己動(dòng)手，做圍領(lǐng)沒(méi)那么難 231
敲敲揉揉，胸大椎隱患去無(wú)蹤 233
俯臥擴(kuò)胸加按摩，告別駝背好方法 236
防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240
推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242
三方法呵護(hù)坐骨神經(jīng)，遠(yuǎn)離“神經(jīng)病” 245
一根拉力繩，讓你輕松遠(yuǎn)離腰腿痛 248
產(chǎn)后自己動(dòng)手，讓腰桿子再次硬起來(lái) 251
講真，骨質(zhì)疏松很“怕”曬 254
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