看到運動員或舞蹈家展現(xiàn)出劈腿、伸展等優(yōu)美動作的時候，很多人都會羨慕他們的柔美身姿。但是身體僵硬的人模仿他們的伸展動作，不僅得不到預(yù)期的效果，甚至?xí)股眢w受到傷害。很多身體僵硬的人都不經(jīng)常運動，或者由于年齡的原因，肌肉和關(guān)節(jié)周圍出現(xiàn)硬化現(xiàn)象。為了幫助讀者提高身體的柔韌性，不僅要知道應(yīng)該練習(xí)哪些部位，而且要知道使用哪些正確的方法進行練習(xí)。針對這一點，《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓(xùn)練圖解》著重從“重心訓(xùn)練”、生活中常見的“靜態(tài)伸展”以及大幅度的“動態(tài)伸展”這三個角度來進行介紹。
《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓(xùn)練圖解》是為身體已經(jīng)出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)僵硬，也就是“更加需要進行伸展訓(xùn)練的人”感覺不到門檻的限制，收納了實際且簡單實用的內(nèi)容。身體柔韌度各不相同的使用者都可以根據(jù)自身的條件找到適合自己的訓(xùn)練動作，逐步地去獲得更柔韌的身體。
作者簡介
[日] 石井直方
1955年生于日本東京都，現(xiàn)為東京大學(xué)研究生院綜合文化研究專業(yè)教授，專業(yè)領(lǐng)域為身體運動科學(xué)，肌肉生理學(xué)，同時也是健美選手。1981年獲得日本健美錦標(biāo)賽的男子冠軍，世界健美錦標(biāo)賽第3名。1982年獲得亞洲健美錦標(biāo)賽男子冠軍。2001年獲得全日本成人健美大賽冠軍。著有《肌肉百科全書》等書。
[日] 荒川裕志
1981年生于日本福島縣。日本國立體育科學(xué)中心體育研究部研究員。于早稻田大學(xué)理工學(xué)部獲學(xué)士學(xué)位，于東京大學(xué)研究生院綜合文化研究專業(yè)獲博士學(xué)位。專業(yè)領(lǐng)域為生物機械學(xué)、訓(xùn)練科學(xué)。他不僅從事體育科學(xué)研究，也曾是專業(yè)格斗選手。著有《有效的肌肉訓(xùn)練與無效的肌肉訓(xùn)練》和《最強室內(nèi)訓(xùn)練圣經(jīng)》等書。
目錄：
全身的主要肌肉
本書的閱讀方法
前言
序章身體僵硬的原因與改善方法
身體僵硬的弊病
身體僵硬的原因
提高柔韌性的兩種方法
重心訓(xùn)練的內(nèi)容和優(yōu)點
肌肉伸展訓(xùn)練的內(nèi)容和優(yōu)點
第1章提高柔韌性的要點
制作訓(xùn)練的清單
提高柔韌性的要點
提高柔韌性的技巧
第2章放松身體的重心訓(xùn)練
使重心訓(xùn)練變得有效的要點
軀干的重心訓(xùn)練
股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練
骨盆的重心訓(xùn)練
肩胛骨的重心訓(xùn)練
軀干的重心訓(xùn)練1軀干的彎曲和伸展（前后）
軀干的重心訓(xùn)練2軀干的彎曲和伸展（左右）
軀干的重心訓(xùn)練3軀干的繞環(huán)
股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練1大腿前后擺動
股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練2大腿左右擺動
股關(guān)節(jié)的重心訓(xùn)練3股關(guān)節(jié)左右繞環(huán)
肩胛骨的重心訓(xùn)練1肩胛骨上下運動
肩胛骨的重心訓(xùn)練2肩胛骨前后運動
肩胛骨的重心訓(xùn)練3肩胛骨繞環(huán)
肩胛骨的重心訓(xùn)練4肩胛骨前傾與后傾
骨盆重心訓(xùn)練1骨盆前傾與后傾
骨盆重心訓(xùn)練2骨盆左傾與右傾
骨盆重心訓(xùn)練3骨盆繞環(huán)
重心訓(xùn)練體操1軀干前屈與后屈
重心訓(xùn)練體操2軀干側(cè)屈
重心訓(xùn)練體操3上肢轉(zhuǎn)體
重心訓(xùn)練體操4上肢繞環(huán)
重心訓(xùn)練體操5手臂繞環(huán)
第3章分級別訓(xùn)練上肢
胸大肌胸部肌肉伸展訓(xùn)練
大圓肌胸小肌肩部周圍肌肉伸展訓(xùn)練
三角肌肩部前側(cè)肌肉伸展訓(xùn)練
三角肌肩部后側(cè)肌肉伸展訓(xùn)練
背闊肌背部兩側(cè)肌肉伸展訓(xùn)練……
斜方肌從頭部到肩部的肌肉伸展訓(xùn)練
肱二頭肌上臂（前內(nèi)側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練
肱三頭肌上臂（后外側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練
前臂屈肌群前臂到手部的肌肉伸展訓(xùn)練（屈群�。�
前臂伸肌群前臂到手部的肌肉伸展訓(xùn)練（伸群�。�
肩胛下肌肩膀內(nèi)部（前內(nèi)側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練
岡下肌小圓肌肩膀內(nèi)部（后外側(cè)）肌肉伸展訓(xùn)練
第4章分級別伸展訓(xùn)練下肢
臀大肌臀部的肌肉伸展訓(xùn)練
闊筋膜張肌臀中肌臀小肌臀部周圍（前側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練
股方肌閉孔內(nèi)肌臀部周圍（后側(cè)深處）的肌肉伸展訓(xùn)練
胯腰肌下腹深處（股關(guān)節(jié)前側(cè)）的肌肉伸展訓(xùn)練
股四頭肌大腿前側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練
腿后腱大腿后側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練
內(nèi)收肌大腿內(nèi)側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練
腓腸肌肚（上部）的肌肉伸展訓(xùn)練
比目魚肌腿肚（下部）的肌肉伸展訓(xùn)練
趾長伸肌拇長伸肌小腿的肌肉伸展訓(xùn)練
腳掌肌肉腳掌的肌肉伸展訓(xùn)練
第5章分級別伸展訓(xùn)練軀干
豎脊肌后背下側(cè)的肌肉伸展訓(xùn)練
內(nèi)斜肌外斜肌肋部側(cè)屈肌肉伸展訓(xùn)練
內(nèi)斜肌外斜肌肋部環(huán)繞肌肉伸展訓(xùn)練
腹直肌腹部肌肉伸展訓(xùn)練
胸椎周圍胸椎周圍的肌肉伸展訓(xùn)練
頸部肌肉群頸部的肌肉伸展訓(xùn)練
第6章動態(tài)伸展訓(xùn)練
動態(tài)肌肉訓(xùn)練的內(nèi)容與益處
軀干動態(tài)訓(xùn)練1軀干的前屈與后屈
軀干動態(tài)訓(xùn)練2軀干的側(cè)屈
軀干動態(tài)訓(xùn)練3軀干的繞環(huán)
復(fù)合式動態(tài)訓(xùn)練1高抬腿轉(zhuǎn)體
復(fù)合式動態(tài)訓(xùn)練2扭身弓步走
下肢動態(tài)訓(xùn)練1腿部擺動（前后）
下肢動態(tài)訓(xùn)練2腿部擺動（左右）
下肢動態(tài)訓(xùn)練3轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)
下肢動態(tài)訓(xùn)練4高踢腿
下肢動態(tài)訓(xùn)練5橫向高踢腿
上肢動態(tài)訓(xùn)練1手臂的上下擺動
上肢動態(tài)訓(xùn)練2手臂的前后擺動
上肢動態(tài)訓(xùn)練3手臂的左右擺動
上肢動態(tài)訓(xùn)練4手臂繞環(huán)
上肢動態(tài)訓(xùn)練5轉(zhuǎn)動手臂
第7章伸展訓(xùn)練計劃
提高柔韌性的訓(xùn)練計劃基
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