《睡眠障礙一本通》主要內(nèi)容簡介：睡眠就像呼吸一樣是人的生理需要，人一生中有l(wèi)／3的時間在睡眠中度過，睡眠是生命所必須的過程，是人體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。然而，隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏越來越快，壓力越來越大，以及熬夜、飲酒等不良生活習(xí)慣所引發(fā)的睡眠障礙已經(jīng)成為一種很普通的社會現(xiàn)象。據(jù)世界衛(wèi)生組織對14個國家15個實驗基地兩萬余名在基層醫(yī)療就診的病人進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有27％的入有睡眠問題。據(jù)中國睡眠研究會公布的最新睡眠問題調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2％，高于國外發(fā)達國家的失眠發(fā)生率。
作者簡介：
陳彥方，男，68歲，教授、主任醫(yī)師，中華精神科學(xué)會副主任委員，世界精神病學(xué)會的分類與診斷委員會副主任委員。1981年作為碩士研究生畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生研究所，主修生化精神藥理學(xué)。1989年—1990年由世界衛(wèi)生組織選送到英國臨床醫(yī)學(xué)中心進修�；貒笠蚨囗椦芯砍晒@著，曾獲衛(wèi)生部先進工作者稱號。1989年至1990年赴英國倫敦大學(xué)精神病學(xué)研究所與英國臨床醫(yī)學(xué)中心進修臨床精神藥理學(xué)與分子遺傳學(xué)。主要研究有抗精神病藥治療精神分裂癥的CSF單胺遞質(zhì)代謝產(chǎn)物變化、腦電圖和心電圖監(jiān)護下有抽搐與無抽搐ECT治療精神分裂癥對照研究、社區(qū)精神分裂癥患者藥物治療與心理教育對照研究、精神障礙分類與診斷標準、疾病診斷量表等。主編著作有《抗精神病電療》、《新編臨床精神藥物手冊》、《精神科護理學(xué)》、《中國精神障礙分類與診斷標準第三版(CCMD-3)》、《CCMD-3相關(guān)障礙的治療與護理》、《腦部疾病診療學(xué)》等。因多項研究成果顯著，曾獲省、部級科技進步獎和衛(wèi)生部先進工作者稱號。
目錄
第一章 誰偷走了你的睡眠健康 1．科學(xué)解碼睡眠 2．如何識別睡眠質(zhì)量 5．人一天需要睡多久 4．睡眠周期 5．最佳睡眠時間 6．睡眠不足的四大健康隱患 7．揭開夢的面紗 8．良好睡眠10節(jié)必修課 9．睡眠誤區(qū)大掃雷第二章 匹配飲食吃的好才能睡的香 1．合理安排三餐，不讓食物成為睡眠負擔(dān) 2．區(qū)分良莠，掌握助眠飲食寶典 5．夜宵，睡眠健康的隱形殺手 4．從五臟開始的食療助眠秘訣 5．七道安神鎮(zhèn)靜湯粥喝出好睡眠第三章 合理運動造就優(yōu)質(zhì)睡眠 1．要知道5點影響睡眠運動法 2．清楚認識腦多酚 5．為了生命的1／3，請規(guī)律運動 4．增進有效性運動，提高睡眠質(zhì)量 5．摸清自我體能，找準鍛煉時間 6．四季有別的運動與睡眠 7．早上運動，解除失眠困擾 8．睡前放松身心，進入最佳睡眠狀態(tài) 9．5種讓你安然入睡的家庭按摩法 10．腳底舒服，睡眠無憂第四章 完美性愛帶來安穩(wěn)睡眠 1．揭秘性與睡眠鮮為人知的關(guān)系 2．“吃得香、睡得香”的性福指南 5．學(xué)會性愛睡姿，讓睡眠更甜美 4．一種讓女人達到性高潮的技巧 5．別讓電子設(shè)備扼殺了性福 6．睡眠性行為早知道第五章 打造舒適睡眠環(huán)境 1．臥室安寧讓您睡眠無憂 2．營造良好的臥室氛圍 5．好臥具才能一覺到天亮 4．臥室擺設(shè)，自己做主 5．保證臥室空氣清新 6．消除手機等電子產(chǎn)品對睡眠的干擾 7．正確認識裸睡的利弊第六章 破解睡眠障礙的密碼 1．正確了解睡眠疾病 2．磨牙也是睡眠疾病 5．睡眠尖叫不容小覷 4．夢游非同小可 5．請認清睡眠呼吸癥——打鼾 6．發(fā)作性睡病需警惕第七章 失眠最常見的睡眠問題 1．你真的了解失眠嗎？ 2．人為什么會失眠 5．失眠多久該看醫(yī)生 4．如何診斷失眠一 5．4種常見的失眠原因 6．無病的身體不失眠第八章 心病還需心藥醫(yī) 1．睡不好多是由心病引起 2．五大心理因素容易導(dǎo)致失眠 5．性格也會影響睡眠 4．焦慮與失眠如影隨形 5．抑郁和失眠相互影響 6．正確認知失眠治療 7．好心情才有好睡眠 8．心病還需心藥醫(yī) 9．醫(yī)生指導(dǎo)下的失眠治療 10．失眠的行為治療法 11．理智內(nèi)向型人的失眠應(yīng)對術(shù) 12．?dāng)[脫失眠的用“心”原則第九章 中西有別的失眠治療法 1．求醫(yī)還得問藥：三代安眠藥你了解多少 2．安眠藥不是萬能的 5．失眠藥物治療你做主 4．輕松應(yīng)對安眠藥的副作用 5．中醫(yī)治療失眠的不二之法 6．中醫(yī)治療失眠有高招 7．年齡不同，中醫(yī)療法也有差別 8．辨別琳瑯滿目的失眠保健品第十章 不同人群睡眠有道 1．睡眠問題從孩子開始 2．職場女性睡眠有方 5．關(guān)注中堅力量人群的睡眠 4．把握更年期女性的睡眠 5．積極應(yīng)對中老年人失眠
第一章 誰偷走了你的睡眠健康 1．科學(xué)解碼睡眠 2．如何識別睡眠質(zhì)量 5．人一天需要睡多久 4．睡眠周期 5．最佳睡眠時間 6．睡眠不足的四大健康隱患 7．揭開夢的面紗 8．良好睡眠10節(jié)必修課 9．睡眠誤區(qū)大掃雷第二章 匹配飲食吃的好才能睡的香 1．合理安排三餐，不讓食物成為睡眠負擔(dān) 2．區(qū)分良莠，掌握助眠飲食寶典 5．夜宵，睡眠健康的隱形殺手 4．從五臟開始的食療助眠秘訣 5．七道安神鎮(zhèn)靜湯粥喝出好睡眠第三章 合理運動造就優(yōu)質(zhì)睡眠 1．要知道5點影響睡眠運動法 2．清楚認識腦多酚 5．為了生命的1／3，請規(guī)律運動 4．增進有效性運動，提高睡眠質(zhì)量 5．摸清自我體能，找準鍛煉時間 6．四季有別的運動與睡眠 7．早上運動，解除失眠困擾 8．睡前放松身心，進入最佳睡眠狀態(tài) 9．5種讓你安然入睡的家庭按摩法 10．腳底舒服，睡眠無憂第四章 完美性愛帶來安穩(wěn)睡眠 1．揭秘性與睡眠鮮為人知的關(guān)系 2．“吃得香、睡得香”的性福指南 5．學(xué)會性愛睡姿，讓睡眠更甜美 4．一種讓女人達到性高潮的技巧 5．別讓電子設(shè)備扼殺了性福 6．睡眠性行為早知道第五章 打造舒適睡眠環(huán)境 1．臥室安寧讓您睡眠無憂 2．營造良好的臥室氛圍 5．好臥具才能一覺到天亮 4．臥室擺設(shè)，自己做主 5．保證臥室空氣清新 6．消除手機等電子產(chǎn)品對睡眠的干擾 7．正確認識裸睡的利弊第六章 破解睡眠障礙的密碼 1．正確了解睡眠疾病 2．磨牙也是睡眠疾病 5．睡眠尖叫不容小覷 4．夢游非同小可 5．請認清睡眠呼吸癥——打鼾 6．發(fā)作性睡病需警惕第七章 失眠最常見的睡眠問題 1．你真的了解失眠嗎？ 2．人為什么會失眠 5．失眠多久該看醫(yī)生 4．如何診斷失眠一 5．4種常見的失眠原因 6．無病的身體不失眠第八章 心病還需心藥醫(yī) 1．睡不好多是由心病引起 2．五大心理因素容易導(dǎo)致失眠 5．性格也會影響睡眠 4．焦慮與失眠如影隨形 5．抑郁和失眠相互影響 6．正確認知失眠治療 7．好心情才有好睡眠 8．心病還需心藥醫(yī) 9．醫(yī)生指導(dǎo)下的失眠治療 10．失眠的行為治療法 11．理智內(nèi)向型人的失眠應(yīng)對術(shù) 12．?dāng)[脫失眠的用“心”原則第九章 中西有別的失眠治療法 1．求醫(yī)還得問藥：三代安眠藥你了解多少 2．安眠藥不是萬能的 5．失眠藥物治療你做主 4．輕松應(yīng)對安眠藥的副作用 5．中醫(yī)治療失眠的不二之法 6．中醫(yī)治療失眠有高招 7．年齡不同，中醫(yī)療法也有差別 8．辨別琳瑯滿目的失眠保健品第十章 不同人群睡眠有道 1．睡眠問題從孩子開始 2．職場女性睡眠有方 5．關(guān)注中堅力量人群的睡眠 4．把握更年期女性的睡眠 5．積極應(yīng)對中老年人失眠
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