《力量與肌肉訓(xùn)練圖譜》不僅用文字描述如何進(jìn)行訓(xùn)練，而且使用詳細(xì)的、表明肌肉和肌腱運(yùn)動方式的解剖學(xué)圖譜，更直觀地展示了肌肉負(fù)荷訓(xùn)練 時身體的變化。
有效訓(xùn)練的關(guān)鍵是要掌握應(yīng)該集中鍛煉哪些肌肉才可能達(dá)到最佳的效果，并將受傷的危險系數(shù)降至最低。通過了解在某項(xiàng)運(yùn)動或動作中發(fā)揮作用的肌肉，可以有目的地對特定的肌肉或肌群進(jìn)行鍛煉，提高日常訓(xùn)練的效果。
本書介紹了90多種針對胸部、腿和髖部、肩背部、上肢和腹部的訓(xùn)練方法，包括健身器訓(xùn)練、徒手訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練。每一項(xiàng)訓(xùn)練都配有一幅詳細(xì)的人體解剖插圖和正確動作技巧的說明，展示訓(xùn)練的起始位置和結(jié)束姿勢，并通過提示和注釋提供了豐富的相關(guān)信息。
作者簡介
馬克·韋勒博士作為一名健身教練、生活顧問、按摩醫(yī)師和執(zhí)業(yè)理療師，在運(yùn)動健康學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)工作了15年之久。他從各種不同的醫(yī)學(xué)課題角度來主講專業(yè)的健康科學(xué)，包括解剖學(xué)和生理學(xué)、運(yùn)動機(jī)能學(xué)、健康評估、醫(yī)學(xué)檢查、健身訓(xùn)練、狀態(tài)評估、訓(xùn)練方式與原則、鍛煉方法和營養(yǎng)學(xué)。他也幫助改進(jìn)完善了相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和健身教練手冊。
目錄
第一部分 解剖學(xué)概述 本書使用說明·全身系統(tǒng)·人體的面與分區(qū)·解剖學(xué)方位術(shù)語·關(guān)節(jié)的運(yùn)動·體位和肌肉平衡·訓(xùn)練分析第二部分 訓(xùn)練解剖學(xué) 胸部 平臥杠鈴?fù)婆e·俯臥撐·上斜臥杠鈴?fù)婆e·下斜臥推舉·平臥啞鈴?fù)婆e·坐式夾胸器夾胸·仰臥飛鳥·雙杠臂屈伸·直立拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸 髖肌、大腿肌和小腿肌 負(fù)重半蹲·徒手半蹲·頸后半蹲·仰臥小腿屈伸-后倚下蹲·躬身·負(fù)重弓步·仰臥臀上挺·直立拉力器直腿后拉·俯臥直腿后平舉·健身機(jī)腿內(nèi)收·健身機(jī)腿外展·側(cè)臥直腿側(cè)平舉·腿部伸展·俯臥小腿屈伸·直立提躥·坐式提蹱 肩背部 胸前下拉·正握引體向上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單手啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機(jī)俯臥挺身·跪撐軀干挺身·坐式杠鈴肩前推舉·坐式推舉·坐式杠鈴頸后推舉·直立曲柄杠鈴上提·直立啞鈴側(cè)平舉·單臂啞鈴前平舉·坐式啞鈴側(cè)平舉·坐式雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肌腱袖的穩(wěn)定性訓(xùn)練 臂部 坐式啞鈴頸后臂屈伸·仰臥臂屈伸·窄握推舉·仰姿反屈伸·直立正握下拉·吊索胸前下拉·跪立臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·平托臂彎舉·單臂彎舉·坐式反握腕彎舉·坐式正握腕彎舉 起固定和平衡作用的腹肌 腹部平衡：坐式與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側(cè)臥撐·啞鈴側(cè)屈·轉(zhuǎn)體仰臥起坐·屈膝仰臥起坐·屈腿式仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部及肩部平衡·瑜伽樹式·直立下蹲 伸展 直立胸肌及三角肌前部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈曲·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關(guān)節(jié)旋外伸展·坐式轉(zhuǎn)體·跪立髂腰肌伸展·坐式內(nèi)收肌伸展·直立腓腸肌伸展·側(cè)屈 全身力量訓(xùn)練 屈腿上提·高翻·挺舉·抓舉
第一部分 解剖學(xué)概述 本書使用說明·全身系統(tǒng)·人體的面與分區(qū)·解剖學(xué)方位術(shù)語·關(guān)節(jié)的運(yùn)動·體位和肌肉平衡·訓(xùn)練分析第二部分 訓(xùn)練解剖學(xué) 胸部 平臥杠鈴?fù)婆e·俯臥撐·上斜臥杠鈴?fù)婆e·下斜臥推舉·平臥啞鈴?fù)婆e·坐式夾胸器夾胸·仰臥飛鳥·雙杠臂屈伸·直立拉力器夾胸·彈力帶臂屈伸 髖肌、大腿肌和小腿肌 負(fù)重半蹲·徒手半蹲·頸后半蹲·仰臥小腿屈伸-后倚下蹲·躬身·負(fù)重弓步·仰臥臀上挺·直立拉力器直腿后拉·俯臥直腿后平舉·健身機(jī)腿內(nèi)收·健身機(jī)腿外展·側(cè)臥直腿側(cè)平舉·腿部伸展·俯臥小腿屈伸·直立提躥·坐式提蹱 肩背部 胸前下拉·正握引體向上·直臂下拉·俯身杠鈴劃船·單手啞鈴劃船·坐式劃船·俯臥挺身·健身機(jī)俯臥挺身·跪撐軀干挺身·坐式杠鈴肩前推舉·坐式推舉·坐式杠鈴頸后推舉·直立曲柄杠鈴上提·直立啞鈴側(cè)平舉·單臂啞鈴前平舉·坐式啞鈴側(cè)平舉·坐式雙臂平拉·聳肩提啞鈴·肌腱袖的穩(wěn)定性訓(xùn)練 臂部 坐式啞鈴頸后臂屈伸·仰臥臂屈伸·窄握推舉·仰姿反屈伸·直立正握下拉·吊索胸前下拉·跪立臂屈伸·直立彎舉·正坐彎舉·平托臂彎舉·單臂彎舉·坐式反握腕彎舉·坐式正握腕彎舉 起固定和平衡作用的腹肌 腹部平衡：坐式與直立·跪撐收腹·腹部水平固定·扶球跪立前傾·側(cè)臥撐·啞鈴側(cè)屈·轉(zhuǎn)體仰臥起坐·屈膝仰臥起坐·屈腿式仰臥起坐·屈髖收腹·屈腿懸垂舉腿·中背部及肩部平衡·瑜伽樹式·直立下蹲 伸展 直立胸肌及三角肌前部伸展·直立肱三頭肌伸展·仰臥腿屈曲·仰臥臀肌伸展·仰臥單腿直伸·仰臥髖關(guān)節(jié)旋外伸展·坐式轉(zhuǎn)體·跪立髂腰肌伸展·坐式內(nèi)收肌伸展·直立腓腸肌伸展·側(cè)屈 全身力量訓(xùn)練 屈腿上提·高翻·挺舉·抓舉
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