7週變化體重的秘訣大公開－－7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運(yùn)動(dòng)，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。
4週就能塑造出肌肉型男雛形－－以4週的時(shí)間打造肌肉體質(zhì)的兩階段運(yùn)動(dòng)，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。
隨書附贈(zèng)大型實(shí)用雙面全彩海報(bào)，每本書均加上保護(hù)塑膠書套包裝。
隨書附贈(zèng)「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「臺(tái)北健身院」及「力屋專業(yè)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給品」、「喬山健康科技」優(yōu)惠券；高島門市消費(fèi)贈(zèng)品，並有機(jī)會(huì)獲得碧兒泉男性保養(yǎng)品試用品。
想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領(lǐng)略健身的快樂！
努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請(qǐng)看青花魚教練怎麼練！
本書step by step圖文詳細(xì)呈現(xiàn)健身步驟，從暖身、緩和運(yùn)動(dòng)，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範(fàn)，以專業(yè)角度，為讀者提供健身的基本常識(shí)，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。
書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運(yùn)動(dòng)法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運(yùn)動(dòng)法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！ 作者簡(jiǎn)介
崔誠(chéng)兆
韓國(guó)明星級(jí)健身教練 青花魚教練崔誠(chéng)兆
崔誠(chéng)兆，韓國(guó)體育大學(xué)體育系畢業(yè)，八年的專業(yè)健身教練經(jīng)歷。之後在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」、SBS《金勝賢鄭銀雅美好的早晨》之「快速脫離肥胖」節(jié)目中擔(dān)任健身顧問，並在KBS 2TV的《直播世界之晨》節(jié)目中開設(shè)健身講座，活躍於韓國(guó)三大電視臺(tái)�，F(xiàn)與友人合作經(jīng)營(yíng)健康俱樂部。
目錄：
前言：讓青花魚和你一起分享健身的快樂
推薦序：好的身型，讓自己更有自信／Blackie
推薦序：健身才是王道，打造自己的王字腹�。讐�(mèng)娜
正確使用本書的方法
找出完全符合自己身體的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫
全身肌肉位置圖
立刻付諸行動(dòng)的人才能擁有好身材
PART 1 胖胖男V.S.弱肌男的7週體重變化秘訣
?胖胖男V.S.弱肌男的運(yùn)動(dòng)日誌
狠下心豁出去！並堅(jiān)持下去！
想要變成標(biāo)準(zhǔn)體重的胖胖男運(yùn)動(dòng)原則
想增加肌肉的弱肌男運(yùn)動(dòng)原則
?Case 1諧星胖胖男鄭形敦7週減11公斤的秘訣
開始前的生活型態(tài)如何？
該如何運(yùn)動(dòng)呢？ 該怎麼吃呢？
跟著鄭形敦這樣減重
7週的結(jié)果如何？
循環(huán)訓(xùn)練1、循環(huán)訓(xùn)練2
?Case 2弱肌男李允錫7週增加9公斤的秘訣
開始前的生活型態(tài)如何？
該如何運(yùn)動(dòng)呢？ 該怎麼吃呢？
跟著李允錫這樣增重
7週後的結(jié)果如何？
肌肉運(yùn)動(dòng)計(jì)畫1、肌肉運(yùn)動(dòng)計(jì)畫2
PART 2 在家鍛鍊出肌肉的兩階段運(yùn)動(dòng)法
?以4週的時(shí)間打造肌肉體質(zhì)的兩階段運(yùn)動(dòng)
利用自己的體重來做重量
對(duì)目標(biāo)肌肉給予正確的刺激
4週後就能塑造出肌肉型男的雛形
設(shè)定各階段目標(biāo)的系統(tǒng)化訓(xùn)練
開始運(yùn)動(dòng)前一定要記住的事項(xiàng)
STEP 1 增加體內(nèi)的肌肉量
STEP 2 多角度肌肉塑形
PART 3 塑造各部位肌肉立體感的集中運(yùn)動(dòng)法
?考慮到形狀的各部位集中運(yùn)動(dòng)
?打造立體的「王」字腹肌及性感「Y」字骨盆
曲線
塑造出「王」字輪廓
減掉下腹贅肉
增強(qiáng)腹肌力量
消除腰部贅肉
不要忽視性感「Y」曲線
?塑造線條優(yōu)美、結(jié)實(shí)有力的胸部
使胸大肌堅(jiān)實(shí)發(fā)達(dá)
使胸大肌更具立體感
塑造結(jié)實(shí)的胸肌輪廓
塑造線條分明的胸肌中央部分
?塑造靈活的肩肌和強(qiáng)壯的好手臂
使肩部肌肉更加有形
強(qiáng)化整個(gè)肩部肌肉
打造魅力的背肌
塑造靈活的手臂肌肉
使二頭肌三頭肌的線條優(yōu)美
鍛鍊三頭肌，塑造強(qiáng)壯手臂
?性感的臀部和有力的大腿，堅(jiān)實(shí)的下半身是活力的象徵
讓腿部肌肉線條分明
驚人顯著的提臀效果
持久力的象徵－－堅(jiān)實(shí)的大腿
?修整細(xì)部小肌肉塑造緊實(shí)的倒三角形背部
增中闊背肌，塑造出倒三角形的背部
修整小肌肉，提高鮮明度
增加下背部和腰的力量
Trainer's Tip
?適合胖胖男的有氧運(yùn)動(dòng)大探討
?關(guān)於肌肉的對(duì)和錯(cuò)
?青花魚教練獨(dú)家塑身好習(xí)慣
?好好了解蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑
?熟男車勝元的特別塑身法
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