蔡依林減肥多年，實(shí)驗(yàn)過(guò)各式減肥法
最后終于擁有窈窕體態(tài)和蘋(píng)果光，
她，最后究竟是怎么辦到的？
不只要瘦，還要瘦得漂亮
答案永遠(yuǎn)只有一個(gè)，那就是“養(yǎng)瘦”
Jolin將親自教你最新瘦身概念
先認(rèn)識(shí)自己的身體，養(yǎng)成瘦身體質(zhì)
培養(yǎng)超簡(jiǎn)單健康+瘦身的生活習(xí)慣
跟著公主一起開(kāi)始美麗生活！
Jolin說(shuō)：“我不是天生的瘦子，我是靠這方法瘦身的！”Jolin首度公開(kāi)瘦身秘招，讓你從“能吃能睡又能瘦”的生活習(xí)慣當(dāng)中擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生。Jolin與讀者分享了她失敗的減肥經(jīng)歷，請(qǐng)大家不要再輕易相信坊間流傳的Jolin式的減肥法，告誡年輕女孩要通過(guò)正確的飲食來(lái)獲得曼妙的身姿。她還摸索出了一套行之有效的減肥法，如“五日養(yǎng)瘦菜單”、“消水腫配方”，可以將體重常年控制在一個(gè)理想的范圍之內(nèi)，絕對(duì)是讓你為之驚嘆的瘦身寶典。
作者簡(jiǎn)介
蔡依林(Jolin)，在1998年參加MTV音樂(lè)臺(tái)所舉辦的新聲卡位戰(zhàn)歌唱比賽，以一曲惠特尼！休斯頓的“The Greatest Love of All”擊敗了三千多為參賽者獲得冠軍。1999年正式與環(huán)球音樂(lè)簽約并發(fā)行第一張個(gè)人同名專(zhuān)輯，以“我知道你很難過(guò)”一曲走紅歌壇，甜美的外型、清亮的嗓音被媒體封為新一代的少男殺手，走紅至今。近年來(lái)，蔡依林更是帶動(dòng)了歌壇的流行風(fēng)潮，成為當(dāng)代最有影響力的歌手之一。并在臺(tái)灣第18屆金曲獎(jiǎng)中以專(zhuān)輯《舞娘》獲得最佳女歌手獎(jiǎng)，也成為該獎(jiǎng)項(xiàng)最年輕的得主。
出道這段期間，Jolin努力消除“嬰兒肥”，期間也因?yàn)槭萆沓C枉過(guò)正，傳言有“厭食癥”等負(fù)面新聞產(chǎn)生，網(wǎng)絡(luò)世界更是盛傳各式各樣的Jolin不健康的減肥法。然而這兩年，Jolin接受正確的減肥瘦身觀念，逐步恢復(fù)她良好體態(tài)，也因此成為許多少男少女爭(zhēng)相模仿的目標(biāo)。
目錄：
作者序：從里到外都美麗 蔡依林 ……002
推薦序：Jolin的玩美主義 舒 淇 ……004
Part 1 那令人抓狂的減肥歲月 ……010
養(yǎng)瘦！這才是瘦身真功夫 ……012
愛(ài)美無(wú)罪！想瘦有理！ ……014
分享我的錯(cuò)誤，讓你們省去冤枉路 ……016
瘦不等于美麗 ……018
非常人般的極致要求，一路走來(lái)竟血淚斑斑 ……020
體重變成我的心情指數(shù)，最后我全盤(pán)皆輸 ……022
瘦身減肥第一課，必先丟掉體重計(jì) ……024
瘦身，應(yīng)該是一段美麗旅程 ……027
Part 2 網(wǎng)絡(luò)瘦身流言終結(jié)者！ ……030
錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)！這些方法統(tǒng)統(tǒng)瘦不了！ ……032
膠帶纏手指 ……032
每天只吃一餐或不吃 ……033
只吃蘋(píng)果等單一食物減肥法 ……034
吃代餐包和零食代替正餐 ……035
各種塑身道具 ……036
埋耳針、針灸減肥 ……037
喝減肥茶、山楂茶 ……038
喝果醋 ……039
只吃肉、鹵味，不吃淀粉 ……040
無(wú)油、過(guò)水減肥法 ……042
吃減肥藥 ……044
五大正確瘦身原則 缺一不可！ ……046
一、天上不會(huì)掉下來(lái)讓你變瘦的禮物 ……047
二、請(qǐng)唾棄不符合健康準(zhǔn)則的方式 ……048
三、不能持之以恒等于白搭 ……049
四、造成生活不便就別為難自己 ……050
五、聽(tīng)取專(zhuān)業(yè)不要耳朵硬 ……051
“Jolin流”養(yǎng)瘦內(nèi)功心法！ ……052
一、愛(ài)自己，不要和自己的身體為敵 ……053
二、“養(yǎng)瘦”是終身大事、不是百米賽跑 ……054
三、做個(gè)美人一定要?dú)馍t潤(rùn)、元?dú)庾? ……056
四、拋開(kāi)卡路里、丟掉體重計(jì) ……058
五、不要因?yàn)椤俺浴倍绊懬榫w ……060
六、尋求專(zhuān)業(yè)咨詢(xún) ……063
Part 3 吃，是減肥的開(kāi)始 ……064
“吃得對(duì)、吃得夠”是基礎(chǔ)大原則 ……066
聽(tīng)身體說(shuō)的話，別聽(tīng)腦子說(shuō)的話 ……068
正確減肥知識(shí)才能達(dá)到瘦身效果 ……070
算分量比算卡路里簡(jiǎn)單得多 ……072
記錄“吃東西日志” 這是減肥的大幫手 ……073
我實(shí)行多年的“養(yǎng)瘦私筆記” ……076
一、好消息，就算光睡覺(jué)
也會(huì)消耗熱量喲！ ……078
二、吃對(duì)食物就變瘦！也太簡(jiǎn)單了吧！ ……082
三、“肉+菜+淀粉”＝超有用減肥餐 ……086
四、養(yǎng)瘦生活的每日飲食分量 ……094
五、不用裝水袋，
你自己就可以控制胃的大小 ……100
六、Jolin不怕外食的私藏秘訣 ……102
外食族的養(yǎng)瘦提案 ……109
肚子餓卻沒(méi)空去吃飯，怎么辦？ ……109
這也胖、那也胖，胖的部位都不一樣！ ……111
我要如何擁有自然蘋(píng)果光？ ……113
Case Study
二十公斤換來(lái)的幸�；橐� ……114
表1：消耗熱量的三大方式與效能表 ……081
表2：簡(jiǎn)易“分量”查詢(xún)表 ……096
表3：“日�；顒�(dòng)”對(duì)照表 ……097
表4：五日速瘦菜單 ……108
Part 4 養(yǎng)瘦心法大公開(kāi)！ ……126
神奇的窈窕超體驗(yàn)，
關(guān)鍵只在吃對(duì)與吃錯(cuò) ……128
除了變瘦變美之外，我更是活力滿(mǎn)分 ……130
不再痛恨脂肪，
原來(lái)它能讓人這么美麗 ……132
女生最怕的局部肥胖，
靠吃就能改善 ……134
不吃冰品和生食，
下半身肥胖bye bye ……135
拒冰還能老得慢，
你還要來(lái)碗刨冰嗎？ ……136
配合會(huì)流汗的運(yùn)動(dòng)，
你一定會(huì)健康得想大叫 ……138
避免上火，
以免毀了你的健康與美麗 ……140
膚色、肚腩、口渴，都能觀察出火旺 ……141
睡得好，甩肉、去火好處一大堆 ……144
三餐認(rèn)真吃，早餐一定要 ……147
要吃就吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，
就是不過(guò)度烹煮的肉 ……149
令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料，
只能少吃啊！ ……152
女生最怕的水腫，
我有法寶來(lái)治它 ……154
喝水量不足才會(huì)讓你腫得像氣球 ……155
代謝、吃重咸，也是水腫的大幫兇 ……157
當(dāng)當(dāng)！抗水腫大法寶：
茯苓蓮子紅豆湯 ……158
“心想事成減肥法”
可不是唬你的！ ……160
不要想“我要減肥”，
而要想“我要調(diào)整體態(tài)” ……161
正面思考是健康瘦身的第一功臣 ……162
Case Study
孕婦健康瘦身超Easy ……164
表5：上火食物VS癥狀 ……143
表6：簡(jiǎn)易自我檢測(cè)癥狀法 ……146
Part 5 鄉(xiāng)民們的瘦身美容大哉問(wèn) ……178
臉蛋 ……180
胸部 ……182
手臂 ……184
腿部 ……185
肚腹 ……187
臀部 ……190
頭發(fā) ……192
飲食習(xí)慣 ……193
運(yùn)動(dòng)塑身 ……204
膚質(zhì)保養(yǎng) ……206
其他問(wèn)題 ……214
Part 6 Jolin常做的瘦身進(jìn)階操 ……216
做運(yùn)動(dòng)前需知筆記 ……218
A式 美人纖背式 ……220
B式 誘人美背式 ……221
C式 肩頸骨感式 ……222
D式 心機(jī)俏臀式 ……223
E式 緊實(shí)大腿式 ……224
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