作品介紹

健瘦身,一把椅子就夠了!


作者:BernadettedeGasguet     整理日期:2017-02-25 16:41:21


  一把椅子的時尚體操,竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣!
  風(fēng)靡法國強化肌力訓(xùn)練法,打造精實完美身材!
  【國外暢銷佳績/得獎紀(jì)錄】
  法國AMAZON網(wǎng)路書店 美容健身分類TOP.10
  一把椅子,讓你從輕鬆瑜伽到重量訓(xùn)練!
  要健身、想瘦身,一定非得去健身房嗎?
  沒有運動器材、場地,就不能運動了嗎?
  只要一把簡單的椅子,以瑜伽呼吸為基礎(chǔ),加上適當(dāng)?shù)纳煺箘幼鳎信仙俣伎梢栽谌魏蔚胤、任何時間,享受身體鍛鍊的樂趣!
  針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設(shè)計一系列的專屬動作,詳細(xì)的圖文說明,就像私人專屬教練在你家!
  要健身、想瘦身,就是這麼簡單!

作者簡介
  貝娜黛.德.加斯奎(Dr. Bernadette de Gasguet)
  專長以瑜伽協(xié)助懷孕婦女減輕負(fù)擔(dān),並為產(chǎn)後婦女提供專業(yè)指導(dǎo),為她們提供一套相當(dāng)精準(zhǔn)的身體鍛鍊方式。她的團隊內(nèi)還有家醫(yī)科、婦產(chǎn)科、內(nèi)科等專業(yè)醫(yī)師配合。著有《別再殘害你的腹部!》(Abdominaux: arrtez le massacre!)、《產(chǎn)後找回窈窕身材》(Retrouver la forme apres bebe)等多本著作。

目錄:
 。緦徲喖巴扑]序
  椅子健瘦身,時尚又簡約的運動新選擇
 。就扑]序1
  隨時「坐」運動,體態(tài)健美不是夢
 。就扑]序2
  任何時間、任何地點,「健瘦身」、「享健康」
 。咀髡咝
  享受鍛鍊,椅子是你健瘦身的最佳盟友
 。緦(dǎo)言
  椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法
  Chapter 1 雕塑體態(tài)的健瘦身運動
  上背部、頸背、肩膀:強化上背部肌力
  ◆對抗駝背
  ◆強化背肌
  ◆增進(jìn)肩膀柔軟度
  ◆放鬆頸背和肩膀
  ◆上背部放鬆及伸展
  ◆肩頸放鬆
  ◆預(yù)防斜頸癥
  ◆男性這樣做!加強肩背鍛鍊
  生理呼吸+腹部:雕塑腰部迷人曲線
  ◆消除腹部贅肉
  ◆緊實腰腹肌肉
  ◆強化腹直肌
  ◆強化腹橫肌和腹斜肌
  ◆緊縮背腹核心肌群
  ◆男性這樣做!全身肌群鍛鍊
  髖部、大腿、小腿:增進(jìn)腿部肌群肌力
  ◆加強髖關(guān)節(jié)靈活度
  ◆強化腿部肌肉
  ◆腰臀腿混合伸展
  ◆男性這樣做!強化股四頭肌
  ◆雙人運動
  會陰收放+臀部:打造臀肌完美線條
  ◆強化臀肌
  ◆男性這樣做!加強腹股溝伸展
  身體後側(cè)肌群:提高身體柔軟度
  ◆全身充分伸展
  ◆大腿後側(cè)肌群伸展
  ◆進(jìn)階動作及雙人運動
  想像運動:隨時隨地可以動!效果驚人
  Chapter 2 伸展、鍛鍊,提升身體4大機能
  呼吸機能:自然的生理呼吸
  ◆神奇姿勢
  ◆排空腹部的伸展
  ◆假胸式呼吸
  消化機能:挺直並伸展上半身
  ◆舒緩胃部壓力
  ◆促進(jìn)結(jié)腸功能
  血液循環(huán)機能:調(diào)整坐姿、鍛鍊雙腿
  會陰機能:鍛鍊會陰肌肉
  ◆增加會陰的彈性和韌性
  ◆強化會陰收縮和放鬆





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下載說明
健瘦身,一把椅子就夠了!的作者是BernadettedeGasguet,全書語言優(yōu)美,行文流暢,內(nèi)容豐富生動引人入勝。為表示對作者的支持,建議在閱讀電子書的同時,購買紙質(zhì)書。

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