一把椅子的時尚體操,竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣! 風(fēng)靡法國強化肌力訓(xùn)練法,打造精實完美身材! 【國外暢銷佳績/得獎紀(jì)錄】 法國AMAZON網(wǎng)路書店 美容健身分類TOP.10 一把椅子,讓你從輕鬆瑜伽到重量訓(xùn)練! 要健身、想瘦身,一定非得去健身房嗎? 沒有運動器材、場地,就不能運動了嗎? 只要一把簡單的椅子,以瑜伽呼吸為基礎(chǔ),加上適當(dāng)?shù)纳煺箘幼鳎信仙俣伎梢栽谌魏蔚胤、任何時間,享受身體鍛鍊的樂趣! 針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設(shè)計一系列的專屬動作,詳細(xì)的圖文說明,就像私人專屬教練在你家! 要健身、想瘦身,就是這麼簡單!
作者簡介 貝娜黛.德.加斯奎(Dr. Bernadette de Gasguet) 專長以瑜伽協(xié)助懷孕婦女減輕負(fù)擔(dān),並為產(chǎn)後婦女提供專業(yè)指導(dǎo),為她們提供一套相當(dāng)精準(zhǔn)的身體鍛鍊方式。她的團隊內(nèi)還有家醫(yī)科、婦產(chǎn)科、內(nèi)科等專業(yè)醫(yī)師配合。著有《別再殘害你的腹部!》(Abdominaux: arrtez le massacre!)、《產(chǎn)後找回窈窕身材》(Retrouver la forme apres bebe)等多本著作。
目錄: 。緦徲喖巴扑]序 椅子健瘦身,時尚又簡約的運動新選擇 。就扑]序1 隨時「坐」運動,體態(tài)健美不是夢 。就扑]序2 任何時間、任何地點,「健瘦身」、「享健康」 。咀髡咝 享受鍛鍊,椅子是你健瘦身的最佳盟友 。緦(dǎo)言 椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法 Chapter 1 雕塑體態(tài)的健瘦身運動 上背部、頸背、肩膀:強化上背部肌力 ◆對抗駝背 ◆強化背肌 ◆增進(jìn)肩膀柔軟度 ◆放鬆頸背和肩膀 ◆上背部放鬆及伸展 ◆肩頸放鬆 ◆預(yù)防斜頸癥 ◆男性這樣做!加強肩背鍛鍊 生理呼吸+腹部:雕塑腰部迷人曲線 ◆消除腹部贅肉 ◆緊實腰腹肌肉 ◆強化腹直肌 ◆強化腹橫肌和腹斜肌 ◆緊縮背腹核心肌群 ◆男性這樣做!全身肌群鍛鍊 髖部、大腿、小腿:增進(jìn)腿部肌群肌力 ◆加強髖關(guān)節(jié)靈活度 ◆強化腿部肌肉 ◆腰臀腿混合伸展 ◆男性這樣做!強化股四頭肌 ◆雙人運動 會陰收放+臀部:打造臀肌完美線條 ◆強化臀肌 ◆男性這樣做!加強腹股溝伸展 身體後側(cè)肌群:提高身體柔軟度 ◆全身充分伸展 ◆大腿後側(cè)肌群伸展 ◆進(jìn)階動作及雙人運動 想像運動:隨時隨地可以動!效果驚人 Chapter 2 伸展、鍛鍊,提升身體4大機能 呼吸機能:自然的生理呼吸 ◆神奇姿勢 ◆排空腹部的伸展 ◆假胸式呼吸 消化機能:挺直並伸展上半身 ◆舒緩胃部壓力 ◆促進(jìn)結(jié)腸功能 血液循環(huán)機能:調(diào)整坐姿、鍛鍊雙腿 會陰機能:鍛鍊會陰肌肉 ◆增加會陰的彈性和韌性 ◆強化會陰收縮和放鬆
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