《趙之心啞鈴最健身》由著名健康教育專家趙之心親自編寫(xiě)，除了介紹38種經(jīng)典的啞鈴練習(xí)法之外，還設(shè)計(jì)了“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)+休息”的全套健身方案，并針對(duì)肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群，精心編排了科學(xué)、有效、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。 啞鈴是一種簡(jiǎn)單、方便、實(shí)用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學(xué)練習(xí)，就能有雕刻出完美的形體。練習(xí)啞鈴不受場(chǎng)地限制，無(wú)論走到哪里，無(wú)論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。
作者簡(jiǎn)介
趙之心
全民健身運(yùn)動(dòng)倡導(dǎo)發(fā)起人
有氧健康大步走創(chuàng)始人
中央電視臺(tái)“健康之路”特約嘉賓
北京電視臺(tái)“快樂(lè)健身一籮筐”主講專家
在全國(guó)舉辦健身講座2500余場(chǎng)，聽(tīng)眾逾百萬(wàn)
常年服務(wù)于國(guó)家企事業(yè)單位，指導(dǎo)民眾健身，被親切地稱為“之心老師”
國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練，中國(guó)紅十字基金會(huì)行者基金行走大使，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)，國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家，首都體育學(xué)院客座教授。
常年活動(dòng)于社區(qū)、公園和各企事業(yè)單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識(shí)，并創(chuàng)編了“有氧健身大步走”等多套簡(jiǎn)單易行的大眾鍛煉項(xiàng)目。迄今為止，已在全國(guó)舉辦健身科普講座2500余場(chǎng)，聽(tīng)眾近數(shù)百萬(wàn)人次，并應(yīng)邀在中央電視臺(tái)、北京電視臺(tái)的多套科學(xué)健身類節(jié)目中擔(dān)任特邀嘉賓。
目前，帶領(lǐng)健身指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)活躍于全國(guó)的社區(qū)和公園，指導(dǎo)大眾科學(xué)健身，受到社區(qū)居民的熱烈歡迎。
目錄：
1 啞鈴健身之基礎(chǔ)篇
啞鈴，簡(jiǎn)單而實(shí)用的萬(wàn)能健身器
啞鈴，讓身體充滿力量
安全至上，保障健康
啞鈴的正確使用方法
正確的呼吸方法
注意事項(xiàng)
2 啞鈴健身之實(shí)戰(zhàn)篇
好的開(kāi)始，成功的一半：準(zhǔn)備活動(dòng)
展示男人的魅力：厚實(shí)的胸部
帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩
大力水手般的手臂
性感的八塊腹肌
上背部：“倒三角”的基礎(chǔ)
腰，讓您成為真正的猛男
打造堅(jiān)實(shí)的下盤(pán)：臀部及大腿的鍛煉
讓小腿也強(qiáng)壯起來(lái)
整理運(yùn)動(dòng)
3 啞鈴健身之營(yíng)養(yǎng)篇
運(yùn)動(dòng)是槍，營(yíng)養(yǎng)是子彈
肌肉最重要的營(yíng)養(yǎng)——氧氣
蛋白質(zhì)：組成肌肉的基礎(chǔ)物質(zhì)
碳水化合物：最清潔、最無(wú)害的能量源
脂肪：重要的能量?jī)?chǔ)備物質(zhì)
維生素：肌肉生長(zhǎng)的催化劑
水：維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的體液平衡
4 啞鈴健身之放松與休息篇
骨肉放松，事半功倍
休息——提升健身效果的捷徑
5 用啞鈴打造成功形象
把肚子收起來(lái)——男士減肥的關(guān)鍵
雕刻協(xié)調(diào)健碩的上身
緩解一天的疲勞
給辦公室一族的良方
附錄
1 啞鈴一周健身方案
2 家庭啞鈴健身方案
3 不同人群的啞鈴健身方案
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