最受國航飛行員推崇的塑型健身法 ！
精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房��？
不用擔心，牛國衛(wèi)教授專為“懶人們”設計了100多款“微運動”，你只需要利用工作間隙，在辦公室就可以輕松完成，可以說是最最簡單的塑型健身法。
《微運動》會指導你如何鍛煉和放松，并將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關(guān)節(jié)的柔韌性，減掉身上多余的脂肪，對我們的形體和顏面也有顯著的效果。長期堅持，能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈曲張、慢性鼻炎等狀況。
1容光煥發(fā)“顏面操”
每天面對電腦屏幕，表情肌處于懈怠狀態(tài)，面部容易堆積脂肪，松弛下垂！沒關(guān)系，本書介紹的“顏面操”不僅可以預防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環(huán)、雕刻完美臉型！
2有效管理腰腹贅肉
現(xiàn)代人壓力大，怎么舒服怎么坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子里，不自覺將后腰騰空，多余脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔心，只需每天5分鐘，做做“吸腹”“收腹后挺”等微運動，就可起到瘦腰、減少腹部贅肉的效果！
3瘦腿美腿微運動
脂肪堆積在腿部不僅不利于美觀，對健康也十分有害。 本書介紹了10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環(huán)，瘦腿美腿的同時，還能預防肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。
4護椎美頸微運動
“低頭族”“平板族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效！
...... 作者簡介
牛國衛(wèi)教授是小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任，中國醫(yī)師協(xié)會全民健康促進協(xié)會特聘專家，他先后在全國各地舉辦了1500多場健康講座，并常年為國航、微軟中國總部、美國GE公司、中國企業(yè)家協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會、清華大學等單位做健身指導，他倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的最愛，CCTV《健康之路》、BTV《健康生活》、貴州衛(wèi)視《養(yǎng)生》、重慶衛(wèi)視《愛尚健康》、河北衛(wèi)視《家政女皇》等上百家電視媒體大力報道！
目錄：
Part 1.給大腦快速充電的微運動
01叩百會穴 / 002
02按揉風池穴 / 004
03干梳頭 / 006
04按揉太陽穴 / 008
05鳴天鼓 / 010
06敲打頭皮 / 012
07打哈欠 / 014
Part 2.每天5分鐘，遠離干眼癥
01熨眼 / 018
02閉目轉(zhuǎn)眼 / 020
03輪刮眼眶 / 022
04擠眉弄眼 / 024
Part 3.每天5分鐘，緩解鼻炎
01抽泣的鼻子 / 028
02按揉迎香穴 / 030
03浴鼻 / 032
04按揉印堂穴 / 034
Part 4.讓你口吐芬芳的微運動
01叩齒 / 038
02轉(zhuǎn)舌 / 040
03鼓腮漱口 / 042
Part 5.讓你容光煥發(fā)的“顏面操”
01縮唇吐氣 / 046
02提眉搓發(fā) / 048
03伸頜美頸 / 050
04錯頜 / 052
05小鬼臉 / 054
06抬頭動頜 / 056
Part 6.每天5分鐘，緩解慢性咽炎
01提拉耳尖 / 060
02強力轉(zhuǎn)舌 / 062
03卷舌 / 064
04吐舌 / 066
Part 7.護椎美頸微運動
01提肩垂放 / 070
02雙肩前后收 / 072
03提肩后收 / 074
04抱頭后仰 / 076
05托頜下啃 / 078
06托腮左右傾 / 080
07雙肩環(huán)繞 / 082
08左右沉肩斜頸 / 084
Part 8.每天5分鐘，防治肩周炎
01揉拿肩頸部 / 088
02直臂外展 / 090
03直臂下按 / 092
04雙肩環(huán)繞 / 094
05抱頸收肘 / 096
Part 9.每天5分鐘，緩解腰背痛
01收肩挺胸 / 100
02托天健腰 / 102
03坐位轉(zhuǎn)身 / 104
04直體前傾 / 106
05直體左右傾 / 108
06躬身后仰 / 110
07叩滾腰部 / 112
Part 10.美胸塑型微運動
01“V”字擴胸 / 116
02“山”字擴胸 / 118
03胸前推掌 / 120
04腋下揉捏 / 122
05推膝健胸 / 124
Part 1.有效管理腰腹贅肉
01吸腹 / 128
02挺腹后仰 / 130
03提膝練腹 / 132
04盤踝展膝慢提腿 / 134
Part 12.塑臀美體微運動
01蹺腿美臀 / 138
02 錐刺股 / 140
03擺膝 / 142
Part 13.每天5分鐘，遠離前列腺炎 和痔瘡
01提肛提臀 / 146
02斂臀 / 148
03提肛 / 150
Part 14通腸健胃微運動
01鼓腹呼吸 / 154
02揉腹 / 156
Part 15.每天5分鐘，遠離“手機肘”和“鼠標手”
01屈臂對抗 / 160
02屈腕直臂壓膝 / 162
03對掌屈伸 / 164
04立掌壓指 / 166
05屈腕直擺 / 168
06空拳旋腕 / 170
07抖腕放松 / 172
Part 16.生陽暖體微運動 / 174
01五指對壓 / 176
02漸屈握拳突分 / 178
03五指屈伸 / 180
04搓手健心肺 / 182
05腳趾強力屈伸 / 184
Part 17.每天5分鐘，告別“大象腿”
01淑女腿 / 188
02大腿內(nèi)收 / 190
03雙膝外展 / 192
04盤踝練腿 / 194
05坐位馬步 / 196
06屈腿后蹬 / 198
Part.18健膝養(yǎng)膝微運動
01按揉委中穴 / 202
02提揉髕骨 / 204
03推髕健膝 / 206
04抬腿健膝 / 208
Part.19防治靜脈曲張的微運動
01勾腳尖慢分合 / 212
02提腳跟慢分合 / 214
03腳踝屈伸 / 216
04勾腳拉伸 / 218
Part.20每天5分鐘，遠離“蘿卜腿”
01蹺腿繃腳 / 224
02直腿勾腳 / 226
03跟腱貼地 / 228
04直體前傾 / 230
05鼓腹前傾 / 232
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